آیا شما هم کسی هستید که با اختلال دوقطبی کار می‌کنید؟ بیایید در این مورد صحبت کنیم! (اختلال دوقطبی)

اگر اختلال دوقطبی دارید، ناگفته پیداست که زندگی با آن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. گاهی اوقات، اوج شادی و فعالیت (شیدایی) و حملات ناگهانی غم و افسردگی می‌تواند در کار شما اختلال ایجاد کند. اما نگران نباشید. این فقط مشکل شما نیست. امروز، ما در مورد تعدادی از مواردی صحبت خواهیم کرد که می‌تواند به شما در موفقیت در کار و حفظ روابط کاری خوب با این بیماری کمک کند.

اختلال دوقطبی و چالش‌های محیط کار

محیط کار گاهی اوقات می‌تواند برای فرد مبتلا به اختلال دوقطبی مکانی چالش‌برانگیز باشد. استرس محل کار، چالش‌های غیرمنتظره و سایر عوامل می‌توانند بر ثبات روانی شما تأثیر بگذارند. مدیریت کار در حالی که همزمان شادی شدید (شیدایی) و افسردگی را تجربه می‌کنید، آسان نیست.

بررسی‌ها نشان داده است که تقریباً از هر ده نفر مبتلا به اختلال دوقطبی، نه نفر می‌گویند که این بیماری بر عملکرد آنها در محل کار تأثیر گذاشته است. بسیاری نیز می‌گویند که مجبور شده‌اند مرتباً شغل خود را تغییر دهند.

برنامه کاری شما و اختلال دوقطبی

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی فکر می‌کنند که مشاغل مبتنی بر پروژه که به آنها اجازه می‌دهد برای مدت کوتاهی سخت کار کنند و کمی آزادی داشته باشند، بهترین گزینه برای آنهاست. اگرچه این ممکن است برای ماهیت این اختلال مناسب به نظر برسد، اما در واقع بهتر است شغلی را انتخاب کنید که برای تعیین زمان و داشتن یک برنامه ثابت (کار ساختار یافته) مناسب باشد.

ساعات کاری طولانی، ساعات کاری نامنظم و به خصوص کار شیفتی می‌تواند الگوهای خواب شما را مختل کند. این می‌تواند یکی از دلایل اصلی بی‌ثباتی خلق و خو باشد.

ممکن است متوجه شوید که انجام یک کار تمام وقت بسیار دشوار است. در این صورت، با سرپرست خود صحبت کنید تا ببینید آیا می‌توانید کارهایی مانند موارد زیر را انجام دهید:

• ساعات کاری انعطاف‌پذیر
• توانایی کار از منزل
• شغل زمان P ART
• دریافت وقت اضافی برای جبران کارهای از دست رفته

بهترین سیاست این است که یک برنامه منظم و ثابت برای همه چیز، نه فقط کار، بلکه خواب، غذا و ورزش خود ایجاد کنید. این روال، ثبات را به زندگی شما می‌آورد.

بهترین شغل برای فرد مبتلا به اختلال دوقطبی چیست؟

واقعاً هیچ شغل «یکسان و ثابتی» برای همه افراد مبتلا به اختلال دوقطبی وجود ندارد. این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اما هنگام انتخاب شغل، به دقت در مورد این عوامل فکر کنید.

نکاتی برای مدیریت اختلال دوقطبی در محل کار

چند کار وجود دارد که می‌توانید برای موفقیت در محل کار انجام دهید. اول، از علائم افسردگی و شیدایی خود آگاه باشید. در این صورت مدیریت آنها آسان‌تر خواهد بود. به چالش‌ها به عنوان تجربیات یادگیری نگاه کنید. حتی برای پیروزی‌های کوچکی که به دست می‌آورید خوشحال باشید.

استرس را کنترل کنید.

قبل از اینکه احساس کنید استرستان افزایش می‌یابد، کمی استراحت کنید.

• یک تمرین تنفس عمیق انجام دهید.
• برو بیرون و کمی قدم بزن.
• به موسیقی آرام گوش دهید.
• با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید.
• در صورت لزوم، برای مشاوره مرخصی بگیرید.

