وقتی از کار زیاد در محل کار احساس استرس میکنید، یا وقتی از مشکلی در خانه استرس دارید، آیا ناگهان نفس کشیدن برایتان سخت میشود و احساس میکنید قفسه سینهتان تنگ شده است؟ اگر آسم دارید، ممکن است احساس کرده باشید که در چنین مواقعی وضعیتتان بدتر میشود. این در واقع مختص شما نیست. بسیاری از افراد این تجربه را دارند.
آیا استرس و اضطراب واقعاً میتوانند آسم را بدتر کنند؟
به عبارت ساده، بله، این امکان وجود دارد. در میان عوامل متعددی که در افزایش آسم نقش دارند، استرس یکی از دلایل اصلی است.
در موردش فکر کنید، استرس واکنش طبیعی بدن ما به برخی چالشها یا تغییرات است. میتواند خوب یا بد باشد. با این حال، بدن آن را به عنوان یک تهدید میبیند.
این استرس نه تنها بر ذهن شما، بلکه بر کل بدن شما نیز تأثیر میگذارد. این تغییرات ذهنی و جسمی میتواند ناراحتیهای مختلفی را برای ما ایجاد کند. در کنار درد معده و تنگی قفسه سینه، ممکن است دچار مشکل در تنفس نیز شوید. این وضعیت به ویژه در صورت ابتلا به آسم بدتر میشود.
علائم تشدید آسم در اثر استرس چیست؟
علائم آسم ناشی از استرس بسیار شبیه به علائم آسم معمولی است. این علائم حتی با کمی اضطراب یا استرس نیز ممکن است رخ دهند.
دلیلش این است که وقتی استرس یا اضطراب داریم، بدن ما هورمونهای استرس مانند آدرنالین و کورتیزول آزاد میکند. این هورمونها میتوانند باعث سفت و متورم شدن عضلات مجاری هوایی ما شوند. این امر تنفس را دشوارتر میکند و میتواند باعث حمله آسم شود.
همچنین، اگر فردی برای مدت طولانی تحت استرس باشد، میتواند باعث ایجاد یک پاسخ التهابی طولانی مدت در بدن شود. این امر خطر حمله آسم را افزایش میدهد.
طبیعی است که هر کسی که دچار مشکل تنفسی است، احساس اضطراب و نگرانی کند. این اضطراب میتواند مشکل تنفسی را بدتر کند و یک چرخه معیوب ایجاد کند که نباید شکسته شود.
در زیر برخی از شایعترین علائمی که هنگام تشدید آسم توسط استرس رخ میدهند، آورده شده است.
| علامت | یک توضیح ساده |
|---|---|
| تنفس سریع یا تنگی نفس | تنفس دشوار، احساسی شبیه به خفگی. |
| خس خس سینه | شنیدن صدای ملایم از گلو یا قفسه سینه هنگام بازدم. |
| احساس تنگی یا فشار در قفسه سینه | احساس ناراحتی، انگار کسی قفسه سینه شما را فشار میدهد. |
| سرفه مداوم | افزایش سرفه، به خصوص در شب یا هنگام ورزش. |
| خستگی | خستگی مفرط بدن و خوابآلودگی. |
| مشکل در به خواب رفتن | اختلال خواب به دلیل سرفه و مشکل در تنفس. |
| احساس اضطراب یا نگرانی | احساس ترس و اضطراب وقتی نفس کشیدن سخت میشود. |
خب، چطور میتوان این تشدید آسم ناشی از استرس را کنترل کرد؟
ممکن است نتوانیم استرس را به طور کامل از زندگی خود حذف کنیم. اما میتوانیم یاد بگیریم که آن را مدیریت کنیم. با یافتن راههایی برای مدیریت استرس و استراحت، میتوانید از بدتر شدن آسم در طول زمان جلوگیری کنید.
پزشکان خاطرنشان میکنند: «دانستن دقیق اینکه چه چیزی باعث تشدید آسم شما میشود، اولین قدم برای کنترل آن است. وقتی این محرکها را شناسایی کنیم، میتوانیم خود را برای جلوگیری از آنها در آینده آماده کنیم.»
اگر در تلاش برای کاهش حملات آسم و مدیریت استرس هستید، این روشها ممکن است به شما کمک کنند.
اولین کاری که باید انجام دهید: از اسپری استنشاقی خود استفاده کنید.
مهمترین چیز این است که در اسرع وقت اقداماتی را برای کنترل علائم آسم خود انجام دهید. دقیقاً از برنامه درمانی آسم پزشک خود پیروی کنید. در صورت نیاز از اسپری استنشاقی سریع الاثر خود که به عنوان "اسپری نجات" نیز شناخته میشود، استفاده کنید. این کار به باز شدن سریع مجاری هوایی شما و آسانتر شدن تنفس کمک میکند.
از همه مهمتر: اگر علائم شما پس از استفاده از اسپری بهبود نیافت، برنامهی درمانی خود را دنبال کنید. فوراً با پزشک خود تماس بگیرید یا در صورت لزوم به نزدیکترین اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
تنفس کنترلشده
تمرینات تنفسی ویژه میتواند به شما در کنترل تنفس و آرام کردن ذهنتان قبل، حین یا بعد از حمله آسم کمک کند. با تمرکز روی تنفس، میتوانید در طول حمله آسم آرامش خود را حفظ کنید. همچنین این یک راه عالی برای کاهش استرس در طول زمان است.
از محیطهایی که استرس را افزایش میدهند، دور شوید.
گاهی اوقات، صرفاً دور شدن از یک موقعیت یا رویداد استرسزا یا ناراحتکننده میتواند راهی عالی برای کاهش استرس باشد. در صورت امکان، به مکانی آرام و ساکت بروید و روی یک صندلی بنشینید یا دراز بکشید تا استراحت کنید. اگر جایی برای این کار پیدا نمیکنید، لحظهای چشمان خود را ببندید. یا هدفون بگذارید و به موسیقی آرامشبخش گوش دهید.
از تکنیکهای آرامشبخش استفاده کنید
تمرینات آرامشبخش بسیار ساده هستند. آنها تنفس عمیق، آرامش عضلات و تفکر مثبت را با هم ترکیب میکنند. این تکنیکها میتوانند به کاهش سطح کلی استرس شما کمک کرده و در مدیریت اضطراب ناگهانی به شما کمک کنند.
- جملات تاکیدی مثبت
- آرامش پیشرونده عضلات
- تصاویر هدایتشده
- ذهن آگاهی
- مدیتیشن
از درخواست کمک نترسید.
اغلب، وقتی مسئولیتهای ما بیشتر از توانمان باشد، استرس افزایش مییابد. اگر این وضعیت ادامه یابد، ممکن است از نظر ذهنی و جسمی خسته شوید (فرسودگی شغلی). بنابراین، به جای اینکه سعی کنید تمام کارهای خانه و دفتر را به تنهایی انجام دهید، از کسی که به او اعتماد دارید کمک بخواهید. درخواست کمک خیلی بهتر از این است که احساسات خود را سرکوب کنید و فشار غیرضروری به خودتان وارد کنید.
همچنین، اگر به حمایت طولانی مدت نیاز دارید، یک درمانگر میتواند به شما کمک کند. آنها میتوانند در مورد چگونگی کنار آمدن با موقعیتهای دشوار، واکنش سالم به استرس و کاهش اضطراب به شما راهنمایی کنند.
به سلامت کلی خود فکر کنید.
هر چیزی که برای سلامت کلی شما مفید باشد، برای سلامت روان و عاطفی شما و همچنین آسم شما نیز مفید است. ورزش منظم میتواند به کاهش استرس و بهبود عملکرد ریه کمک کند. فعالیتهایی مانند پیادهروی، شنا و یوگا به ویژه برای کاهش سطح استرس مفید هستند.
اگر احساس میکنید در مدیریت استرس مشکل دارید، برای مشاوره و پشتیبانی بیشتر با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
پزشکان تأکید میکنند: «برای حفظ سلامت جسمی خوب، داشتن سلامت روانی و عاطفی سالم ضروری است. ورزش بهترین دارو است. اگرچه شروع ورزش ممکن است دشوار به نظر برسد، اما میتوانید کمکم و به آرامی شروع کنید.»
پیام مفید برای خانه
- بله، استرس عامل اصلی افزایش آسم است.
- همیشه اسپری استنشاقی خود را همراه داشته باشید و از برنامه عملیاتی که پزشک به شما داده است، آگاه باشید.
- تمرینات تنفسی ساده و تکنیکهای آرامشبخش را تمرین کنید. این موارد میتوانند در مدیریت استرس بسیار مفید باشند.
- هرگز از دور شدن از محیطی که باعث استرس شما میشود یا درخواست کمک از دیگران در صورت نیاز، نترسید.
- مراقبت از سلامت کلی بدن، مانند ورزش منظم، برای مدیریت استرس و آسم مهم است.
- اگر در مورد آسم یا استرس خود نگرانی دارید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید