آیا کوچولوی شما خوب می‌خوابد؟ بیایید امروز در مورد خواب کودکان صحبت کنیم!

مامان‌ها و باباها، همه شما می‌دانید که خواب چقدر در زندگی یک کودک مهم است. گاهی اوقات وقتی یک نوزاد خوب نمی‌خوابد، کل خانواده را تحت تأثیر قرار می‌دهد، درست است؟ نه تنها در دوران کودکی، بلکه در بزرگسالی نیز اگر کودک به اندازه کافی نخوابد، می‌تواند تأثیر زیادی بر یادگیری، رفتار، توجه و حتی خلق و خوی او در طول روز داشته باشد. بنابراین، امروز کمی بیشتر در مورد خواب صحبت خواهیم کرد.

واقعاً در طول خواب چه اتفاقی در مغز می‌افتد؟

در حالی که ممکن است فکر کنید وقتی می‌خوابیم، مغز ما فقط به خواب می‌رود و هیچ کاری نمی‌کند، اما در واقع اینطور نیست. مغز ما حتی وقتی خواب هستیم بسیار مشغول است. مراحل مختلف خواب را طی می‌کند (بعضی افراد آنها را «مراحل خواب» می‌نامند). مانند یک چرخه است. مراحل خواب را می‌توان به دو بخش اصلی تقسیم کرد.

۱. خواب «غیر REM» (خواب بدون حرکات سریع چشم)

۲. خواب «REM» (مخفف «حرکت سریع چشم»)

این مراحل «غیر REM» و «REM» با هم ترکیب می‌شوند تا یک «چرخه خواب» را تشکیل دهند. به طور شگفت‌آوری، نوزادان زمان بیشتری را در خواب «REM» می‌گذرانند و چرخه خواب آنها کوتاه‌تر از بزرگسالان است. با بزرگتر شدن، زمانی که در خواب «REM» می‌گذرانند کاهش می‌یابد و چرخه خواب آنها به تدریج طولانی‌تر می‌شود. زمانی که کودک مدرسه را شروع می‌کند، یک چرخه خواب کامل معمولاً حدود ۹۰ دقیقه طول می‌کشد که مشابه چرخه خواب بزرگسالان است.

حالا بیایید این مراحل خواب را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

مراحل سبک خواب «غیر REM» (مراحل ۱ و ۲)

این اولین مرحله از به خواب رفتن است. به طور دقیق، مراحل اول و دوم خواب. اینها مراحل بسیار سبکی از خواب هستند.

• در این زمان، اگر کسی کمی صحبت کند، یا اگر صدای کوچکی بشنوید ، می‌توانید به راحتی او را بیدار کنید.
• طبیعی است که چشم‌ها به اطراف حرکت کنند.
• ضربان قلب و سرعت تنفس به تدریج کاهش می‌یابد.
• دمای بدن نیز کمی کاهش می‌یابد.

به عبارت ساده، این زمانی است که ما برای خواب "آرام می‌گیریم".

مرحله عمیق خواب «غیر REM» (مرحله ۳)

این خواب عمیق واقعی است. مرحله سوم خواب.

• بیدار کردن کسی در این زمان بسیار دشوار است.
• اگر او را ناگهان از خواب بیدار کنید، ممکن است برای مدتی احساس گیجی و بی‌حالی کند، انگار که مست باشد. آیا این اتفاق گاهی برای شما هم افتاده است؟
• در طول این خواب عمیق است که برخی از کودکان بیشتر احتمال دارد چیزهایی مانند وحشت شبانه، راه رفتن در خواب یا شب ادراری را تجربه کنند.
• این بخشی از خواب است که بیشترین استراحت و تجدید قوا را برای بدن و ذهن به ارمغان می‌آورد. هورمون‌های ضروری برای رشد بدن، به ویژه هورمون‌های رشد، در طول این خواب عمیق آزاد می‌شوند. به همین دلیل است که این خواب عمیق برای کودکان خردسال بسیار مهم است.

در طول خواب «REM» (آخرین مرحله) چه اتفاقی می‌افتد؟

آخرین بخش خواب، خواب «REM» است. این مرحله نیز بسیار خاص است.

• در این حالت، چشم‌ها زیر پلک‌ها خیلی سریع به جلو و عقب حرکت می‌کنند. به همین دلیل است که به آن «حرکت سریع چشم» می‌گویند.
• تنفس و ضربان قلب نیز کمی تندتر می‌شود، درست مانند زمانی که بیدار هستیم.
• نکته شگفت‌انگیز این است که در طول این خواب «REM»، ما قادر به حرکت دادن اندام‌های خود نیستیم. این موقتی است. مغز سیگنال‌هایی برای آن می‌فرستد.
• در این زمان است که ما رویاهای بسیار واضح، گاهی فراموش نشدنی و زنده خود را تجربه می‌کنیم.
• تحقیقات نشان داده است که خواب REM برای یادگیری و حافظه بسیار مهم است. این مرحله به مغز کمک می‌کند تا آنچه را که در طول روز آموخته است، حفظ کند.

بنابراین، می‌بینید، خواب فقط بستن چشمان نیست، بلکه یک فرآیند بسیار پیچیده و مهم است.

کودکان نوپا در روز به چه میزان خواب نیاز دارند؟

این سوالی است که بسیاری از والدین می‌پرسند. در واقع، میزان خواب مورد نیاز کودک می‌تواند از کودکی به کودک دیگر کمی متفاوت باشد. با این حال، پزشکان و متخصصان به طور کلی میزان خواب توصیه شده برای هر گروه سنی را مشخص کرده‌اند. بیایید نگاهی به این موارد بیندازیم؟ (آیا این شامل چرت زدن در طول روز نیز می‌شود؟)

• نوزادان تازه متولد شده (۰ تا ۳ ماه): حدود ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز.
• نوزادان ۴ تا ۱۲ ماه: حدود ۱۲ تا ۱۶ ساعت در روز.
• کودکان نوپا ۱ تا ۲ ساله: حدود ۱۱ تا ۱۴ ساعت در روز.
• کودکان پیش‌دبستانی ۳ تا ۵ سال: حدود ۱۰ تا ۱۳ ساعت در روز.
• کودکان مدرسه‌ای ۶ تا ۱۳ ساله: حدود ۹ تا ۱۲ ساعت در روز.
• نوجوانان ۱۴ تا ۱۷ سال: حدود ۸ تا ۱۰ ساعت در روز.

به یاد داشته باشید، اینها فقط توصیه‌های کلی هستند. اگر فرزند شما در طول روز شاد، فعال و سالم است، احتمالاً خواب مورد نیاز خود را دریافت می‌کند. با این حال، اگر به نظر می‌رسد که او به طور قابل توجهی کمتر یا بیشتر از این مقادیر توصیه شده می‌خوابد، یا اگر در مورد خواب خود نگرانی دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

چگونه بفهمم فرزندم به اندازه کافی نمی‌خوابد؟

گاهی اوقات، اگر کودکی به اندازه کافی نمی‌خوابد، می‌توانیم آن را از رفتار و فعالیت‌های روزانه‌اش بفهمیم. در اینجا چند نشانه برای تشخیص اینکه آیا فرزند شما هر یک از این موارد را دارد یا خیر، آورده شده است:

• احساس خواب‌آلودگی در طول روز. به عنوان مثال، خوابیدن در مدرسه، کلاس یا هنگام رانندگی.
• کودکان خردسال گاهی اوقات بیش از حد بازیگوش و بیش فعال می‌شوند. این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما وقتی کودکان خردسال به اندازه کافی نمی‌خوابند، به جای خواب‌آلود شدن، گاهی اوقات می‌توانند بسیار بازیگوش و بی‌قرار شوند.
• مشکل در توجه کردن . مشکل در توجه کردن هنگام مطالعه یا گوش دادن به معلم.
• از دست دادن علاقه به تکالیف مدرسه، افت نمرات.
• بدخلق، ناله کن، تحریک پذیر یا دمدمی مزاج بودن .
• ظهور مشکلات رفتاری.

به این فکر کنید، اگر فرزند شما گاهی اوقات درست بعد از مدرسه بدون بازی کردن یا خواندن کتاب به خواب می‌رود، یا اگر بدون هیچ دلیلی عصبانی می‌شود، می‌تواند به دلیل کمبود خواب باشد. اگر اغلب متوجه این موارد می‌شوید، توجه به آنها مهم است.

چگونه به کودکان کمک کنیم خواب خوبی داشته باشند؟

خوشبختانه، چند عادت ساده اما بسیار مهم وجود دارد که می‌تواند به کودکان در هر سنی کمک کند تا خواب خوبی داشته باشند. این موارد را با فرزندتان امتحان کنید:

