آیا شما هم کم خواب هستید؟ بیایید در مورد کم خوابی صحبت کنیم!

روزهایی هست که صبح از خواب بیدار می‌شوید و احساس می‌کنید هیچ انرژی ندارید، تمام روز احساس خستگی می‌کنید و نمی‌توانید روی هیچ چیزی تمرکز کنید. شاید با خودتان فکر کنید: «دیشب دوباره خوب نخوابیدم.» این در واقع همان چیزی است که ما به آن کمبود خواب یا در اصطلاح پزشکی «کمبود خواب» می‌گوییم. این گاهی اوقات می‌تواند یک مشکل جزئی باشد که یک یا دو شب طول می‌کشد، یا می‌تواند یک مشکل طولانی مدت باشد که هفته‌ها یا ماه‌ها ادامه داشته باشد.

بنابراین، محرومیت از خواب چیست؟

به عبارت ساده، «(کمبود خواب)» زمانی است که فرد به اندازه کافی نمی‌خوابد . این می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد. برخی از آنها دلایل طبیعی و بی‌ضرر هستند. با این حال، گاهی اوقات می‌تواند نشانه برخی بیماری‌ها نیز باشد.

خواب برای همه ما ضروری است. میزان خواب مورد نیاز شما بسته به سن شما متفاوت است. در اینجا میزان خواب مورد نیاز روزانه شما به طور متوسط ​​و بر اساس سن آورده شده است:

• نوزادان تازه متولد شده (تا ۳ ماه): بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت.
• برای نوزادان خردسال (۴ تا ۱۲ ماه): بین ۱۲ تا ۱۶ ساعت، شامل چرت روزانه.
• برای کودکان خردسال (۱ تا ۵ سال): بین ۱۰ تا ۱۴ ساعت، شامل چرت زدن.
• برای کودکان مدرسه‌ای (۶ تا ۱۲ سال): بین ۹ تا ۱۲ ساعت.
• برای کودکان خردسال (۱۳ تا ۱۸ سال): بین ۸ تا ۱۰ ساعت.
• برای بزرگسالان (۱۸ سال و بالاتر): بین ۷ تا ۹ ساعت.

با این حال، برخی افراد ممکن است برای احساس استراحت کافی به کمی بیشتر از این مقدار خواب نیاز داشته باشند. برخی دیگر ممکن است به کمی کمتر از این مقدار نیاز داشته باشند. اما این مورد نادر است. اگر الگوی خواب شما به طور ناگهانی یا تدریجی تغییر کرد، بهتر است با پزشک در مورد آن صحبت کنید.

کمبود خواب می‌تواند به روش‌های مختلفی نیز رخ دهد. برخی افراد به دلیل بیدار ماندن بدون خوابیدن، دچار بی‌خوابی می‌شوند. برخی دیگر، حتی اگر بخوابند، وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوند احساس خستگی می‌کنند زیرا کیفیت خوابشان پایین است .

نداشتن خواب کافی برای یک یا دو روز مسئله‌ی مهمی نیست. با این حال، تحقیقات نشان داده است که کمبود مزمن خواب می‌تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن مشکلات مختلف سلامتی شود.

تفاوت بین کمبود خواب و بی‌خوابی چیست؟

اگرچه این دو اغلب به هم مرتبط هستند، اما «(بی‌خوابی)» و «(کمبود خواب)» دو معنی متفاوت دارند. به آن فکر کنید، «(بی‌خوابی)» به این معنی است که حتی وقتی سعی می‌کنید بخوابید، نمی‌توانید به خواب بروید. این بدان معناست که مهم نیست چقدر به رختخواب بروید و چشمانتان را ببندید، نمی‌توانید به خواب بروید. با این حال، «(کمبود خواب)» به این معنی است که شما زمان کافی برای خواب اختصاص نمی‌دهید، یا به اندازه کافی نمی‌خوابید، یا هر دو. شاید تا دیروقت کار کنید، با تلفن همراه خود مشغول باشید و زمان کافی برای خواب نداشته باشید. این «(کمبود خواب)» است.

این بیماری چه کسانی را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟ چقدر شایع است؟

کمبود خواب می‌تواند هر کسی را در هر زمانی از زندگی‌اش تحت تأثیر قرار دهد. این یک مشکل بسیار رایج است. کارشناسان تخمین می‌زنند که بین ۵۰ تا ۷۰ میلیون بزرگسال فقط در ایالات متحده در هر زمانی کمبود خواب را تجربه می‌کنند. در واقع، همه ما در برهه‌ای از زندگی خود آن را تجربه کرده‌ایم. برای برخی، این مشکل بیشتر طول می‌کشد یا به دلایل جدی‌تری بروز می‌کند.

کم‌خوابی چه تاثیری بر بدن ما دارد؟

می‌دانید، خواب برای ترمیم برخی از سیستم‌های بدن و انجام برخی فرآیندها ضروری است. برای درک این موضوع، باید کمی در مورد آنچه هنگام خواب اتفاق می‌افتد، یعنی چرخه خواب ، بدانیم. این چرخه مراحل مختلفی دارد.

• مرحله ۱: این خواب سبک است. به محض اینکه به خواب می‌روید شروع می‌شود و مدت زمان بسیار کوتاهی، حدود ۵٪ از کل خواب شما، طول می‌کشد.
• مرحله ۲: این خواب عمیق‌تر است. ما حدود ۴۵٪ از کل زمان خواب خود را در این مرحله می‌گذرانیم. این درصد با افزایش سن افزایش می‌یابد. تحقیقات نشان می‌دهد که این مرحله برای ذخیره خاطرات و یادگیری چیزهای جدید بسیار مهم است.
• مرحله ۳: این عمیق‌ترین خواب است. این حدود ۲۵٪ از کل خواب را تشکیل می‌دهد. این میزان با افزایش سن کاهش می‌یابد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این مرحله برای بازیابی و حفظ بدن ما بسیار مهم است. زیرا مغز فردی که خوابش را از دست داده است، این مرحله را در اولویت قرار می‌دهد. بیدار کردن کسی که در این مرحله است بسیار دشوار است. حتی اگر او را بیدار کنید، حدود ۳۰ دقیقه احساس گیجی و عدم تمرکز خواهد داشت.
• خواب REM: `REM` مخفف `(حرکت سریع چشم)` است. به این معنی است که چشم‌ها به سرعت حرکت می‌کنند . این مرحله‌ای است که ما خواب می‌بینیم. وقتی فردی در خواب `REM` است، ممکن است حرکت چشم‌هایش را زیر پلک‌هایش به جلو و عقب ببینید.

وقتی به خواب می‌روید، معمولاً وارد مرحله اول، سپس مراحل دوم و سوم می‌شوید و دوباره از خواب بیدار می‌شوید. این زمانی است که وارد خواب REM می‌شوید، جایی که شروع به رویا دیدن می‌کنید. پس از اولین چرخه REM، یک چرخه خواب جدید شروع می‌شود و شما دوباره به مرحله اول یا دوم برمی‌گردید. یک چرخه معمولاً حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه طول می‌کشد. اگر حدود ۸ ساعت خوب بخوابیم، معمولاً چهار تا پنج چرخه از این دست را پشت سر می‌گذاریم.

سیستم‌های بدن که تحت تأثیر کمبود خواب قرار می‌گیرند

کمبود خواب اثرات نامطلوبی بر بخش‌های مختلف بدن ما دارد.

• قلب و سیستم گردش خون: کمبود خواب طولانی مدت برای قلب و سیستم گردش خون مضر است. افرادی که مرتباً کمبود خواب دارند، در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا (هیپرتانسیون) و چربی خون بالا (هیپرلیپیدمی) یا کلسترول هستند.
• سیستم‌های متابولیک: افرادی که به درستی نمی‌خوابند، در معرض خطر بسیار بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند.
• سیستم ایمنی: اگر خوب نخوابید، سیستم دفاعی طبیعی بدنتان که قرار است شما را از بیماری محافظت کند، به درستی کار نمی‌کند.
• سیستم عصبی: افرادی که خواب کافی ندارند، معمولاً حساسیت بیشتری به درد دارند. این بدان معناست که آنها درد را راحت‌تر یا شدیدتر احساس می‌کنند.
• مغز: کمبود خواب برای مغز بسیار مضر است. اگرچه متخصصان نقش خواب در عملکرد مغز را به طور کامل درک نمی‌کنند، اما می‌دانند که خواب برای یادگیری و به خاطر سپردن چیزها مهم است. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود خواب ممکن است در ایجاد بیماری‌هایی مانند آلزایمر نیز نقش داشته باشد.
• سلامت روان: کمبود خواب همچنین می‌تواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد. این امر می‌تواند مدیریت و پردازش احساسات شما را دشوارتر کند. افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر احتمال دارد علائم بیماری‌هایی مانند افسردگی و اضطراب را تجربه کنند.

اثرات کمبود خواب به علت و مدت زمان آن بستگی دارد. هر چه فرد مدت بیشتری از خواب محروم باشد، اثرات آن شدیدتر می‌شود.

شرایطی که می‌توانند در اثر کمبود خواب بدتر شوند یا ایجاد شوند

کمبود خواب می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را افزایش دهد، یا اگر از قبل به آنها مبتلا هستید، آنها را بدتر کند.

• دیابت نوع ۲
• فشار خون بالا (هایپرتنشن)
• چاقی
• آپنه انسدادی خواب
• بیماری عروقی
• سکته
• حمله قلبی
• افسردگی
• اضطراب
• شرایط مرتبط با اختلالات روانی (سایکوز)

علائم کمبود خواب چیست؟

کمبود خواب می‌تواند علائم زیادی ایجاد کند. برخی از شایع‌ترین علائم عبارتند از:

• خواب‌آلودگی در طول روز.
• خستگی
• تحریک پذیری
• مشکل در تفکر، تمرکز و به خاطر سپردن چیزها.
• زمان واکنش کند شده.
• سردرد

با ادامه‌ی کم‌خوابی، علائم شدیدتر می‌شوند. این علائم شدید اغلب شبیه علائم فردی است که پس از نوشیدن الکل مست شده است.

• «ریزخواب‌ها»: به خواب رفتن برای چند ثانیه و سپس بیدار شدن دوباره.
• حرکات کنترل نشده چشم (نیستاگموس).
• مشکل در صحبت کردن واضح.
• افتادگی پلک (پتوز).
• لرزش دست.
• توهمات بصری و لمسی.
• اختلال در قضاوت.
• رفتار بی‌ملاحظه، رفتار بی‌ملاحظه.

مراحل محرومیت از خواب

کم‌خوابی کامل، به این معنی که اصلاً نمی‌خوابید، در چند مرحله اتفاق می‌افتد.

• مرحله ۱: این زمانی است که شما حداقل ۲۴ ساعت نخوابیده‌اید. اثرات کمبود خواب در این مرحله مانند مستی بیش از حد برای رانندگی است.
• مرحله دوم: علائم معمول کمبود خواب شدیدتر می‌شوند. بسیاری از افراد در این مرحله «خواب‌های کوتاه» را تجربه می‌کنند که تفکر و تمرکز را دشوار می‌کند.
• مرحله سوم: افراد در این مرحله علائم بسیار شدیدی مانند توهم را تجربه می‌کنند. همچنین ممکن است در برقراری ارتباط با اطرافیان خود مشکل داشته باشند.
• مرحله چهارم: علائم کمبود خواب به اوج خود می‌رسند. علائم ذکر شده در بالا شدیدتر می‌شوند. توهمات رایج هستند و تشخیص بین واقعیت و دروغ دشوار می‌شود.

دلایل کمبود خواب چیست؟

دلایل زیادی برای نداشتن خواب کافی می‌تواند وجود داشته باشد. بسیاری از این دلایل مربوط به سبک زندگی شما هستند.

• کار شیفتی: به خصوص شیفت شب.
• مصرف الکل: به خصوص سوء مصرف الکل.
• مصرف محرک‌هایی مانند کافئین در اواخر روز: به این فکر کنید، بعضی از افراد بعد از نوشیدن چای یا قهوه در بعد از ظهر، شب‌ها نمی‌توانند بخوابند، درست است؟
• عادات بد خواب (بهداشت خواب): چیزهایی مانند نگاه کردن به تلفن همراه قبل از خواب و تماشای تلویزیون تا دیروقت.
• سطح بالای استرس: به دلیل مواردی مانند امتحانات، مشکلات کاری و مشکلات خانوادگی.
• خوابیدن در یک مکان جدید و ناآشنا: مانند هتل، خانه شخص دیگری.

با این حال، کمبود خواب می‌تواند به دلایل پزشکی نیز رخ دهد. در اینجا چند مثال آورده شده است:

• خواب ناکافی و با کیفیت پایین به دلیل آپنه خواب.
• بیماری‌های دژنراتیو مغز مانند بیماری آلزایمر یا بیماری پارکینسون.
• مشکلات سلامت روان: کمی بعد در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد.
• ضربه مغزی و آسیب‌های تروماتیک مغزی.
• درد.
• بی خوابی.
• سندرم پای بی‌قرار.
• پاراسومنیاها شرایطی هستند که خواب را مختل می‌کنند، مانند وحشت شبانه، راه رفتن در خواب و فلج خواب.
• برخی داروها، مانند کورتیکواستروئیدها و محرک‌ها.
• بیماری‌های کوتاه‌مدت مانند سرماخوردگی و آنفولانزا.

مشکلات سلامت روان

خواب تأثیر زیادی بر سلامت روان شما دارد و خواب می‌تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. این مانند یک چرخه است، که وقتی یک چیز بدتر می‌شود، دیگری نیز بدتر می‌شود. به عنوان مثال، افسردگی می‌تواند خوابیدن را دشوار کند، بنابراین شما خواب خود را از دست می‌دهید، که می‌تواند باعث شود احساس افسردگی بیشتری کنید.

برخی از مشکلات سلامت روان که می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند عبارتند از:

• اضطراب
• اختلال دوقطبی
• افسردگی
• مانیا
• اختلال هراس
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• ترس از خواب (سومنی‌فوبیا)

آیا این بیماری واگیردار است؟

نه، کمبود خواب مسری نیست. شما نمی‌توانید آن را از شخص دیگری بگیرید، و نه می‌توانید آن را از شخص دیگری بگیرید.

چگونه کمبود خواب را تشخیص دهیم؟

پزشک معمولاً می‌تواند با پرسیدن سوالاتی در مورد علائم، سابقه بیماری و عادات روزانه و شبانه، کمبود خواب را تشخیص دهد. با این حال، گاهی اوقات آزمایش‌های بیشتری لازم است تا مشخص شود آیا شرایط دیگری مرتبط با کمبود خواب وجود دارد یا خیر.

• تست آپنه خواب: این کار را می‌توان با آزمایشی به نام پلی‌سومنوگرافی انجام داد که یک شب در بیمارستان انجام می‌شود، یا با دستگاهی که می‌توان آن را در خانه انجام داد.
• الکتروانسفالوگرام (EEG): این آزمایش فعالیت الکتریکی مغز شما را انجام می‌دهد. یک متخصص مغز و اعصاب می‌تواند فعالیت مغز شما را بررسی کند تا ببیند آیا ناهنجاری‌هایی وجود دارد که ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند یا خیر.
• اکتیگرافی: این یک دستگاه پوشیدنی است که شبیه ساعت مچی است. این دستگاه الگوهای خواب شما را رصد می‌کند و بررسی می‌کند که آیا چرخه خواب شما با یک فرد معمولی متفاوت است یا خیر. این امر برای تشخیص بیماری‌هایی مانند اختلالات ریتم شبانه‌روزی مهم است.
• تست تأخیر چندگانه خواب (MSLT): این تست نشان می‌دهد که آیا فرد در طول روز خواب‌آلود است یا خیر. این تست اغلب برای تشخیص بیماری‌هایی مانند نارکولپسی انجام می‌شود.
• آزمون حفظ هوشیاری (MWT): این آزمون بررسی می‌کند که آیا فرد می‌تواند حتی زمانی که به راحتی به خواب می‌رود، بیدار بماند یا خیر. این آزمون به عنوان بخشی از غربالگری ایمنی برای بیماری‌هایی مانند آپنه خواب، مانند رانندگان، انجام می‌شود.

