آیا تا به حال کسی را دیدهاید که وقتی آمپول میزند اینقدر بترسد؟ یا کسی که کمردرد خفیفی دارد، آنقدر میترسد که حتی از خانه بیرون برود؟ هیچکدام از ما درد را دوست نداریم. این طبیعی است. اما گاهی اوقات این ترس از درد فراتر از حد طبیعی میرود. یعنی، همین فکر کردن به درد باعث اضطراب، نگرانی یا استرس روانی زیادی میشود. این همان چیزی است که در پزشکی به آن آلگوفوبیا میگوییم.
به عبارت ساده، آلگوفوبیا چیست؟
به عبارت ساده، آلگوفوبیا ترسی شدید و غیرطبیعی از درد فیزیکی است. این فقط یک فکر ساده نیست که "اوه، این قراره درد بگیره." این خیلی عمیقتر از این حرفهاست. این ترس میتواند آنقدر شدید باشد که صرفاً فکر کردن به درد میتواند باعث احساس وحشت، اضطراب یا افسردگی در شما شود.
به این فکر کنید، طبیعی است که اگر هنگام راه رفتن در خیابان ناگهان ماری ببینید، بترسید، درست است؟ این ترس به شما کمک میکند از خطر دوری کنید. اما اگر بدون هیچ دلیلی در ترس زندگی کنید و فکر کنید مارها همه جا هستند، این یک مشکل است. آلگوفوبیا یکی از این موارد است. این وضعیت زمانی رخ میدهد که مکانیسم دفاعی که مغز ما برای محافظت از ما در برابر درد ایجاد میکند، کمی بیش از حد سخت کار میکند.
به طور شگفت انگیزی، این وضعیت آلگوفوبیا میتواند حساسیت شما را به درد نیز افزایش دهد . این وضعیت بیشتر در بین افرادی که از سندرمهای درد مزمن و طولانی مدت رنج میبرند، رایج است. برخی آن را "ترس مرتبط با درد" یا "اضطراب درد" نیز مینامند.
این وضعیت چقدر رایج است؟
این بیماری شایعتر از آن چیزی است که فکر میکنید، به خصوص در بین افرادی که با درد مزمن زندگی میکنند. یک مطالعه نشان داد که تقریباً نیمی از افراد مبتلا به کمردرد مزمن، ترس زیادی از درد خود دارند. یعنی از هر ده نفر مبتلا به کمردرد، پنج نفر ترس زیادی از این درد دارند.
در سراسر جهان، بین ۲۰ تا ۵۰ درصد از مردم از نوعی درد مزمن رنج میبرند. و از بین افراد مبتلا به درد مزمن، ۶۷ درصد یا حدود دو نفر از هر سه نفر، به یک مشکل سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی نیز مبتلا هستند. بنابراین واضح است که ارتباط زیادی بین این دو وجود دارد.
چرا این اتفاق میافتد؟ دلایل آن چیست؟
دشوار است که فقط یک دلیل برای این موضوع ذکر کنیم، اما چند عامل اصلی وجود دارد.
مغز ما طوری طراحی شده است که ما را از خطر محافظت کند. ترس و اضطراب ناگهانی بخشی از این سیستم دفاعی هستند. با این حال، وقتی افراد برای مدت طولانی با درد مزمن زندگی میکنند، این سیستم دفاعی بیش از حد فعال میشود. آنها شروع به اجتناب از فعالیتها و موقعیتهای خاص میکنند، با این فکر که درد افزایش مییابد و وضعیت بدتر میشود.
برای مثال، کسی که آرتروز زانو دارد ممکن است در خانه بماند زیرا میترسد پیادهروی دردش را بدتر کند. اما در واقع، اجتناب از پیادهروی عضلات زانو را ضعیف کرده و وضعیت را بدتر میکند.
نکته مهم دیگر این است که ارتباط قوی بین مواد شیمیایی موجود در مغز ما (انتقالدهندههای عصبی) که ترس و اضطراب را کنترل میکنند و مواد شیمیایی که درک درد را کنترل میکنند، وجود دارد. بنابراین اگر عدم تعادلی در این مواد شیمیایی وجود داشته باشد، هر دوی این مشکلات میتوانند با هم رخ دهند.
چه کسانی بیشتر در معرض خطر هستند؟
اگرچه هر کسی میتواند به آلگوفوبیا مبتلا شود، اما این بیماری به ویژه در بین افراد مسن که با بیماریهای مزمن درد زندگی میکنند، رایج است. در اینجا برخی از انواع رایج درد مزمن آورده شده است:
- درد مرتبط با سرطان: دردی که ناشی از سرطان یا درمان آن است.
