احتمالاً این روزها به دلیل بارداری، هیجان و کمی ناراحتی زیادی را تجربه میکنید، درست است؟ گرفتگی عضلات پا یا همانطور که ما آنها را بیحسی در پاها مینامیم، امری عادی است. گاهی اوقات، این میتواند آنقدر دردناک باشد که شما را در نیمه شب از خواب بیدار کند. اما نگران نباشید، بیشتر اوقات جدی نیست. امروز، ما در مورد گرفتگی عضلات پا و آنچه میتوانید در مورد آنها انجام دهید صحبت خواهیم کرد.
چرا پاهایم در دوران بارداری کج میشوند؟
بسیاری از زنان باردار، به خصوص در سه ماهه دوم و سوم بارداری ، ممکن است در نیمه شب درد شدیدی را در قسمت پایین پاهای خود یا ناحیه کشاله ران تجربه کنند. پزشکان نیز قادر به تشخیص علت دقیق آن نیستند. برخی افراد به شوخی این درد را "اسبهای چارلی" مینامند که به یک وضعیت دردناک شدید در عضلات کشاله ران اشاره دارد. تصور کنید که در خواب عمیق هستید و ناگهان با درد شدیدی از خواب بیدار میشوید که انگار موهای پایتان سیخ شده است... نمیتوانید ناراحتیای را که در آن زمان احساس میکنید توصیف کنید، نه؟ اما خبر خوب این است که این درد معمولاً پس از مدتی فروکش میکند .
چند دلیل کوچک وجود دارد که فکر میکنم میتواند بر این موضوع تأثیر بگذارد:
- افزایش وزن نوزاد: با بزرگ شدن نوزاد، پاهای شما باید وزن بیشتری را تحمل کنند. همچنین، با بزرگ شدن رحم، میتواند به رگهای خونی و اعصابی که به پاهای شما میروند فشار وارد کند.
- کم آبی بدن: عدم دریافت آب کافی می تواند بر عملکرد عضلات تأثیر بگذارد. در دوران بارداری به آب بیشتری نیاز دارید.
- کمبودهای تغذیهای: گاهی اوقات، این باور وجود دارد که ریزش مو میتواند به دلیل کمبود مواد معدنی مانند کلسیم یا منیزیم رخ دهد.
- خستگی: همچنین میتواند به دلیل خستگی در پاهای شما باشد که شبها پس از کار سخت در تمام طول روز به خواب میروید.
برای تسکین گرفتگی عضلات پا چه کاری میتوانید انجام دهید؟
اگر شما هم از این نوع غلتیدن پاها اذیت میشوید، چند کار را امتحان کنید.
قبل از خواب این موارد را امتحان کنید.
- کشش ساق پا: قبل از خواب شبانه، ساق پای خود را کشش دهید. اما هرگز انگشتان پا را به سمت جلو نکشید . انجام این کار میتواند باعث کشیدگی بیشتر عضلات ساق پا شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که پای خود را صاف نگه دارید و قسمت پایین پا (انگشتان پا) را به سمت زانو خم کنید. این کار را چندین بار انجام دهید.
کارهایی که میتوانید به سرعت در صورت ریزش موهایتان انجام دهید
اگر به طور ناگهانی دچار ریزش مو در شب یا در طول روز شدید، وحشت نکنید و این موارد را امتحان کنید:
۱. پا را صاف کنید: پای دردناک را تا حد امکان صاف نگه دارید.
۲. پای خود را به سمت بالا بکشید: انگشتان پای خود را به سمت جلوی خود، به سمت زانوی خود بکشید، انگار کسی به کف پای شما فشار میآورد. این کار باعث کشش عضله سفت شده میشود.
۳. به آرامی ماساژ دهید: ناحیه دردناک را به آرامی با دستان خود ماساژ دهید. بهتر است ماساژ از پایین به بالا، یعنی به سمت قلب ، انجام شود.
۴. کمی راه بروید: وقتی درد کمی فروکش کرد، در صورت امکان کمی راه بروید.
۵. گرما اعمال کنید: یک بطری آب گرم یا یک پارچه خیس شده در آب داغ را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. این کار به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک می کند. با این حال، اگر خیلی داغ است از آن استفاده نکنید.
