گاهی اوقات فکر میکنیم: «چرا این اتفاق برای من میافتد؟ من همیشه با اطرافیانم مشکل دارم.» وقتی روابط با خانواده، دوستان و محل کار خراب میشود، فشار زیادی را احساس میکنیم. گاهی اوقات این حتی میتواند منجر به افسردگی شود. در چنین مواقعی، ما در مورد یک روش درمانی خاص صحبت میکنیم که میتواند به ما در ایجاد روابط انسانی و همچنین ایجاد رفاه روانی کمک کند.
رواندرمانی بین فردی (IPT) چیست؟
به عبارت ساده، رواندرمانی بین فردی (IPT) نوعی گفتاردرمانی است که بر روابط بین فردی شما با افراد دیگر در زندگیتان که بر سلامت روان شما تأثیر میگذارند، تمرکز دارد. کلمه "بین فردی" به معنای واقعی کلمه به معنای "روابط بین افراد" است.
در این نوع درمان، شما با یک متخصص، مانند مشاور یا روانشناس، همکاری میکنید تا احساسات خود و چگونگی تأثیر آنها بر روابطتان را بهتر درک کنید. همچنین یاد میگیرید که چگونه از کسانی که شما را دوست دارند، حمایت دریافت کنید.
درمان IPT معمولاً شامل تعداد محدودی جلسه است. گاهی اوقات، پزشک ممکن است در کنار این درمان، دارو نیز توصیه کند تا به شما در مدیریت بهتر سلامت روانتان کمک کند.
این روش درمانی به چه نوع شرایطی کمک میکند؟
IPT رایجترین و موفقترین روش برای افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی ، افسردگیای که همه ما میشناسیم، است. شواهد بسیار قویتری برای اثربخشی IPT برای این بیماری نسبت به سایر بیماریهای روانی وجود دارد.
IPT یک درمان اولیه برای افسردگی در هر کسی از جوان تا پیر است و میتواند به مدیریت و حفظ این بیماری کمک کند. معمولاً هفتهای یک بار به مدت ۱۲ تا ۱۶ هفته توصیه میشود.
اما مهم است به یاد داشته باشید که درمانهای دیگری نیز وجود دارند که میتوانند به افسردگی کمک کنند، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) . از آنجا که هر کسی متفاوت است، ممکن است متوجه شوید که یک درمان برای شما بهتر از دیگری عمل میکند.
درمان IPT همچنین میتواند برای سایر بیماریهای روانی زیر نیز استفاده شود:
| وضعیت | یک توضیح کوتاه |
|---|---|
| پرخوری عصبی | یک مشکل رفتاری مرتبط با غذا خوردن. |
| اختلال پرخوری افراطی | حالتی که در آن فرد در مدت زمان کوتاهی بیش از حد غذا میخورد. |
| اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) | استرسی که پس از یک رویداد آسیبزا رخ میدهد. |
| اختلالات اضطرابی | موقعیتهایی که در آنها اضطراب و ترس بیش از حد وجود دارد. |
این روش درمانی IPT چگونه کار میکند؟
اصل اساسی درمان IPT بسیار ساده است. مثل یک چرخه است.
۱. مشکلات در روابط شما مستقیماً بر خلق و خوی شما تأثیر میگذارد.
۲. وقتی این ارتباطات را برقرار میکنید، خلق و خو و علائم روانی شما بهبود مییابد.
۳. وقتی احساس بهتری داشته باشید، قادر خواهید بود روابط خود را بهتر حفظ کنید.
یعنی این چرخه بهبود ادامه پیدا میکند. با بهبود روابطتان با دیگران، علائم شما کاهش مییابد.
مشاور شما محیطی امن، حمایتی و بدون قضاوت ایجاد میکند که در آن بتوانید آشکارا در مورد مسائل زندگی و روابط خود صحبت کنید. آنها از منظر بیرونی به چالشهایی که با آنها روبرو هستید نگاه میکنند و به شما کمک میکنند تا بر آنها غلبه کنید.
اینها سوالاتی هستند که بیشتر در IPT مورد بحث قرار میگیرند:
- رویدادهای استرسزای زندگی: چیزی مانند از دست دادن شغل در زمانی غیرمنتظره.
