آیا به عنوان یک بزرگسال با زندگی دست و پنجه نرم می‌کنید؟ بیایید درباره ADHD (اختلال بیش فعالی کمبود توجه) بیشتر بدانیم

آیا گاهی اوقات چنین احساسی دارید؟ نمی‌توانید یک کار را به درستی تمام کنید، خیلی سخت است که حواستان را در یک جا جمع کنید ، همیشه چیزهایی مثل کلید، کیف پول را فراموش می‌کنید، کار را نیمه‌کاره رها می‌کنید... به خاطر این چیزها، ممکن است خودتان را سرزنش کنید و فکر کنید "من خیلی تنبل هستم" یا "من نمی‌توانم هیچ کاری را به درستی انجام دهم". اما ممکن است این تنبلی یا عدم توانایی شما نباشد. امروز می‌خواهیم در مورد بیماری پشت این موضوع صحبت کنیم که بسیاری از مردم از آن آگاه نیستند. این بیماری ADHD است.

مولی سایدل، دونده ماراتن المپیک، سال‌ها تلاش کرد تا راه‌حل‌هایی برای مشکلات سلامت روان خود پیدا کند. اما احساس می‌کرد چیزی درست نیست. او این موضوع را به زیبایی توصیف می‌کند. او می‌گوید: «نکته خنده‌دار در مورد بیماری روانی و بدترین چیز در مورد آن این است که وقتی فکر می‌کنید یک چیز را حل کرده‌اید، چیز دیگری ظاهر می‌شود. مثل یک بازی است که در آن به چیزی برخورد می‌کنید که در یک جا ظاهر می‌شود و سپس در جای دیگری ظاهر می‌شود. سال‌ها طول کشید تا بفهمم که اگر فقط علائم را درمان کنیم و به علت اصلی آن نرسیم، فقط از یک بیماری به بیماری دیگر می‌رویم.» تنها پس از اینکه به هر دو اختلال ADHD و OCD (اختلال وسواس فکری عملی) مبتلا شد، راهی برای پیشرفت در زندگی پیدا کرد.

به عبارت ساده، ADHD چیست؟

ADHD یا اختلال بیش فعالی کمبود توجه ، یک بیماری عصبی-رشدی مرتبط با رشد مغز است. در حالی که بسیاری از مردم آن را به عنوان چیزی که فقط کودکان خردسال را تحت تأثیر قرار می‌دهد، می‌دانند، این بیماری در بزرگسالان نیز شایع است . در بسیاری از موارد، این بیماری از کودکی وجود دارد و تشخیص داده نمی‌شود و منجر به مشکلاتی در بزرگسالی می‌شود.

به عبارت ساده، انتقال‌دهنده‌های عصبی که توجه، برنامه‌ریزی و کنترل تکانه را در فرد مبتلا به ADHD کنترل می‌کنند، کمی متفاوت عمل می‌کنند. این تنبلی، فقدان نظم یا ضعف شخصیت نیست . مانند کسی است که بینایی ضعیفی دارد و به عینک نیاز دارد. این تقصیر آنها نیست، بلکه نحوه عملکرد مغز آنهاست.

علائم ADHD در بزرگسالان چیست؟

بیش فعالی که کودک تجربه می‌کند اغلب در بزرگسالان دیده نمی‌شود. در عوض، علائم به شیوه‌ای متفاوت بروز می‌کنند. بیایید به علائم اصلی که به سه دسته تقسیم شده‌اند، نگاهی بیندازیم.

تأثیر ADHD بر زندگی چیست؟

اگر این موضوع به درستی درک نشود، بسیاری از جنبه‌های زندگی تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

برای کار و تحصیل

به دلیل دشواری در سازماندهی کار، ممکن است ضرب‌الاجل‌ها از دست بروند. به دلیل عدم تمرکز، ممکن است در محل کار اشتباهاتی رخ دهد. این ممکن است منجر به برچسب خوردن به عنوان بی‌کفایت در محل کار و عدم اعتماد به نفس شود. اگر دانشجوی دانشگاه هستید، توجه به سخنرانی‌ها و سازماندهی مطالعاتتان می‌تواند یک چالش باشد.

برای روابط شخصی

از آنجا که اغلب چیزها را فراموش می‌کنید (مثلاً تولدها، قرار ملاقات‌ها)، ممکن است فکر کنند که به دیگران اهمیت نمی‌دهید. از آنجا که در حفظ تمرکز مشکل دارید، دوستان و خانواده ممکن است فکر کنند که شنونده خوبی نیستید. به دلیل تکانشگری‌تان، ممکن است در نهایت چیزهایی بگویید که منظوری ندارید.

برای سلامت روان

سرزنش مداوم خود و احساس شکست می‌تواند منجر به کاهش قابل توجه عزت نفس شود . این امر همچنین می‌تواند به مرور زمان منجر به سایر بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب شود.

خب، بعدش چیکار می‌کنی؟

اگر فکر می‌کنید این علائم را دارید، مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید مراجعه به پزشک است. مراجعه به روانپزشک و صحبت در این مورد بسیار مهم است. سعی نکنید با خواندن مطالب آنلاین، خودتان بیماری را تشخیص دهید.

پزشک با پرسیدن سوالاتی در مورد دوران کودکی، زندگی تحصیلی، شغلی و روابط شما و در صورت لزوم، با استفاده از برخی پرسشنامه‌ها، تشخیص می‌دهد که آیا شما این بیماری را دارید یا خیر.

هیچ راه حل واحدی برای درمان وجود ندارد. از فردی به فرد دیگر متفاوت است. چندین روش اصلی درمان وجود دارد.

۱. درمان‌های رفتاری: درمان شناختی رفتاری (CBT) به طور خاص بسیار مؤثر است. این روش با درک رابطه بین افکار، احساسات و رفتارهای شما، روش‌های عملی برای مدیریت چالش‌های ADHD را به شما آموزش می‌دهد. به عنوان مثال، چگونه وظایف بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید، چگونه روز خود را برنامه‌ریزی کنید و چگونه عوامل حواس‌پرتی را مدیریت کنید.

۲. دارو: برخی افراد ممکن است به دارو نیاز داشته باشند. این داروها با متعادل کردن انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز که توجه و تکانه‌ها را کنترل می‌کنند، عمل می‌کنند. این دارو فقط باید تحت نظارت پزشک مصرف شود. پزشک شما دارو و دوز مناسب را برای شما تعیین خواهد کرد.

۳. تغییرات سبک زندگی:

• ورزش: ورزش روزانه تمرکز را بهبود می‌بخشد و اضطراب را کاهش می‌دهد.
• خواب: خواب کافی ضروری است. عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
• رژیم غذایی: یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. تا حد امکان مصرف غذاهای شیرین و فرآوری شده را کاهش دهید.
• برنامه‌ریزی: با استفاده از یک دفترچه یادداشت، یک برنامه‌ریز و یادآوری‌های روی گوشی‌تان، کارهایتان را برنامه‌ریزی کنید.

به یاد داشته باشید، ADHD مانعی نیست که شما را متوقف کند. این فقط بخشی از شماست. اگر یک ورزشکار المپیکی مانند مولی سایدل می‌تواند این کار را انجام دهد، با حمایت و استراتژی‌های مناسب ، شما هم می‌توانید به بهترین شکل ممکن در زندگی خود دست یابید. نکته مهم این است که بدانید تنها نیستید و از درخواست کمک نترسید.

ADHD، اختلال بیش فعالی کمبود توجه، ADHD بزرگسالان، سلامت روان، توجه، علائم ADHD، ADHD سینهالی