تصور کنید که عمیقاً خوابیدهاید و ناگهان از خواب میپرید. چشمانتان باز است، سرتان کار میکند و میتوانید محیط اطراف خود را ببینید. اما... نمیتوانید یکی از اعضای بدنتان را تکان دهید. سعی میکنید فریاد بزنید و کمک بخواهید، اما هیچ صدایی از شما خارج نمیشود. گاهی اوقات احساس میکنید کسی در اتاق است یا انگار وزنه سنگینی روی سینهتان فشار میآورد. این یک تجربه بسیار ترسناک است. بسیاری از ما به آن «ترور شبانه» یا «له شدن توسط یک هیولا» میگوییم. اما در واقع، این وضعیتی است که ما در پزشکی آن را فلج خواب مینامیم.
فلج خواب دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، فلج خواب یک حالت موقت است که در آن شما قادر به حرکت دادن هیچ بخشی از بدن خود نیستید، چه زمانی که در حال به خواب رفتن هستید و چه زمانی که در حال بیدار شدن هستید. این زمانی اتفاق میافتد که بدن شما بین دو مرحله خواب و بیداری گیر میکند.
این یک اختلال خواب است. در پزشکی، به چنین شرایطی «پاراسومنیا» میگویند. این حالت میتواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. در این مدت، طبیعی است که احساس ترس و اضطراب زیادی داشته باشید. اما وقتی تمام شد، میتوانید دوباره بدن خود را حرکت دهید، انگار که هیچ اتفاقی نیفتاده است.
نکته مهم این است که فلج خواب خطرناک نیست. به هیچ وجه به زندگی شما آسیبی نمیرساند. اما این تجربه میتواند بسیار ناخوشایند و ترسناک باشد.
در این زمان چه احساسی دارید؟ (علائم)
ممکن است در طول تجربه فلج خواب، احساسات مختلفی را تجربه کنید. همه افراد به یک شکل احساس نمیکنند، اما علائم رایجی وجود دارد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
| علامت | توضیحات |
|---|---|
| ناتوانی در حرکت دادن بدن | شما قادر به حرکت دادن دستها، پاها، انگشتان یا گردن خود نخواهید بود، اما میتوانید چشمان خود را حرکت دهید و نفس بکشید. |
| ناتوانی در صحبت کردن | حتی اگر سعی کنی فریاد بزنی و کمک بخواهی، هیچ صدایی از تو بیرون نمیآید. شاید فقط نالهای ضعیف از تو بیرون بیاید. |
| فشار قفسه سینه | ممکن است احساس کنید کسی روی سینه شما نشسته و به شما فشار میآورد و نفس کشیدن را سخت میکند. این یک تجربه بسیار ترسناک است. |
| توهمات | ممکن است چیزهایی را در اتاق ببینید، بشنوید یا احساس کنید که در واقع آنجا نیستند. برای مثال، ممکن است سایهای را در گوشهای تاریک از اتاق ببینید، صدای صحبت کسی را بشنوید یا احساس کنید کسی بدن شما را لمس میکند. |
| خوابآلودگی روزانه | این تجربه میتواند خواب شبانه شما را مختل کند و باعث شود روز بعد احساس خوابآلودگی و خستگی بیش از حد داشته باشید. |
مگه میشه کسی این موقع بیدار باشه؟
بله، شما میتوانید کسی را که دچار فلج خواب شده است، بیدار کنید. اگر با او صحبت کنید یا حتی به آرامی نوازشش کنید، کاملاً بیدار میشود و دوباره میتواند حرکت کند. مشکل این است که فردی که در حالت فلج خواب است نمیتواند به شما بگوید چه اتفاقی برایش میافتد یا هیچ علامتی به شما بدهد.
چرا این اتفاق برای ما میافتد؟ (علل)
علت دقیق فلج خواب هنوز کشف نشده است، اما میتوانیم توضیح دهیم که چگونه اتفاق میافتد.
