احتمالاً پزشکتان به شما گفته است که حداقل دو بار در هفته ماهیهای چرب (مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین) بخورید، درست است؟ اما بهتر است آنها را در روغن سرخ نکنید. دلیل اصلی این گفته این است که این نوع ماهیها حاوی مقدار زیادی امگا ۳ هستند، اسید چربی که برای قلب، مغز و بسیاری از چیزهای دیگر ما بسیار مفید است. بدن ما نمیتواند این امگا ۳ را به تنهایی بسازد. بنابراین، باید آن را از غذایی که میخوریم دریافت کنیم. بیایید کمی بیشتر در مورد امگا ۳ صحبت کنیم، که امروزه افراد زیادی در مورد آن صحبت میکنند.
چطور این امگا ۳ را دریافت کنیم؟
به عبارت ساده، بهترین راه برای دریافت امگا ۳ از طریق غذا، به ویژه از این غذاها است:
- ماهیهای چرب: ماهیهایی مانند ساردین، شاهماهی، خالمخالی، ماهی خالمخالی، ماهی تن و غیره.
- دانههای کتان
- آجیل: به خصوص گردو
اما حقیقت این است که اکثر ما به اندازه کافی امگا ۳ از این غذاها دریافت نمیکنیم. در این صورت، اولین قدم شما باید عادت کردن به خوردن بیشتر این غذاها باشد. زیرا این غذاها نه تنها امگا ۳، بلکه بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن ما مانند پروتئینها، ویتامینها و مواد معدنی را نیز تأمین میکنند.
آیا امگا ۳ انواعی دارد؟
بله، سه نوع اصلی امگا ۳ وجود دارد. بیایید نگاهی به اینکه آنها چه هستند، از کجا میآیند و چه کاری برای بدن انجام میدهند، بیندازیم.
| نوع امگا ۳ | راههای اصلی برای رسیدن به | خدمت به بدن |
|---|---|---|
| EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) | ماهی، روغن ماهی، برخی تخم مرغها و غذاهای غنی شده، امگا ۳ که با یا بدون نسخه پزشک مصرف میشوند | به کاهش التهاب در بدن کمک میکند. |
| DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) | ماهی، روغن ماهی، مکملهای جلبک، امگا ۳ که با یا بدون نسخه پزشک مصرف میشوند | برای عملکرد سالم مغز و بقا ضروری است. |
| ALA (اسید آلفا لینولنیک) | غذاهای گیاهی مانند گردو، دانه کتان، دانه چیا، روغن کانولا و روغن سویا. | اگرچه این در بدن به EPA و DHA تبدیل میشود، اما تنها مقدار بسیار کمی از آن تبدیل میشود. |
تفاوت بین مکملی که از داروخانه میخرید و دارویی که توسط پزشک تجویز میشود
این سوالی است که خیلی از افراد دارند. آیا این دو یکی هستند؟ خیر. تفاوت زیادی بین این دو وجود دارد.
امگا ۳ را بدون نسخه پزشک از داروخانه بخرید (امگا ۳ بدون نسخه)
ما اینها را « مکمل » مینامیم. آنها دارو نیستند. دوز امگا ۳ موجود در آنها معمولاً کم است. مطالعات مختلف نشان دادهاند که مصرف چنین مکملهایی در دوزهای کم روزانه، فایده زیادی در پیشگیری یا درمان بیماریها نداشته است.
نکته مهم این است که مکملهایی مانند این به اندازه داروها تحت نظارت دقیق نیستند. این بدان معناست که ممکن است در مورد اینکه آیا بطری واقعاً حاوی مقدار امگا ۳ ذکر شده روی برچسب است یا خیر، مشکلاتی وجود داشته باشد. آنها حتی ممکن است حاوی مواد ناخواسته دیگری نیز باشند.
امگا ۳ تجویزی
اینها فقط مکمل نیستند، بلکه دارو هستند. آنها حاوی دوزهای بسیار بالایی از امگا ۳ هستند. و توسط مقامات نظارتی دارو از نظر کیفیت و ایمنی به شدت آزمایش میشوند.
پزشک فقط در موارد خاص این آزمایشها را توصیه میکند. یعنی اگر سطح چربی خون شما (بیش از ۵۰۰ میلیگرم در دسیلیتر) بسیار بالا باشد. تریگلیسیرید نوعی چربی در خون ما است، مانند کلسترول. سطح بالای تریگلیسیرید خطر ابتلا به بیماریهایی مانند بیماری قلبی ، سکته مغزی و پانکراتیت را افزایش میدهد.
این داروها میتوانند تری گلیسیرید را کاهش دهند و همچنین ممکن است کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهند. با این حال، برخی از انواع آنها ممکن است کلسترول بد (LDL) را نیز افزایش دهند. بنابراین، فقط پزشک شما میتواند تصمیم بگیرد که آیا این دارو برای شما مناسب است یا خیر.
*Epanova، Lovaza، Omtryg، Vascepa* نمونههایی از انواع مختلف داروهای امگا ۳ هستند که پزشکان توصیه میکنند.
بیایید در مورد عوارض جانبی نیز بیاموزیم.
مانند هر چیز دیگری، این دارو نیز میتواند عوارض جانبی داشته باشد. این بستگی به نوع دارویی دارد که مصرف میکنید.
انواع مکملهایی که بدون نسخه پزشک مصرف میشوند (بدون نسخه)
شایعترین عوارض جانبی این موارد عبارتند از:
- مدفوع با بوی ماهی یا طعم ماهی در دهان
- ناراحتی معده، حالت تهوع
داروهای تجویزی
عوارض جانبی این داروها بسته به نوع دارو متفاوت است.
- اپانووا: اسهال، حالت تهوع، درد معده
- لووازا، اومتریگ: حالت تهوع، طعم بد دهان، ناراحتی معده
- واسپا: درد مفاصل
بسیار مهم: امگا ۳، به خصوص در دوزهای بالا، میتواند بر لخته شدن خون تأثیر بگذارد. اگر از رقیقکنندههای خون (مثل وارفارین) یا داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی خاص (مثل آسپرین، ایبوپروفن) استفاده میکنید، حتماً قبل از شروع مصرف امگا ۳ با پزشک خود مشورت کنید.
پیام مفید برای خانه
- اگرچه امگا ۳ برای بدن ما ضروری است، اما در بدن ما تولید نمیشود. بنابراین، باید از طریق غذا دریافت شود.
- بهترین و ایمنترین راه برای دریافت امگا ۳، خوردن غذاهای طبیعی مانند ماهیهای چرب و دانه کتان است.
- شواهد علمی کمی وجود دارد که نشان دهد مکملهای امگا ۳ (مکملهای غذایی) که بدون نسخه پزشک از داروخانهها خریداری میشوند، میتوانند بیماریها را درمان کنند.
- داروهای امگا ۳ که توسط پزشک تجویز میشوند، برای درمان افرادی که سطح تری گلیسیرید خونشان بسیار بالاست، استفاده میشوند.
- همیشه قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل امگا ۳ با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر باردار هستید، به نوزاد شیر میدهید یا داروهای دیگری (به خصوص رقیقکنندههای خون) مصرف میکنید. آنها را خودسرانه مصرف نکنید.
امگا ۳، روغن ماهی، تری گلیسیرید، کلسترول، بیماری قلبی
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید