چرا ورزش اینقدر ارزشمند است؟ (چرا ورزش عاقلانه است) بیایید در این مورد صحبت کنیم!

احتمالاً شنیده‌اید که ورزش «برای بدن مفید است»، درست است؟ درست است. اما آیا می‌دانستید که ورزش نه تنها برای سلامت جسمی شما مفید است، بلکه برای ذهن شما نیز فوق‌العاده مفید است؟ خب، اگر به روشی که مناسب شماست ورزش کنید، بدنتان احساس خوبی خواهد داشت، خلق و خوی شما بهبود می‌یابد و انرژی شما افزایش می‌یابد. بنابراین، بیایید نگاهی به این بیندازیم که ورزش واقعاً چیست، چه فوایدی برای ما دارد و چگونه می‌توانیم آن را بخشی از زندگی خود کنیم.

فواید عالی ورزش برای شما چیست؟

متخصصان می‌گویند که یک فرد بالغ جوان باید حداقل ۶۰ دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید در روز داشته باشد. چرا؟ در اینجا چند دلیل آورده شده است:

• برای کل بدن و ذهن مفید است: به این فکر کنید، وقتی ورزش می‌کنید، سلامت مغزتان بهبود می‌یابد و به خاطر سپردن آنچه یاد می‌گیرید آسان‌تر می‌شود. برخی افراد شب‌ها در خوابیدن مشکل دارند و این نیز راه حل خوبی برای آن است. وقتی ورزش می‌کنید، مواد شیمیایی خاصی توسط بدن شما ترشح می‌شود که باعث می‌شود احساس شادی و آرامش زیادی داشته باشید. به طور دقیق، خطر افسردگی را کاهش می‌دهد و به کنترل احساساتی مانند اضطراب کمک می‌کند. علاوه بر این، وقتی یک هدف خاص را به پایان می‌رسانید - به چیزی مانند یادگیری خوب یک برنامه رقص جدید فکر کنید - حس رضایت و غرور زیادی به شما می‌دهد، درست است؟ این احساس را می‌توان به راحتی از طریق ورزش به دست آورد.

• به حفظ وزن سالم و محافظت در برابر بیماری کمک می‌کند: ورزش منظم می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن غیرضروری کمک کند. نه تنها این، بلکه می‌تواند به محافظت در برابر تعدادی از بیماری‌های جدی مانند دیابت نوع ۲ ، بیماری قلبی و فشار خون بالا نیز کمک کند. تمرینات تقویت استخوان - مانند پریدن، دویدن و وزنه‌برداری - می‌تواند به قوی نگه داشتن استخوان‌های شما کمک کند.

• به شما کمک می‌کند تا به خوبی پیر شوید: این ممکن است اکنون برای شما مسئله‌ی مهمی به نظر نرسد. اما بدن شما در آینده به خاطر ورزشی که امروز انجام می‌دهید از شما تشکر خواهد کرد. آیا می‌دانستید که ورزش منظم کیفیت زندگی شما - یعنی توانایی شما برای لذت بردن از زندگی - را با افزایش سن بهبود می‌بخشد؟ همچنین به حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری آلزایمر (یک بیماری مغزی که باعث از دست دادن حافظه می‌شود) کمک می‌کند. برخی از افراد با افزایش سن بیشتر در معرض زمین خوردن قرار می‌گیرند و ورزش می‌تواند به جلوگیری از زمین خوردن و آسیب‌های ناشی از آن کمک کند.

به عبارت ساده، ورزش یکی از بهترین سرمایه‌گذاری‌هایی است که می‌توانید برای جسم و ذهن خود انجام دهید!

سه جزء اصلی یک برنامه ورزشی متعادل

اگر شروع به ورزش کردن کرده‌اید، باید این سه حوزه را نیز در نظر بگیرید:

۱. ورزش هوازی

۲. تمرینات تقویت عضلات (تمرینات قدرتی)

۳. فعالیت‌های انعطاف‌پذیری

بیایید در مورد هر یک از این موارد کمی بیشتر با جزئیات صحبت کنیم.

چگونه ورزش هوازی انجام دهم؟

مانند سایر عضلات، قلب شما نیز عاشق یک تمرین خوب است. ورزش هوازی به سادگی هر ورزشی است که ضربان قلب و میزان تنفس شما را بالا می‌برد. وقتی این نوع ورزش را به طور منظم انجام می‌دهید، قلب و ریه‌های شما قوی‌تر می‌شوند و شروع به رساندن اکسیژن (از طریق سلول‌های خونی اکسیژن‌دار) به تمام قسمت‌های بدن شما می‌کنند.

اگر ورزش‌های تیمی انجام می‌دهید - مثلاً بسکتبال، فوتبال، هاکی - احتمالاً در روزهای تمرین حداقل ۶۰ دقیقه تمرینات هوازی خوب انجام می‌دهید.

اما اگر ورزش تیمی انجام نمی‌دهید، نگران نباشید. راه‌های بسیار دیگری برای انجام تمرینات کاردیو وجود دارد!

• دوچرخه‌سواری
• دویدن
• شنا
• رقص
• پیاده‌روی سریع
• بازی تنیس
• پیاده‌روی

شما می‌توانید هر یک از این موارد را انتخاب کنید.

در مورد تمرینات قدرتی چطور؟

ببینید، ورزش فقط برای قلب شما مفید نیست. سایر عضلات بدن شما هم ورزش را دوست دارند. وقتی از عضلات خود استفاده می‌کنید، وقتی آنها را به کار می‌گیرید، قوی‌تر می‌شوند.

یکی دیگر از مزایای داشتن عضلات قوی این است که آنها پشتیبانی خوبی برای مفاصل شما فراهم می‌کنند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهند . فعالیت‌هایی که عضلات شما را تقویت می‌کنند، استخوان‌های شما را نیز تقویت می‌کنند.

برای تقویت عضلات و استخوان‌هایتان همیشه لازم نیست وزنه بزنید. تمرینات مختلف، گروه‌های عضلانی مختلفی را تقویت می‌کنند. برای مثال:

• بازوهایتان را تقویت کنید: قایق‌رانی، بارفیکس و شنا عالی هستند. آن تمرین‌هایی را که در دوران مدرسه انجام می‌دادید، یادتان هست؟ اینها همان‌ها هستند.
• پاهایتان را تقویت کنید: می‌توانید کارهایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، قایق‌رانی، اسکیت و غیره انجام دهید. همچنین، تمریناتی مانند اسکات و بالا بردن پا برای پاهایتان بسیار مفید است.
• عضلات شکم و میان‌تنه خود را تقویت کنید: پیدا کردن چیزی بهتر از پارو زدن، یوگا یا تمرینات پیلاتس ، پلانک و کرانچ دشوار است.

چگونه انعطاف‌پذیری را توسعه دهیم؟

ورزش نه تنها قلب، عضلات و استخوان‌های شما را تقویت می‌کند، بلکه به انعطاف‌پذیری بدن شما نیز کمک می‌کند. انعطاف‌پذیری، توانایی کشش و خم کردن آسان عضلات و مفاصل است.

انعطاف‌پذیر بودن همچنین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی فرد کمک کند. برخی فعالیت‌ها مانند رقص و هنرهای رزمی وجود دارند که به سطح بالایی از انعطاف‌پذیری نیاز دارند. با این حال، افزایش انعطاف‌پذیری می‌تواند به فرد کمک کند تا در سایر ورزش‌ها مانند فوتبال نیز عملکرد بهتری داشته باشد.

پیدا کردن بازی‌ها و فعالیت‌هایی که انعطاف‌پذیری را توسعه می‌دهند، آسان است:

• مثل کاراته جنگید
• رقص باله
• ژیمناستیک
• یوگا

اینها انتخاب‌های بسیار خوبی هستند. حرکات کششی بعد از اتمام ورزش نیز می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری شما کمک کند.

چطور این روال ورزشی را ادامه می‌دهید؟

دلیل اصلی اینکه بسیاری از افراد پس از چند روز ورزش را کنار می‌گذارند، از دست دادن علاقه است. اگر کاری که انجام می‌دهید سرگرم‌کننده نباشد، ادامه دادن آن دشوار است، اینطور نیست؟ اما سعی کنید بفهمید که چند ورزش و فعالیت مختلف وجود دارد و چیزی را پیدا کنید که برای شما مناسب است و دوست دارید. تصور کنید که دوست شما نیمالی هر شب به کلاس رقص می‌رود. او از آن بسیار لذت می‌برد و توانسته وزن خود را کنترل کند. شما همچنین می‌توانید چیزی را که دوست دارید انتخاب کنید.

اگر به کمی انگیزه بیشتر نیاز دارید، در یک کلاس شرکت کنید، به یک گروه بپیوندید یا دوستی پیدا کنید تا با شما ورزش کند. در این صورت هیچ چیزی را از دست نخواهید داد.

اگر برای شروع یک برنامه ورزشی که مناسب شما و سطح آمادگی جسمانی‌تان باشد، به کمک نیاز دارید، با یک مربی یا متخصص تناسب اندام در یک باشگاه ورزشی صحبت کنید.

در واقع، حرکت بیشتر و نشستن کمتر برای همه مفید است. این امر به ویژه در مورد افراد دارای معلولیت یا بیماری‌هایی مانند آسم صادق است. با این حال، اگر بیماری خاصی دارید (مثلاً اگر به ورزش عادت ندارید)، مهم است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید .

پیام مفید برای خانه

خب، با کنار هم گذاشتن همه این‌ها، احتمالاً حالا می‌فهمید که ورزش چقدر عاقلانه و ارزشمند است، درست است؟

بهترین نکته این است که هیچ‌وقت برای شروع ورزش دیر نیست!

حتی چیزهای کوچک هم می‌توانند ورزش محسوب شوند - به یک دوچرخه‌سواری کوتاه، پیاده‌روی با سگتان یا چیدن چند برگ در باغچه فکر کنید. اگر تازه ورزش را شروع کرده‌اید، با چند دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج آن را به حداقل ۶۰ دقیقه که قبلاً ذکر شد، برسانید. بدن خود را دوست داشته باشید و به آن ورزش لازم را بدهید. در این صورت می‌توانید یک زندگی سالم و شاد داشته باشید!

ورزش، آمادگی جسمانی، سلامت، زندگی سالم، تمرینات قلبی تنفسی، قدرت عضلانی، انعطاف پذیری