حافظه کوتاه مدت چیست؟ بیایید آن را به زبان ساده درک کنیم!

همه ما برای مدتی چیزهای کوچک را فراموش می‌کنیم، اینطور نیست؟ به آن فکر کنید، وقتی کسی شماره تلفنی را به ما می‌گوید، سعی می‌کنیم آن را به خاطر بسپاریم تا زمانی که آن را روی یک تکه کاغذ بنویسیم. یا مواقعی وجود دارد که یک یا دو مورد از لیست خرید خود را فراموش می‌کنیم. در چنین مواقعی، حافظه کوتاه مدت ما به ما کمک می‌کند تا اطلاعات را برای مدتی در ذهن خود نگه داریم. بنابراین، امروز در مورد اینکه دقیقاً چیست، چگونه کار می‌کند و چرا گاهی اوقات ضعیف می‌شود صحبت خواهیم کرد.

حافظه کوتاه مدت چیست؟

به عبارت ساده، حافظه کوتاه مدت جایی است که ما وقتی چیزی را یاد می‌گیریم، اطلاعات را به طور موقت ذخیره می‌کنیم . مثل این است که چیزی را در کامپیوتر تایپ کنیم و آن را ذخیره نکنیم. ما می‌توانیم به راحتی این اطلاعات را برای مدت کوتاهی، از چند ثانیه تا چند دقیقه، به یاد بیاوریم. اما مقدار اطلاعاتی که می‌تواند در خود نگه دارد، محدود است، درست مانند مقدار چیزهایی که می‌توانیم در دست داشته باشیم.

خب، مزایای اصلی که از این حافظه کوتاه‌مدت نصیبمان می‌شود چیست؟

• توجه: این چیزی است که به ما کمک می‌کند تا توجه خود را به چیزی در اطرافمان یا به کاری که انجام می‌دهیم متمرکز کنیم. تصور کنید که در جاده راه می‌روید و ناگهان ماشینی از راه می‌رسد، در آن زمان توجه شما با کمک این حافظه به آن سمت هدایت می‌شود.
• تشخیص: تطبیق اطلاعات جدید با اطلاعات قدیمی که از قبل در مغز ما ذخیره شده است به ما کمک می‌کند تا آن را تشخیص دهیم و بگوییم: «اوه، این چیزی شبیه به آن است» یا «من قبلاً این شخص را دیده‌ام».

حافظه کوتاه‌مدت شما به تنهایی کار نمی‌کند. این حافظه با حافظه حسی و حافظه بلندمدت ما همکاری نزدیکی دارد. تصور کنید، یک گل زیبا می‌بینید. ابتدا از طریق چشمان شما (که همان «حافظه حسی» است) به مغز شما می‌رسد. سپس آن اطلاعات به حافظه کوتاه‌مدت شما می‌رسد و شما متوجه می‌شوید که «این یک گل زیباست». اگر بخواهید، این حافظه کوتاه‌مدت می‌تواند جزئیات مربوط به آن گل (مانند رنگ، بو) را نیز به حافظه بلندمدت شما ارسال کند تا بتوانید دوباره آن را به یاد بیاورید.

بعضی وقت‌ها دکترها به این حافظه، حافظه اولیه یا حافظه فعال می‌گویند. هر دوی این اسم‌ها یک معنی می‌دهند، پس گیج نشوید، باشه؟

حافظه کوتاه مدت چقدر دوام دارد؟

خب، پس چه مدت می‌توانیم اطلاعات را در این حافظه کوتاه‌مدت نگه داریم؟ معمولاً، ما فقط می‌توانیم حدود پنج یا هفت چیز را همزمان نگه داریم. مانند چند رقم در یک شماره تلفن یا چند رقم روی پلاک ماشین. اما این حافظه فقط برای مدت بسیار کوتاهی وجود دارد. حداکثر حدود ۱۵ تا ۳۰ ثانیه . به همین دلیل است که ما آن را «کوتاه‌مدت» می‌نامیم. مثل این است که سعی کنید کمی آب را در دست خود نگه دارید و بعد از مدتی از بین می‌رود.

اما یک نکته‌ی خوب وجود دارد. ما می‌توانیم اطلاعات را از این حافظه‌ی کوتاه‌مدت به حافظه‌ی بلندمدت منتقل کنیم . حافظه‌ی بلندمدت مانند یک انبار دائمی در مغز ماست. مانند یک کتابخانه‌ی بزرگ است و اگر به آنجا بروید، اطلاعات برای مدت طولانی، شاید حتی یک عمر، به خاطر سپرده می‌شوند. بنابراین، چندین روش وجود دارد که می‌توانیم برای افزایش میزان اطلاعاتی که می‌توان در این حافظه‌ی کوتاه‌مدت ذخیره کرد یا برای ارسال آن به حافظه‌ی بلندمدت استفاده کنیم:

• قطعه‌بندی: به عبارت ساده، عمل شکستن اطلاعات به قطعات یا گروه‌های کوچک‌تر و به خاطر سپردن آنهاست. تصور کنید که یک شماره تلفن طولانی دارید که باید به خاطر بسپارید. به خاطر سپردن آن در قطعات سه، چهار یا پنج رقمی آسان‌تر از به خاطر سپردن هر ده رقم به صورت یکجا است، درست است؟ این روشی است که باید انجام دهید.
• تمرین کردن: این کاری است که ما همیشه انجام می‌دهیم. وقتی می‌خواهیم چیزی را به خاطر بسپاریم، آن را بارها و بارها، چه به صورت ذهنی و چه به صورت کلامی، می‌خوانیم. ما هنگام مطالعه از این روش استفاده می‌کنیم، درست است؟ وقتی با این فکر می‌خوانیم که "اوه، باید این را به خاطر بسپارم"، احتمال بیشتری وجود دارد که از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت منتقل شود.

کدام بخش مغز حافظه کوتاه مدت را کنترل می‌کند؟

حالا ممکن است از خود بپرسید، «این حافظه کوتاه‌مدت در کجای مغز ما قرار دارد؟» ناحیه خاصی در لوب پیشانی مغز ما، درست زیر پیشانی، وجود دارد که قشر جلوی مغز نامیده می‌شود. این جایی است که این خاطرات کوتاه‌مدت به‌طور موقت ذخیره می‌شوند. مانند «پذیرش» یک دفتر است، جایی که اطلاعات ورودی برای مدتی نگهداری می‌شوند و سپس تصمیم گرفته می‌شود که در مرحله بعد چه کاری انجام شود.

علاوه بر این، بخش کوچک اما بسیار مهمی در مغز ما وجود دارد که هیپوکامپ نام دارد. این هیپوکامپ جایی است که خاطرات کوتاه‌مدت را می‌گیرد، آنها را به خاطرات بلندمدت تبدیل می‌کند و به آنها کمک می‌کند تا به طور دائم در بخش دیگری از مغز ، یعنی قشر مغز، ذخیره شوند. هیپوکامپ مانند یک اداره پست عمل می‌کند که نامه‌ای را می‌نویسد و آن را به جای مناسب ارسال می‌کند.

تفاوت بین حافظه کاری و حافظه کوتاه مدت چیست؟

شاید چیزی به نام حافظه کاری شنیده باشید. در واقع، شباهت‌های زیادی بین حافظه کاری و حافظه کوتاه‌مدت وجود دارد. اغلب، این دو اصطلاح به جای یکدیگر استفاده می‌شوند. برخی از محققان این دو را با هم ترکیب کرده و آنها را حافظه کاری کوتاه‌مدت می‌نامند. با این حال، تفاوت کمی بین این دو وجود دارد.

• حافظه کوتاه مدت فقط جایی است که اطلاعات به طور موقت ذخیره می‌شوند . یعنی ما نمی‌توانیم اطلاعات آنجا را تغییر دهیم یا دستکاری کنیم. مثل یک جمله در یک کتاب است، می‌توانید آن را بخوانید، اما نمی‌توانید فوراً آن را تغییر دهید.
• حافظه کاری همچنین جایی است که اطلاعات به طور موقت ذخیره می‌شوند، اما تخصص ما این است که می‌توانیم اطلاعات موجود در آنجا را تغییر دهیم، دستکاری کنیم و از آنها برای انجام یک کار استفاده کنیم . تصور کنید که در ذهن خود مشغول محاسبه هستید. چند عدد را به خاطر می‌آورید، آنها را جمع و تفریق می‌کنید و به جواب می‌رسید، درست است؟ این زمانی است که حافظه کاری شما در حال کار است. این به ما کمک می‌کند تا استدلال کنیم، چیزهای جدید یاد بگیریم و چیزها را درک کنیم. مثل وقتی که در آشپزخانه کار می‌کنید، مقداری سبزیجات را روی تخته می‌گذارید، آنها را برش می‌دهید، هم می‌زنید و می‌پزید.

با این حال، هم حافظه کوتاه مدت و هم حافظه کاری به ما کمک می‌کنند تا اطلاعات جدید را جمع‌آوری کنیم، آن را در حافظه بلندمدت ذخیره کنیم و بعداً در صورت نیاز آن اطلاعات را به یاد بیاوریم.

اختلال حافظه کوتاه مدت چیست؟

خب، اختلال حافظه کوتاه مدت چیست؟ به عبارت ساده، این وضعیتی است که در آن حافظه کوتاه مدت شما تحت تأثیر قرار می‌گیرد. وقتی این اتفاق می‌افتد، ممکن است در به خاطر سپردن اطلاعات و رویدادهایی که اخیراً آموخته‌اید، مشکل داشته باشید. ممکن است به سرعت چیزهایی مانند کاری که امروز صبح انجام داده‌اید یا چیزی که کسی مدتی پیش گفته است را فراموش کنید. ممکن است با خود فکر کنید: "اوه، من این را مدتی پیش شنیدم/انجام دادم، اما نمی‌توانم به خاطر بیاورم."

دلایل مختلفی می‌تواند برای این امر وجود داشته باشد. برخی از دلایل اصلی عبارتند از:

• برآمدگی غیرطبیعی در رگ خونی مغز (آنوریسم مغزی)
• تومورهای مغزی
• درمان‌های سرطان، به ویژه پرتودرمانی و شیمی‌درمانی
• ضربه یا شوک شدید به سر ("تکان مغزی" - این مانند یک تکان خفیف به مغز است)
• عفونت‌های مختلف ("عفونت‌ها")
• عوارض جانبی برخی داروها . به عنوان مثال:
• داروهای ضد تشنج
• داروهای آرام‌بخش و خواب‌آور ("بنزودیازپین‌ها")
• برخی مسکن‌های قوی ("مواد افیونی")
• برخی از داروهای قدیمی‌تر برای افسردگی (داروهای ضد افسردگی سه حلقه‌ای)
• بیماری‌های نورودژنراتیو - مانند بیماری آلزایمر.
• مشکلات سلامت روان، مانند افسردگی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) .
• سکته
• اختلال مصرف مواد
• آسیب تروماتیک مغزی (TBI)

اگر فکر می‌کنید حافظه کوتاه‌مدت شما به دلایلی از این دست مختل شده است، قطعاً بهتر است به پزشک مراجعه کنید و از او مشاوره بگیرید.

آیا می‌توانید حافظه کوتاه‌مدت را آزمایش کنید؟

اگر فکر می‌کنید حافظه کوتاه‌مدت شما کمی ضعیف است، یا اگر پزشک شما به آن مشکوک باشد، ممکن است از شما آزمایش یادآوری حافظه کوتاه‌مدت بگیرد. این یک آزمایش بسیار ساده است و هیچ جای نگرانی وجود ندارد.

این چیزی است که معمولاً اتفاق می‌افتد:

• پزشک چند عکس به شما نشان می‌دهد، یا چند عدد یا کلمه می‌گوید.
• سپس ، پس از چند ثانیه یا چند دقیقه،
• از شما خواسته می‌شود تصاویر نشان داده شده، اعداد یا کلمات ذکر شده را تکرار کنید. گاهی اوقات ممکن است از شما خواسته شود آنها را به همان ترتیب تکرار کنید.

سپس پزشک بررسی می‌کند که چه مقدار از گفته‌های شما صحیح بوده است. اگر همه چیز را به درستی یا تقریباً به درستی به خاطر آورده‌اید، به این معنی است که حافظه کوتاه مدت شما خوب است. با این حال، اگر در به خاطر سپردن آن موارد مشکل داشتید، به این معنی است که ممکن است ضعفی در حافظه شما وجود داشته باشد. در این صورت، پزشک به شما خواهد گفت که در مرحله بعد چه کاری باید انجام دهید و آیا آزمایش‌های بیشتری لازم است یا خیر.

مهمترین چیزی که باید از این درس بگیریم این است که

بنابراین، احتمالاً اکنون می‌دانید که حافظه کوتاه‌مدت چقدر برای فعالیت‌های روزمره مغز ما، یعنی عملکرد شناختی ما، مهم است. اگرچه اطلاعات را برای مدت زمان بسیار کوتاهی نگه می‌دارد، اما نقش بزرگی ایفا می‌کند. فقط تصور کنید، زمانی که خواندن این جمله را تمام می‌کنید، حافظه کوتاه‌مدت شما جمله خوانده شده قبلی را از حافظه موقت خود حذف کرده و جایی برای این جمله جدید باز کرده است!

برای حفظ حافظه کوتاه مدت خوب، مراقبت از سلامت کلی بدن بسیار مهم است.

عوامل زیادی وجود دارند که بر عملکرد حافظه کوتاه مدت ما تأثیر می‌گذارند. اما مراقبت خوب از سلامت کلی خود - و در صورت لزوم کمک گرفتن از پزشک - می‌تواند در حفظ سلامت مغز شما بسیار مؤثر باشد. این به معنای خواب کافی، داشتن یک رژیم غذایی مغذی، ورزش و کاهش استرس است. وقتی این کارها به درستی انجام شوند، می‌توانیم نه تنها حافظه کوتاه مدت خود، بلکه کل مغز خود را سالم نگه داریم.

حافظه کوتاه مدت، حافظه، مغز، قدرت حافظه، فراموشی، حافظه فعال