آیا شما هم از انجام مکرر یک کار، در اندام‌هایتان درد می‌گیرید؟ (آسیب فشار تکراری)

آیا شما کسی هستید که در دفتر با کامپیوتر کار می‌کنید؟ یا تمام روز از چرخ خیاطی استفاده می‌کنید؟ شاید کسی باشید که ورزشی مانند کریکت یا تنیس انجام می‌دهد. وقتی به انجام همان نوع کار ادامه می‌دهید، آیا در دست‌ها، انگشتان، مچ دست، آرنج و شانه‌های خود احساس درد، بی‌حسی یا سفتی می‌کنید؟ گاهی اوقات این درد پس از مدتی از بین می‌رود، بنابراین ما به آن توجه زیادی نمی‌کنیم. اما اگر آن را نادیده بگیریم، بعداً می‌تواند به یک مشکل بزرگ تبدیل شود. این همان چیزی است که امروز در مورد آن صحبت می‌کنیم ، آسیب فشار تکراری یا (RSI) .

به عبارت ساده، آسیب فشار تکراری (RSI) چیست؟

این همان چیزی است که از نامش پیداست. «تکراری» به معنی تکرار است. «کشش» به معنی کشیدگی، فشار یا آسیب است. «آسیب» به معنی آسیب است. بنابراین، به عبارت ساده، وقتی ما یک حرکت را بارها و بارها برای مدت طولانی انجام می‌دهیم، این آسیب تدریجی است که به عضلات، تاندون‌ها یا اعصاب مرتبط با آن قسمت از بدن ما وارد می‌شود.

تصور کنید، تمام روز ماوس را روی کامپیوتر خود نگه می‌دارید. مچ دست و انگشتان شما در یک موقعیت و تحت فشار یکسانی قرار دارند. این فقط برای یک یا دو روز نیست، بلکه ماه‌ها، حتی سال‌ها طول می‌کشد و آن قسمت‌ها شروع به آسیب دیدن می‌کنند.

اغلب اوقات، این وضعیت بر موارد زیر تأثیر می‌گذارد:

• به انگشتان و شست
• به مچ دست
• تا آرنج.
• برای دست‌ها
• به شانه‌ها.
• گاهی اوقات زانوها نیز می‌توانند تحت تأثیر قرار گیرند.

چه کسانی بیشتر احتمال دارد به این عارضه مبتلا شوند؟

این وضعیت در واقع می‌تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد، اما برای برخی افراد، خطر کمی بیشتر است.

• افرادی که در دفاتر از کامپیوتر استفاده می‌کنند: این مورد معمولاً در افرادی که تمام روز تایپ می‌کنند و از ماوس استفاده می‌کنند، دیده می‌شود.
• افرادی که در مشاغل طاقت‌فرسا کار می‌کنند: به عنوان مثال، کسانی که در کارخانه‌های پوشاک، نجاری و بناها کار می‌کنند.
• ورزشکاران: کسانی که در ورزش‌هایی شرکت می‌کنند که شامل حرکات تکراری است، مانند تنیس، بدمینتون و کریکت.
• نوازندگان: برای کسانی که سازهایی مانند ویولن، گیتار و پیانو می‌نوازند.

چه بیماری‌های دیگری می‌تواند ناشی از RSI باشد؟

RSI یک بیماری واحد نیست. این یک اصطلاح کلی برای گروهی از آسیب‌های ناشی از فعالیت‌های مشابه است. این می‌تواند منجر به انواع بیماری‌ها شود. به جدول زیر مراجعه کنید.

چگونه بفهمیم که به RSI مبتلا هستیم؟ علائم

ببینید آیا یک یا چند مورد از این علائم را دارید یا خیر. این علائم معمولاً به تدریج شروع می‌شوند.

• درد: می‌تواند مانند سوزش، تیر کشیدن یا درد شدید احساس شود.
• سفتی: احساس دشواری در خم کردن یا کشش مفصل یا عضله، گویی گیر کرده است.
• بی‌حسی: احساس بی‌حسی در اندام‌ها.
• تورم: ناحیه درد ممکن است کمی متورم به نظر برسد.
• ضعف: احساسی مانند اینکه نمی‌توانید چیزی را محکم با دست خود نگه دارید، یا در بلند کردن چیزی سنگین مشکل دارید.
• حساسیت به سرما یا گرما: احساس سرما یا گرما در ناحیه درد بیشتر از سایر نقاط بدن.

چگونه این مشکل را درمان کنیم؟ کارهایی که می‌توانید در خانه انجام دهید

خبر خوب این است که اکثر موارد RSI را می‌توان با درمان‌های خانگی ساده درمان کرد. مهم‌ترین نکته این است که فعالیتی را که باعث آسیب شده است، متوقف یا کاهش دهید.

یک روش بسیار رایج وجود دارد که پزشکان به ما می‌گویند RICE نام دارد. این روش به معنی:

می‌توانید از مسکن‌های بدون نسخه (NSAIDs) مانند ایبوپروفن برای کاهش درد و تورم استفاده کنید. با این حال، این مسکن‌ها را بیش از 10 روز بدون مشورت با پزشک مصرف نکنید.

گاهی اوقات پزشک شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع می‌دهد که تمریناتی را برای بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات به شما آموزش می‌دهد.

چگونه می‌توانیم از تکرار چنین وضعیتی جلوگیری کنیم؟

پیشگیری بهتر از درمان است. بنابراین در اینجا چند کاری که می‌توانید انجام دهید، آورده شده است:

• وضعیت بدنی خوبی داشته باشید: هنگام کار با کامپیوتر صاف بنشینید. صندلی، میز و صفحه کلید خود را برای خود راحت کنید.
• استراحت‌های مکرر داشته باشید: یک کار را بارها و بارها انجام ندهید. هر نیم ساعت بلند شوید و کمی راه بروید و دست‌ها و پاهایتان را بکشید.
• ورزش: قبل از ورزش، بدن خود را خوب گرم کنید. فراموش نکنید که بعد از آن نیز بدن خود را سرد کنید.
• به بدن خود گوش دهید: اگر احساس درد می‌کنید، آن را نادیده نگیرید. فقط با این فکر که "این درد کمی بعد از بین می‌رود" به کار خود ادامه ندهید. بدن شما ممکن است در حال ارسال سیگنالی به شما باشد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر درد پس از چند روز درمان های خانگی فروکش نکرد، یا اگر درد و بی حسی آنقدر شدید بود که قادر به انجام فعالیت های روزمره خود نبودید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. او شما را معاینه خواهد کرد، علت دقیق را مشخص خواهد کرد و مناسب ترین درمان را برای شما ارائه خواهد داد.

چه زمانی به واحد درمان اورژانس (ETU) مراجعه کنیم؟

RSI معمولاً یک وضعیت اورژانسی نیست. با این حال، اگر هر یک از علائم زیر را دارید، فوراً به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.

• اگر درد شدید و غیرقابل تحمل دارید.
• اگر تورم بدتر شود.
• اگر رنگ دست‌ها یا پاها تغییر کرده باشد (آبی، رنگ‌پریده).
• اگر نمی‌توانید دست، پا یا انگشتی را که معمولاً می‌توانید حرکت دهید، حرکت دهید.

آسیب فشار تکراری، RSI، درد اندام، درد مچ دست، سندرم تونل کارپال، التهاب تاندون، درد ناشی از استفاده از کامپیوتر