چگونه دندان‌هایتان را براق نگه دارید؟ (مراقبت‌های دندانی) بیایید در این مورد صحبت کنیم!

وقتی لبخند زیبایی می‌زنید، چقدر خوب می‌شد اگر دندان‌هایتان هم براق بودند؟ فقط به این فکر کنید که سلامت دهان ما برای سلامت کل بدنمان بسیار مهم است. بنابراین امروز، بیایید در مورد نحوه مراقبت صحیح از این دندان‌های گرانبها و محافظت از آنها در برابر بیماری‌ها صحبت کنیم.

چرا مراقبت از دندان‌هایمان اینقدر مهم است؟

به عبارت ساده، مراقبت خوب از دندان‌ها می‌تواند به جلوگیری از پوسیدگی و بیماری‌های لثه کمک کند. وقتی دندان‌هایتان را مسواک می‌زنید و نخ دندان می‌کشید، پلاک را از بین می‌برید. این در واقع یک لایه چسبنده است که از باکتری‌های موجود در دهان شما تشکیل شده و با چشم غیرمسلح قابل مشاهده نیست. به طور دقیق، این یک لایه زرد رنگ است که روی دندان‌های شما تشکیل می‌شود. اگر این پلاک به درستی از بین نرود، می‌تواند سفت شود و به دندان‌های شما بچسبد و به مرور زمان باعث ایجاد حفره شود، به این معنی که دندان‌های شما شروع به پوسیدگی می‌کنند. نه تنها این، بلکه می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در لثه‌های شما مانند تحلیل لثه و حتی لق شدن دندان‌ها نیز شود.

خب، چطور میشه این پلاک رو از بین برد؟

بهترین راه برای خلاص شدن از شر این پلاک مزاحم ، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم است. دندانپزشکان توصیه می‌کنند دندان‌های خود را دو بار در روز، صبح و شب قبل از خواب، با خمیر دندان حاوی فلوراید مسواک بزنید. فلوراید یک ماده خاص است که دندان‌ها را تقویت کرده و از پوسیدگی جلوگیری می‌کند. همچنین باید حداقل روزی یک بار نخ دندان بکشید. مسواک زدن و نخ دندان کشیدن به این روش به سلامت لثه‌های شما کمک می‌کند.

خب، دقیقاً چطور مسواک می‌زنید؟

سعی کنید حداقل دو دقیقه را صرف مسواک زدن دندان‌هایتان کنید. ممکن است برخی افراد فکر کنند که این زمان کمی طولانی است و با خود فکر کنند: "چرا دو دقیقه؟" اما قطعاً برای تمیز کردن دندان‌ها و لثه‌هایتان ضروری است. در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است مفید باشد:

• دندان‌هایتان را به آرامی و با حرکات دایره‌ای و با ضربات کوتاه و ملایم مسواک بزنید. خیلی محکم مسواک نزنید! انجام این کار می‌تواند به لثه‌هایتان آسیب برساند، دندان‌هایتان را بی‌حس کند و مینای محافظ دندان‌هایتان را از بین ببرد.
• شما باید همه طرف دندان‌هایتان را مسواک بزنید. این یعنی قسمت بیرونی (سمت گونه)، قسمت داخلی (سمت زبان) و قسمت بالایی که غذا را می‌جویم را مسواک بزنید. بسیاری از افراد از بالا به پایین مسواک می‌زنند که این روش جواب نمی‌دهد.
• زبان خود را نیز به آرامی مسواک بزنید. این به این دلیل است که باکتری‌ها می‌توانند روی زبان شما تجمع کنند که می‌تواند باعث بوی بد دهان نیز شود.
• یک تایمر را برای دو دقیقه تنظیم کنید، یا آهنگ مورد علاقه‌تان (یک آهنگ طولانی!) را بگذارید و تا تمام شدن آن مسواک بزنید. برخی از مسواک‌های برقی حتی تایمری دارند که بعد از دو دقیقه به شما هشدار می‌دهد.
• وقتی مسواک زدنتان تمام شد، فراموش نکنید که خمیردندان را بیرون بریزید . هنگام شستشوی دهان، از آب زیاد استفاده نکنید و دهان خود را مکرراً بشویید، زیرا این کار می تواند اثربخشی فلوراید موجود در خمیردندان را کاهش دهد. کافی است دهان خود را با کمی آب بشویید.

«نخ دندان» به چه معناست؟ آیا اصلاً مهم است؟

بله، بسیاری از مردم از نخ دندان کشیدن صرف نظر می‌کنند. آنها فکر می‌کنند که این کار "دردسر زیادی" دارد. اما نخ دندان کشیدن برای از بین بردن ذرات غذا و پلاک از جاهایی که مسواک به آنها دسترسی ندارد، مانند بین دندان‌ها و نزدیک لثه‌ها، بسیار مهم است . اگر بدانید که مسواک زدن به تنهایی فقط ۶۰٪ از دندان‌های شما را تمیز می‌کند، تعجب خواهید کرد! نخ دندان کشیدن برای تمیز کردن بقیه دندان‌ها ضروری است. در اینجا نحوه‌ی ساده‌ی نخ دندان کشیدن آورده شده است:

• ابتدا، یک تکه نخ دندان به طول حدود ۱۸ اینچ (تقریباً از آرنج تا نوک انگشتان) ببرید.
• آن را دور انگشتان وسطی خود بپیچید. می‌توانید آن را کمی بیشتر در یک دست و کمی کمتر در دست دیگر بپیچید. سپس با استفاده از انگشت اشاره، انگشت وسطی و انگشت شست خود، آن را محکم فشار دهید و حدود یک اینچ از نخ دندان را بین دستان خود باقی بگذارید.
• حالا نخ دندان را به آرامی بین دو دندان بلغزانید. آن را به جلو و عقب حرکت دهید، انگار که سوار الاکلنگ هستید، یکباره محکم فشار ندهید.
• نخ دندان را به شکل حرف C دور یک طرف دندان بپیچید و به آرامی از بالا به پایین مسواک بزنید. درست زیر خط لثه را تمیز کنید. خیلی محکم به لثه فشار ندهید. هنگام نخ دندان کشیدن مراقب باشید که به لثه آسیب نرسانید.
• همین کار را برای دندان بعدی انجام دهید. سپس نخ دندان استفاده شده را دور انگشت دست دیگر خود بپیچید، یک تکه نخ دندان جدید بردارید و بین دو دندان بعدی بکشید.
• این کار را بین هر دو دندان در دهان خود انجام دهید. پشت آخرین دندان‌ها را فراموش نکنید.

در ابتدا، ممکن است انجام این کار تا زمانی که به آن عادت کنید دشوار به نظر برسد و لثه‌هایتان کمی خونریزی کنند. اما پس از مدتی، این کار برای شما بسیار آسان‌تر خواهد شد و با سالم‌تر شدن لثه‌هایتان، خونریزی متوقف می‌شود. می‌توانید از دندانپزشک خود اطلاعات بیشتری در این مورد بخواهید. او همچنین ممکن است در مورد دستگاه‌های دیگری که نخ دندان کشیدن را آسان‌تر می‌کنند، مانند «فلاسرها» که دستگاه‌های نخ دندان با دسته کوچک هستند یا «مسواک‌های بین دندانی» به شما اطلاعات دهد.

به جز مسواک زدن و نخ دندان کشیدن، چه کارهای دیگری می‌توانیم برای سلامت دندان‌هایمان انجام دهیم؟

احتمالاً می‌دانید که شکر یکی از عوامل اصلی پوسیدگی دندان است . اما فقط مقدار شکری که می‌خورید مهم نیست، بلکه زمان و نحوه‌ی خوردن آن نیز می‌تواند به همان اندازه مهم باشد. به این فکر کنید، خوردن یک تکه شکلات یا بیسکویت قبل از خواب (به خصوص اگر بعد از آن مسواک نزنید) بزرگترین آسیبی است که می‌توانید به دندان‌هایتان وارد کنید. زیرا شکر در تمام مدت خواب روی دندان‌هایتان باقی می‌ماند و به باکتری‌ها فرصت خوبی برای رشد می‌دهد.

مهمترین چیز این است که مدت زمانی که شکر روی دندان‌هایتان می‌ماند را کاهش دهید . دلیل این امر این است که باکتری‌های موجود در پلاک، که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، از این شکر برای ایجاد اسید استفاده می‌کنند. این اسید همان چیزی است که مینای دندان، لایه بیرونی سخت و محافظ دندان‌های شما را حل می‌کند و راه را برای پوسیدگی هموار می‌کند.

