آیا از خودتان راضی هستید؟ (عزت نفس) و بیایید در مورد قدرت ذهنی شما صحبت کنیم!

حالت چطوره؟ روزهایی هست که خیلی خوشحال هستیم و به خودمان افتخار می‌کنیم. و روزهای دیگری هم هست که کمی احساس حقارت می‌کنیم، انگار برای خودمان ارزشی قائل نیستیم. امروز قرار است در مورد چیزی صحبت کنیم که برای همه ما بسیار مهم است. یعنی داشتن احساس خوب نسبت به خودمان، یا همانطور که در انگلیسی می‌گوییم ، «عزت نفس» . مثل نوری کوچک در قلب شماست. وقتی آن نور به خوبی روشن شود، تمام دنیا زیبا به نظر می‌رسد.

این عزت نفس دقیقاً چیست؟

حالا ممکن است از خود بپرسید که آیا «عزت نفس» به معنای تکبر، برتر دانستن خود از دیگران یا فخرفروشی به داشته‌های خود است؟ نه، به هیچ وجه! اینطور نیست، اینطور نیست؟ «عزت نفس» نیرویی خاموش اما بسیار قدرتمند در ذهن شماست. مانند ریشه‌های یک درخت است؛ اگرچه از بیرون قابل مشاهده نیستند، اما ریشه‌هایی هستند که درخت را محکم در جای خود نگه می‌دارند.

به عبارت ساده، «عزت نفس» یعنی:

• خودت را دوست داری.
• دیدن ویژگی‌ها و توانایی‌های خوب خودتان.
• شما به طور طبیعی به خودتان و کارهایی که می‌توانید انجام دهید افتخار می‌کنید.
• شما واقعاً از آنچه هستید راضی هستید.
• شما به خودتان ایمان دارید. احساس "من می‌توانم این کار را انجام دهم".
• شما می‌دانید که بخش ارزشمندی از این جامعه، این جهان هستید، و حق دارید اینجا باشید.

تصور کنید، وقتی در امتحانی که سخت برایش درس خوانده‌اید نمره خوبی می‌گیرید، وقتی والدین یا معلم مدرسه‌تان می‌گویند: «پسر/دختر، من به تو خیلی افتخار می‌کنم»، وقتی با دوستانتان بازی می‌کنید و می‌خندید، و وقتی احساس می‌کنید که آنها شما را در بازی‌ها و داستان‌هایشان گنجانده‌اند، احساس فوق‌العاده‌ای دارید، درست است؟ در آن لحظه، «(عزت نفس)» و اعتماد به نفس شما به خودتان بسیار قوی می‌شود.

اما زندگی همیشه به یک شکل پیش نمی‌رود. روزهایی خواهد بود که اوضاع آنطور که فکر می‌کنید پیش نمی‌رود. شاید با یک دوست کمی اختلاف نظر داشته باشید، یا در امتحان آنطور که فکر می‌کردید خوب عمل نکنید. آن موقع است که این قدرت درونی، این «عزت نفس»، به شما کمک می‌کند و مانع از شکست شما می‌شود.

عزت نفس پایین به چه معناست؟ اگر عزت نفس پایینی داشته باشید چه اتفاقی می‌افتد؟

گاهی اوقات وقتی کودکانی مانند شما، احساس خوبی نسبت به خودشان ندارند، می‌گوییم که عزت نفس پایینی دارند یا به خودشان اعتماد ندارند. در اینجا چند مورد وجود دارد که می‌تواند اتفاق بیفتد:

• آنها اغلب فکر می‌کنند که از دیگران پایین‌تر هستند و به اندازه آنها بااستعداد نیستند. افکاری مانند «اوه، چقدر از من بهترند!» به ذهنشان خطور می‌کند.
• آنها ویژگی‌ها و استعدادهای خوب خودشان را نمی‌بینند. مثل این است که در آینه به خودشان نگاه کنند و نکات مثبت را نبینند.
• به جای اینکه فکر کنم «من می‌توانم این کار را انجام دهم»، اغلب فکر می‌کنم «من نمی‌توانم این کار را انجام دهم»، «این کار جواب نمی‌دهد».
• آنها از امتحان کردن چیزهای جدید می‌ترسند چون به خودشان اعتماد ندارند و در مورد همه چیز مردد هستند. آنها فکر می‌کنند: «اگر شکست بخورم چه؟»
• حتی اگر در چیزی کوچک شکست بخورند، سریع تسلیم می‌شوند. آنها فکر می‌کنند: «من در این کار خوب نیستم» و از تلاش دست می‌کشند.
• اگر دیگران با آنها بدرفتاری کنند، حتی اگر حرف کوچکی بزنند، با این تصور که تقصیر خودشان است، احساس غم و افسردگی شدیدی می‌کنند.

اما این چیزی است که باید به خاطر داشته باشید. «عزت نفس» و اعتماد به نفس چیزهایی نیستند که یک شبه ساخته شوند. مدتی طول می‌کشد. اما اینها نقاط قوتی هستند که هر کودکی می‌تواند داشته باشد و قطعاً باید داشته باشد. هر کودکی می‌تواند این کار را انجام دهد. زیرا هر کودکی ویژگی‌های خوب زیادی در درون خود دارد. هر کودکی به این دنیا تعلق دارد. هر کودکی با استعداد، شایسته عشق، کسی است که مورد علاقه دیگران است، کسی که می‌تواند ایده‌های جدیدی ارائه دهد. هر کودکی سزاوار مهربانی، انصاف و احترام است.

خب چطور این (عزت نفس) رو افزایش بدیم؟ ببینیم؟

این مثل کاشتن درخت در باغ است. باید به آن آب بدهید، کود بدهید و بگذارید نور خورشید به آن بتابد. تنها در این صورت است که درخت رشد می‌کند، شکوفه می‌دهد و میوه می‌دهد. «عزت نفس» شما هم همینطور است. افرادی هستند که می‌توانند به شما در رشد آن کمک کنند و کارهایی هم هست که خودتان می‌توانید انجام دهید.

کمک از والدین و معلمان

والدین و معلمان شما در مدرسه به شما کمک می‌کنند چیزهای جدید یاد بگیرید و چیزهای جدید را امتحان کنید. فقط به روزی فکر کنید که برای اولین بار دوچرخه‌سواری یاد گرفتید، یا روزی که خواندن یک کلمه جدید را یاد گرفتید. آنها وقتی تلاش می‌کنید، وقتی تمام تلاش خود را می‌کنید، وقتی کاری را به تنهایی انجام می‌دهید، شما را تحسین می‌کنند و می‌گویند: "آفرین پسرم/دخترم، تو خیلی باهوشی!"، اینطور نیست؟ این باعث می‌شود در مورد توانایی‌های خود احساس خوبی داشته باشید، مثلاً بگویید: "من هم می‌توانم کارها را انجام دهم، درست است؟"

حمایت از دوستان

دوستان شما نیز بسیار مهم هستند. وقتی شما را در بازی‌ها، مکالمات و فعالیت‌های خود شرکت می‌دهند و با شما با احترام، مهربانی و انصاف رفتار می‌کنند، احساس می‌کنید که تنها نیستید، همه شما را می‌پذیرند و عضو مهمی از این گروه هستید. این احساس منبع بزرگی از `(عزت نفس)` است.

کارهایی که می‌توانید برای خودتان انجام دهید

حالا بیایید ببینیم خودتان چه کاری می‌توانید انجام دهید. اینها کارهای بسیار ساده‌ای هستند، اما بسیار مؤثرند.

• فهرستی از کارهایی که می‌توانید انجام دهید تهیه کنید:

یک کاغذ کوچک بردارید و سعی کنید هر کاری که می‌توانید انجام دهید را بنویسید.

• آیا می‌توانی نقاشی بکشی؟ آواز بخوانی؟ برقصی؟ کریکت بازی کنی، حلقه پرتاب کنی، بدوی و بپری؟ آیا می‌توانی یک ساز موسیقی (مثل فلوت یا کیبورد) بنوازی؟
• آیا می‌توانید دوچرخه‌سواری کنید، شنا کنید، سریع بدوید، توپ را به خوبی پرتاب کنید، معما حل کنید یا داستانی تعریف کنید که دوستانتان را بخنداند؟
• آیا خواننده‌ی خوبی هستید؟ آیا در ریاضی خوب هستید؟ آیا به علوم، تاریخ یا محیط زیست علاقه دارید؟
• چیزهای کوچک را فراموش نکن، باشه؟ می‌تونی تختت رو مرتب کنی، لباس بپوشی و خودت آماده بشی؟ می‌تونی تکالیفت رو قبل از اینکه کسی ازت بخواد شروع کنی، می‌تونی مسواک بزنی؟ می‌تونی در کارهای خونه با گذاشتن ظرف‌ها روی میز کمک کنی، در آماده کردن غذا کمک کنی، بعد از غذا تمیز کنی، به حیوان خانگی‌ات (سگ، گربه) غذا بدی و اونو برای پیاده‌روی ببری؟

بعد از اینکه این لیست را تهیه کردید، به آن نگاه کنید و ببینید چند کار می‌توانید انجام دهید. به خودتان اجازه دهید که از آنها خوشحال باشید و به آنها افتخار کنید. سعی کنید برخی از موارد موجود در این لیست را مرتباً انجام دهید. هر بار که این کار را انجام می‌دهید، نسبت به خودتان احساس بهتری خواهید داشت. و در آن کارها بهتر خواهید شد. وقتی احساس می‌کنید می‌توانید آنها را انجام دهید، اعتماد به نفس و «عزت نفس» شما به طور خودکار افزایش می‌یابد.

• فهرستی از ویژگی‌های خوب خود تهیه کنید:

نقاط قوت شما فقط کارهایی که می‌توانید انجام دهید نیستند. آنها همچنین شامل ویژگی‌های خوب شخصیت شما می‌شوند. به نحوه رفتارتان با دیگران فکر کنید.

• آیا سعی می‌کنید مهربان ، منصف و صادق باشید؟
• آیا شما دوستانه رفتار می‌کنید ؟ آیا شما کسی هستید که به دیگران کمک می‌کند ؟ آیا شما کسی هستید که با تعریف کردن جوک دیگران را خوشحال می‌کند؟
• آیا شنونده خوبی هستید؟ (آیا وقتی دوستی ناراحت است به حرف‌هایش گوش می‌دهید؟) آیا حیوانات را دوست دارید؟
• آیا شما فردی بسیار پرانرژی و فعال هستید؟ یا فردی بسیار آرام و ریلکس ؟
• آیا شما خلاق هستید (فکر می‌کنید و چیزهای جدید خلق می‌کنید)، شجاع هستید (بدون ترس با چالش‌ها روبرو می‌شوید) یا در ورزش مهارت دارید؟

سعی کنید هر روز یکی از ویژگی‌های خوب خود را به نمایش بگذارید. ببینید که چگونه ویژگی‌های خوبی که به نمایش می‌گذارید، برای اطرافیانتان تفاوت ایجاد می‌کند. همچنین، ببینید وقتی از ویژگی‌های خوب خود استفاده می‌کنید، چقدر احساس بهتری دارید.

• «نمی‌توانم» را به «می‌توانم!» تبدیل کنید!

وقتی در ابتدا کارها دشوار به نظر می‌رسند، نه تنها کودکان، بلکه حتی ما بزرگسالان هم گاهی فکر می‌کنیم: «امم، من در این کار خوب نیستم»، «من نمی‌توانم این کار را انجام دهم»، «این برای من خیلی سخت است». در آن لحظه، آن فکر کوچک «من نمی‌توانم» را از ذهن خود دور کنید و در عوض فکر کنید:

• «سعی می‌کنم.»
• «من می‌توانم از پس این بربیایم، امتحانش می‌کنم.»
• «من تمام تلاشم را می‌کنم.»
• «من از کسی که می‌داند چطور این کار را انجام دهد کمک می‌خواهم.» (کمک خواستن که خجالت ندارد، نه؟!)

وقتی با اعتماد به نفس اینگونه فکر می‌کنید، نسبت به خودتان احساس خوبی دارید. و احتمال بیشتری وجود دارد که چیزهای جدید را امتحان کنید. انتظار چیزهای خوب را داشته باشید. به خودتان بگویید: "فکر می‌کنم می‌توانم این کار را انجام دهم." سپس تمرین کنید، مطالعه کنید یا بر اساس آن آماده شوید. از آنچه می‌توانید انجام دهید شگفت‌زده (و مفتخر) خواهید شد!

• تمام تلاشت رو بکن:

وقتی چیزی را امتحان می‌کنید، می‌توانید نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید. لازم نیست در همه چیز اولین باشید. لازم نیست همیشه برنده شوید. تصور کنید که در حال کشیدن یک نقاشی هستید. حتی اگر زیباترین نقاشی دنیا نباشد، اگر آن را با اشتیاق و با تمام تلاش خود کشیده باشید، می‌توانید از آن خوشحال باشید. وقتی تمام تلاش خود را برای چیزی می‌کنید، «(عزت نفس)» شما به طور خودکار رشد می‌کند.

• با کسانی که دوستشان دارید وقت بگذرانید:

کارهایی را که از آنها لذت می‌برید با مادر، پدر، خانواده (خواهر و برادر، خواهر، برادر) و بهترین دوستانتان انجام دهید. با هم بازی کنید، گپ بزنید، فیلم تماشا کنید، به یک سفر کوتاه بروید. این باعث می‌شود احساس کنید که بخشی از این جامعه هستید، نه تنها. به زمان‌هایی فکر کنید که دیگران شما را پذیرفته‌اند، شما را در گروه خود قرار داده‌اند و دوستتان داشته‌اند. ببینید در آن زمان چه احساسی نسبت به خودتان داشتید. فراموش نکنید که نکات مثبت دیگران را نیز ببینید.

• برای دیگران کارهای خوب انجام دهید (مهربان باشید):

به والدینتان کمک کنید. در تهیه غذا، تمیز کردن خانه، مرتب کردن اتاقتان، غذا دادن به حیوان خانگی‌تان، مهربان بودن با خواهر و برادرهایتان، بازی کردن با آنها. وقتی دوستی می‌آید تا چیزی به شما بگوید، گوش دهید. چیزی را که دارید (یک مداد، کمی غذا) به اشتراک بگذارید. به همسایه‌تان در حمل بار کمک کنید. به معلم در جمع کردن کتاب‌ها کمک کنید، در پاک کردن تخته کمک کنید. کسی را بخندانید. به کودکی که تنها در کلاس است در یک بازی بپیوندید، یا با او در مورد بازی صحبت کنید.

• به یکی از کارهای خوبی که انجام داده‌اید فکر کنید:

به کار خوبی که دیروز یا امروز صبح انجام داده‌اید فکر کنید. شاید به مادرتان کمک کرده‌اید، یا به یک دوست مداد داده‌اید. وقتی به آن فکر می‌کنید چه احساسی دارید؟ ببینید، وقتی کارهای خوب انجام می‌دهید، نسبت به خودتان احساس خوبی دارید. می‌بینید که کاری که انجام می‌دهید مهم است، که معنای بزرگی دارد. بگذارید آن نقاط قوت زیبا، آن ویژگی‌های خوب، به روشنی در درونتان بدرخشند!

مهمترین پیامی که باید به خانه ببرید

بنابراین، دوست من، «عزت نفس» مانند بهترین و قوی‌ترین دوستی است که در قلب خود دارید. وقتی آن دوست قوی باشد، شما قدرت باورنکردنی برای روبرو شدن با هر چیزی و غلبه بر هر چالشی پیدا می‌کنید.

تو آدم ارزشمندی هستی. هیچ‌وقت اینو فراموش نکن. توانایی‌هات رو بشناس، ویژگی‌های خوبت رو. از امتحان کردن چیزهای جدید نترس. ممکنه زمین بخوری، اما دوباره بلند شو. زمین خوردن هم بخشی از یادگیریه. همیشه با عشق و مهربانی با خودت رفتار کن. تو می‌تونی از پسش بربیای! تو از چیزی که فکر می‌کنی قوی‌تری!

عزت نفس ، اعتماد به نفس، سلامت روان، تفکر مثبت، رشد ذهنی کودکان، شاد بودن