هر پدر و مادری دوست دارد فرزندش را سالم و شاد ببیند، درست است؟ خب، «تناسب اندام» یعنی چه؟ به زبان ساده، یعنی خوب غذا خوردن، خوب بازی کردن، ورزش کافی کردن و داشتن وزن سالم. وقتی این اتفاق میافتد، بدن بسیار سبک است، بیماریهای کمتری وجود دارد و قدرت و علاقه شگفتانگیزی برای دویدن با دوستان و انجام هر کاری وجود دارد.
چه کسی میتواند به این شکل به سالم و «تندرست» نگه داشتن فرزندانمان کمک کند؟ در واقع، شما به عنوان والدین میتوانید کارهای زیادی انجام دهید. پزشکان، معلمان و هر کسی که با کودک در تماس است باید در این امر کمک کند. همچنین، بسیار مهم است که کودکان از طرف خودشان به این چیزها علاقه داشته باشند. به این فکر کنید، اگر والدین غذای مقوی به خانه بیاورند، کودک نیز به آن عادت میکند، درست است؟ همچنین عالی است اگر تمام خانواده تصمیم بگیرند کمی ورزش کنند یا با هم پیادهروی کنند.
بسیار خب، اینها چند قانون ساده هستند که میتوانند به شما در تربیت فرزندی سالم و «تندرست» کمک کنند. با این حال، هیچ قانونی وجود ندارد که این قوانین باید دقیقاً هر روز رعایت شوند. خوردن یک تکه کیک یا بستنی در روز تولد اشکالی ندارد. نکته مهم این است که این عادتهای خوب را بیشتر اوقات رعایت کنید.
بیایید نگاهی به این ۵ قانون برای داشتن فرزندی سالم بیندازیم.
در اینجا ۵ نکته که برای سلامت فرزندتان بسیار مهم است، آورده شده است. بیایید یکی یکی در مورد آنها صحبت کنیم.
۱. غذاهای متنوع بخورید
ممکن است فرزند شما نوع خاصی از غذا را دوست داشته باشد. با این حال، بهتر است غذاهای متنوعی به او ارائه دهید. وقتی غذاهای متنوعی میخورید، فرزندتان مواد مغذی مورد نیاز خود، مانند ویتامینها و مواد معدنی را دریافت میکند. فرزندتان را تشویق کنید که غذاهای جدید را امتحان کند. گاهی اوقات، چیزهایی که قبلاً دوست نداشتند، مانند سبزیجات سبز، ممکن است با افزایش سن برایشان خوشایندتر شود.
سعی کنید حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید. بهتر است این مقدار ۲ وعده میوه و ۳ وعده سبزیجات باشد. در اینجا مثالی آورده شده است:
- برای صبحانه: حدود ۴ عدد توت فرنگی (نصف فنجان) به غذای کودک خود (مثلاً غلات، نان) اضافه کنید.
- با ناهار: حدود ۶ عدد هویج کوچک.
- به عنوان میان وعده بعد از ظهر: یک سیب.
- شام: نصف فنجان سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و ۱ فنجان کاهو.
چیزهای کوچکی مانند این میتواند به کودک شما کمک کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. سبزیجات و میوههایی با رنگهای مختلف انتخاب کنید. هر رنگ نشان دهنده ارزش غذایی متفاوتی است.
۲. به او مقدار زیادی آب و شیر بدهید تا بنوشد (آب و شیر بنوشید)
وقتی خیلی احساس خستگی یا تشنگی میکنید، آب بهترین چیز است. بیدلیل نیست که بوفههای مدرسه به شما شیر پاکتی میدهند. کلسیم برای ساختن استخوانهای قوی در کودکان ضروری است. شیر غذایی سرشار از کلسیم است.
بنابراین، یک نوزاد به چه مقدار شیر نیاز دارد؟
- اگر فرزند شما بین ۴ تا ۸ سال سن دارد، باید روزانه حدود ۲ و نیم فنجان شیر بنوشد.
- اگر کودک شما ۹ سال یا بیشتر سن دارد، سعی کنید روزانه حدود ۳ فنجان شیر بنوشید.
این میتواند شامل شیر گاو، شیر بدون چربی، شیر سویای غنیشده با کلسیم و سایر محصولات لبنی مانند ماست و پنیر باشد. در اینجا مثال دیگری آورده شده است:
- ۲ پیمانه شیر یا شیر سویا (حدود ۱/۲ لیتر)
- یک برش پنیر چدار
- یک فنجان کوچک ماست (نصف فنجان)
اگر فرزند شما ترجیح میدهد چیزی غیر از آب یا شیر بنوشد، اشکالی ندارد که گاهی اوقات یک لیوان آب میوه ۱۰۰٪ طبیعی (نه بیشتر از ۱ فنجان در روز) به او بدهید. با این حال، نوشیدنیهای شیرین (مثل نوشابه، آبمیوه و برخی نوشیدنیهای ورزشی) را تا حد امکان محدود کنید. اینها فقط کالری هستند و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین نمیکنند. همچنین، این قند اضافی میتواند منجر به مشکلاتی مانند پوسیدگی دندان و افزایش وزن شود.
۳. به آنها یاد بدهید که به بدنشان گوش دهند (به بدن خود گوش دهید)
سیر شدن چه حسی دارد؟ هنگام غذا خوردن، به فرزندتان کمک کنید تا بفهمد چه زمانی معدهاش میگوید «کافی است، الان سیر هستم». گاهی اوقات ما بیشتر میخوریم زیرا متوجه سیری خود نمیشویم. خوردن زیاد میتواند باعث احساس ناراحتی ما شود و منجر به افزایش وزن غیرضروری شود. بنابراین، به فرزندتان یاد دهید که وقتی گرسنه است غذا بخورد و وقتی سیر شد، دست از غذا خوردن بکشد.
تصور کنید اگر بعد از اینکه حسابی سیر شدید، یک تکه کیک دیگر بخورید، معدهتان چقدر ناراحت میشود. اینطور است. برای کوچولوها هم همینطور است.
۴. زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید
«زمان استفاده از صفحه نمایش» چیست؟ زمانی است که فرزند شما صرف تماشای تلویزیون، تماشای ویدیو و انجام بازیهای ویدیویی (با تلفن، تبلت یا کامپیوتر) میکند. وقتی فرزند شما زمان زیادی را در یک مکان مینشیند، زمان کمتری برای بازی در بیرون و انجام فعالیتهایی که شامل دویدن میشود (مثلاً دوچرخهسواری، شنا یا بازی با دوستان) دارد. همچنین، صرف زمان زیاد برای تماشای صفحه نمایش قبل از خواب میتواند خواب شما را مختل کند. نور آبی ساطع شده از این صفحه نمایشها به مغز ما میگوید که «هنوز وقت خواب نیست».
سعی کنید بیش از ۲ ساعت در روز را صرف «زمان استفاده از صفحه نمایش» نکنید، مگر زمانی که از کامپیوتر برای انجام تکالیف مدرسه استفاده میکنید. در عوض کارهای سرگرمکننده زیادی برای انجام دادن وجود دارد، درست است؟
۵. آنها را تشویق کنید که فعال باشند (فعال باشید)
یکی از سرگرمکنندهترین کارهایی که فرزند کوچک شما در کودکی انجام میدهد این است که بفهمد از چه فعالیتهایی لذت میبرد. همه دوست ندارند کریکت یا فوتبال بازی کنند. شاید فرزند شما کاراته، رقص یا دویدن در فضای باز با دوستانش را دوست داشته باشد. میتوانید فرزندتان را به سمت ورزشها و فعالیتهای دیگری که از آنها لذت میبرد، راهنمایی کنید.
هر روز راههایی برای انجام برخی فعالیتها پیدا کنید. این میتواند بازی در باغ، دوچرخهسواری یا پیادهروی با خانواده باشد. حتی میتوانید فهرستی از کارهای سرگرمکنندهای که وقتی مامان یا بابا به شما میگویند تماشای تلویزیون یا بازیهای کامپیوتری را متوقف کنید، انجام دهید، تهیه کنید!
فعال بودن نه تنها ورزش بدنی فراهم میکند، بلکه باعث ایجاد دوستان جدید میشود، به شما یاد میدهد که چگونه به عنوان یک تیم کار کنید و شادی ذهنی را نیز فراهم میکند.
والدین عزیز، کمک شما بسیار ارزشمند است!
اگر میخواهید فرزندتان یک کودک «سالم» باشد، شما به عنوان والدین میتوانید کمک زیادی به او بکنید. برای مثال، مراقب غذایی که به خانه میآورید باشید، غذاهای مغذی انتخاب کنید و فعالیتهایی را برنامهریزی کنید که تمام خانواده بتوانند با هم انجام دهند.
این ۵ نکته را با فرزندتان در میان بگذارید. شاید شما هم از فرزندتان چیز جدیدی یاد بگیرید! وقتی کودک سالم است، چقدر خوب است که هر دو والدین سالم باشند؟ در این صورت تمام خانواده شاد و سالم خواهند بود.
پیام مفید برای خانه
خب، حالا برای شما روشن است که یک کودک سالم و «تندرست» فقط یک کودک لاغر نیست؟
- انواع غذاهای خوب و مغذی را بخورید،
- چیزهایی مثل آب تمیز و شیر بنوشید،
- کسانی که به بدن خود گوش میدهند و وقتی سیر میشوند، دست از خوردن میکشند،
- زمانی را که جلوی صفحه نمایشهایی مانند تلویزیون و تلفن میگذرانید، کنترل کنید.
- و کودکی که فعال است و هر روز به میزان کافی ورزش میکند، واقعاً سالمترین و شادترین کودک است.
القای این عادتها در فرزندتان از سنین پایین، به او کمک میکند تا در بزرگسالی زندگی سالمی داشته باشد. برای همه فرزندانتان آیندهای سالم و شاد آرزو میکنم!
سلامت کودکان، تغذیه کودک، ورزش کودکان، سبک زندگی سالم، سلامت کودک، عادات غذایی صحیح، تناسب اندام کودک
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید