آیا شما هم عرق می‌کنید؟ (عرق/ تعریق) - بیایید دقیقاً در مورد این موضوع بدانیم!

همه ما عرق می‌کنیم، درست است؟ گاهی اوقات وقتی ورزش می‌کنیم، وقتی زیر نور آفتاب هستیم یا وقتی کمی عصبی یا تنش داریم عرق می‌کنیم. عرق دقیقاً چیست؟ چرا عرق می‌کنیم؟ آیا چیز خوبی است؟ آیا چیز بدی است؟ امروز، در مورد همه اینها به روشی ساده که بتوانید درک کنید صحبت خواهیم کرد.

عرق چیست؟ چرا مهم است؟

به عبارت ساده، عرق مایعی شور است که توسط غدد ریز پوست ما تولید می‌شود. در اصطلاح پزشکی به آن «تعریق» نیز می‌گویند. تعریق یک فرآیند بسیار طبیعی و ضروری است که در بدن ما رخ می‌دهد.

تصور کنید، در یک روز آفتابی سخت ورزش می‌کنید یا در فضای باز کار می‌کنید. ناگهان بدن شما گرم می‌شود، درست است؟ در آن زمان، عرق عمدتاً به جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن ما و نگه داشتن آن در دمای معینی کمک می‌کند. درست مانند «رادیاتور» در ماشین، عرق به کنترل «دمای» بدن ما کمک می‌کند. این همان چیزی است که ما «تنظیم دما» می‌نامیم.

بعضی‌ها فکر می‌کنند عرق بوی بدی دارد. اما شاید باورش برایتان سخت باشد، اما عرق در واقع بویی ندارد! پس چرا گاهی اوقات عرق بوی بدی می‌دهد؟ دلیلش این است که باکتری‌هایی که به طور طبیعی روی پوست ما زندگی می‌کنند با عرق ترکیب می‌شوند و آن را تجزیه می‌کنند و بویی را که حس می‌کنیم ایجاد می‌کنند.

بنابراین، اگرچه تعریق گاهی اوقات می‌تواند کمی آزاردهنده باشد، اما برای عملکرد بدن ما ضروری است. با این حال، اگر در مورد تعریق خود نگرانی دارید (چه بیش از حد باشد و چه اصلاً نباشد)، بهتر است به پزشک مراجعه کنید و در مورد آن صحبت کنید.

عرق چه خدمات دیگری برای بدن ما ارائه می‌دهد؟

عرق کردن علاوه بر تنظیم دمای بدن، فواید دیگری نیز برای ما دارد.

• آبرسانی به پوست: عرق حاوی مواد مرطوب‌کننده‌ای مانند اسیدهای آمینه است که به پوست در جذب و حفظ رطوبت کمک می‌کند. این امر از خشک شدن پوست ما جلوگیری می‌کند.
• محافظت از پوست در برابر عفونت: عرق حاوی مواد شیمیایی طبیعی به نام پپتیدهای ضد میکروبی است. اینها مانند سربازان کوچکی در سیستم ایمنی بدن ما هستند. اگر برخی از باکتری‌ها یا قارچ‌ها سعی در ورود به پوست ما داشته باشند، این پپتیدها به مبارزه با آنها کمک می‌کنند.

این غدد عرق چیستند؟

غدد عرق ساختارهای کوچکی هستند که در لایه‌های پوست ما قرار دارند و عرق تولید و ترشح می‌کنند. آنها نوعی «غدد برون‌ریز» هستند. این بدان معناست که محصولات تولید شده توسط این غدد از طریق مجاری به سطح بدن آزاد می‌شوند. هر غده عرق دو بخش اصلی دارد: یک «کلاف ترشحی» که عرق تولید می‌کند و یک «مجرا» که بخشی لوله‌مانند است که عرق را به سطح پوست منتقل می‌کند.

دو نوع اصلی غدد عرق در بدن ما وجود دارد:

۱. غدد عرق اکرین: بدن ما بیشترین تعداد غدد «(اکرین)» را دارد. این غدد در سراسر بدن پخش شده‌اند. این غدد نقش اصلی را در کنترل دمای بدن ایفا می‌کنند. آنها عرقی را که معمولاً می‌بینیم تولید می‌کنند که مانند آب است و به سرعت تبخیر می‌شود. همچنین، این غدد زمانی فعال می‌شوند که احساس شادی، غم یا ترس زیادی می‌کنیم. عرق غدد «(اکرین)» مستقیماً به سطح پوست می‌آید.

۲. غدد عرق آپوکرین: این غدد عرق غلیظ و چسبناکی تولید می‌کنند. آنها به ویژه هنگامی که استرس داریم فعال می‌شوند. این غدد نقش زیادی در خنک کردن بدن ندارند. غدد آپوکرین بیشتر در زیر بغل و کشاله ران یافت می‌شوند. این غدد عرق را به داخل فولیکول‌های مو آزاد می‌کنند. از آنجا، عرق از ساقه مو بالا می‌رود و به سطح پوست می‌رسد.

عرق حاوی چه چیزهایی است؟

عرقی که از غدد اکرین ما خارج می‌شود ، ۹۹٪ آب است. ۱٪ دیگر نمک (کلرید سدیم) و چیزهای دیگر است. به همین دلیل است که عرق در یک روز آفتابی مانند آب احساس می‌شود و به سرعت تبخیر می‌شود. ما عرق را به دلیل وجود این سدیم و کلرید (دو جزء موجود در نمک طعام) شور می‌نامیم. اینها الکترولیت‌های بسیار مهمی برای بدن ما هستند. اما علاوه بر اینها، عرق حاوی مقادیر کمی از چیزهای دیگر نیز هست:

• پتاسیم
• انواع ویتامین‌ها
• مواد معدنی کمیاب مانند کلسیم، منیزیم، مس، روی و آهن
• پروتئین‌ها و اسیدهای آمینه
• مواد سمی مانند فلزات سنگین و بیسفنول A (BPA) (اما این مواد در مقادیر بسیار کمی وجود دارند)

عرق غدد آپوکرین ما غلیظ‌تر و چسبناک‌تر از عرق اکرین است. همچنین بیشتر حاوی آب است. اما برخلاف عرق اکرین، حاوی لیپیدهای بیشتری است. همچنین حاوی پروتئین، قند و آمونیاک است.

آیا عرق همیشه طعم شور دارد؟

بله، عرق همیشه حاوی نمک (سدیم و کلرید) است. اما مقدار نمک می‌تواند از زمانی به زمان دیگر متفاوت باشد. به طور خلاصه، وقتی غدد عرق شما در مدت زمان کوتاهی عرق بیشتری تولید می‌کنند، شوری عرق افزایش می‌یابد. تصور کنید که در حال ورزش سخت یا در آب و هوای گرم هستید. سپس بدن شما به سرعت گرم می‌شود، بنابراین باید بیشتر عرق کنید.

برای درک این موضوع، باید در مورد یکی دیگر از عملکردهای غدد عرق بدانید. آن جذب مجدد نمک است. به عبارت ساده، این غدد مانع از دست دادن بیش از حد نمک بدن می‌شوند و مقداری از نمک را از طریق عرق به بدن باز می‌گردانند. مانند سرآشپزی است که قبل از سرو غذا، میزان نمک را بررسی می‌کند.

«عرق اولیه» که ابتدا درون غدد تولید می‌شود، حاوی همان موادی است که عرق به سطح پوست می‌آید، اما سطح سدیم و کلرید آن بالاتر است. با حرکت این عرق اولیه به سمت بالای مجرای غده عرق، مقداری از سدیم و کلرید توسط سلول‌های دیواره مجرا دوباره جذب می‌شوند. در این زمان است که عرق وقتی به سطح پوست می‌رسد، کمی شورتر می‌شود.

اما تصور کنید که در یک روز گرم می‌دوید و به شدت عرق می‌کنید. میزان عرق شما بسیار بالاست. غدد عرق بسیار مشغول هستند. آنها وقت ندارند نمک را تنظیم کنند. مثل سرآشپز یک رستوران در یک شنبه شب است، آنها باید کار را سریع انجام دهند. آنها نمی‌توانند سدیم و کلرید را که معمولاً جذب می‌کنند، جذب کنند. بنابراین عرقی که به سطح پوست شما می‌رسد، می‌تواند طعم شورتری نسبت به حالت عادی داشته باشد.

عرق شور و تشخیص (عرق شور به عنوان یک نشانگر زیستی)

«نشانگر زیستی» نشانه ای است که پزشکان برای تشخیص بیماری از آن استفاده می کنند. غلظت نمک در عرق یک «نشانگر زیستی» است که به تشخیص بیماری به نام «فیبروز کیستیک - CF» کمک می کند.

افراد مبتلا به فیبروز کیستیک، میزان نمک بالایی در عرق خود دارند. این به این دلیل است که آنها با جهش در ژن CFTR خود متولد می‌شوند، به این معنی که غدد عرق آنها نمی‌توانند نمک کافی را دوباره جذب کنند. آزمایش عرق (آزمایشی که میزان کلرید موجود در عرق را اندازه‌گیری می‌کند) روش اصلی برای تأیید CF است.

این فرآیند تعریق چگونه اتفاق می‌افتد؟

«سیستم عصبی سمپاتیک» بدن ما فرآیند تعریق را کنترل می‌کند. تعریق به دو روش اصلی رخ می‌دهد: به دلیل افزایش دمای بدن (تعریق حرارتی) و به دلیل استرس و احساسات روانی (تعریق احساسی).

تعریق ناشی از دمای بدن (تعریق حرارتی)

این زمانی شروع می‌شود که "مرکز کنترل عرق" در مغز ما (بخش خاصی از هیپوتالاموس) تشخیص می‌دهد که بدن ما خیلی گرم است. این می‌تواند یا دمای داخلی بدن ما باشد یا دمای سطح پوست ما. دمای داخلی عامل اصلی است، اما این مرکز همچنین می‌تواند با افزایش ناگهانی دمای پوست فعال شود. دمای داخلی ما می‌تواند در مواقعی مانند ورزش، خوابیدن در یک اتاق گرم یا کار در باغ در آفتاب افزایش یابد.

وقتی مغز فعال می‌شود، پیام‌رسان‌های شیمیایی به نام «انتقال‌دهنده‌های عصبی» آزاد می‌کند. این‌ها همان‌هایی هستند که به غدد عرق می‌گویند «عرق کنند». یک «انتقال‌دهنده عصبی» ویژه به نام «استیل کولین» به سلول‌های غدد «اکرین» متصل می‌شود و تولید عرق را تحریک می‌کند. به این عمل «تحریک کولینرژیک» می‌گویند.

به طور معمول، غدد اکرین در سراسر بدن در این امر دخیل هستند. این بدان معناست که کل بدن عرق می‌کند، نه فقط در یک یا دو مکان. وقتی بدن دوباره خنک می‌شود، پیام مغز برای تعریق متوقف می‌شود و تعریق به حالت عادی برمی‌گردد.

تعریق احساسی

«(سیستم عصبی سمپاتیک)» ما نیز این را کنترل می‌کند. اما این بار محرک دمای بدن نیست، بلکه احساسات ماست. اگرچه کل بدن می‌تواند عرق کند، اما معمولاً فقط یک یا دو نقطه از بدن به دلیل احساسات عرق می‌کنند. اغلب، این نوع تعریق در مکان‌هایی مانند زیر بغل، کف دست‌ها، کف پاها و پیشانی رخ می‌دهد.

اگرچه استیل کولین مسئول بیشتر تولید عرق ماست، اما سایر انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند اپی‌نفرین و نوراپی نفرین (که به عنوان آدرنالین نیز شناخته می‌شوند) نیز در این امر دخیل هستند. این‌ها غدد آپوکرین ما را تحریک می‌کنند. این فرآیند تحریک آدرنرژیک نامیده می‌شود. عرق آپوکرین بیشتر در پاسخ به احساسات تولید می‌شود. وقتی بدن گرم است، کار زیادی برای خنک کردن خود انجام نمی‌دهد.

چه بیماری‌هایی با تعریق همراه هستند؟

چندین بیماری مرتبط با تعریق وجود دارد که می‌تواند شما یا یکی از نزدیکانتان را تحت تأثیر قرار دهد:

• تعریق بیش از حد اولیه: تعریق بیش از حد اصطلاح پزشکی برای تعریق بیش از حد است. تعریق بیش از حد اولیه یک بیماری مزمن پوستی است که باعث تعریق بیش از حد در نواحی خاص مانند صورت، زیر بغل، کف دست و کف پا می‌شود. این بیماری ناشی از یک تغییر ژنتیکی است. معمولاً قبل از سن ۲۵ سالگی شروع می‌شود.
• تعریق بیش از حد: این تعریق بیش از حد ناشی از یک بیماری یا داروی زمینه‌ای است. به این حالت «تعریق بیش از حد ثانویه» نیز گفته می‌شود. این وضعیت معمولاً کل بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد، نه فقط نواحی خاص. علاوه بر تعریق، ممکن است علائم دیگری نیز وجود داشته باشد. این علائم بسته به علت زمینه‌ای متفاوت است.
• آنهیدروزیس: این وضعیتی است که در آن یک یا چند ناحیه از بدن قادر به تولید عرق به طور معمول نیستند. گاهی اوقات، می‌توانید از سایر نواحی بدن عرق بیشتری تولید کنید تا خود را خنک کنید. با این حال، در موارد شدید «آنهیدروزیس»، نمی‌توانید عرق کافی برای کنترل دمای بدن خود تولید کنید. این می‌تواند شما را در معرض خطر بیماری‌های جدی مانند «خستگی گرمایی» و «گرمازدگی» قرار دهد.
• بروم‌هیدروز (بوی بدن): بوی بدن ناشی از تجزیه عرق توسط باکتری‌های روی پوست است. این طبیعی است و ممکن است موقتی باشد. این اتفاق می‌تواند بعد از یک تمرین سخت یا قبل از یک جلسه مهم رخ دهد. با این حال، اگر بوی بدن با وجود حمام کردن مکرر و تعویض لباس ادامه یابد، یا اگر متوجه تغییر در بو شدید، می‌تواند نشانه یک بیماری زمینه‌ای مانند دیابت شیرین، بیماری کبد یا بیماری کلیوی باشد.
• بثورات ناشی از گرما/گرمازدگی: بثورات خارش‌داری که وقتی عرق در منافذ و مجاری پوست گیر می‌کند، رخ می‌دهد. این بیماری بیشتر در نوزادانی که غدد عرق آنها هنوز به طور کامل رشد نکرده است، در افرادی که در آب و هوای مرطوب زندگی می‌کنند و در افرادی که در رختخواب بستری هستند، شایع است.
• گرگرفتگی و تعریق شبانه: این علائم شایع دوره پیش از یائسگی و یائسگی هستند. گرگرفتگی یک احساس ناگهانی و ناراحت کننده گرما و تعریق است. این احساس می‌تواند آنقدر خفیف باشد که متوجه آن نشوید، یا می‌تواند آنقدر شدید باشد که کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید. تعریق شبانه زمانی است که صبح از خواب بیدار می‌شوید و خود را غرق در عرق می‌بینید. گرگرفتگی و تعریق شبانه می‌توانند علائم بسیاری از بیماری‌های دیگر علاوه بر یائسگی باشند. آنها همچنین می‌توانند عارضه جانبی داروها باشند. اگر این علائم را دارید، در صورت عدم اطمینان از علت آنها با پزشک خود صحبت کنید.

آیا تعریق می‌تواند از علائم حمله قلبی باشد؟

بله، می‌تواند. تعریق ناگهانی و بیش از حد، یک علامت شایع حمله قلبی است. معمولاً با علائم دیگری مانند درد قفسه سینه (یا تنگی، انقباض)، حالت تهوع، استفراغ و تنگی نفس همراه است. با این حال، تعریق و حالت تهوع به تنهایی نیز می‌توانند از علائم حمله قلبی باشند، به خصوص در زنان.

گاهی اوقات، علائم جدی حمله قلبی می‌تواند ساعت‌ها یا روزها قبل از بروز، با علائم خفیفی مانند عرق سرد همراه باشد. همچنین ممکن است احساس تنگی قفسه سینه، خستگی غیرمعمول و درد در بازو، فک، گردن یا کمر را تجربه کنید.

اگر احساس می‌کنید دچار حمله قلبی شده‌اید، فوراً با ۱۹۹۰ (آمبولانس) تماس بگیرید یا به نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید. هر چه زودتر به پزشک مراجعه کنید، احتمال نجات جان شما و به حداقل رساندن آسیب به قلبتان بیشتر می‌شود.

آیا عرق کردن برای بدن مفید است؟

عرق کردن برای بدن مفید است، زیرا به تنظیم دمای بدن ما کمک می‌کند. با این حال، تلاش برای مجبور کردن خود به عرق کردن به امید "دفع سموم از طریق عرق کردن" یا عرق کردن بیش از حد به امید بهبود سلامت کلی شما، گاهی اوقات می‌تواند ضرر بیشتری نسبت به فایده داشته باشد.

دلیل این امر این است که وقتی مقدار زیادی آب به طور ناگهانی از بدن ما (در این مورد، به صورت عرق) از دست می‌رود، ممکن است کم آبی بدن و مشکلات مرتبط با آن مانند عدم تعادل الکترولیت رخ دهد. اگر بعد از تعریق زیاد احساس خوبی دارید، حتماً بدن خود را با مایعاتی که حاوی الکترولیت هستند، آبرسانی کنید.

با این حال، انتظار نداشته باشید که تعریق، سموم زیادی را از بدن شما دفع کند. ۹۹٪ عرق شما آب است. ۱٪ دیگر از مواد سالمی مانند الکترولیت‌ها و مقادیر بسیار کمی از سموم مانند فلزات سنگین و BPA تشکیل شده است.

این یعنی حتی اگر به شدت عرق کنید، میزان سمومی که از بدنتان خارج می‌شود بسیار کم است. در حال حاضر هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند تعریق زیاد (از طریق ورزش یا استفاده از سونا) بدن را پاکسازی می‌کند یا سلامت را بهبود می‌بخشد.

عملکرد اصلی "پاکسازی" بدن ما توسط کبد و کلیه‌های ما انجام می‌شود. این اندام‌ها سموم و مواد زائد را از خون حذف می‌کنند که سپس از طریق ادرار دفع می‌شوند. علیرغم شایعات، عرق نقش بسیار کمی در دفع مواد مضر از بدن دارد.

اگر می‌خواهید تمرینات با شدت بالا مانند «یوگای داغ» یا استفاده از «سونا» را شروع کنید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. او می‌تواند بر اساس وضعیت سلامتی شما به شما بگوید که آیا این موارد برای شما بی‌خطر هستند یا خیر. او همچنین می‌تواند مزایا و خطرات آنها را توضیح دهد.

چرا عرق نمی‌کنم؟

ممکن است فکر کنید عرق نمی‌کنید. اما، حتی اگر متوجه آن نباشیم، بدن ما همیشه مقدار کمی عرق برای تنظیم دمای بدن تولید می‌کند.

اگر احساس می‌کنید وقتی که باید عرق نمی‌کنید (مثلاً وقتی ورزش می‌کنید یا در هوای گرم بیرون هستید)، ممکن است دچار یک بیماری به نام انهیدروز باشید. این بدان معناست که بدن شما به اندازه کافی عرق برای عملکرد صحیح تولید نمی‌کند. ایده خوبی است که در مورد آنچه می‌بینید با پزشک خود صحبت کنید تا دلیل آن را دریابید.

اگر ناگهان احساس کردید که تعریق شما متوقف شده است، می‌تواند نشانه‌ی کم‌آبی شدید یا گرمازدگی غیرفعال باشد. گرمازدگی غیرفعال می‌تواند ناشی از سن (افراد بالای ۶۵ سال در معرض خطر بیشتری هستند) یا بیماری‌های زمینه‌ای باشد. همچنین می‌تواند به تدریج طی چند روز ایجاد شود.

اگر عرق نمی‌کنید و یک یا چند مورد از علائم زیر را دارید، فوراً با ۱۱۵ تماس بگیرید یا به بیمارستان مراجعه کنید:

• تب ۱۰۳ درجه فارنهایت (۳۹.۴ درجه سانتیگراد) یا بالاتر.
• اگر پوست قرمز، داغ و خشک باشد.
• اگر احساس می‌کنید عضلاتتان کشیده می‌شوند، به آن «گرفتگی عضلات» می‌گویند.
• حالت تهوع.
• نبض تند.
• سرگیجه یا غش کردن.
• تشنج.
• گیجی.

در نهایت، پیام اصلی:

یک ضرب‌المثل هست که می‌گوید: «برای چیزهای کوچک عرق نکنید»، اما وقتی پیراهنتان خیس عرق شده و آماده رفتن به یک «جلسه» بزرگ هستید، گفتن این جمله آسان نیست. اما اگرچه عرق کردن ممکن است وقتی استرس دارید، آزاردهنده به نظر برسد، در مواقع دیگر - مثلاً وقتی در یک روز گرم در فضای باز کار می‌کنید - عرق کردن برای بقا ضروری است. مهم نیست که چقدر همه ما سعی می‌کنیم از عرق کردن جلوگیری کنیم، فراموش کردن اینکه عرق کردن چقدر برای سلامتی ما مهم است، آسان است.

اگرچه تعریق به حفظ دمای بدن در سطح مناسب کمک می‌کند، اما گاهی اوقات ممکن است اوضاع به هم بریزد. ممکن است بیشتر یا کمتر از حد معمول عرق کنید. اگر این اتفاق برای شما رخ دهد، پزشک می‌تواند به شما در یافتن بهترین درمان کمک کند. اگر در مورد تعریق خود یا تأثیر آن بر زندگی‌تان سؤال یا نگرانی دارید، در هر زمانی از صحبت با پزشک دریغ نکنید.

تعریق ، تعریق، دمای بدن، غدد عرق، تعریق بیش از حد، عدم تعریق، سلامت پوست