وقتی والدینتان تصمیم به طلاق میگیرند، ممکن است احساسات مختلفی داشته باشید و سوالات زیادی داشته باشید. این طبیعی است، زیرا این یک تغییر بزرگ برای همه اعضای خانواده، از جمله شما، است. اما کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای عبور از این وضعیت و تصمیمگیری انجام دهید. بیایید در مورد آن صحبت کنیم، باشه؟
وقتی والدینتان از هم جدا میشوند، برای تصمیمگیری چه کاری میتوانید انجام دهید؟
کنار آمدن با احساسات و سوالاتی که در چنین زمانی به ذهن خطور میکنند آسان نیست. اما این چند نکته را امتحان کنید، احساس آرامش خواهید کرد.
هرچی تو دلت هست بگو، گوش کن.
این میتواند برای شما یک معمای بزرگ باشد که بدانید والدینتان نمیخواهند با هم باشند. از پرسیدن هر سوالی که دارید از آنها نترسید. گاهی اوقات، اگر پیدا کردن کلمات برایتان دشوار است، میتوانید برایشان نامه بنویسید. بیان احساساتتان میتواند تسکین بزرگی باشد.
در موردش فکر کنید، احتمالاً میخواهید چیزهایی مثل «چرا این اتفاق میافتد؟»، «الان با چه کسی هستم؟»، «آیا مجبور خواهم شد مدرسهام را عوض کنم؟» را بدانید. این حق شماست که این سؤالات را بپرسید.
بگو وقتی پدر و مادرت دعوا میکنن چه حسی داری؟
گاهی اوقات ممکن است والدینتان جلوی شما دعوا کنند، یا با هم تند صحبت کنند. به آنها بگویید که احساس ناراحتی یا ناراحتی میکنید. در این صورت آنها سعی میکنند کمی بیشتر مراقب شما باشند. یا میتوانید برای مدتی اتاق را ترک کنید. به یاد داشته باشید، احساسات شما بسیار ارزشمند هستند.
«مامان، بابا، وقتی دعوا میکنید خیلی ناراحت میشوم. میترسم.» احتمالاً به همین سادگی گفتن این جمله است.
بفهمید که لازم نیست «طرف یکی را بگیرید»
بعضی از والدین سعی میکنند فرزندانشان را وادار کنند که طرف آنها باشند. آنها میتوانند چیزهای بدی در مورد طرف مقابل بگویند. اگر این اتفاق افتاد، میتوانید به آنها بگویید که میخواهید با مادر و پدرتان صحبت کنید و با آنها وقت بگذرانید. نباید به این دلیل که فکر میکنید طرف مقابل عصبانی، غمگین یا حسود خواهد شد، طرف مقابل را بگیرید. شما لایق هر دو هستید.
با افراد مورد اعتماد دیگر صحبت کنید
در مورد احساسات خود با یک بزرگسال که به او اعتماد دارید صحبت کنید. این فرد میتواند یک معلم، مشاور ، درمانگر یا رهبر مذهبی (مانند یک کشیش، روحانی یا روحانی) باشد. با دوستانتان نیز صحبت کنید. اگر هر یک از آنها والدین طلاق گرفته داشته باشند، ممکن است درک بیشتری داشته باشند.
تصور کنید، اگر والدین بهترین دوست شما نیز طلاق گرفته باشند، نحوه برخورد آنها با این موضوع میتواند به شما نیز کمک کند.
تمرکز روی تکالیف مدرسه و سایر فعالیتها
به انجام تکالیف مدرسه، ورزش و فعالیتهای باشگاهی خود بدون هیچ تغییری ادامه دهید. وقتی اوضاع خانه تغییر میکند، داشتن چیزهای عادی دیگر در زندگیتان، نقطه قوت بزرگی خواهد بود. این چیزها برای مدتی ذهن شما را از مشکلاتتان دور میکنند.
خوب بخورید، خوب بخوابید.
وقتی حالمان بد است، ممکن است هوس خوردن غذاهای ناسالم و بیدار ماندن تا دیروقت و تماشای فیلم کنیم. اما وقتی غذای سالم میخورید و به اندازه کافی استراحت (خواب) میکنید، بدنتان احساس بهتری خواهد داشت. در این صورت، کنار آمدن با احساسات دشوار در این دوران سخت برایتان آسانتر خواهد بود.
راههایی برای کاهش استرس پیدا کنید.
وقتی احساس استرس میکنید، کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای آرام کردن ذهن خود انجام دهید. چند مورد از این موارد را امتحان کنید:
- ورزش: میتوانید بپرید، درجا راه بروید، بدوید، برقصید یا ورزشی که دوست دارید انجام دهید. وقتی ورزش میکنیم، بدن ما مواد شیمیایی به نام اندورفین تولید میکند. این باعث میشود احساس شادی و آرامش کنیم.
- بیرون بروید: بیرون بروید و هوای تازه تنفس کنید. پیادهروی کنید، دوچرخهسواری کنید. طبیعت راهی عالی برای استراحت است.
- یوگا را امتحان کنید: حرکات یوگا به بدن شما کشش خوبی میدهد، تنفس شما را بهبود میبخشد و بدن و ذهن شما را آرام میکند.
- نفس عمیق بکشید: از طریق بینی نفس بکشید. شکم شما باید مانند یک بادکنک منبسط شود. سپس از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید. شکم شما باید دوباره منقبض شود. انجام این کار چند بار به شما کمک میکند تا آرام شوید.
- کاری را انجام دهید که از آن لذت میبرید: به یک آهنگ گوش دهید، یک داستان خندهدار تماشا کنید، یک نقاشی بکشید، در یک دفتر خاطرات بنویسید یا با حیوان خانگی خود بازی کنید. حتی یک گپ کوتاه با کسی که شما را خوشحال میکند و میخنداند، خوب است.
آیا نمیتوانم پدر و مادرم را دوباره با هم آشتی دهم؟
بازگرداندن والدین به زندگی مشترک کاری نیست که بتوانید انجام دهید. بسیاری از کودکان آرزوی آن را دارند و گاهی اوقات کارهایی را انجام میدهند که فکر میکنند درست است. اگر در خانه از تمام قوانین پیروی کنید و در مدرسه واقعاً خوب عمل کنید، والدینتان خوشحال خواهند شد، اما تصور اینکه این کار باعث شود طلاق را فراموش کنند، دشوار است.
آنها فقط به این دلیل که شما دردسرساز بودهاید، قوانین را زیر پا گذاشتهاید یا باعث شدهاید والدینشان در مورد شما صحبت کنند، دوباره با هم کنار نمیآیند. طلاق موضوعی بین آنهاست، نه کاری که شما انجام میدهید.
طلاق والدینتان تغییر بزرگی است، اما با بیان احساساتتان به آنها و کنار آمدن با آن به روشی سالم، میتوانید از این دوران سخت عبور کنید.
اگر غم و اندوه و خشمم از بین نرود، چه باید بکنم؟
اگر نمیتوانید با طلاق والدینتان کنار بیایید و هر روز احساس اضطراب، غم یا عصبانیت زیادی دارید، قطعاً با یک بزرگسال در مورد آن صحبت کنید. آنها میتوانند شما را به یک درمانگر یا مشاور ارجاع دهند.
درمانگران افرادی هستند که برای درک و کمک به کودکان در مشکلات عاطفیشان آموزش دیدهاند. آنها از شما سؤال میپرسند، با دقت به حرفهایتان گوش میدهند، به شما یاد میدهند که چگونه با این موقعیتها کنار بیایید و به شما کمک میکنند تا تصمیم بگیرید. این چیزی نیست که از آن شرمنده باشید، چیزی است که میتوانید برای خودتان انجام دهید.
پیام نهایی
طلاق والدین شما میتواند مانند طوفانی عظیم باشد که به زندگی شما وارد میشود. اما به یاد داشته باشید:
- این تقصیر تو نیست. مهم نیست چه کاری انجام بدهی چه ندهی، تو نمیتوانی تصمیمات والدینت را تغییر دهی.
- طبیعی است که احساس غم، عصبانیت و ناراحتی کنید. این احساسات را در خود نگه ندارید.
- صحبت کردن بسیار مهم است. در مورد احساسات و مشکلات خود با والدین، بزرگسالان مورد اعتماد و دوستان خود صحبت کنید.
- فعالیتهای روزانه خود را طبق معمول ادامه دهید. از انجام تکالیف مدرسه، ورزش یا سرگرمیهایتان دست نکشید.
- به سلامت جسمی خود نیز فکر کنید. خوب غذا بخورید، خوب بخوابید و ورزش کنید.
- از تکنیکهای کاهش استرس استفاده کنید. چیزی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.
- در صورت لزوم، هرگز از کمک گرفتن از یک متخصص دریغ نکنید. یک درمانگر میتواند به شما کمک زیادی کند.
تو تنها نیستی. این دوران سخت خواهد گذشت. تو میتوانی از این شرایط سخت عبور کنی.
طلاق ، جدایی والدین، سلامت روان کودکان، مدیریت استرس، مشاوره، درمان، سریلانکا
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید