ممکن است پزشک به شما گفته باشد که حداقل دو بار در هفته ماهی چرب (نه سرخ شده) بخورید. به عنوان مثال، ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ساردین. دلیل اصلی این امر این است که این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. اینها چربی‌های سالمی هستند که برای قلب، مغز و بسیاری از عملکردهای دیگر بدن شما مفید هستند.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
چرا امگا ۳ برای ما اینقدر مهم است؟
به عبارت ساده، بدن ما نمی‌تواند به تنهایی امگا ۳ تولید کند. بنابراین، باید این ماده مغذی را از غذاهایی که می‌خوریم دریافت کنیم. بهترین راه‌های طبیعی برای دریافت امگا ۳ عبارتند از:
- ماهی‌های چرب: ماهی‌هایی مانند ماهی خال‌مخالی، شاه‌ماهی، ساردین، ساردین و ماهی تن.
- دانه‌های کتان
- آجیل‌هایی مثل گردو
با این حال، اگرچه بهتر است این مواد را از طریق غذا دریافت کنید، بسیاری از مردم به اندازه کافی امگا ۳ از رژیم غذایی روزانه خود دریافت نمی‌کنند. اگر این مورد برای شما صدق می‌کند، اولین قدم باید اضافه کردن ماهی و سایر غذاهای غنی از امگا ۳ به رژیم غذایی خود باشد. زیرا این غذاها نه تنها امگا ۳، بلکه بسیاری از مواد مغذی دیگر مورد نیاز بدن ما مانند پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی را نیز فراهم می‌کنند.
بیایید در مورد انواع اصلی امگا ۳ اطلاعات کسب کنیم.
سه نوع اصلی اسید چرب امگا ۳ وجود دارد. برای درک ساده آنها، به جدول زیر مراجعه کنید.
| نوع امگا ۳ | عمدتاً وجود دارد | کاری که با بدن می‌کند |
|---|---|---|
| EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) | ماهی، غذاهایی مانند تخم مرغ غنی شده با امگا ۳ و قرص‌های روغن ماهی. | به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند. |
| DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) | در ماهی، غذاهای غنی‌شده، قرص‌های روغن ماهی و مکمل‌های ساخته‌شده از جلبک. | برای عملکرد سالم مغز و بقا ضروری است. |
| ALA (اسید آلفا لینولنیک) | در گردو، دانه‌های چیا، دانه‌های کتان و روغن‌های گیاهی مانند کانولا و سویا. | بدن این ALA را به اشکال فعال‌تر EPA و DHA تبدیل می‌کند، اما فقط در مقادیر بسیار کم . |
ویتامین های بالینی و مکمل های غذایی
ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل های تغذیه ای ایمنی با کیفیت بالا که از نظر بالینی ثابت شده است.
مشاهده جزئیات ←آیا قرص‌های بدون نسخه (بدون نسخه) واقعاً مؤثر هستند؟
نکته بسیار مهمی وجود دارد. بسیاری از مطالعات انجام شده برای پیشگیری یا درمان بیماری نشان داده‌اند که مصرف روزانه مکمل‌های امگا ۳ با دوز پایین (که می‌توانید بدون نسخه پزشک تهیه کنید) فواید قابل توجهی برای سلامتی ندارد.
تنها فواید سلامتی که به وضوح اثبات شده است، به شکل امگا ۳ با دوز بالا (امگا ۳ با قدرت تجویزی) است که توسط پزشک تجویز می‌شود.
بنابراین، اگر فقط قرص‌های امگا ۳ را از داروخانه بخرید و مصرف کنید، ممکن است نتایج مورد انتظار شما را به همراه نداشته باشند.
خب، چه تفاوتی بین امگا ۳ تجویزی پزشک و امگا ۳ تجویزی وجود دارد؟
قرص‌های امگا ۳ که پزشک برای شما تجویز می‌کند، حاوی دوز بسیار بالاتری از امگا ۳ نسبت به قرص‌هایی هستند که می‌توانید بدون نسخه خریداری کنید. همچنین کیفیت و ایمنی آنها به طور منظم توسط مقامات نظارتی دارو بررسی می‌شود.
وقتی صحبت از چربی خون می‌شود، شامل کلسترول خوب (HDL)، کلسترول بد (LDL) و تری گلیسیرید می‌شود. اگر سطح تری گلیسیرید شما بسیار بالا باشد (بیش از ۵۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر)، پزشک به احتمال زیاد امگا ۳ را برای شما تجویز می‌کند.
برخی مطالعات نشان می‌دهند که این داروها می‌توانند سطح کلسترول خوب (HDL) شما را افزایش دهند. با این حال، می‌توانند سطح کلسترول بد (LDL) شما را نیز افزایش دهند. از آنجا که عوامل زیادی برای بررسی وجود دارد، فقط پزشک شما می‌تواند تصمیم بگیرد که آیا این دارو برای شما مناسب است یا خیر.
سطح بالای تری گلیسیرید خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. همچنین می‌تواند باعث التهاب لوزالمعده (پانکراتیت) شود.
در اینجا انواع داروهای امگا ۳ که پزشکان تجویز می‌کنند، آورده شده است:
- «اپانووا» (اسیدهای امگا ۳-کربوکسیلیک) - این شامل EPA و DHA است.
- «لوازا» (استرهای اتیل اسید امگا ۳) - این ماده همچنین حاوی EPA و DHA است.
- «اومتریگ» (استرهای اتیل اسید امگا ۳) - این ماده همچنین حاوی EPA و DHA است.
- «واسپا» (اتیل ایکوزاپنت) - این فقط حاوی EPA است.
آیا این قرص‌ها عوارض جانبی دارند؟
بله، مانند هر دارویی، این داروها می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند. این بستگی به نوع دارویی دارد که مصرف می‌کنید.
امگا ۳ بدون نسخه از داروخانه
مقدار امگا ۳ که روی برچسب نوشته شده ممکن است در واقع در قرص نباشد. از آنجا که آنها به اندازه داروها تحت نظارت دقیق نیستند، ممکن است حاوی مواد ناخواسته دیگری نیز باشند. عوارض جانبی جزئی عبارتند از:
- بوی ماهی یا طعم ماهی در دهان
- ناراحتی معده
اگر باردار هستید، به نوزاد شیر می‌دهید، داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنید یا به ماهی/غذاهای دریایی حساسیت دارید ، حتماً قبل از استفاده از هر یک از این مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
امگا ۳ تجویزی
این عوارض جانبی بسته به نوع دارو متفاوت است.
| نوع دارو | عوارض جانبی احتمالی |
|---|---|
| اپانووا | اسهال، حالت تهوع، درد معده. |
| لوازا و اومتریگ | نفخ، طعم نامطبوع در دهان، ناراحتی معده. |
| واسپا | درد مفاصل. |
نکته مهمی که باید به آن توجه کنید!
امگا ۳ در دوزهای بالا می‌تواند بر لخته شدن خون تأثیر بگذارد. این بدان معناست که اگر خونریزی داشته باشید، ممکن است مدت زمان بیشتری طول بکشد تا خون بند بیاید. بنابراین، اگر از رقیق‌کننده‌های خون مانند وارفارین/کومادین استفاده می‌کنید، یا اگر مرتباً از مسکن‌هایی مانند آسپرین یا ایبوپروفن استفاده می‌کنید، ضروری است که قبل از مصرف امگا ۳ به پزشک خود اطلاع دهید.
پیام مفید برای خانه
- بهترین و مطمئن‌ترین راه برای دریافت امگا ۳، مصرف غذاهای طبیعی مانند ماهی‌های چرب است.
- قرص‌های امگا ۳ با دوز پایین که بدون نسخه پزشک از داروخانه‌ها خریداری می‌شوند، هیچ فایده اثبات‌شده‌ای در درمان بیماری‌های مختلف ندارند.
- پزشک امگا ۳ را عمدتاً برای افرادی که سطح تری گلیسیرید خون بسیار بالایی دارند تجویز می‌کند. این دارو فقط باید با توصیه پزشک مصرف شود.
- در مورد هر مکملی که مصرف می‌کنید، به پزشک خود اطلاع دهید، به خصوص اگر باردار هستید، به نوزاد شیر می‌دهید یا داروهای دیگری مصرف می‌کنید.
- خودتان دوزهای بالای مکمل‌های امگا ۳ مصرف نکنید. فقط پزشک شما می‌داند چه چیزی برای وضعیت سلامتی شما بهتر است.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.