«(سپاسگزاری)» یعنی چه؟
به عبارت ساده، «سپاسگزاری» احساس قدردانی است که شما برای چیزهای خوب زندگی خود دارید، یعنی در نظر گرفتن شایستگیها. اینها چیزهایی هستند که گاهی اوقات در زندگی روزمره خود زیاد به آنها توجه نمیکنیم، اما میتوانند ضروری باشند. به آن فکر کنید، شما جایی برای اقامت دارید، غذا و نوشیدنی دارید، آب تمیز دارید، دوستان خوبی دارید، خانواده دارید. فکر کردن به همه اینها و خوشحال بودن، فکر کردن به اینکه «اوه، چقدر خوش شانسم» همان چیزی است که «سپاسگزاری» نامیده میشود. وقتی اتفاق خوبی برای شما میافتد، چه چیز کوچکی باشد چه چیز بزرگی، به آن فکر میکنید و خوشحال میشوید. ما از کلمات مختلفی برای توصیف این احساس سپاسگزاری استفاده میکنیم، اینطور نیست؟ شما احتمالاً از کلماتی مانند «من خیلی سپاسگزارم»، «من خیلی خوش شانس هستم»، «این واقعاً برای من یک نعمت است» استفاده میکنید. همه این کلمات بیانگر شادی و قدردانی در قلب شما برای چیزهایی است که دریافت کردهاید.چرا این کلمه «سپاسگزاری» در زندگی ما اینقدر ارزشمند است؟
سپاسگزار بودن نه تنها باعث میشود احساس خوبی داشته باشید، بلکه تبدیل آن به یک عادت برای کل زندگیتان مفید است. درست مانند خوردن یک وعده غذایی خوب، داشتن یک فکر مثبت در ذهن میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. بیایید ببینیم از «(سپاسگزاری)» چه مزایایی به دست میآوریم:- این یک تقویت عالی برای یادگیری و تصمیمگیریهای درست شماست! آیا میدانستید وقتی ذهن شما پر از شادی و سپاسگزاری باشد، توانایی شما برای یادگیری چیزهای جدید و تصمیمگیریهای خوب افزایش مییابد. زیرا این احساسات مثبت در ذهن به عملکرد مغز ما نیز کمک میکنند. وقتی ذهن آزاد است، ما قادر به تفکر واضح هستیم.
- کمک به کنترل احساسات بد و منفی! همه ما گاهی اوقات احساس غم، بار مسئولیت و اضطراب میکنیم، درست است؟ اما افرادی که همیشه سپاسگزار هستند، یعنی کسانی که « سپاسگزاری » را تمرین میکنند، از دیگران شادتر هستند، استرس کمتری دارند و کمتر احتمال دارد با موقعیتهایی مانند « افسردگی » روبرو شوند. اتفاقی که میافتد این است که به جای فکر کردن و احساس ناراحتی در مورد چیزهایی که ندارید، روی چیزهای ارزشمندی که دارید تمرکز میکنید. به جای اینکه فکر کنید، «اوه، من آن را ندارم، من این را ندارم»، شروع به خوشحال شدن میکنید و میگویید، «اما من این چیزها را دارم.» میفهمی؟
- این شما را به انجام کارهای مهربانانه و دلسوزانه ترغیب میکند! تصور کنید کسی به شما لطفی کرده است. و شما فکر میکنید، "اوه، من هم میخواهم کاری برای او انجام دهم"؟ یا دلتان میخواهد کار خوبی برای شخص دیگری انجام دهید. اینطور است. وقتی از کسی به خاطر لطفش تشکر میکنید، احتمال بیشتری وجود دارد که شما هم کار خوبی در عوض انجام دهید. همچنین، قدردانی شما میتواند تأثیر مثبتی بر اعمال شخص دیگر داشته باشد. وقتی به کسی میگویید "متشکرم"، آن شخص هم به احتمال زیاد در عوض کار خوبی انجام خواهد داد. فقط فکر کنید، اگر کسی در اتوبوس به شما جایی پیشنهاد دهد و شما لبخند بزنید و بگویید "متشکرم"، آن شخص چقدر خوشحال میشود؟ شاید او هم به شخص دیگری کمک کند.
- این روابط انسانی شما را تقویت میکند! وقتی صمیمانه از افراد زندگیتان تشکر میکنید، وقتی به آنها احترام میگذارید، پیوندهای عاشقانه بین شما تقویت میشود. همچنین اعتماد را افزایش میدهد و شما به هم نزدیکتر میشوید. فقط فکر کنید، وقتی یکی از دوستانتان لطفی به شما میکند، اگر از آن قدردانی کنید و بگویید: «خیلی ممنونم برادر/خواهر/خواهر، بدون تو نمیتوانستم این کار را انجام دهم»، این پیوند چقدر زیبا خواهد بود؟ چیزهای کوچک مانند این هستند که پیوندهای بزرگ ایجاد میکنند.
وقتی شکرگزاری را به یک عادت تبدیل میکنید، از چیزهای خوبی که وارد زندگیتان میشوند آگاهتر میشوید و شروع به دیدن آنها میکنید.
