آیا شما هم احساس افسردگی می‌کنید؟ اینگونه است که می‌توانید ورزش را برای غلبه بر افسردگی شروع کنید!

آیا روزهایی را تجربه کرده‌اید که احساس افسردگی شدیدی دارید، حس انجام هیچ کاری را ندارید و آنقدر تنبل هستید که نمی‌توانید از رختخواب بیرون بیایید؟ بسیاری از ما چنین روزهایی را تجربه می‌کنیم. به خصوص وقتی استرس داریم، یا چیزی که ما آن را «افسردگی» می‌نامیم، حتی بلند شدن از روی مبل می‌تواند مانند یک مبارزه بزرگ به نظر برسد. اما آیا می‌دانستید که یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید در این دوران سخت انجام دهید، ورزش کردن است. این یک چیز قدرتمند است که می‌تواند آرامش زیادی به ذهن شما بیاورد.

چرا ورزش برای افسردگی مفید است؟

به عبارت ساده، ورزش مانند دارو برای بدن و ذهن ماست. وقتی فعال هستید، اتفاقات خوب زیادی در بدن شما رخ می‌دهد.

• هورمون‌های شادی‌آور: وقتی ورزش می‌کنید، مغز شما مواد شیمیایی به نام اندورفین آزاد می‌کند. این مواد مانند مسکن‌های طبیعی بدن و تقویت‌کننده‌های خلق و خو هستند. آنها باعث می‌شوند احساس شادی و آرامش کنید.
• خواب خوب شبانه داشته باشید: خوابیدن نیز می‌تواند در هنگام افسردگی مشکل‌ساز باشد. ورزش منظم می‌تواند به شما کمک کند شب‌ها بهتر بخوابید. خواب خوب شبانه به این معنی است که روز بعد استرس کمتری خواهید داشت.
• افزایش انرژی: تنبلی و خستگی از علائم کلیدی افسردگی هستند. به طور شگفت انگیزی، ورزش می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش داده و این تنبلی را از بین ببرد.

این یعنی لازم نیست برای ورزش کردن خیلی زحمت بکشید. هر کاری از قدم زدن در اطراف، یک دویدن کوتاه یا حتی رفتن به کلاس رقص می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

خب، چطور شروع کنیم؟ در اینجا ۶ مرحله ساده آورده شده است.

شروع ورزش در هنگام افسردگی می‌تواند دشوار باشد، اما این نکات ساده می‌توانند کمک کنند.

۱. از کارهای کوچک شروع کنید، کاری را انتخاب کنید که می‌توانید انجام دهید.

اهداف بزرگ تعیین نکنید. تصور کنید که بیشترین کاری که امروز می‌توانید انجام دهید این است که به مدت ۱۰ دقیقه در خانه قدم بزنید. سپس از آنجا شروع کنید. این یک دستاورد بزرگ است. سعی کنید فردا دو دقیقه دیگر قدم بزنید. به تدریج آن را افزایش دهید.

یکی از دوستانم، نیمالی، مشکل مشابهی داشت. او می‌گفت که صبح‌ها بیشترین استرس را دارد. او می‌گفت: «حتی نمی‌خواهم از رختخواب بیرون بیایم.» اما به نحوی تصمیم گرفت و صبح‌ها به کلاس یوگا رفت. او می‌گفت: «اگر فقط به آنجا بروم، کل روزم تغییر می‌کند. باعث می‌شود احساس خیلی بهتری داشته باشم.»

۲. اگر انجام دادنش به تنهایی سخت است، از کسی کمک بگیرید.

وقتی به تنهایی با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید، کمتر احتمال دارد که حس ورزش کردن داشته باشید. بنابراین، از یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا خواهر و برادرتان بخواهید که با شما همراه شود. از آنها بپرسید: «می‌خواهیم با هم قدم بزنیم؟» به این ترتیب، با دانستن اینکه تنها نیستید، انگیزه بیشتری برای انجام آن خواهید داشت. وقتی می‌دانید کسی منتظر شماست، کمتر احتمال دارد که از آن صرف نظر کنید.

یا به یک کلاس ورزشی، کلاس رقص یا یک تیم ورزشی بپیوندید. با دوستان جدیدی آشنا خواهید شد. این حمایت اجتماعی همچنین می‌تواند به شما در غلبه بر افسردگی کمک کند.

۳. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید.

اگر از انجام کاری خوشتان نیاید، حس و حال انجام دادنش را هم نخواهید داشت. پس کاری را انتخاب کنید که واقعاً از آن لذت می‌برید.

• هنگام گوش دادن به موسیقی، پیاده‌روی کنید.
• دوچرخه سواری کنید.
• اگر می‌خواهی برقصی، در خانه بمان و یک آهنگ بگذار و برقص.
• اگر باغچه دارید، کمی باغبانی کنید.
• با حیوان خانگی خود به پیاده‌روی بروید.

چیزهای مختلف را امتحان کنید تا زمانی که چیزی را که برای شما بهتر است پیدا کنید. پیدا کردن آن بخشی از سفر است.

۴. روزهایی که حس و حال انجام کاری را ندارید، حتماً انجامش دهید!

این مهمترین چیز است. روزهایی هست که آنقدر احساس بدی داری که حتی نمی‌توانی از رختخواب بیرون بیایی و احساس می‌کنی "امروز نمی‌توانم کاری انجام دهم". دقیقاً در همان روزها است که باید کاری کوچک انجام دهی . حتی فقط یک پیاده‌روی ۵ دقیقه‌ای کافی است. زیرا در چنین روزی، پس از انجام کاری کوچک، شادی و آسودگی ذهنی که احساس می‌کنی بسیار زیاد است. احساس "من انجامش دادم" چیز فوق‌العاده‌ای است.

۵. چیزی را انتخاب کنید که برایتان آسان و راحت باشد.

ورزش را به یک بار سنگین تبدیل نکنید. باید آسان و راحت باشد. کارهایی مانند پیاده‌روی و دویدن به تجهیزات زیادی نیاز ندارند و می‌توانید آنها را در هر مکانی انجام دهید. اگر به فکر رفتن به باشگاه ورزشی هستید، باشگاهی را انتخاب کنید که به خانه نزدیک و برای شما راحت باشد. هر چه مسافت طولانی‌تر باشد، رفت و آمد به آن دشوارتر است و احتمال اینکه از آن صرف نظر کنید، بیشتر است.

۶. ورزش را به یک برنامه‌ی روزانه تبدیل کنید.

حتی فکر کردن به «ورزش کردن» هم گاهی اوقات می‌تواند مانند یک بار سنگین احساس شود. بنابراین، آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

• هنگام رفتن به فروشگاه یا کافی‌شاپ، به جای رانندگی، پیاده بروید .
• در محل کار یا هر جای دیگر به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید .
• هنگام تماشای تلویزیون، به جای نشستن روی مبل، درجا راه بروید.
• وقتی از اتوبوس پیاده می‌شوید، یک ایستگاه زودتر پیاده شوید و تا خانه پیاده بروید.

وقتی به این روش شروع کنید، بعد از مدتی متوجه خواهید شد که به تدریج آسان‌تر می‌شود. شاید به آن عادت کنید و بخواهید آن را انجام دهید. مهمترین چیز این است که کاری را شروع کنید. از آنجا، همه چیز آسان‌تر خواهد شد.

فراموش نکنید که از پزشک کمک بگیرید.

ورزش ابزاری قدرتمند برای افسردگی است، اما گاهی اوقات کافی نیست. اگر احساس می‌کنید که تحت فشار هستید، آنقدر احساس افسردگی می‌کنید که نمی‌توانید کاری انجام دهید، یا افکار منفی در مورد خودتان دارید، لطفاً به تنهایی این کار را انجام ندهید . چیزی برای خجالت کشیدن وجود ندارد. این بهترین کمکی است که می‌توانید به خودتان بدهید. فوراً به یک پزشک متخصص یا پزشک خانواده خود مراجعه کنید تا در مورد آن صحبت کنید. آنها می‌توانند شما را در مورد بهترین گزینه‌های درمانی راهنمایی کنند.

افسردگی، ورزش، سلامت روان، تناسب اندام