- سردرد: سردردهای طولانی مدت مانند میگرن.
- درد التهابی: دردی که ناشی از عفونتها یا بیماریهای خودایمنی مانند آرتروز است.
- دردهای اسکلتی-عضلانی: کمردرد، زانودرد و گردن درد از مشکلات شایع بسیاری از مردم کشور ما هستند.
- درد نوروژنیک: دردی که در اثر آسیب عصبی ناشی از دیابت یا سایر بیماریهای عصبی ایجاد میشود .
- درد نوسیسپتیو: دردی که در اثر آسیبدیدگی مانند رگ به رگ شدن، سوختگی یا کبودی ایجاد میشود.
- درد روانزاد: دردی که به جای یک علت فیزیکی، توسط عواملی مانند استرس روانی ایجاد یا تشدید میشود.
علائم آلگوفوبیا چیست؟
فرد مبتلا به آلگوفوبیا میتواند در چرخهای از درد و ترس گرفتار شود. این چرخه سه مرحله اصلی دارد.
| صحنه | به سادگی توضیح داده شده |
|---|---|
| ۱. فاجعهسازی | این زمانی است که شما به بدترین اتفاقی که میتواند در هر موقعیتی رخ دهد فکر میکنید . درد را به عنوان یک تهدید بزرگ میبینید. تصور کنید که یک کمردرد جزئی دارید. باید به فروشگاه بروید. با خود فکر میکنید: «اگر در فروشگاه لیز بخورم و بیفتم چه؟ کمرم بدتر میشود. به رختخواب میافتم. شغلم را از دست میدهم. چطور به بچهها غذا بدهم؟»... اینگونه است که شما بیش از حد به چیزی کوچک فکر میکنید و بدترین نتیجه ممکن را تصور میکنید. |
| ۲. گوش به زنگی بیش از حد | شما با آگاهی بیش از حد از درد، به تهدید آن پاسخ میدهید. ترس شما از انتظار «آمدن» درد به جای تجربه کردن آن ناشی میشود. شما پتانسیل درد را در همه چیز میبینید. حتی کوچکترین درد یا یک درد جزئی را با یک درد بزرگ مرتبط میکنید. شما دائماً مراقب هستید و از خود میپرسید: «اوه، آیا آن درد دوباره خواهد آمد؟» |
| ۳. اجتناب از ترس | شما عمداً از فعالیتها و حرکاتی که معتقدید باعث درد میشوند، اجتناب میکنید . برخی افراد دچار ترس از حرکت (کینسوفوبیا) میشوند. این اجتناب میتواند بهبودی را به تأخیر بیندازد، بدن را ضعیف کند و درد را افزایش دهد. این میتواند تأثیر قابل توجهی بر فعالیتهای روزانه، کار، مدرسه و روابط اجتماعی شما داشته باشد. |
موارد وحشت زدگی
گاهی اوقات، افراد مبتلا به درد هراسی میتوانند فقط با فکر کردن به درد دچار حمله پانیک شوند. در آن زمان، ممکن است علائمی مانند موارد زیر را تجربه کنند:
- احساس اینکه بدنتان سرد شده است.
- سرگیجه و احساس سبکی سر.
- تعریق بیش از حد (هایپرهیدروز).
- ناراحتی یا التهاب معده (سوء هاضمه).
- احساس اینکه قلب شما سریع میتپد (تپش قلب).
- حالت تهوع.
- احساس تنگی نفس (احساس تنگی نفس).
- احساسی که انگار بدنت داره میلرزه.
چگونه این حالت را تشخیص دهیم؟
تشخیص آلگوفوبیا در واقع کمی پیچیده است، به خصوص در فردی که درد مزمن دارد. پزشک شما سعی خواهد کرد بین ترس شما از درد و درد فیزیکی واقعی که تجربه میکنید، تمایز قائل شود.
بنابراین، هنگام صحبت با پزشک، بسیار مهم است که تا حد امکان جزئیات درد خود را به او بگویید.
- چقدر درد دارد؟
- چه مدت است که درد وجود دارد؟
- درد چند وقت یکبار رخ میدهد؟
همچنین باید در مورد احساسات خود (ترس، اضطراب) پیرامون درد به پزشک بگویید.
پزشک شما ممکن است از آزمایشی به نام مقیاس علائم اضطراب درد (PASS) برای اندازهگیری شدت آلگوفوبیای شما استفاده کند. در این آزمایش از شما خواسته میشود میزان موافقت خود را با جملاتی مانند «وقتی درد دارم نمیتوانم به وضوح فکر کنم» یا «وقتی درد دارم حالت تهوع دارم» در مقیاسی از ۰ (هرگز) تا ۵ (همیشه) ارزیابی کنید.
اگر موارد زیر در مورد شما صدق کند، پزشک ممکن است نتیجه بگیرد که شما مبتلا به آلگوفوبیا هستید:
- اگر از فعالیتها یا موقعیتهای خاصی اجتناب میکنید زیرا فکر میکنید باعث درد میشوند.
- اگر فقط با فکر کردن به درد، احساس ترس یا اضطراب شدید میکنید.
- اگر بیش از ۶ ماه است که این ترس از درد را دارید.
- اگر کیفیت زندگی شما به دلیل این ترس کاهش یافته است.
چگونه درمان و مدیریت میشود؟
برای این ترس مرتبط با درد، درمانهایی وجود دارد. معمولاً پزشک ممکن است یک یا چند مورد از درمانهای زیر را توصیه کند:
| روش درمان | چه اتفاقی دارد میافتد؟ |
|---|---|
| درمان شناختی-رفتاری (CBT) | این، به عبارت ساده ، یک درمان تغییر طرز فکر است . یک متخصص به شما در مورد درد، نحوه بروز آن و نحوه پردازش آن توسط مغز آموزش میدهد. این درمان به شما کمک میکند تا طرز فکر خود را تغییر دهید تا درد چیزی نباشد که نتوانید آن را کنترل کنید یا باعث آن شوید، بلکه چیزی است که میتوانید آن را مدیریت کنید. |
| درمان از طریق مواجهه | به این روش «مواجهه تدریجی با ترس» میگویند. شما به تدریج، با دقت بسیار و با کنترل، در معرض فعالیتهایی قرار میگیرید که به دلیل ترس از درد از آنها اجتناب میکردید. برای مثال، اگر از آسیب دیدن پایتان میترسید، ممکن است به شما تمرین بالا بردن پا داده شود. سپس مغز شما یاد میگیرد که «اوه، این خیلی ترسناک نیست.» |
| ورزش و فعالیتهای بدنی | افزایش تدریجی سطح فعالیت بدنی و ورزش میتواند در کاهش ترس از درد بسیار مؤثر باشد. وقتی ورزش میکنید، مغز شما مواد شیمیایی نشاطآور بیشتری تولید میکند . این مواد میتوانند خلق و خوی شما را بهبود بخشیده و به شما در مدیریت مؤثرتر درد کمک کنند. |
آیا میتوان از این وضعیت جلوگیری کرد؟
هیچ راهی برای پیشگیری کامل از درد هراسی وجود ندارد. اما میتوانید کارهایی را برای کاهش خطر اضطراب درد و درد مزمن انجام دهید:
- از چیزهایی که اضطراب را افزایش میدهند دوری کنید: چیزهایی مانند کافئین (قهوه، چای)، مواد مخدر و الکل میتوانند اضطراب شما را افزایش دهند.
- سبک زندگی سالمی داشته باشید: از سیگار کشیدن خودداری کنید، به اندازه کافی بخوابید، ورزش کنید و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.
- ترسها و نگرانیهایتان را با دیگران در میان بگذارید: در مورد احساساتتان با خانواده، دوستان یا کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. آن را در دل خود نگه ندارید.
- با پزشک خود صحبت کنید: بسیار مهم است که نگرانیها و ترسهای خود را به پزشک خود اطلاع دهید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر چنین مواردی را تجربه کردید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
- اگر به دلیل ترس از درد، در انجام کارهای روزانه مشکل دارید .
- اگر علائم حمله پانیک را تجربه کردید.
به یاد داشته باشید، درد یک سیگنال از بدن است. اما اجازه ندهید ترس از این سیگنال زندگی شما را کنترل کند. کمک گرفتن ضعف نیست، بلکه یک قدرت است.
پیام مفید برای خانه
- درد هراسی (آلگوفوبیا) ترسی شدید و غیرمعمول است که فراتر از بیزاری معمول از درد است.
- این وضعیت به ویژه در بین افرادی که از درد مزمن رنج میبرند، رایج است.
- اجتناب از فعالیتها به دلیل ترس از درد، فقط وضعیت را بدتر میکند، نه بهتر.
- این بیماری را میتوان با درمان به خوبی مدیریت کرد. درمان شناختی رفتاری، ورزش و سایر روشها میتوانند بسیار مؤثر باشند.
- اگر این علائم را دارید، تنها رنج نکشید و حتماً با پزشک خود صحبت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න