چگونه با وجود دیابت شاد زندگی کنیم؟ (دیابت نوع ۲) - بیایید در این مورد صحبت کنیم!

آیا شما دیابت دارید؟ یا کسی از خانواده یا دوستانتان این بیماری را دارد؟ بسیاری از افراد در ابتدا وقتی متوجه می‌شوند که دیابت دارند، نگران و وحشت‌زده می‌شوند. مواقعی وجود دارد که فکر می‌کنند: "وای، زندگی من تمام شد." اما این حقیقت ندارد. دیابت بیماری است که اگر به درستی مدیریت شود، می‌تواند به یک زندگی عادی یا حتی بهتر و شادتر منجر شود. امروز ما در مورد تجربه واقعی چنین فردی صحبت می‌کنیم. این داستان برای شما بسیار آموزنده خواهد بود.

وقتی فهمیدی دیابت داری چی شد؟

مرد این داستان در سال ۲۰۱۹ به دیابت نوع ۲ مبتلا شد. HbA1c او (که میانگین قند خون شما در ۳ ماه گذشته است) ۱۲.۷٪ بود. گلوکز ناشتای او ۲۸۳ میلی‌گرم در دسی‌لیتر بود. اینها مقادیر بسیار بالایی هستند. در ابتدا، او فکر کرد: «دنیای من فرو ریخته است.» اما او به سرعت بر آن غلبه کرد و با خود فکر کرد: «خب، من می‌توانم این را کنترل کنم» و برنامه‌ای ریخت.

خب، او چه کار کرده است؟ به عبارت ساده، او سه چیز مهم را در زندگی‌اش تغییر داده است.

۱. رژیم غذایی

۲. ورزش

۳. مصرف صحیح دارو

با ترکیب این سه مورد، او حدود ۱۸ کیلو وزن کم کرده است. تا به امروز، مقدار HbA1c او در سطح خوب ۶.۳٪ است. ببینید، اگر اراده داشته باشید، هیچ چیز غیرممکن نیست، درست است؟

مهمترین کارهایی که او برای کنترل قند انجام داد

حالا بیایید به برخی از عادت‌های کلیدی که در این مسیر به او کمک کردند نگاهی بیندازیم. این عادت‌ها برای شما هم بسیار مفید خواهند بود.

ورزش ضروری است.

ورزش بخش بزرگی از زندگی او شده است. او دو یا سه روز در هفته به باشگاه می‌رود. در آنجا، او هم تمرینات قلبی عروقی و هم تمرینات قدرتی انجام می‌دهد.

• ابتدا به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی تردمیل راه بروید.
• سپس کمی وزنه‌برداری و تمرینات زمینی انجام می‌دهم.
• در نهایت، جلسه تمرین با راه رفتن روی تردمیل به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دیگر به پایان می‌رسد.

بررسی منظم سطح قند

در ابتدا، او از یک برنامه روی تلفن همراهش استفاده می‌کرد تا هر چیزی را که می‌خورد، از جمله میزان کربوهیدرات و پروتئین، پیگیری کند. اما حالا آنقدر به آن عادت کرده که می‌داند چه غذاهایی برایش مفید هستند.

تصور کنید، گاهی اوقات همه ما هوس خوردن چیزی را می‌کنیم که دوست داریم. چیزی مثل ماکارونی یا رشته فرنگی. قبل از خوردن چیزی شبیه به آن، سطح قند خون خود را بررسی می‌کنیم. اگر سطح قند خون در سطح خوبی مانند ۱۰۰-۱۰۲ میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد، مقدار کمی می‌خوریم. اما اگر سطح قند خون کمی بالاتر باشد، مانند ۱۲۵-۱۳۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر، آن روز از آن غذا به طور کامل اجتناب می‌کنیم. چه عادت خوبی، اینطور نیست؟

مصرف به موقع دارو

او روزانه ۲۰۰۰ میلی‌گرم متفورمین مصرف می‌کند. ۱۰۰۰ میلی‌گرم صبح و ۱۰۰۰ میلی‌گرم همراه شام. علاوه بر این، او یک داروی کاهش‌دهنده کلسترول به نام لیپیتور نیز به عنوان یک اقدام محافظتی برای قلب مصرف می‌کند. نوع و دوز این داروها از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بنابراین، ضروری است که همیشه داروهای خود را دقیقاً طبق تجویز پزشک مصرف کنید.

چطور خوردن و آشامیدن خود را کنترل می‌کردید؟

یکی از چیزهایی که خیلی از مردم وقتی صحبت از دیابت می‌شود از آن می‌ترسند، کنترل رژیم غذایی است. اما آنقدرها هم که فکر می‌کنید سخت نیست. ببینید او چطور این کار را انجام می‌دهد.

وقتی برای اولین بار فهمید که دیابت دارد، خوردن چیزهایی مثل سیب‌زمینی، نان، برنج و ماکارونی را کاملاً کنار گذاشت. اما حالا، مقدار کمی از آنها را با کنترل می‌خورد. مثلاً اگر دلش بخواهد ماکارونی بخورد، فقط یک مشت می‌خورد. این توصیه بسیار مهمی است.

افراد و چیزهایی که در این سفر به من کمک کردند

همانطور که این آقا می‌گوید، شما نمی‌توانید این مسیر را به تنهایی طی کنید. دلیل بزرگ موفقیت او داشتن یک گروه حمایتی خوب در اطرافتان است. داشتن دوستان و خانواده‌ای که شما را تشویق می‌کنند و اشتباهاتتان را به شما گوشزد می‌کنند، یک نقطه قوت بزرگ است.

بسیاری از بیماران دیابتی احساس می‌کنند که در این دنیا تنها هستند، در یک جزیره گیر افتاده‌اند. آنها نمی‌دانند چه کار کنند یا از چه کسی کمک بخواهند. نداشتن پزشکی که آنها را درک کند و به آنها کمک کند نیز یک مشکل بزرگ است.

بنابراین بهترین کاری که او انجام داد مراجعه به یک متخصص غدد درون ریز بود. علاوه بر پزشک خانواده، ایده خوبی است که از حمایت چنین متخصصی نیز بهره‌مند شوید. آنها همچنین می‌توانند شما را به افراد دیگری که می‌توانند به شما کمک کنند، مانند یک متخصص تغذیه، ارجاع دهند.

چگونه بر چالش‌ها غلبه کردید؟

مدیریت استرس نیز در دیابت بسیار مهم است. او برای کاهش استرس، وقت خود را با دخترش می‌گذراند. این دو نفر با هم یک باغ سبزیجات راه انداخته‌اند و از برداشت سبزیجات از آن بسیار خوشحال هستند.

بزرگترین چالش او انجام کار درست وقتی است که کسی او را تماشا نمی‌کند، وقتی که تنهاست. «چی بخورم؟ آیا به باشگاه بروم؟ آیا می‌توانم جلوی خودم را بگیرم که موقع رفت و آمد صبحگاهی هوس خوردن یک دونات نکنم؟» اینها هنوز هم برای او چالش هستند. گاهی اوقات، وقتی که او یک قهوه سرد بدون شکر می‌نوشد، برایش سخت است که با آن یک دونات نخورد.

خب، او این جور وقت‌ها چه کار می‌کند؟ به عکس دخترش در گوشی‌اش نگاه می‌کند.

ببین چقدر بهت قدرت میده که کار درست رو برای کسی که دوستش داری، برای آینده‌ات انجام بدی.