آیا در خواب به دلیل سرماخوردگی یا آنفولانزا مشکل دارید؟ در اینجا چند نکته برای خواب خوب شبانه آورده شده است (نکات خواب برای سرماخوردگی و آنفولانزا)

وقتی شب‌ها برای خواب خوب به رختخواب می‌روید، بینی‌تان از یک طرف گرفته و گلویتان از طرف دیگر درد می‌کند... نفس کشیدن برایتان سخت می‌شود. احساس می‌کنید نفس نمی‌کشید. این چیزی است که همه ما هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا تجربه می‌کنیم. خواب خوب شبانه برای حفظ سلامتی ضروری است. اما چگونه با وجود این بیماری خوب بخوابید؟ نگران نباشید. امروز، ما در مورد چند نکته ساده و مؤثر صحبت خواهیم کرد که به شما کمک می‌کند خواب خوبی داشته باشید.

سعی کنید هنگام خواب سرتان را کمی بالاتر از بدن قرار دهید.

این ساده‌ترین و سریع‌ترین راه حلی است که می‌توانید انجام دهید. وقتی در رختخواب دراز می‌کشید، سرتان پایین‌تر از بدنتان قرار می‌گیرد که این امر فشار در سینوس‌هایتان را افزایش می‌دهد و باعث گرفتگی بیشتر بینی‌تان می‌شود. همچنین، آبریزش بینی می‌تواند افزایش یابد و باعث گلودرد ، خارش و افزایش سرفه شود.

به این فکر کنید که از نیروی جاذبه برای کمک به شما استفاده می‌شود. وقتی با دو یا سه بالش می‌خوابید و سر و بالاتنه‌تان کمی بالاتر قرار می‌گیرد، مخاط بینی شما راحت‌تر تخلیه می‌شود. این کار گرفتگی بینی را کاهش می‌دهد و تنفس را کمی آسان‌تر می‌کند. مخاط گلو نیز کاهش می‌یابد که به کنترل سرفه شما کمک می‌کند. وقتی به این روش می‌خوابید، احساس تسکین زیادی خواهید کرد.

رطوبت را به اتاق اضافه کنید (از دستگاه بخور یا مرطوب کننده استفاده کنید)

در طول سرماخوردگی و آنفولانزا، دستگاه تنفسی ما، از جمله بینی و گلو، بسیار خشک می‌شود. این خشکی می‌تواند باعث درد و خارش گلو شود. این خشکی می‌تواند تشدید شود، به خصوص اگر در اتاق خود پنکه یا کولر داشته باشید.

بهترین راه حل برای این مشکل، اضافه کردن رطوبت به هوا است. می‌توانید از دستگاهی به نام بخارساز یا مرطوب‌کننده هوا برای این کار استفاده کنید. این دستگاه‌ها بخار آب رقیق را به هوا اضافه می‌کنند و سطح رطوبت اتاق را افزایش می‌دهند. وقتی در این هوای مرطوب نفس می‌کشید، خشکی بینی و گلوی شما تا حد زیادی تسکین می‌یابد. این کار همچنین به شل شدن مخاط و راحت‌تر شدن تخلیه آن از بینی و گلو کمک می‌کند.

نوشیدن یا خوردن چیزی گرم اشکالی ندارد.

این کاری است که مادران و مادربزرگ‌های ما از زمان اجدادمان انجام می‌دادند. استنشاق بخار حاصل از یک نوشیدنی گرم یا سوپ داغ یکی از بهترین درمان‌ها برای گرفتگی بینی است. این بخار غشاهای ظریف داخل بینی را که خشک شده‌اند، مرطوب می‌کند. همچنین به شل شدن مقداری از مخاط غلیظ کمک می‌کند و تمیز کردن بینی (بو کشیدن) را آسان‌تر می‌کند.

• نوشیدنی‌های گرم: نوشیدن چیزی مثل چای با کمی گشنیز و زنجبیل که همه در کشور ما آن را می‌شناسند، بسیار خوب است.
• عسل: یک قاشق چایخوری عسل به نوشیدنی گرم خود اضافه کنید. عسل می‌تواند به کاهش سوزش و درد گلو کمک کند و سرفه را تسکین دهد.
• سوپ داغ: نوشیدن یک سوپ داغ، مانند یک سوپ مرغ خوب، نه تنها به بدن انرژی می‌دهد، بلکه بخاری که آزاد می‌کند، دستگاه تنفسی را نیز تسکین می‌دهد.
• حمام آب گرم: گرفتن حمام آب گرم قبل از خواب نیز ایده بسیار خوبی است. استنشاق بخاری که در سراسر حمام جمع می‌شود، گرفتگی بینی و مخاط را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. همچنین بدن شما را آرام می‌کند و خوابیدن را آسان‌تر می‌کند.

اگر دارویی مصرف می‌کنید، دقیقاً بدانید که چه چیزی مصرف می‌کنید.

داروهای سرماخوردگی و آنفولانزای بدون نسخه زیادی وجود دارد که می‌توانید بدون نسخه از داروخانه‌ها تهیه کنید. اما هنگام استفاده از این داروها باید بسیار مراقب باشید. همه داروها برای هر علامتی مؤثر نیستند. برخی برای گرفتگی بینی، برخی دیگر برای سرفه و برخی دیگر برای دردهای بدن هستند.

مهمترین نکته این است که داروی مناسب برای علائم خود را انتخاب کنید. دستورالعمل روی جعبه دارو را با دقت بخوانید. به عنوان مثال، اگر سرفه همراه با خلط دارید، داروی سرفه خشک کمکی نخواهد کرد. همچنین، برخی از داروها می‌توانند شما را خواب‌آلود کنند، بنابراین توصیه می‌شود که آنها را شب‌ها مصرف کنید.

قطعاً از الکل دوری کنید.

بعضی افراد فکر می‌کنند نوشیدن کمی الکل در شب به خواب بهتر کمک می‌کند. درست است، الکل در ابتدا باعث خواب‌آلودگی می‌شود. اما بر کیفیت خواب نیز تأثیر می‌گذارد. وقتی الکل می‌نوشید، بیشتر در نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید. این بدان معناست که خواب عمیق و راحتی نخواهید داشت.

علاوه بر این، الکل بدن را دهیدراته می‌کند، به این معنی که آب از دست می‌دهد. این می‌تواند گلوی شما را حتی بیشتر خشک کند. همچنین می‌تواند سینوس‌های شما را متورم کند. از همه مهمتر، الکل می‌تواند با داروهای سرماخوردگی شما تداخل داشته باشد و عوارض جانبی خطرناکی ایجاد کند. بنابراین، عاقلانه است که تا زمانی که کاملاً خوب نشده‌اید، از مصرف الکل خودداری کنید.

در صورت امکان، تنها بخوابید.

وقتی سرماخوردگی شدیدی دارید، خیلی خوب است که بتوانید در اتاقی جدا از همسرتان بخوابید. این کار دو مزیت دارد.

۱. جلوی شیوع بیماری را می‌گیرد: سرماخوردگی به راحتی منتقل می‌شود. وقتی تنها می‌خوابید، خطر ابتلا به بیماری برای شخص دیگری کاهش می‌یابد.

۲. می‌توانید آزاد باشید: وقتی سرفه می‌کنید، عطسه می‌کنید یا می‌خواهید شب از رختخواب بیرون بیایید، لازم نیست نگران برهم زدن خواب طرف مقابل باشید. می‌توانید آزاد باشید، بدون هیچ گونه استرس ذهنی. این همچنین به شما کمک می‌کند سریع‌تر بهبود یابید.

اگر خوابتان نمی‌برد، از رختخواب بیرون بیایید.

آیا متوجه می‌شوید که حتی بعد از نیم ساعت خوابیدن، همچنان در رختخواب غلت می‌زنید و می‌چرخید، بدون اینکه خوابتان ببرد؟ وقتی این کار را می‌کنید، فقط احساس استرس بیشتری می‌کنید و با خودتان می‌گویید: «وای، نمی‌توانم بخوابم.»

در چنین مواقعی، بهترین کار این است که از رختخواب بیرون بیایید و کار دیگری انجام دهید. روی یک صندلی بنشینید و کتاب بخوانید. به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید. مدتی همان‌جا بمانید و فقط وقتی دوباره احساس خواب‌آلودگی کردید به رختخواب برگردید. اما به یاد داشته باشید، به سراغ تلفن همراه خود نروید یا تلویزیون تماشا نکنید. نور آبی صفحه نمایش، خواب شما را بدتر می‌کند.

سرماخوردگی، آنفولانزا، خواب، گرفتگی بینی، سرفه، خلط، خواب راحت، سرماخوردگی، آنفولانزا، خواب، درمان‌های خانگی، داروهای خانگی