آیا ترسیدن از ترسیدن یک بیماری است؟ بیایید در مورد فوبوفوبیا صحبت کنیم!

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که از خودِ احساس ترس بترسید؟ ممکن است فکر کنید، «این چه مزخرفی است؟» اما، در واقع، این یک وضعیت روانی نسبتاً پیچیده است که برخی افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد. به طور دقیق، این فقط ترس نیست، بلکه ترس از ترسیدن است. بیایید امروز به تفصیل در مورد این موضوع صحبت کنیم.

فوبوفوبیا چیست؟

به عبارت ساده، فوبوفوبیا ترسی شدید و غیرطبیعی از خودِ احساس ترس است. ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما در واقع افرادی هستند که از آن رنج می‌برند. این وضعیت می‌تواند به اشکال مختلفی بروز کند.

کمی فکر کنید، بعضی افراد از علائم فیزیکی که با ترس همراه هستند، مانند مشکل در تنفس، عرق کردن کف دست و تپش قلب، می‌ترسند. آنها ممکن است فکر کنند که این علائم تهدیدی برای زندگی آنها است یا اینکه آسیب جدی به آنها وارد خواهد شد.

برخی دیگر فوبیای خاصی دارند یا از ابتلا به فوبیا می‌ترسند. به عنوان مثال، آنها دائماً از ابتلا به فوبیا، مانند ترس از قرار گرفتن در فضای بسته (کلاستروفوبیا) یا ترس از سوزن (تریپانوفوبیا) می‌ترسند. به این ترتیب، ترس از ابتلا به فوبیا به تنها فوبیای آنها تبدیل می‌شود. بسیاری از متخصصان این را «پیشگویی خودکامبخش» می‌نامند.

مانند سایر فوبیاها، فوبوفوبیا می‌تواند بر هر جنبه‌ای از زندگی فرد تأثیر بگذارد. این ترس، اضطراب و وحشت بیش از حد می‌تواند عملکرد طبیعی در محل کار، مدرسه یا روابط اجتماعی را دشوار کند.

خب، این فوبیا چیه؟

فوبیا ترس بیش از حد و غیرقابل کنترل از یک شیء، رویداد یا موقعیت است. در واقع یک اختلال اضطرابی است. در حالی که این ترس ممکن است برای دیگران پوچ یا مسخره به نظر برسد، برای فرد مبتلا به فوبیا یک تهدید واقعی و ترس بزرگ است. صدها فوبیای خاص وجود دارد.

فوبوفوبیا چقدر رایج است؟

گفتن اینکه دقیقاً چند نفر فوبیای خاصی مانند فوبوفوبیا دارند، دشوار است. این یک بیماری نسبتاً نادر است. با این حال، می‌دانیم که از هر 10 بزرگسال، یک نفر و از هر 5 کودک خردسال، یک نفر در ایالات متحده، در برهه‌ای از زندگی خود یک فوبیای خاص را تجربه می‌کند. این بیماری‌ها در زنان تقریباً دو برابر مردان شایع است.

علل فوبوفوبیا چیست؟

فوبوفوبیا می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم:

• سابقه خانوادگی: تحقیقات نشان می‌دهد که فوبیاها ممکن است ریشه ژنتیکی داشته باشند. این بدان معناست که شما ممکن است یک یا چند ژن غیرطبیعی را از والدین خود به ارث برده باشید. این ژن‌ها خطر ابتلا به فوبیا، اختلال اضطراب یا سایر مشکلات سلامت روان را افزایش می‌دهند.
• داشتن فوبیاهای دیگر: بسیاری از افراد مبتلا به فوبوفوبیا ممکن است از قبل یک یا چند فوبیای دیگر داشته باشند. اضطراب آنها در مورد ترسشان (نه موضوع ترس) می‌تواند مانع از دریافت درمان مناسب آنها شود. به عنوان مثال، اگر کسی ترس شدیدی از مارها داشته باشد ("(اوفیدیوفوبیا)")، در واقع از مارها بسیار می‌ترسد. با این حال، اگر کسی مبتلا به فوبوفوبیا باشد، بیشتر از ترسی که هنگام دیدن مارها احساس می‌کند، مانند تنگی قفسه سینه و تعریق، می‌ترسد تا خود مارها.
• تجربیات آسیب‌زا: اگر کسی را دیده‌اید که دچار حمله پانیک شده یا علائم شدید ترس را تجربه کرده است، ممکن است از اینکه شما نیز دچار آن شوید، بترسید. یا ممکن است در گذشته تجربه بسیار ترسناکی داشته باشید و علائم جسمی و شوکی که در آن زمان احساس کرده‌اید، در حافظه شما واضح‌تر از خود رویداد ترسناک باشد.

تصور کنید، در کودکی، کسی را در حال غرق شدن در آب دیده‌اید و او آنقدر ترسیده بوده که به سختی نفس می‌کشید. بعد از دیدن آن صحنه، حتی اگر از آب هم نمی‌ترسیدید، از احساس فیزیکی خفگی و تنگی قفسه سینه می‌ترسیدید. این همان چیزی است که اتفاق می‌افتد.

علائم فوبوفوبیا چیست؟

افراد مبتلا به فوبوفوبیا معمولاً سعی می‌کنند از هر موقعیتی که فکر می‌کنند باعث ترس آنها می‌شود، اجتناب کنند. این فقط به معنای اجتناب از چیزهای "ترسناک" مانند تماشای فیلم‌های ترسناک، سوار شدن بر ترن هوایی یا چتربازی نیست. آنها همچنین ممکن است از هر موقعیتی که باعث اضطراب آنها می‌شود، اجتناب کنند. به عنوان مثال، به آنها گفته شود که نمی‌توانند در یک مصاحبه شغلی شرکت کنند.

این استراتژی‌های اجتناب همچنین می‌توانند ناشی از سایر فوبیاها باشند. به عنوان مثال، کسی که ترس از پرواز دارد (آئروفوبیا) ممکن است آنقدر از تجربه علائم مرتبط با آن فوبیا بترسد که ممکن است از سایر وسایل حمل و نقل مانند اتومبیل، قطار و اتوبوس اجتناب کند.

اگر فرد مبتلا به فوبوفوبیا ترس خود را ببیند، به آن فکر کند یا در مورد آن صحبت کند، ممکن است علائم حمله پانیک را تجربه کند. این علائم عبارتند از:

• احساس اینکه بدنتان سرد شده است.
• سرگیجه و سبکی سر.
• تعریق بیش از حد (هایپرهیدروز).
• تپش قلب.
• حالت تهوع.
• تنگی نفس (`(تنگی نفس)`).
• لرزش
• ناراحتی معده یا سوء هاضمه (دیس‌پپسی).

چگونه فوبوفوبیا را تشخیص دهیم؟

اگر هر یک از موارد زیر را داشته باشید، پزشک ممکن است فوبوفوبیا را در شما تشخیص دهد:

• اگر از هر موقعیتی که باعث ترس شما می‌شود اجتناب کنید.
• اگر ترس شما انجام کارهای روزانه را دشوار می‌کند.
• اگر علائم فوبوفوبیا به مدت شش ماه یا بیشتر وجود داشته باشد.

از آنجا که بسیاری از افراد مبتلا به فوبوفوبیا، فوبیاهای دیگری نیز دارند، تشخیص آن می‌تواند کمی دشوار باشد. پزشک شما سعی خواهد کرد هر فوبیا را جداگانه تشخیص دهد و موثرترین برنامه درمانی را تدوین کند. افراد مبتلا به فوبوفوبیا ممکن است مشکلات سلامت روان دیگری نیز داشته باشند، مانند:

• اختلال شخصیت اجتنابی
• اختلال اضطراب بیماری (همچنین به آن هیپوکندریا نیز گفته می‌شود)
• اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) (اختلال رفتار و تفکر غیرارادی)
• اختلال پانیک (اختلال اضطراب)
• اختلال شخصیت پارانوئید (اختلال شخصیت پارانوئید)
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) (اختلال استرس پس از سانحه)

فوبوفوبیا چگونه مدیریت یا درمان می‌شود؟

درمان‌های فوبوفوبیا ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT نوعی روان‌درمانی است، به این معنی که یک درمان گفتاری است. در این نوع درمان، شما یاد می‌گیرید که رفتارها و افکار منفی خود را در مورد آنچه از آن می‌ترسید تغییر دهید. اگر فوبوفوبیا دارید، درمانگر شما به شما کمک می‌کند تا موارد خاصی را که باعث ترس شما می‌شوند شناسایی کنید. سپس، روش‌هایی برای مدیریت پاسخ خود، مانند تنفس عمیق و مدیتیشن، یاد خواهید گرفت.
• مواجهه درمانی: پزشک شما ممکن است مواجهه درمانی را همراه با CBT توصیه کند. در این روش، شما به تدریج و به طور سیستماتیک در معرض چیزهایی قرار می‌گیرید که ترس شما را تحریک می‌کنند. ممکن است از شما خواسته شود علائم ترس یا اضطراب را در یک محیط کنترل شده دوباره اجرا کنید. با گذشت زمان، حساسیت شما نسبت به ترس کمتر می‌شود (حساسیت‌زدایی می‌شوید) و علائم شما کاهش می‌یابد.
• دارو: داروها در درمان فوبیا خیلی مؤثر نیستند. با این حال، ممکن است برای مدیریت مشکلات سلامت روان همزمان، مانند اضطراب، اختلال هراس یا PTSD، به دارو نیاز داشته باشید. اگر دارو بتواند دفعات و شدت اضطراب یا حملات هراس را کاهش دهد، ممکن است فوبیا را نیز کاهش دهد.

آیا راهی برای پیشگیری از فوبوفوبیا وجود دارد؟

پیشگیری از فوبیا می‌تواند دشوار باشد، اما می‌توانید اقداماتی را برای کاهش استرس و اضطراب در زندگی خود انجام دهید:

• از مصرف کافئین، مواد مخدر، الکل یا سایر موادی که اضطراب را افزایش می‌دهند، خودداری کنید.
• یک سیستم حمایتی قوی از دوستان و اعضای خانواده بسازید.
• یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، ورزش کنید و فعال بمانید.
• سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی را در اولویت قرار دهید که شادی و رضایت شما را به همراه دارند.
• اگر ترس شما غیرقابل کنترل شد، به پزشک مراجعه کنید.

چشم انداز افراد مبتلا به فوبوفوبیا چیست؟

درمان شناختی رفتاری (CBT) و مواجهه درمانی می‌توانند به بسیاری از افراد در مدیریت فوبیاهای خاص کمک کنند. دارودرمانی نیز می‌تواند در حالی که شما در حال امتحان کردن سایر درمان‌ها هستید، مفید باشد. بنابراین، با درمان مناسب، این بیماری می‌تواند به خوبی کنترل شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر هر یک از این موارد را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید:

• اگر حملات پانیک مکرراً رخ دهد.
• اگر اضطراب مداوم دارید که در زندگی روزمره یا خواب شما اختلال ایجاد می‌کند.
• اگر علائم افسردگی یا مشکلات سوء مصرف مواد را نشان می‌دهید.

چه سوالاتی باید از پزشکم بپرسم؟

می‌توانید سوالاتی مانند این‌ها را از پزشک خود بپرسید:

• چگونه می‌توانم از شر فوبوفوبیا خلاص شوم؟
• چه مدت باید تحت درمان باشم؟
• چه درمان‌هایی در دسترس هستند؟

به یاد داشته باشید، فوبوفوبیا ترس از ترسیدن است. ممکن است از علائم فیزیکی همراه با ترس خود بترسید، یا ممکن است نگران باشید که به فوبیا مبتلا شوید. اغلب، افراد مبتلا به فوبوفوبیا، فوبیاهای دیگر یا مشکلات سلامت روان نیز دارند. اگر فکر می‌کنید فوبیای خاصی دارید، در صحبت با پزشک خود تردید نکنید. آنها می‌توانند شما را به مناسب‌ترین درمان، مانند روان‌درمانی یا دارو، ارجاع دهند.

پیام اصلی (مهمترین نکته‌ای که باید به خاطر داشته باشید)

خب، از آنچه که در موردش صحبت کردیم، باید بفهمید که فوبوفوبیا چیست، علل، علائم و درمان‌های آن چیست. مهمترین چیز این است که مجبور نیستید به تنهایی با آن مقابله کنید. اگر احساس ترس می‌کنید و از آن ترس می‌ترسید، صحبت کردن با کسی، به خصوص یک پزشک، بسیار مهم است.

• ترس از احساس ترس (فوبوفوبیا) وضعیتی است که نیاز به درمان دارد.
• درمان‌های مؤثری برای این مورد وجود دارد، به خصوص `(CBT)` و درمان مواجهه‌ای.
• اگر این علائم را دارید، خجالت نکشید و نترسید و به پزشک مراجعه کنید.
• به یاد داشته باشید، با حمایت و درمان مناسب، می‌توانید بر این وضعیت غلبه کنید. اجازه ندهید که این مسیر را به تنهایی طی کنید. سلامت روان شما ارزشش را دارد!

فوبوفوبیا ، ترس از ترس، اضطراب، فوبیا، سلامت روان، حمله پانیک، درمان شناختی رفتاری