به یاد داشته باشید: هنگام انجام این کارها، باید آنها را به روشی انجام دهید که برای شما راحت باشد و درد را افزایش ندهد .
در طول روز به این موضوع توجه داشته باشید.
- آب فراوان بنوشید: سعی کنید حداقل ۸-۱۰ لیوان آب در روز بنوشید. بدن در دوران بارداری به آب بیشتری نیاز دارد. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، احتمال ریزش مو بیشتر میشود.
- طبق دستور پزشک ورزش کنید: اگر پزشک صلاح بداند، به طور منظم ورزش سبک انجام دهید . به عنوان مثال، پیادهروی یا انجام تمرینات یوگا که برای زنان باردار مناسب است میتواند گردش خون در پاهای شما را بهبود بخشد و خطر گرفتگی عضلات پا را کاهش دهد.
- به تغذیه خود اهمیت دهید: غذاهای غنی از کلسیم (شیر، ماست، پنیر، سبزیجات سبز) و غذاهای غنی از منیزیم (غلات، آجیل، موز) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
از پزشک خود در مورد مکملها سوال کنید.
گاهی اوقات پزشک ممکن است مکملهای کلسیم یا منیزیم را توصیه کند. با این حال، هرگز نباید این داروها را خودتان از داروخانه تهیه کنید . در دوران بارداری، هر دارو یا مکمل غذایی را فقط با توصیه پزشک مصرف کنید. زیرا برخی از داروها میتوانند برای جنین مضر باشند. پزشک شما را معاینه میکند و تصمیم میگیرد که آیا واقعاً به این داروها نیاز دارید یا خیر.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگرچه این غلتیدن پا در بیشتر مواقع طبیعی است، اما گاهی اوقات میتواند نشانه یک بیماری جدی دیگر باشد. بنابراین، اگر هر یک از علائم زیر را دارید، قطعاً باید فوراً به پزشک مراجعه کنید :
- اگر درد پا به هیچ وجه از بین نرفت: اگر کارهایی که در بالا ذکر شد را انجام دادید و درد ساعت ها ادامه داشت.
- اگر درد بسیار شدید باشد: غیرقابل تحمل، بسیار دردناکتر از یک کندن موی معمولی.
- اگر پای شما متورم، قرمز و در لمس گرم است: این میتواند نشانه لخته شدن خون (ترومبوز ورید عمقی - DVT) باشد. اگرچه این بیماری در دوران بارداری نادر است، اما وضعیتی است که نیاز به درمان فوری دارد.
- اگر در راه رفتن مشکل دارید: اگر به دلیل درد یا به هر دلیل دیگری قادر به راه رفتن صحیح نیستید.
در چنین مواقعی، مراجعه به پزشک و معاینه، ایمنترین راه است. در این صورت میتوانید مطمئن باشید که هیچ جای نگرانی وجود ندارد.
مهمترین نکاتی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)
بسیار خوب، پس بیایید دوباره نکات مهمی را که در مورد آنها صحبت کردیم به شما یادآوری کنیم:
- ضربدری شدن پاها در دوران بارداری رایج است ، اما راههایی برای کاهش ناراحتی وجود دارد.
- عادت کنید که قبل از خواب شبانه پاهای خود را بکشید (بدون اینکه انگشتان پا به سمت جلو باشد).
- اگر مو به داخل پوست رشد کرده است، پا را صاف کنید، آن را به سمت بالا بکشید و ناحیه را ماساژ دهید.
- در طول روز آب فراوان بنوشید و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.
- طبق دستور پزشک، ورزشهای سبک انجام دهید.
- بدون مشورت با پزشک، هیچ مکملی مصرف نکنید.
- اگر درد پا شدید است، فروکش نمیکند یا با علائمی مانند تورم، قرمزی یا گرما همراه است ، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.
شما این مسیر را تنها طی نمیکنید. هر مشکلی که دارید، از صحبت کردن با پزشک یا خانوادهتان نترسید. همه چیز خوب خواهد شد!
بارداری ، گرفتگی عضلات پا، کمردرد، گرفتگی عضلات پا، سلامت بارداری، دردهای زایمان، سلامت مادر
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න