بنابراین، هنگام فکر کردن به غذا و نوشیدنی، این نکات را در نظر داشته باشید:

• بهتر است بلافاصله پس از غذا خوردن مسواک بزنید. اگر این امکان وجود ندارد، حداقل دهان خود را کاملاً با آب یا دهانشویه بشویید. یا چند دقیقه آدامس بدون قند بجوید. این کار جریان بزاق را افزایش می‌دهد، اسیدیته را کاهش می‌دهد و به حذف ذرات غذا کمک می‌کند.
• از خوردن مکرر غذاهای شیرین (مثل تافی، بیسکویت، کیک) در طول وعده‌های غذایی اصلی خودداری کنید. در صورت تمایل، سعی کنید آنها را همراه با غذای اصلی میل کنید. این کار باعث افزایش تولید بزاق می‌شود که می‌تواند مقداری از قند و باکتری‌ها را بشوید و اسیدیته را کاهش دهد.
• مصرف غذاها و نوشیدنی‌های شیرین مانند آب‌نبات و نوشیدنی‌های شیرین (نوشابه، آبمیوه‌های بسته‌بندی شده) را محدود کنید . این‌ها فقط «کالری خالی» هستند و برای دندان‌های شما نیز بسیار مضرند.
• میان وعده‌های مغذی و کم قند انتخاب کنید. برای مثال، یک تکه پنیر، مقداری پاپ کورن، سبزیجات خام مانند خیار و هویج و ماست بدون شکر.

پس چه زمانی باید به دندانپزشک مراجعه کنیم؟

بسیاری از افراد فقط زمانی که دندان درد دارند به دندانپزشک مراجعه می‌کنند. اما این مانند مراجعه به دندانپزشک پس از پیشرفت بیماری است. برای حفظ سلامت دهان و دندان، معاینه منظم دندانپزشکی بسیار مهم است. برای کودکان خردسال، معمولاً بهتر است حداقل هر 6 ماه یکبار به دندانپزشک مراجعه کنند. برای بزرگسالان، سالی یک بار ممکن است کافی باشد، اما این زمان توسط دندانپزشک شما بر اساس سلامت دهان و دندان شما تعیین می‌شود.

با معاینات منظم مانند این، می‌توانید پوسیدگی دندان، بیماری لثه و سایر مشکلات بهداشت دهان و دندان را زود تشخیص داده و از آنها جلوگیری کنید یا با درمان‌های ساده آنها را درمان کنید . فقط فکر کنید، اگر پوسیدگی دندان را زود تشخیص دهید، یک پر کردن کوچک می‌تواند دندان را نجات دهد. چقدر بهتر از این است که منتظر بمانید تا بزرگتر شود، به ریشه دندان برسد، درد شدیدی ایجاد کند و نیاز به کشیدن دندان داشته باشد؟

همچنین، اگر دندان درد دارید، وقتی آب سرد می‌نوشید دندان‌هایتان بی‌حس می‌شوند، لثه‌هایتان خونریزی می‌کنند، لثه‌هایتان متورم و قرمز هستند، بوی بد دهان دارید، دندان‌هایتان در حال بزرگ شدن هستند یا چیزی غیرعادی در فک خود احساس می‌کنید، فوراً به خانواده خود اطلاع دهید و به دندانپزشک مراجعه کنید . این علائم را نادیده نگیرید.

بنابراین، با در نظر گرفتن همه این موارد، مهمترین نکات هنگام مراقبت از دندان‌هایتان چیست؟

بنابراین، برای حفظ لبخند زیبا و دندان‌های سالم خود در طول زندگی، باید این نکات را در نظر داشته باشید:

• دندان‌هایتان را روزی دو بار و حداقل به مدت دو دقیقه با خمیردندان حاوی فلوراید مسواک بزنید. حالا می‌دانید که چگونه به درستی مسواک بزنید.
• حداقل روزی یک بار از نخ دندان استفاده کنید. تمیز کردن بین دندان‌ها را فراموش نکنید.
• تا حد امکان مصرف غذاها و نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید. از مصرف مکرر شیرینی‌جات، به خصوص بین وعده‌های غذایی، خودداری کنید. آب فراوان بنوشید.
• به طور منظم برای معاینه دندان‌هایتان به دندانپزشک مراجعه کنید. به این ترتیب، می‌توانید قبل از بروز هرگونه مشکل، آن را برطرف کنید.
• اگر متوجه چیزی مانند درد دندان یا تغییر در لثه خود شدید، وحشت نکنید و فوراً و بدون تأخیر به پزشک مراجعه کنید.

به یاد داشته باشید، یک جفت دندان سالم فقط یک لبخند زیبا نیست، بلکه یک سرمایه‌گذاری عالی برای سلامت کلی شماست! پس بیایید از همین امروز این عادت‌های ساده اما بسیار ارزشمند را دنبال کنیم، موافقید؟ شما می‌توانید یک لبخند سالم و زیبا داشته باشید!

بهداشت دهان و دندان، مسواک زدن، نخ دندان، پوسیدگی دندان، بیماری لثه، پلاک دندان، دندانپزشک