وقتی میخوابیم، خواب ما از چندین مرحله عبور میکند. مرحله اصلی که در آن خواب میبینیم، خواب REM (حرکت سریع چشم) است. در طول این مرحله REM، اگر واقعاً طبق رویاهایمان عمل کنیم (مثلاً اگر واقعاً هنگام خواب بدویم)، ممکن است در معرض خطر قرار بگیریم. برای جلوگیری از این امر، مغز ما کار بسیار جالبی انجام میدهد. یعنی در طول مرحله REM، عضلات دستها و پاهای ما به طور موقت عملکرد خود را از دست میدهند. به این حالت آتونی عضلانی میگویند.
فلج خواب زمانی اتفاق میافتد که شما وارد خواب REM میشوید یا از آن خارج میشوید، و ذهن شما بیدار است، اما عضلات بدن شما هنوز فلج هستند. این بدان معناست که ذهن شما بیدار است، اما بدن شما هنوز در خواب است.
عوامل خطر متعددی وجود دارد که میتوانند در ایجاد این بیماری نقش داشته باشند:
| عامل خطر | توضیح |
|---|---|
| خواب ناکافی | نخوابیدن به طور مناسب برای روزهای متمادی، یکی از دلایل اصلی «کمبود خواب» است. |
| الگوی خواب نامنظم | این مورد بیشتر در افرادی که تغییرات مکرر در زمان خواب و بیداری خود دارند، مانند کارگران شیفتی، رایج است. |
| سایر اختلالات خواب | فلج خواب میتواند با بیماریهایی مانند آپنه انسدادی خواب و نارکولپسی مرتبط باشد که باعث خوابآلودگی غیرقابل کنترل در طول روز میشود. |
| مشکلات سلامت روان | شرایطی مانند استرس بیش از حد، اضطراب، اختلال دوقطبی، اختلال هراس یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) میتوانند بر این امر تأثیر بگذارند. |
| دلایل دیگر | برخی داروها (مثلاً داروهای ADHD)، مصرف مواد مخدر و سابقه خانوادگی این بیماری نیز میتوانند در این امر نقش داشته باشند. |
پزشک چگونه این را تشخیص میدهد؟ (تشخیص)
وقتی برای صحبت در این مورد به پزشک مراجعه میکنید، اولین کاری که او انجام میدهد این است که با دقت به تجربه شما گوش دهد. هر آنچه را که احساس کردهاید بدون خجالت یا ترس توصیف کنید. پزشک ممکن است از شما چیزهایی مانند موارد زیر بپرسد:
- این تجربه چگونه است؟ چقدر طول میکشد؟ چند وقت یکبار اتفاق میافتد؟
- چند ساعت در روز میخوابید؟ آیا در طول روز خوابآلود میشوید؟
- از چه داروهایی استفاده میکنید؟
- آیا احساس استرس یا اضطراب دارید؟
- آیا شخص دیگری در خانواده شما تجربیات مشابهی داشته است؟
اغلب اوقات، پزشک شما میتواند بر اساس شرح حال شما تأیید کند که این فلج خواب است. با این حال، اگر او به اختلال خواب دیگری مانند نارکولپسی مشکوک شود، ممکن است شما را برای انجام برخی آزمایشهای ویژه ارجاع دهد.
- پلیسومنوگرافی: در این روش، شما یک شب در بیمارستان بستری میشوید و دستگاههایی تنفس، ضربان قلب و فعالیت مغز شما را در حین خواب کنترل میکنند.
- تست تأخیر چندگانه خواب (MSLT): این تست سرعت به خواب رفتن شما در طول روز را بررسی میکند.
آیا درمانی برای این وجود دارد؟ (درمان)
هیچ راه خاصی برای متوقف کردن فلج خواب پس از وقوع آن وجود ندارد، اما برخی افراد میگویند که تلاش برای حرکت دادن چیزی کوچک، مانند انگشت، میتواند به آنها کمک کند تا به سرعت از این حالت خارج شوند.
نکته مهم این است که کارهایی وجود دارد که میتوانید برای کاهش احتمال وقوع مجدد آن انجام دهید. درمان به علت آن برای شما بستگی دارد.
- بهبود بهداشت خواب: این مهمترین چیز است. این به معنای ایجاد عادات خوب خواب است.
- درمان بیماریهای زمینهای: اگر بیماری دیگری مانند آپنه خواب یا اضطراب دارید، دریافت درمان مناسب برای آن میتواند میزان بروز فلج خواب را نیز کاهش دهد.
- دارو: گاهی اوقات، پزشک ممکن است داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی تجویز کند که خواب REM را کاهش میدهند.
- مشاوره روانشناسی: مشاوره نیز در مدیریت استرس و اضطراب بسیار مفید است.
کارهایی که میتوانید خودتان برای کاهش فلج خواب انجام دهید
خواب خوب برای یک زندگی سالم ضروری است. بهبود الگوها و عادات خواب میتواند خطر فلج خواب را تا حد زیادی کاهش دهد.
ما به این کار «بهداشت خواب» میگوییم. درست همانطور که دندانهایمان را مسواک میزنیم و بدنمان را میشوییم، برای داشتن خواب خوب باید عادات خاصی را رعایت کنیم.
| چه باید کرد؟ | چرا مهمه؟ (چرا مهمه؟) |
|---|---|
| یک برنامه خواب درست کنید. | عادت کنید که هر روز، حتی آخر هفتهها، در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این کار به تنظیم ساعت بدن شما کمک میکند. |
| یک محیط خواب راحت | اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. از تشک و بالش راحت استفاده کنید. |
| قبل از خواب از صفحه نمایش دوری کنید. | حداقل یک ساعت قبل از خواب، از نگاه کردن به تلفن، تبلت یا تلویزیون خودداری کنید. نور آبی که از آنها ساطع میشود، تولید هورمونهایی را که به خواب شما کمک میکنند، مهار میکند. |
| ریلکس کنید. | قبل از خواب، کاری مانند دوش آب گرم گرفتن، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامشبخش انجام دهید. این کار به شما کمک میکند ذهن خود را آرام کنید و راحتتر به خواب بروید. |
چه زمانی نیاز به مراجعه به پزشک دارید؟
طبیعی است که یک یا دو بار در زندگی خود فلج خواب را تجربه کنید. با این حال، اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کردید، مراجعه به پزشک ضروری است.
- اگر در مورد این تجربه احساس ترس یا اضطراب زیادی دارید.
- اگر این اتفاق مکرراً رخ دهد.
- اگر این باعث میشود از خوابیدن بترسید.
- به همین دلیل است که در طول روز احساس خستگی و خوابآلودگی زیادی میکنید.
این چیزی نیست که از آن خجالت بکشید یا پنهان کنید. این یک وضعیت پزشکی است که برای بسیاری از افراد اتفاق میافتد و قابل توضیح است. بنابراین از صحبت با پزشک خود در مورد این موضوع نترسید. او به شما کمک خواهد کرد.
پیام مفید برای خانه
- فلج خواب یک وضعیت ترسناک اما نه چندان خطرناک از نظر جسمی است که در آن ذهن شما بیدار است و بدن شما به طور موقت هوشیاری خود را از دست میدهد.
- این هیچ ارتباطی با «تأثیرات ماوراءالطبیعه» ندارد، این یک نقص جزئی در یک فرآیند طبیعی است که در مغز و بدن هنگام خواب رخ میدهد.
- با رعایت بهداشت خواب میتوان خطر ابتلا به این بیماری را تا حد زیادی کاهش داد.
- اگر این تجربه بر زندگی روزمره شما تأثیر میگذارد و از آن بسیار میترسید، قطعاً به پزشک مراجعه کنید. این بهترین کاری است که میتوانید انجام دهید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න