داروها را طبق دستور مصرف کنید.

این موضوع فوق‌العاده مهم است. گاهی اوقات وقتی در حالت شیدایی هستید، ممکن است فکر کنید که بسیار فعال هستید و می‌توانید کارهای زیادی انجام دهید، بنابراین به دارو نیاز ندارید. این یک ایده بسیار خطرناک و اشتباه است. در طول شیدایی، احتمال بیشتری وجود دارد که اشتباه کنید و سریع عصبانی شوید. این می‌تواند روابط شما را در محل کار مختل کند. همچنین، شیدایی درمان نشده می‌تواند منجر به افسردگی شدید شود.

از عوارض جانبی داروها آگاه باشید.

آیا داروهایتان باعث خواب‌آلودگی یا اضطراب شما در حین کار می‌شوند؟ برخی از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در روز، گاهی حتی ۱۲ ساعت، نیاز داشته باشند . با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا می‌توانید زمان یا دوز داروی خود را تنظیم کنید یا خیر. برخی از داروها را می‌توان با غذا مصرف کرد تا حالت تهوع کاهش یابد.

علائم را نادیده نگیرید.

حتی وقتی همه کارها را درست انجام می‌دهید، گاهی اوقات افسردگی یا شیدایی ممکن است رخ دهد. اگر این علائم را تجربه کردید ، فوراً اقدام کنید. برای کنترل استرس خود اقدامات بیشتری انجام دهید. برای مشاوره با پزشک خود صحبت کنید.

آیا باید این موضوع را به محل کار اطلاع دهم؟

این سوال بزرگی برای بسیاری از افراد است. «آیا باید این موضوع را به مطب بگویم؟» در واقع، این کاملاً تصمیم شخصی شماست. به دلیل انگ اجتماعی پیرامون بیماری روانی، ممکن است تمایلی به اشتراک گذاشتن این نوع اطلاعات پزشکی شخصی نداشته باشید. هیچ اشکالی در این مورد وجود ندارد.

با این حال، در برخی موارد، به خصوص اگر برای مراجعه مکرر به پزشک نیاز به مرخصی دارید، ممکن است اطلاع دادن به سرپرست خود مفید باشد. بهتر است در مورد غیبت‌های مکرر خود رک و صریح باشید تا اینکه اجازه دهید آنها فرض کنند که شما بدون دانستن دلیل مرخصی می‌گیرید. اگر این کار را می‌کنید، توضیح مختصری در مورد اختلال دوقطبی خود به آنها بدهید و شاید نامه‌ای از پزشک خود دریافت کنید.

اگر مجبور شوید برای مدت کوتاهی از محل کار مرخصی بگیرید، چه باید کرد؟

شاید احساس می‌کنید شغل فعلی‌تان اصلاً مناسب شما نیست، خیلی استرس‌زا است، یا اینکه شیفت‌های کاری حال شما را بدتر می‌کنند. اگر چنین است، وقت آن رسیده که تغییری ایجاد کنید. به این موارد فکر کنید:

• تصمیمات سنجیده بگیرید: افراد مبتلا به اختلال دوقطبی گاهی اوقات می‌توانند تصمیمات آنی بگیرند. اگر در حال ترک شغل خود هستید، با دقت در مورد عواقب آن (برای خود و خانواده‌تان) فکر کنید. در این مورد با خانواده، پزشک و مشاور خود صحبت کنید.
• درباره مرخصی پزشکی اطلاعات کسب کنید: اگر شرایط شما کار کردن را دشوار می‌کند، با واحد منابع انسانی شرکت خود صحبت کنید تا درباره روند دریافت مرخصی پزشکی اطلاعات کسب کنید. پزشک شما می‌تواند سوابق پزشکی لازم را برای این کار ارائه دهد.
• به آرامی شروع کنید: بازگشت به کار پس از یک استراحت می‌تواند استرس‌زا باشد. ابتدا با یک شغل پاره وقت شروع کنید. برخی افراد از طریق کار داوطلبانه راحت‌تر می‌توانند به بازار کار بازگردند.