چگونه میتوان این «سپاسگزاری» را به یک عادت در زندگی تبدیل کرد؟
گاهی اوقات این احساسات قدردانی زمانی به سراغ ما میآیند که کمترین انتظار را داریم. اما اگر بخواهیم، میتوانیم این احساس را عمداً ایجاد کنیم، تنها کاری که باید انجام دهیم این است که چیزهایی را پیدا کنیم که قدرشان را بدانیم. هر روز، به چیزهایی در زندگی خود توجه کنید که شما را خوشحال میکنند. سپس کم کم، این به یک عادت تبدیل میشود. کمی سرعت خود را کم کنید و به چیزهای اطراف خود نگاه کنید. به عنوان مثال، میتوانید فکر کنید: "وای، امروز خورشید چقدر زیبا غروب میکند. در چه دنیای شگفتانگیزی زندگی میکنم." یا میتوانید فکر کنید: "نیمالی اینجاست. چقدر عالی که دیروز به من کمک کرد." گاهی اوقات ممکن است مواقعی داشته باشید که خوشحال نیستید و احساس غم میکنید. در چنین مواقعی، ممکن است حس نکنید که این "(سپاسگزاری)" را تمرین کنید. اما در واقع، باید این کار را وقتی احساس غم یا استرس دارید انجام دهید. این میتواند آرامش و طراوت زیادی به ذهن شما بیاورد. مانند نور کمی است که به یک اتاق تاریک میدرخشد. بسیار خوب، پس بیایید به چند راه نگاه کنیم که میتوانیم این عادت قدردانی را به زندگی خود اضافه کنیم:- فراموش نکنید که مرتباً «متشکرم» بگویید: این سادهترین کار است. دلایلی برای تشکر از دیگران پیدا کنید. حتی برای کوچکترین چیز «خیلی ممنون» بگویید. چه کسی در را برای شما باز کند، چه برای شما یک فنجان قهوه درست کند یا در کارهایتان به شما کمک کند، لبخند بزنید و تشکر کنید. این کار نه تنها قدردانی شما را افزایش میدهد، بلکه باعث میشود طرف مقابل نیز احساس شادی بیشتری کند. تصور کنید، وقتی یک فروشنده چیزی به شما میدهد، اگر لبخند بزنید و بگویید «متشکرم»، روز آن شخص بهتر خواهد شد.
- یک دفتر خاطرات مثبت درست کنید: این هم یک راه عالی برای انجام این کار است. در یک دفتر خاطرات درباره چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید بنویسید. لازم نیست با جزئیات کامل بنویسید، فقط یک یادداشت کوتاه کافی است. میتوانید این کار را هر شب قبل از خواب انجام دهید. حداقل سه اتفاق خوب که آن روز برایتان افتاده را پیدا کنید و آنها را بنویسید. لازم نیست چیزهای بزرگی باشند. میتوانند چیزهای کوچکی باشند، مانند «امروز یک غذای خوشمزه خوردم»، «یک دوست باعث خندهام شد» یا «به یک آهنگ خوب گوش دادم». بعد از مدتی انجام این کار، متوجه خواهید شد که چقدر چیزهای خوب در اطرافیان و زندگی خودتان وجود دارد.
- بیایید یک «شیشه سپاسگزاری» درست کنیم: این کار هم خیلی خوب است، مخصوصاً اگر بچههای کوچکی در خانه دارید تا آنها هم بتوانند به شما ملحق شوند. یک بطری یا جعبه زیبا تهیه کنید و آن را جایی قرار دهید که بتوانید آن را ببینید. هر روز چیزی را که بابت آن سپاسگزار هستید، روی یک تکه کاغذ کوچک بنویسید و داخل آن قرار دهید. ماهی یک بار، هفتهای یک بار، آن کاغذها را بیرون بیاورید و آنها را بخوانید و ببینید چقدر احساس خوشبختی میکنید. این مانند گنجینهای از خاطرات شاد شماست.
- نامهای به یک دوست بنویسید: نوشتن نامه به کسی که از او قدردانی میکنید، چه مادر، پدر، خواهر یا برادر، دوست یا معلمتان باشد، راهی عالی برای تمرین قدردانی در روابطتان است. در نامه، بنویسید که چقدر آن شخص را دوست دارید، چقدر برای شما مهم است و چقدر از کاری که برای شما انجام داده است سپاسگزار هستید. میتوانید نامه را به آن شخص بدهید یا ندهید. با این حال، نوشتن نامه به شما کمک میکند تا از افراد مهم زندگیتان قدردانی کنید.
- یک همراه برای قدردانی پیدا کنید: هنگام شروع یک عادت جدید، همیشه ایده خوبی است که کسی را داشته باشید تا در تمرین قدردانی به شما کمک کند. هر روز سه چیزی را که بابت آنها سپاسگزار هستید به یکی از اعضای خانواده یا یک دوست صمیمی خود بگویید و سپس از او بخواهید که همین کار را انجام دهد. این کار باعث میشود که این عادت آسانتر و سرگرمکنندهتر از انجام آن به تنهایی باشد! هر دوی شما سود خواهید برد.
در نهایت، یک پیام مفید برای شما.
حالا احتمالاً متوجه شدهاید که این «سپاسگزاری» یا سپاسگزار بودن آنقدرها هم که فکر میکنید سخت نیست. مثل این است که به ذهنمان ورزش بدهیم. میتوانید با چیزهای کوچک شروع کنید. مهمترین چیز این است که شروع کنیم. این عادت را از امروز شروع کنید و تفاوت را در زندگی خود ببینید. شما قادر خواهید بود شادی و سبکی را که در قلب خود احساس میکنید، تجربه کنید.خب، الان چه چیزهای خوبی در زندگیت وجود دارد؟ بهش فکر کن... احتمالاً حداقل یک چیز برای شکرگزاری پیدا خواهی کرد!
قدردانی، ذهن آگاهی، سلامت روان، شادی، تفکر مثبت، روابط، رضایت از زندگی
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید