آیا شما هم در ایام جشن دچار مشکلات معده می‌شوید؟ (مشکلات گوارشی) مراقب این موارد باشید!

در کشور ما، وقتی صحبت از جشنواره، مهمانی یا عروسی می‌شود، کمبود غذا و نوشیدنی وجود ندارد. وقتی با دوستان خود دور هم جمع می‌شوید، در طول سال نو یا کریسمس، طبیعی است که با دیدن غذاهای خوشمزه، هوس کمی بیشتر غذا خوردن کنید. با این حال، پس از خوردن و آشامیدن با خوشحالی، برخی افراد مشکلات جزئی را تجربه می‌کنند. مشکلات اصلی عبارتند از درد معده، نفخ، سوزش سر دل، حالت تهوع یا اسهال. چرا این اتفاق می‌افتد؟ بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.

۵ راه برای جلوگیری از ناراحتی معده

می‌گویند: «پیشگیری بهتر از درمان است.» پس بیایید ابتدا به ۵ نکته‌ی ساده‌ای که می‌توانیم برای جلوگیری از ناراحتی‌های معده مانند این انجام دهیم، نگاهی بیندازیم.

۱. وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید.

اگر می‌خواهید از ناراحتی معده و سوء هاضمه جلوگیری کنید، از خوردن وعده‌های غذایی بزرگ به یکباره خودداری کنید. در عوض، بهتر است چندین بار در روز وعده‌های غذایی کوچکتر میل کنید. تصور کنید که در یک مهمانی هستید. به جای اینکه یک بشقاب پر از غذا را یکباره به اشتراک بگذارید، وعده‌های غذایی کوچکی از غذاهای مورد علاقه خود بردارید و از آنها لذت ببرید. اشکالی ندارد که بعد از مدتی کمی بیشتر بخورید. این کار احساس سنگینی در معده شما را کاهش می‌دهد.

۲. راهبان، از غذایتان لذت ببرید.

وقتی غذا می‌خورید، از آن لذت ببرید، خوب آن را بجوید و هنگام غذا خوردن با دوستانتان صحبت کنید. به عبارت ساده، آن را خیلی سریع قورت ندهید. متخصصان گوارش می‌گویند: "اگر به یکباره مقدار زیادی غذا بخورید، معده شما کند می‌شود. آن موقع است که احساس سیری می‌کنید و ناراحتی‌هایی مانند نفخ را تجربه می‌کنید."

این «کاهش سرعت» در مورد ورزش نیز صدق می‌کند. اگر بیش از ۴۵ دقیقه ورزش کرده‌اید، حدود یک ساعت قبل از غذا خوردن صبر کنید. دلیلش این است که وقتی ورزش می‌کنید، جریان خون به سمت عضلات هدایت می‌شود. مدتی طول می‌کشد تا خون‌رسانی به معده به حالت عادی برگردد. این برای هضم غذا بسیار مهم است.

۳. مواد غذایی را ایمن نگه دارید

با توجه به آب و هوای گرم کشور ما، غذا می‌تواند خیلی سریع فاسد شود. به خصوص در مهمانی‌های فضای باز، اگر مقدار زیادی غذا برای مدت طولانی بیرون بماند، احتمال رشد باکتری‌ها زیاد است. چنین غذای فاسدی می‌تواند باعث مسمومیت غذایی شود که می‌تواند به بیماری‌های جدی مانند استفراغ و اسهال منجر شود.

پس این موارد را به خاطر بسپارید:

• غذاهایی را که باید سرد نگه داشته شوند (مانند سالاد، دسر) سرد نگه دارید.
• غذاهایی که نیاز به گرم نگه داشتن دارند (مانند برنج، کاری) را گرم نگه دارید.
• اگر در مورد غذایی که بیش از دو ساعت در دمای اتاق بوده شک دارید، بهتر است آن را مصرف نکنید.

