آیا شما هم مجبورید شب‌ها مکرراً برای ادرار کردن از خواب بیدار شوید؟ بیایید در مورد شب ادراری صحبت کنیم!

تمام روز سخت کار کرده بودم و به رختخواب افتاده بودم، با این فکر که با دیدن هفت خواب، خواب خوبی خواهم داشت. اما بعد از دو یا سه ساعت، مجبور شدم برای ادرار کردن بلند شوم. خب، مسئله‌ی خیلی مهمی نیست، بنابراین دوباره به خواب رفتم. بعد از مدتی، مجبور شدم دوباره بیدار شوم. هیچ چیز آزاردهنده‌تر یا ناراحت‌کننده‌تر از این نیست که مجبور باشم نه فقط یک بار، بلکه دو یا سه بار در شب برای ادرار کردن بلند شوم، درست است؟ من هم صبح‌ها با احساس خستگی شدید از خواب بیدار می‌شوم. اگر با این تجربه آشنا هستید، تنها نیستید. در پزشکی، به این وضعیت شب ادراری می‌گوییم. امروز، به زبان ساده و به روشی که بتوانید درک کنید، در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

نوکتوریا دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، شب ادراری به نیاز به بیدار شدن برای ادرار کردن بیش از یک بار بین خواب و بیدار شدن در صبح گفته می‌شود. یک فرد سالم معمولاً می‌تواند ۶ تا ۸ ساعت بدون ادرار کردن بخوابد. یک بار بیدار شدن هر از گاهی مسئله‌ی مهمی نیست. اما اگر مجبور باشید دو بار یا بیشتر از خواب بیدار شوید، می‌تواند وضعیتی به نام شب ادراری باشد.

نکته‌ی دیگری هم هست که باید درک کنید. دو نوع تکرر ادرار وجود دارد: روز و شب. شب ادراری به سادگی نیاز به ادرار کردن در طول شب است. این می‌تواند الگوی خواب شما را مختل کند و باعث شود تمام روز احساس خستگی و خواب‌آلودگی داشته باشید.

چرا شب‌ها اینقدر تکرر ادرار دارم؟ بیایید دلایل آن را بررسی کنیم

دلایل احتمالی زیادی برای این امر وجود دارد. برخی از آنها بسیار ساده هستند و به سبک زندگی ما مربوط می‌شوند. برخی دیگر ممکن است نشانه یک بیماری زمینه‌ای باشند.

دلایل و عادات یک سبک زندگی ساده

• نوشیدن مایعات زیاد قبل از خواب: اگر مایعات زیادی، به خصوص آب، چای، قهوه و نوشیدنی‌های میوه‌ای، به خصوص دو تا سه ساعت قبل از خواب بنوشید، بیدار شدن برای ادرار کردن در شب امری عادی است. قهوه و الکل نوشیدنی‌هایی هستند که تولید ادرار را افزایش می‌دهند. بنابراین نوشیدن این نوشیدنی‌ها در شب می‌تواند مشکل را بدتر کند.
• برخی داروها: اگر برای شرایطی مانند فشار خون بالا، داروهای ادرارآور که معمولاً با نام "قرص‌های آب" شناخته می‌شوند، مصرف می‌کنید، این داروها به بدن شما کمک می‌کنند تا آب و نمک اضافی را به شکل ادرار دفع کند. اگر این داروها را شب‌ها مصرف کنید، قطعاً مجبور خواهید بود شب‌ها بیشتر ادرار کنید.
• تبدیل شدن به یک عادت: گاهی اوقات ما ناخودآگاه بدن خود را عادت می‌دهیم که شب‌ها از خواب بیدار شود. حتی اگر به دلیل دیگری (مثلاً سر و صدا) از خواب بیدار شویم، معمولاً با این فکر به دستشویی می‌رویم که "حتماً باید دستشویی بروم ." با گذشت زمان، این می‌تواند به یک عادت تبدیل شود.

سایر مشکلات اساسی سلامت

گاهی اوقات شب ادراری می‌تواند هشداری برای بیماری دیگری باشد.

• پلی‌اوری (پرادراری): به این معنی است که کل میزان ادراری که بدن شما در روز تولید می‌کند بسیار بیشتر از حد معمول است.
• دیابت: تکرر ادرار یک علامت بسیار شایع دیابت کنترل نشده است.
• فشار خون بالا: این مورد نیز می‌تواند با شب ادراری مرتبط باشد.
• هایپرپلازی خوش‌خیم پروستات (BPH): با افزایش سن مردان، غده پروستات می‌تواند بزرگ شود. این امر می‌تواند باعث تنگ شدن مجرای ادرار و جلوگیری از تخلیه کامل مثانه شود. این امر پس از مدتی می‌تواند منجر به احتباس ادرار شود.
• بیماری قلبی: وقتی عملکرد قلب ضعیف می‌شود، مایعی (ادم) که در طول روز در پاها جمع می‌شود و شب‌ها تخلیه می‌شود، به خون برمی‌گردد و توسط کلیه‌ها فیلتر شده و به صورت ادرار دفع می‌شود، ممکن است افزایش یابد.
• آپنه انسدادی خواب: این بیماری که در آن تنفس در طول خواب برای لحظه‌ای متوقف می‌شود، می‌تواند باعث تغییرات هورمونی در بدن و افزایش تولید ادرار در شب شود.
• بارداری یا یائسگی: در دوران بارداری، رحم بزرگ شده به مثانه فشار می‌آورد و تغییرات هورمونی می‌تواند باعث تکرر ادرار در شب شود. تغییرات هورمونی پس از یائسگی نیز می‌تواند باعث این امر شود.
• افتادگی اندام‌های لگن: در زنان، اندام‌هایی مانند رحم و مثانه ممکن است به دلیل افتادگی به درستی عمل نکنند.

دکتر، چطور این را پیدا کردی؟

وقتی برای این مشکل به پزشک مراجعه می‌کنید، او چند سوال از شما می‌پرسد. برای اینکه پاسخ دادن به آنها آسان‌تر شود، می‌توانید برای چند روز چیزی شبیه به یک دفتر خاطرات کوچک داشته باشید.

با همراه داشتن این دفترچه، پزشک می‌تواند درک بهتری از وضعیت شما داشته باشد. علاوه بر این، آنها می‌توانند آزمایش‌هایی مانند این را نیز برای یافتن علت دقیق انجام دهند.

• آزمایش ادرار: بررسی عفونت ادراری یا سایر مشکلات.
• آزمایش خون: مواردی مانند عملکرد کلیه و دیابت را بررسی می‌کند.
• آزمایش‌های تصویربرداری: وضعیت اندام‌هایی مانند مثانه، کلیه‌ها و پروستات را بررسی می‌کنند.
• سیستوسکوپی: در این روش، لوله‌ای با دوربین کوچک از طریق مجرای ادرار وارد می‌شود تا داخل مثانه بررسی شود.

خب چه راهکارهایی میشه برای این موضوع انجام داد؟

خبر خوب این است که شب ادراری اغلب یک بیماری قابل کنترل است. درمان آن به علت آن بستگی دارد.

تغییرات سبک زندگی که می‌توانید ابتدا ایجاد کنید

بسیاری از افراد می‌توانند با این تغییرات ساده، تسکین زیادی پیدا کنند.

• مصرف مایعات در شب را محدود کنید: ۲ تا ۴ ساعت قبل از خواب از نوشیدن آب، چای، قهوه و نوشابه خودداری کنید. در طول روز آب مورد نیاز روزانه خود را بنوشید.
• زمان مصرف «قرص‌های آب» (ادرارآورها) را تغییر دهید: اگر این داروها را مصرف می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید و سعی کنید آنها را صبح یا بعد از ظهر، حداقل ۶ ساعت قبل از خواب، به جای شب مصرف کنید.
• در طول روز چرت بزنید: چرت زدن در طول روز به بدن کمک می‌کند تا مایعات اضافی را به صورت ادرار دفع کند، که می‌تواند میزان ادرار شما را در شب کاهش دهد.
• پاهایتان را بالا نگه دارید: هنگام نشستن در طول روز، پاهایتان را کمی بالاتر از بدن قرار دهید، مثلاً روی صندلی. این کار باعث کاهش احتباس مایعات در پاها شده و به تخلیه آنها از بدن در طول روز کمک می‌کند.
• تمرینات کف لگن: این تمرینات می‌توانند عضلات کنترل‌کننده ادرار را تقویت کنند. در مورد این تمرینات از پزشک یا فیزیوتراپیست خود سوال کنید.

داروهایی که پزشک توصیه می‌کند

اگر تغییرات سبک زندگی به تنهایی مشکل را حل نکند، یا اگر یک بیماری زمینه‌ای وجود داشته باشد، پزشک ممکن است دارو تجویز کند.

• آنتی کولینرژیک ها: مثانه بیش فعال را کاهش می دهد و تکرر ادرار را کم می کند.
• دسموپرسین: این دارو با کاهش میزان ادرار تولید شده توسط کلیه‌ها در شب عمل می‌کند.

مهم: هرگز بدون مشورت با پزشک از این داروها استفاده نکنید. فقط پزشک می‌تواند داروی مناسب و دوز مصرفی آن را برای شما تعیین کند.

شبگردی سینهالا، راتا موترا کارانا ایکا، راتا چو کارانا ایکا، نیتارا موترا یانا ایکا، نیندا کادنا ایکا، موتراشایه پراشنا، پوراستی گرانتیا