• عادت کنید که هر روز سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید. سعی کنید در صورت امکان، حتی در آخر هفته‌ها، این زمان را ثابت نگه دارید. برای کودکان کوچکتر، به آنها یادآوری کنید که "وقت آماده شدن برای خواب است"، 30 دقیقه قبل از خواب و 10 دقیقه قبل از خواب. برای کودکان بزرگتر، با آنها در مورد تعیین یک ساعت خواب که به آنها کمک می‌کند میزان خواب مورد نیاز سنشان را داشته باشند، صحبت کنید.
• یک برنامه‌ی منظم برای خواب کودکتان تعیین کنید. این خیلی مهم است. وقتی هر شب یک برنامه‌ی منظم داشته باشید، بدن و ذهن کودکتان برای خواب آماده می‌شود. این برنامه می‌تواند شامل کارهایی مثل شستن بدن، مسواک زدن، لباس پوشیدن راحت، خواندن کتاب با شما یا گوش دادن به یک آهنگ آرام و دلنشین باشد. بهتر است این برنامه را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ادامه دهید.
• حداقل یک ساعت قبل از خواب، فرزندتان را از تمام صفحه نمایش‌ها، مانند تلویزیون، کامپیوتر، تلفن، تبلت و بازی‌های ویدیویی دور نگه دارید. نور آبی این دستگاه‌ها تولید ملاتونین، هورمونی که به خوابیدن کمک می‌کند، را سرکوب می‌کند. این می‌تواند خوابیدن را دشوارتر کند. در صورت امکان، ایده خوبی است که این نوع دستگاه‌های الکترونیکی را از اتاق خواب فرزندتان حذف کنید.
• اتاق خواب را به مکانی راحت و آرام تبدیل کنید. مطمئن شوید که فرزندتان در مکانی تاریک، ساکت و با دمای مناسب می‌خوابد.
• فرزندتان را در طول روز فعال نگه دارید. کودکانی که خوب بازی و ورزش می‌کنند، شب‌ها بهتر می‌خوابند. اما دویدن و پریدن خیلی نزدیک به زمان خواب خوب نیست.
• شام را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید. خیلی زود خوابیدن بعد از یک وعده غذایی کامل گاهی اوقات می‌تواند باعث ناراحتی شود.

به یاد داشته باشید، خواب خوب شبانه برای سلامت جسمی و روانی، یادگیری و رفتار کودک بسیار مهم است. بنابراین، بسیار مهم است که این عادات را کم کم در فرزندتان ایجاد کنید. این کارها را با صبر و عشق انجام دهید.

جزئیات بیشتر در مورد خواب بر اساس سن

همانطور که قبلاً بحث کردیم، الگوها و نیازهای خواب با افزایش سن کودک تغییر می‌کند. خواب یک نوزاد با خواب یک کودک در سن مدرسه بسیار متفاوت است، اینطور نیست؟ به عنوان مثال، نوزادان چند ساعت در طول روز و چند ساعت در شب می‌خوابند، اما با بزرگتر شدن، خواب روزانه آنها کاهش و خواب شبانه آنها افزایش می‌یابد. به همین دلیل توصیه‌های مخصوص هر سن وجود دارد. ایده خوبی است که از پزشک خانواده یا متخصص اطفال خود در مورد نحوه مدیریت خواب با توجه به سن فرزندتان سوال کنید. آنها می‌توانند توصیه‌هایی را ارائه دهند که برای شما و فرزندتان مناسب باشد.

خب، مهم‌ترین چیزی که باید از این داستان به خانه ببریم چیست؟

خب، حالا از صحبت‌های امروزمون، چند نکته هست که باید به خاطر داشته باشید:

• خواب کافی و با کیفیت برای رشد جسمی و ذهنی، یادگیری و رفتار خوب کودکان ضروری است. این خواب به اندازه غذا و نوشیدنی خوب اهمیت دارد.
• خواب یک فرآیند پیوسته نیست. مراحل مختلفی به نام‌های «غیر REM» و «REM» دارد که هر کدام برای بدن و ذهن ما مهم هستند.
• مطمئن شوید که فرزندتان میزان خواب مناسب سنش را دارد. ساعاتی را که در موردشان صحبت کردیم به خاطر بسپارید.
• اگر به نظر می‌رسد فرزندتان دچار کمبود خواب است، به علائم آن (مانند خواب‌آلودگی در طول روز، تحریک‌پذیری و عدم توجه) توجه کنید.
• چند عادت ساده وجود دارد که می‌تواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کند. مهم‌ترین آنها رفتن به رختخواب در یک زمان مشخص، ایجاد یک برنامه منظم برای خواب و دوری از صفحه نمایش‌هایی مانند تلفن و تلویزیون قبل از خواب است.
• اگر با وجود همه این موارد، هنوز با خواب فرزندتان مشکل دارید، هرگز از مراجعه به پزشک نترسید. گاهی اوقات ممکن است علت زمینه‌ای دیگری وجود داشته باشد که آشکار نیست.

بنابراین، امیدواریم این نکات به شما کمک کند تا خواب راحت، آرامش‌بخش و کافی را برای فرزندتان فراهم کنید!

خواب، خواب کودکان، خواب نوزاد، مراحل خواب، خواب REM، خواب غیر REM، مشکلات خواب، خواب خوب