۴. مصرف غذاهای چرب، سرخ‌شده و اسیدی را کاهش دهید

برای جلوگیری از مواردی مانند گاز، نفخ و سوزش سر دل، محدود کردن مصرف برخی غذاها مهم است.

۵. آب فراوان بنوشید.

در روزهای گرم، بدن ما از طریق عرق کردن آب زیادی از دست می‌دهد. این می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود که می‌تواند منجر به حالت تهوع و یبوست شود. بنابراین در طول روز کم کم آب بنوشید. اما مقدار زیادی آب را یکجا ننوشید. انجام این کار می‌تواند باعث نفخ شود زیرا شما همراه با آب، هوا نیز می‌بلعید.

۵ نکته برای مقابله با ناراحتی معده

بسیار خب، مهم نیست چقدر مراقب باشیم، گاهی اوقات یک اشتباه کوچک می‌تواند باعث دل‌درد شود. اگر چنین اتفاقی افتاد، وحشت نکنید. این کارهای ساده را امتحان کنید.

۱. میوه ها و گیاهان مفید برای معده را مصرف کنید: برخی از مواد غذایی خواص شگفت انگیزی دارند که می توانند به تسکین ناراحتی معده کمک کنند. آناناس، پاپایا، چای زنجبیل و رازیانه از مهمترین این موارد هستند. همچنین نوشیدن چای بابونه می تواند تا حد زیادی به کاهش ناراحتی معده کمک کند.

۲. فقط مایعات بنوشید: اگر استفراغ یا اسهال دارید، جلوگیری از کم‌آبی بدن بسیار مهم است. اما یک‌باره مقدار زیادی مایعات ننوشید. مقدار کمی مایعات مانند آب، آب پرتقال یا فرنی بنوشید. برای چند ساعت از خوردن غذاهای جامد خودداری کنید.

۳. از بوهای تند دوری کنید: اگر حالت تهوع دارید، بوهای تند می‌تواند آن را بدتر کند. از چیزهایی مانند بوی پخت و پز، عطرهای تند و دود سیگار دوری کنید.

۴. از چیزهایی که ناراحتی معده شما را بدتر می‌کنند، اجتناب کنید: قهوه، الکل و نوشیدنی‌های گازدار (سودا) می‌توانند ناراحتی معده شما را بدتر کنند. همچنین، برخی از داروهایی که مصرف می‌کنید می‌توانند علت آن باشند. اگر دارویی مصرف می‌کنید و مرتباً دچار ناراحتی معده می‌شوید، حتماً در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.

۵. فقط با تجویز پزشک دارو مصرف کنید: داروهای بدون نسخه (آنتی‌اسیدها) وجود دارند که می‌توان برای سوزش سر دل و نفخ از داروخانه خریداری کرد. با این حال، هرگز خوددرمانی نکنید و دارو مصرف نکنید. این کار می‌تواند بسیار خطرناک باشد. به عنوان مثال، مصرف برخی مسکن‌ها (NSAIDs) مانند آسپرین می‌تواند مشکلات معده را برای برخی افراد بدتر کند. بنابراین، قبل از مصرف هر دارویی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

چه زمانی باید برای درد معده به پزشک مراجعه کرد؟

اغلب اوقات، ناراحتی‌های معده ظرف یک یا دو روز خود به خود برطرف می‌شوند. با این حال، اگر مرتباً دچار ناراحتی معده می‌شوید، می‌تواند نشانه بیماری دیگری باشد. به عنوان مثال، رفلاکس اسید، عدم تحمل غذایی، بیماری التهابی روده، سندرم روده تحریک‌پذیر یا زخم معده.

اگر یک یا چند مورد از علائم زیر را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. در صورت لزوم، به واحد درمان اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.

با این حال، برای بسیاری از افراد، این ناراحتی‌های جزئی معده که با فصل جشن‌ها همراه هستند، با کمی استراحت و چند اقدام ساده به سرعت بهبود می‌یابند.