شما میدانید که ورزش چقدر برای بدن مفید است. اما وقتی بیماری مانند افسردگی یا اضطراب دارید، بدن شما احساس میکند که دیگر جانی ندارد، درست است؟ مواقعی وجود دارد که حتی نمیخواهید از رختخواب بیرون بیایید. در چنین مواقعی، ممکن است حس ورزش کردن نداشته باشید. اما یوگا میتواند راهی عالی برای افزودن حرکات آهسته و پیوسته به برنامه روزانه شما و یافتن آرامش خاطر باشد. به طور کلی، یوگا مزایای زیادی دارد، مانند کاهش استرس، کنترل ضربان قلب و کنترل فشار خون.
آیا یوگا واقعاً به سلامت روان کمک میکند؟
تحقیقات نشان داده است که یوگا میتواند برای افراد مبتلا به افسردگی تسکیندهنده باشد، اما اثرات آن بر اضطراب هنوز قطعی نیست.
یک بررسی تحقیقاتی نشان داد افرادی که مشکلات مختلف سلامت روان دارند و یک یا دو بار در هفته در یک جلسه یوگای ۶۰ دقیقهای «فعالیت بدنی» شرکت میکنند، پس از حدود ۲.۵ ماه شاهد کاهش علائم افسردگی خود بودهاند. یوگای «فعالیت بدنی» به سبکهایی از یوگا اشاره دارد که بیش از نیمی از زمان کلاس را شامل حرکت میکنند و بر حالتهای خاص بدن، تکنیکهای تنفس و ذهن آگاهی تمرکز دارند.
اما نکتهای که باید در نظر داشته باشید این است که یوگا جایگزین درمانی که در حال حاضر برای افسردگی یا اضطراب خود دریافت میکنید (مانند دارو یا مشاوره) نیست . پزشک شما ممکن است پیشنهاد کند که در کنار داروهایتان، چیزی مانند یوگا یا ورزش را امتحان کنید. اما هرگز بدون مشورت با پزشک یا درمانگر خود، مصرف هیچ دارویی را که در حال حاضر مصرف میکنید، قطع نکنید .
یوگا چگونه به آرامش شما کمک میکند؟
یوگا فقط در مورد خم کردن بدن نیست. یوگا سیستمی است که بدن، تنفس و ذهن را به هم متصل میکند. به عبارت ساده، سه عنصر اصلی وجود دارد.
| اجزای یوگا | به عبارت ساده، این اتفاقی است که میافتد. |
|---|---|
| آسانا | این به معنای دستکاری بدن در حالتهای مختلف است. این کار سفتی و درد عضلات را کاهش میدهد و آرامش را برای بدن به ارمغان میآورد. |
| پرانایاما | اینها روشهای مختلف کنترل تنفس هستند. کارهایی مانند تنفس عمیق و بازدم میتوانند به کاهش اضطراب و استرس و آرام کردن سیستم عصبی کمک کنند. |
| ذهن آگاهی/مراقبه | این شامل تمرکز کامل توجه شما بر لحظه حال است. این به شما کمک میکند تا از افکار غیرضروری که در اطرافتان میچرخند خلاص شوید و ذهن خود را به یک نقطه متمرکز کنید. |
وقتی این سه عنصر با هم جمع میشوند، تنش در بدن و ذهن شما کاهش مییابد و شما احساس آرامش زیادی میکنید.
نکاتی که قبل از شروع یوگا باید بدانید
اگر مدتی است که ورزش نکردهاید، معمولاً شروع با کمی یوگای سبک بیخطر است. با این حال، اگر بالای ۵۰ سال سن دارید، بیماری دیگری (مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت) دارید یا باردار هستید ، همیشه بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
فکر کردن به شروع یوگا قدم بزرگی است. از اینکه به خودتان فکر میکنید خوشحال باشید. از چیزهای کوچک شروع کنید و کم کم پیشرفت کنید.
چطور کلاس یوگایی که مناسب من باشد پیدا کنم؟
سبکها و روشهای بسیار متنوعی از یوگا وجود دارد. برخی بسیار سریع و برخی بسیار آرامبخش هستند. بنابراین مهم است که قبل از شرکت در کلاس، توضیحات آن را بخوانید.
برخی از تمرینات محبوب یوگا
- هاتا یوگا: این یک سبک یوگای آهسته و پایه است که اغلب برای مبتدیان مناسب است.
- یوگای آیینگر: این سبک بر وضعیت صحیح بدن و تراز بدن تمرکز دارد و از تجهیزات متنوعی استفاده میکند.
- یوگای بیکرام: این روش در یک اتاق گرم انجام میشود. این روشی است که باعث تعریق زیاد و افزایش انعطافپذیری بدن میشود.
میتوانید در باشگاه ورزشی محلی، استودیوی یوگا یا مرکز اجتماعی خود به دنبال کلاس باشید. همچنین کلاسهای آنلاین زیادی در حال حاضر موجود است، بنابراین میتوانید آنها را از راحتی خانه خود امتحان کنید. این یک راه عالی برای دیدن این است که آیا آنها برای شما مناسب هستند یا خیر.
وقتی به کلاس میروید، از اینکه نگرانیهای سلامت جسمی یا روانی خود را با معلمتان در میان بگذارید، نترسید. یک معلم خوب، حرکات یوگا را متناسب با شما تغییر میدهد.
چقدر باید یوگا انجام دهم؟
هیچ مقدار مشخصی برای تمرین یوگا وجود ندارد. با این حال، رفتن به کلاس یک ساعته، یک بار در هفته ، نقطه شروع خوبی است. اگر این مقدار زیاد به نظر میرسد، سعی کنید چند حرکت یوگا را در خانه به مدت 10 تا 15 دقیقه در روز تمرین کنید. به آرامی به آن عادت کنید. تحقیقات نشان میدهد که هر چه تعداد دفعات یوگا در هفته بیشتر باشد، احتمال ابتلا به افسردگی بیشتر میشود. اما مانند هر چیز دیگری، در انجام آن زیادهروی نکنید .
مهمترین چیز این است که به بدن و ذهن خود گوش دهید. در حالی که یوگا میتواند برای بدن شما چالش برانگیز باشد، احساس درد خوب نیست.
اگر بعد از کلاس یوگا احساس غم، استرس یا خستگی شدید میکنید، ممکن است آن سبک یوگا برای شما مناسب نباشد. این طبیعی است. از امتحان کردن سبکی متفاوت یا با معلمی متفاوت نترسید. به جستجو ادامه دهید تا زمانی که سبکی را پیدا کنید که برای شما مناسب است.
پیام مفید برای خانه
- یوگا ابزاری ارزشمند است که میتواند به کاهش علائم بیماریهایی مانند افسردگی و اضطراب کمک کند.
- با این حال، این جایگزین درمان پزشکی، دارو یا مشاورهای که قبلاً دریافت میکردید، نیست .
- قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدید، به خصوص یوگا، در صورت داشتن هرگونه بیماری دیگر یا بارداری، مشورت با پزشک ضروری است.
- به آرامی شروع کنید. حتی یک کلاس در هفته یا چند دقیقه در روز کافی است.
- به بدن خود گوش دهید. یوگا نباید باعث درد شود. اگر احساس ناراحتی میکنید، در امتحان کردن سبک دیگری از یوگا تردید نکنید.
- از قطع هرگونه درمانی که بدون توصیه پزشک انجام میدهید، خودداری کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න