- سوگ و داغداری: چیزهایی مانند مرگ یکی از عزیزان.
- اختلاف با دیگران: دعواهای مکرر با همسر.
- تغییرات بزرگ زندگی: چیزهایی مثل ازدواج، بچهدار شدن، نقل مکان به یک شهر جدید.
- انزوای اجتماعی: احساس تنهایی بدون دوستان.
مشاور شما در مورد این مسائل و چگونگی تأثیر آنها بر شما با شما صحبت خواهد کرد، ضمن اینکه به شما کمک میکند تا از جامعه خود حمایت پیدا کنید و کیفیت روابط خود را بهبود بخشید.
یکی از مهمترین مواردی که مشاوران در درمان IPT بر آن تأکید دارند این است که شما مسئول سلامت روان خود نیستید . این بدان معناست که تقصیر شما نیست. با این حال، آنها همچنین به شما نشان میدهند که با پرداختن به مسائل مربوط به روابط که باعث ایجاد علائم شما میشوند، قدرت بهبودی خود را دارید.
مزایا و معایب این روش درمانی چیست؟
یکی از بزرگترین مزایای IPT این است که شما درک بهتری از احساسات، افکار و رفتارهای خود و چگونگی تأثیر آنها بر روابطتان به دست میآورید. پس از IPT، بسیاری از افراد یاد میگیرند که با دیگران به روشهای سالمتری ارتباط برقرار کنند . این درمان مشکلات زندگی شما را از بین نمیبرد، اما یاد خواهید گرفت که با آنها مثبتتر برخورد کنید.
علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که مصرف دارو همراه با درمان IPT مؤثرتر از مصرف دارو به تنهایی برای افسردگی است.
از جنبههای منفی، ممکن است گاهی اوقات در طول درمان کمی احساس ناراحتی بیشتری کنید. این به این دلیل است که شما شروع به صحبت در مورد چیزهای دردناکی میکنید که در اعماق وجودتان هستند. اما نگران نباشید، مشاور شما به شما کمک خواهد کرد تا بر این احساسات غلبه کنید.
چطور میتوانم یک مربی پیدا کنم که برای من مناسب باشد؟
پیدا کردن مشاور مناسب برای شما گاهی اوقات میتواند کمی چالش برانگیز باشد، اما ناامید نشوید. میتوانید از پزشک خانواده یا یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد خود در مورد کسی که IPT انجام میدهد، سوال کنید.
هنگام درخواست مشاوره، بسیار مهم است که مطمئن شوید فرد مورد نظر ، یک متخصص واجد شرایط و مورد تایید دولت است. برای مثال:
- روانشناس
- روانپزشک
- مشاور خبره
- مددکار اجتماعی
همچنین، بررسی کنید که آیا فرد انتخابی شما مشکل شما (مثلاً افسردگی، اضطراب) را درمان میکند یا خیر. قبل از انتخاب، در تماس با مطب یا ارسال ایمیل به آنها برای پرسیدن جزئیات تردید نکنید.
مهم: اگر افکار خودکشی دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. همچنین میتوانید برای کمک با شماره ۱۹۲۶ (خط ملی کمک به سلامت روان) یا ۱۳۳۳ (خط CCC) تماس بگیرید. آنها ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته برای کمک به شما در دسترس هستند.
پیام مفید برای خانه
- IPT یک روش درمانی مبتنی بر گفتگو است که بر بهبود روابط بین فردی و درمان بیماریهایی مانند افسردگی تمرکز دارد.
- این یک رژیم درمانی کوتاه مدت و برنامه ریزی شده است که معمولاً 12 تا 16 هفته طول می کشد.
- از این طریق، میتوانید مهارتهای لازم برای تشخیص چگونگی تأثیر مشکلات رابطهتان بر خلق و خویتان و مدیریت آنها را بیاموزید.
- داشتن بیماری روانی تقصیر شما نیست. اما با کمک درست، شما توانایی بهبودی را دارید.
- هرگز در درخواست کمک تردید نکنید. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا IPT برای شما مناسب است یا خیر.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න