اگر پزشک شک و تردیدی داشته باشد، ممکن است آزمایش‌های دیگری را تجویز کند. پزشک شما بهترین فردی است که می‌تواند توضیح دهد کدام آزمایش‌ها برای شما مناسب هستند و چرا انجام می‌شوند.

چگونه می‌توان این را درمان کرد؟ آیا می‌توان آن را درمان کرد؟

از آنجا که علل زیادی برای کمبود خواب وجود دارد، هیچ درمان واحدی برای آن وجود ندارد. بسته به علت، اغلب یک بیماری قابل درمان است. با این حال، درمان‌های کمبود خواب می‌تواند متفاوت باشد. برخی از درمان‌ها بر تغییر نحوه خواب فرد (یا آماده شدن برای خواب) تمرکز دارند. سایر درمان‌ها بر درمان هر چیزی که خواب را مختل می‌کند، تمرکز دارند.

برخی از درمان‌های رایج برای بی‌خوابی و بیماری‌های مرتبط عبارتند از:

• تغییرات رفتاری: بسیاری از افراد می‌توانند با ایجاد تغییرات کوچک در عادات خواب و روال‌های قبل از خواب، از کمبود خواب جلوگیری کنند.
• داروها: داروهای مختلفی می‌توانند به شما در به خواب رفتن و در خواب ماندن کمک کنند. برخی از داروها حتی می‌توانند نحوه خواب شما را تغییر دهند. برخی از داروها همچنین می‌توانند کابوس‌ها و سایر اختلالات خواب را کاهش دهند. با این حال، بسیاری از داروهای خواب‌آور می‌توانند عادت‌زا باشند، بنابراین پزشکان آنها را با احتیاط تجویز می‌کنند.
• وسایل کمکی تنفس: آپنه خواب، وضعیتی که باعث مشکلات تنفسی در طول خواب می‌شود، می‌تواند به روش‌های مختلفی درمان شود. این روش‌ها شامل بالش‌ها و تکیه‌گاه‌های مختلف، محافظ‌های دهانی که موقعیت فک را تنظیم می‌کنند، جراحی‌هایی که راه هوایی را گشاد می‌کنند و دستگاه‌های فشار مثبت راه هوایی (PAP) که راه هوایی را در هنگام خواب باز نگه می‌دارند، می‌شود.

عوارض و اثرات جانبی درمان می‌تواند متفاوت باشد. این بستگی به درمان، علت اصلی بی‌خوابی شما و سایر عوامل دارد. پزشک شما می‌تواند در مورد عوارض یا اثرات جانبی احتمالی خاص بیماری شما، بهترین توصیه را به شما ارائه دهد.

چگونه از خودم مراقبت کنم و علائمم را مدیریت کنم؟

کمبود خواب یک مشکل رایج است. اغلب اوقات، فرد می‌تواند آن را به تنهایی مدیریت کند. با این حال، اگر سعی می‌کنید آن را به تنهایی مدیریت کنید و علائم شما ادامه یافت، باید با پزشک صحبت کنید. اگر علائم «آپنه خواب» (یعنی اگر در طول خواب نفس کشیدن متوقف می‌شود) را دارید، مراجعه به پزشک بسیار مهم است. این وضعیت در صورت عدم درمان می‌تواند منجر به مشکلات جدی و حتی تهدیدکننده زندگی شود.

