آیا شما هم از نزدیک شدن به کسی و شروع رابطه می‌ترسید؟ بیایید در مورد گاموفوبیا صحبت کنیم!

آیا شما هم گاهی اوقات چنین احساسی دارید؟ آیا وقتی کسی سعی می‌کند خیلی به شما نزدیک شود، یا وقتی یک رابطه کمی از حد خود فراتر می‌رود، احساس ترس و ناراحتی می‌کنید؟ یا وقتی می‌شنوید که یکی از دوستانتان نامزد کرده است، کمی شوکه می‌شوید؟ اگر این موارد برای شما رایج است، ممکن است بدون اینکه حتی متوجه شوید، از این وضعیت رنج می‌برید.

گاموفوبیا چیست؟

به عبارت ساده، گاموفوبیا ترس شدید از تعهد است. این ترس آنقدر شدید است که گاهی اوقات برای کسانی که از این وضعیت رنج می‌برند، تصور داشتن یک رابطه طولانی مدت غیرقابل تصور است. «گاموس» کلمه یونانی به معنای «ازدواج» است. «فوبوس» به معنای «ترس» است. بنابراین، وقتی این دو با هم جمع می‌شوند، گاموفوبیا شکل می‌گیرد.

با این حال، برخی افراد از متعهد شدن به برنامه های بلندمدت مانند انتخاب دانشگاه، شغل یا محل زندگی می ترسند. با این حال، این ترس با گاموفوبیا که ترس از روابط شخصی است، متفاوت است.

چه اتفاقاتی ممکن است برای فردی که گاموفوبیا دارد، رخ دهد؟

حالا ببینید آیا هیچ یک از این علائم را دارید یا خیر. فردی که گاموفوبیا دارد ممکن است موارد زیر را تجربه کند:

• آنها قادر به ایجاد روابط عاشقانه عمیق و پایدار نیستند. آنها همیشه سعی می‌کنند روابط سطحی را حفظ کنند.
• وقتی در یک رابطه هستید ، اضطراب زیادی احساس می‌کنید. همیشه با خودتان فکر می‌کنید: «کی این رابطه تمام می‌شود؟»، «آیا او مرا ترک خواهد کرد؟»
• حتی وقتی یک زوج شاد و متعهد را می‌بینم ، احساس عجیبی از شوک و ناراحتی به من دست می‌دهد.
• آنها افرادی را که به آنها نزدیک هستند، از خود دور می‌کنند، یا ناگهان به روابطشان پایان می‌دهند. گاهی اوقات بدون هیچ دلیلی.

فوبیا چیست؟

ما همین الان در مورد گاموفوبیا صحبت کردیم. خب، معنی کلمه «فوبیا» چیست؟ فوبیا یک نوع بسیار رایج از اختلال اضطراب است. در این نوع، شما ترس یا فوبیای شدیدی از چیزهایی دارید که در واقع بی‌ضرر هستند. گاموفوبیا همچنین یک اختلال فوبیای خاص است. این بدان معناست که شما از یک موقعیت خاص می‌ترسید: ازدواج یا یک رابطه.

گاموفوبیا چقدر رایج است؟

گفتن اینکه دقیقاً چند نفر فوبیای خاصی مانند گاموفوبیا دارند، دشوار است. بسیاری از مردم این ترس را در خود نگه می‌دارند، یا حتی متوجه نمی‌شوند که به آن مبتلا هستند. با این حال، نظرسنجی‌ها در ایالات متحده نشان می‌دهد که از هر 10 بزرگسال، یک نفر و از هر 5 جوان، یک نفر در مقطعی از زندگی خود این فوبیای خاص را تجربه می‌کند.

چه کسانی بیشتر در معرض ابتلا به گاموفوبیا هستند؟

برخی افراد بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به اختلالات شخصیتی مانند اختلال شخصیت مرزی (BPD) ممکن است به دلیل ترس شدید از رها شدن و طرد شدن، از روابط اجتناب کنند. آنها همچنین ممکن است در اعتماد به دیگران مشکل داشته باشند.

چندین عامل خطر دیگر نیز وجود دارد:

• سابقه خانوادگی: اگر یکی از والدین شما یا کسی که دوستش دارید، فوبیا یا اختلال اضطراب داشته است، ممکن است شما نیز از همان چیز بترسید. همانطور که کودکان بیماری‌های خاصی را از والدین خود به ارث می‌برند.
• جنسیت: مشخص شده است که زنان بیشتر از مردان در معرض ابتلا به فوبیای خاص هستند.
• علل ژنتیکی: تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که برخی افراد دارای جهش ژنتیکی هستند که خطر ابتلا به اضطراب یا فوبیا را در آنها افزایش می‌دهد. این بدان معناست که ممکن است چیزی در ژن‌های شما وجود داشته باشد.

چه فوبیاهای دیگری با ترس از تعهد مرتبط هستند؟

اغلب، یک فرد می‌تواند بیش از یک فوبیا داشته باشد. معمولاً این فوبیاها وجه مشترکی دارند. برای مثال، کسی که از تعهد می‌ترسد، ممکن است ترس‌های دیگری مانند موارد زیر را نیز داشته باشد:

• فیلوفوبیا: به معنای ترس از عشق است.
• پیستانتروفوبیا: ترس از اعتماد به دیگران یا آسیب دیدن توسط کسی که دوستش دارید.
• جنوفوبیا: ترس از فعالیت جنسی یا صمیمیت جنسی.
• ترس از رها شدن: ترس مداوم از اینکه کسی شما را رها کند.

چرا من از تعهد می‌ترسم؟ دلایل آن چیست؟

بسیاری از افراد ترس خود از تعهد یا ازدواج را به تجربیات آسیب‌زای گذشته خود نسبت می‌دهند. در واقع، گاموفوبیا ممکن است یک پاسخ محافظتی باشد که ذهن شما برای محافظت از شما ایجاد کرده است. به آن فکر کنید، اگر به یک رابطه طولانی مدت متعهد نباشید، حتی درد آن را احساس نخواهید کرد.

در اینجا به برخی از دلایل احتمالی گاموفوبیا اشاره می‌کنیم:

• اختلاف والدین: کودکانی که شاهد مشاجرات، دعواها یا طلاق دردناک والدین خود بوده‌اند، ممکن است از ورود به رابطه‌ای که در بزرگسالی برایشان مشکل‌ساز خواهد شد، بترسند. برای مثال، نیلانتی در کودکی شاهد دعوای مداوم والدینش بود. در نهایت، آنها از هم جدا شدند. اکنون، حتی اگر کسی سعی کند به نیلانتی نزدیک شود، او می‌ترسد و از خود می‌پرسد: «آیا زندگی من هم مثل زندگی مادرم خواهد شد؟»
• آسیب‌های قبلی: بزرگسالانی که از جدایی، طلاق یا خیانت آسیب دیده‌اند، ممکن است از بازگشت به زندگی مشترک بترسند. با گذشت زمان، این انتخاب می‌تواند به یک ترس تبدیل شود. تصور کنید، کاسون از عشق اولش عمیقاً آسیب دید. پس از آن، تصمیم گرفت که دیگر هرگز به کسی نزدیک نشود. اکنون این برای او یک ترس است.
• ترس از دست دادن (FOMO): بعضی افراد می‌ترسند که «اگر به این شخص متعهد شوم، آیا فرصت پیدا کردن فرد بهتری را از دست خواهم داد؟» به همین دلیل است که به کسی متعهد نمی‌شوند.
• تأثیرات فرهنگی یا مذهبی: برخی فرهنگ‌ها ازدواج‌های از پیش تعیین‌شده را بدون توجه به عشق یا احساسات ترویج می‌دهند. اگر نتوانید شریک زندگی خود را انتخاب کنید، ممکن است از تعهد کامل به رابطه بترسید. همچنین، اگر عضوی از جامعه LGBTQ+ هستید، اگر مذهب یا فرهنگ شما مخالف چنین پیوندی باشد، ممکن است از ازدواج بترسید.

علائم گاموفوبیا چیست؟

اگر گاموفوبیا دارید، ممکن است هنگام فکر کردن به رابطه جنسی با کسی، علائم جسمی زیر را تجربه کنید:

• احساس سرد شدن بدن (لرز).
• سرگیجه و سبکی سر.
• تعریق بیش از حد (هایپرهیدروز).
• تپش قلب. انگار قفسه سینه‌تان تیر می‌کشد.
• حالت تهوع.
• تنگی نفس (دشواری تنفس).
• لرزیدن یا تکان خوردن.
• ناراحتی معده یا سوء هاضمه (دیس‌پپسی).

چگونه گاموفوبیا را تشخیص دهیم؟

پزشکان برای تشخیص گاموفوبیا از ارزیابی سلامت روان استفاده می‌کنند. هیچ آزمایش خاصی برای آن وجود ندارد. پزشک از شما در مورد علائم، سابقه سلامت روان و اینکه آیا فوبیای دیگری دارید یا خیر، سوال خواهد کرد. همچنین ممکن است شما را به یک متخصص سلامت روان که در زمینه فوبیا و اختلالات اضطرابی تخصص دارد، ارجاع دهد.

چگونه بر ترس از تعهد غلبه کنیم؟ چه درمان هایی وجود دارد؟

این مهمترین چیز است. راه‌هایی برای غلبه بر این ترس وجود دارد. بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که نوعی روان‌درمانی به نام درمان شناختی رفتاری (CBT) به آنها کمک می‌کند تا بر ترس از تعهد خود غلبه کنند. CBT با شناسایی علل اساسی ترس شما از تعهد و تغییر آن افکار عمل می‌کند. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا این برداشت‌های منفی را به برداشت‌های مثبت در مورد تعهد و ازدواج تغییر دهید. همچنین می‌توانید یاد بگیرید که چگونه با عزیزان خود در مورد این فوبیا صحبت کنید.

«به یاد داشته باشید، CBT مانند دوستی است که الگوهای فکری آشفته ذهن شما را شناسایی می‌کند و به شما کمک می‌کند تا آنها را سازماندهی کنید.»

یکی دیگر از روش‌های درمانی، درمان حساسیت‌زدایی سیستمیک است. این نوعی درمان از طریق مواجهه است. نشان داده شده است که به بسیاری از افراد در غلبه بر فوبیاهای خاص کمک می‌کند.

درمان از طریق مواجهه:

• به شما آموزش داده می‌شود که علائم خود را با استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن مدیریت کنید.
• کم کم، شما به تدریج در معرض ایده ایجاد پیوند قرار می‌گیرید. این بدان معناست که از شما خواسته نمی‌شود که یک باره کار بزرگی انجام دهید، شما با گام‌های کوچک شروع می‌کنید.
• به شما وظایفی در دنیای واقعی داده خواهد شد تا به شما کمک کند بر ترس خود از تعهد به یک رابطه طولانی مدت غلبه کنید.

عوارض احتمالی گاموفوبیا چیست؟

فاصله گرفتن مداوم از افرادی که دوستشان دارید و اجتناب از روابط می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. ممکن است موقعیت‌هایی مانند این را تجربه کنید:

• افسردگی و افکار خودکشی.
• اختلال نعوظ (برای مردان)
• اضطراب و حملات پانیک.
• اختلال مصرف مواد. برخی افراد برای فرار از این ترس به مسیرهای اشتباه روی می‌آورند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر هر یک از این موارد را تجربه کردید، حتماً به پزشک مراجعه کنید:

• اگر حملات پانیک رخ دهد.
• اگر اضطراب مداوم دارید که در زندگی روزمره یا خواب شما اختلال ایجاد می‌کند.
• اگر علائم افسردگی یا مشکلات سوء مصرف مواد وجود دارد.

چه سوالاتی باید از پزشکم بپرسم؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، بهتر است سوالاتی از این قبیل بپرسید:

• چه چیزی باعث می‌شود که من این فوبیا را داشته باشم؟
• بهترین درمان برای من چیست؟
• آیا باید به روان درمانی مراجعه کنم؟
• چه مدت باید تحت درمان باشم؟
• آیا باید نگران عوارض باشم؟

در نهایت، این را به خاطر داشته باشید (پیام مهم)

طبیعی است که همه ما هنگام ورود به یک رابطه کمی شک و تردید (که به عنوان «سردی پا» نیز شناخته می‌شود) داشته باشیم. با این حال، برای کسی که گاموفوبیا دارد، این ترس می‌تواند آنقدر شدید باشد که او را فلج کند. این بدان معناست که ترس مانع از پیشبرد رابطه و ایجاد پیوندهای عمیق با دیگران می‌شود.

اگر قبلاً آسیب دیده‌اید، گاموفوبیا ممکن است راهی برای محافظت از خود در برابر تجربه دوباره همان درد باشد. اما به یاد داشته باشید، می‌توان بر آن غلبه کرد. یک درمانگر واجد شرایط می‌تواند به شما در غلبه بر این ترس کمک کند. به مرور زمان، شما نیز می‌توانید در یک رابطه شاد و پایدار باشید. هرگز از درخواست کمک نترسید. شما تنها نیستید.

گاموفوبیا ، ترس از تعهد، ترس از ازدواج، اضطراب، فوبیا، روان درمانی