بهترین کارهایی که می‌توانید برای درمان و پیشگیری از کم‌خوابی انجام دهید عبارتند از:

• یک روال مشخص داشته باشید: حفظ ثبات در عادات خواب، تفاوت زیادی در کیفیت خواب شما ایجاد می‌کند.
• تنظیم زمان خواب: زمان خوابی را تنظیم کنید که به شما امکان دهد میزان خواب مناسب با سن خود را داشته باشید.
• قرار گرفتن در معرض نور شدید و دستگاه‌های الکترونیکی را محدود کنید: نور این دستگاه‌ها نزدیک به زمان خواب می‌تواند چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن شما را مختل کند. حداقل یک ساعت قبل از خواب، استفاده از تلفن، تبلت یا تلویزیون را متوقف کنید.
• از نوشیدن الکل و خوردن غذای سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید: اگر قبل از خواب احساس گرسنگی می‌کنید، یک وعده غذایی سبک بهترین گزینه است.
• فعالیت بدنی می‌تواند کمک کند: حتی چیزی به سادگی پیاده‌روی، فعال ماندن می‌تواند به کیفیت خواب شما کمک کند.
• به قرص‌های خواب‌آور تکیه نکنید: حتی قرص‌های خواب‌آور بدون نسخه و سایر داروها می‌توانند در درازمدت تأثیر منفی بر خواب شما داشته باشند. اگر نیاز دارید که مرتباً داروهای مرتبط با خواب مصرف کنید، مطمئن شوید که توسط پزشک تجویز شده و طبق دستورالعمل مصرف می‌شوند.

چه مدت بعد از درمان احساس بهتری خواهم داشت؟

مدت زمان لازم برای بهبودی از کمبود خواب به عوامل مختلفی بستگی دارد. همچنین به شدت آن و مدت زمانی که ادامه داشته است بستگی دارد. اکثر افراد می‌توانند پس از چند روز - یا حتی فقط یک شب - خواب خوب و کافی بهبود یابند. با این حال، برخی از افراد برای بهبودی از کمبود خواب طولانی مدت به چندین روز خواب خوب نیاز دارند.

چگونه می‌توانم خطر کمبود خواب را کاهش دهم؟ آیا می‌توان به طور کامل از آن جلوگیری کرد؟

شما می‌توانید خطر کمبود خواب را کاهش دهید. با این حال، جلوگیری کامل از آن غیرممکن است. دلایل زیادی برای وقوع آن وجود دارد که بسیاری از آنها طبیعی هستند و در برهه‌ای از زندگی قابل انتظارند. بنابراین هر کسی در برهه‌ای از زندگی، سطحی از کمبود خواب را تجربه می‌کند.

برای کاهش خطر کمبود خواب، رعایت بهداشت خواب که در بالا ذکر شد و اطمینان از داشتن زمان کافی برای خواب کافی می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. با این حال، برخی از کمبودهای خواب به دلایلی قابل پیشگیری نیستند، به خصوص زمانی که به دلیل یک بیماری باشد.

در چنین شرایطی، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که بدون معطلی به پزشک مراجعه کنید. تشخیص زودهنگام و شروع درمان در صورت لزوم می‌تواند اثرات این مشکل را به حداقل برساند و از ایجاد مشکلات جدی‌تر جلوگیری کند.

اگر این بیماری را داشته باشم، چه انتظاری می‌توانم داشته باشم؟

اگر کمبود خواب داشته باشید، بزرگترین چیزی که احساس خواهید کرد خستگی است. هر چه بیشتر بخوابید، احساس خستگی بیشتری می‌کنید و علائم شدیدتر می‌شوند. در نهایت، افرادی که دچار کمبود خواب شدید هستند، حتی در حین کار، در بیدار ماندن در طول روز مشکل خواهند داشت.

تا زمانی که کمبود خواب ادامه داشته باشد، افراد مبتلا به این مشکل علائمی را تجربه می‌کنند که در عملکرد روزانه اختلال ایجاد می‌کند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود خواب طولانی مدت یا شدید می‌تواند به مغز آسیب برساند . تحقیقات نیز برای تعیین اینکه آیا کمبود خواب واقعاً قابل جبران است یا اینکه اثرات آن دائمی است، ادامه دارد. داده‌های فعلی نشان می‌دهد که این مشکل را می‌توان با خواب کافی برطرف کرد.

همچنین معمولاً افرادی که دچار کمبود خواب هستند، اثرات آن را دست کم می‌گیرند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که دچار کمبود خواب هستند، اغلب متوجه نمی‌شوند که این مشکل چقدر بر مغز، بدن و توانایی‌های آنها تأثیر می‌گذارد.

کمبود خواب تا چه مدت ادامه دارد؟

کمبود خواب تا زمانی که فرد به اندازه کافی نخوابد، ادامه دارد. این کمبود خواب می‌تواند فقط یک شب باشد، یا می‌تواند هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها ادامه داشته باشد. اگر فردی دچار کمبود خواب باشد، می‌تواند با خواب کافی و با کیفیت بهبود یابد. با این حال، اگر کمبود خواب شدید باشد یا مدت زیادی ادامه داشته باشد، ممکن است چند روز - شاید یک هفته - طول بکشد تا فرد بهبود یابد.

چه چشم‌اندازی برای این وضعیت وجود دارد؟

چشم‌انداز کمبود خواب می‌تواند متفاوت باشد، به خصوص بسته به اینکه چرا اتفاق می‌افتد، چقدر شدید است و چه مدت طول می‌کشد. همچنین به سلامت کلی و سایر شرایط پزشکی شما بستگی دارد. اگرچه کمبود خواب به طور مستقیم خطرناک نیست، اما اگر خیلی خسته باشید، می‌تواند شما را در معرض خطر کارهایی قرار دهد که نیاز به توجه کامل شما دارند، مانند رانندگی.

خوشبختانه، کمبود خواب معمولاً یک بیماری قابل درمان است. با این حال، اگر احساس می‌کنید که این اتفاق برای شما می‌افتد، مهم است که با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. اگرچه به راحتی می‌توان آن را "مسئله مهمی" نامید، اما کمبود خواب می‌تواند سرنخ مهمی باشد که به پزشکان در تشخیص و درمان بیماری کمک می‌کند. همچنین می‌تواند بهبود سایر بیماری‌ها را به تأخیر بیندازد و آنها را بدتر کند، بنابراین صحبت با پزشک در مورد آن مهم است.

چطور از خودم مراقبت کنم؟

اگر دچار کمبود خواب هستید، مهم است که برای بهبود خواب خود تلاش کنید. این شامل خواب کافی و به موقع و اطمینان از خواب باکیفیت است. نکاتی که در مورد بهداشت خواب ذکر شد می‌تواند کمک کند. پزشک شما نیز می‌تواند به شما کمک و راهنمایی کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر علائم آپنه خواب را همراه با کمبود خواب دارید، باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین، اگر کمبود خواب شما حتی پس از بهبود عادات و رفتارهای خوابتان بهبود نیافت، باز هم باید به پزشک مراجعه کنید.

کمبود خواب تنها دلیل مراجعه به اورژانس نیست. با این حال، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند.

در نهایت، مهمترین نکته‌ای که باید به خاطر داشته باشید (پیام اصلی)

کمبود خواب ممکن است چیز کوچکی به نظر برسد، اما می‌تواند تأثیر منفی زیادی بر عملکرد روزانه و کیفیت زندگی شما داشته باشد. همچنین می‌تواند در ایجاد تعدادی از بیماری‌های دیگر نقش داشته باشد که برخی از آنها می‌توانند به مرور زمان خطرناک شوند.

اگر دچار کمبود خواب هستید، آن را نادیده نگیرید. کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود خواب خود انجام دهید. اگر این کارها مؤثر نبودند، باید به پزشک مراجعه کنید. آنها می‌توانند تشخیص دهند که آیا شما دچار کمبود خواب هستید، مشکل چقدر شدید است، چرا اتفاق می‌افتد و درمان را توصیه کنند. با تشخیص و درمان زودهنگام، قطعاً می‌توانید خواب مورد نیاز خود را دریافت کنید. مراقب خواب خود باشید، زیرا خواب خوب برای یک زندگی سالم ضروری است!

خواب ، بی‌خوابی، کم‌خوابی، خستگی، سلامت، سلامت روان، مراحل خواب