روزت چطور میگذره؟ یه لحظه مکث کن و در مورد تجربیات امروزت فکر کن. اگه میتونی، یه خودکار و کاغذ بردار و چند تا از اتفاقات خاطره انگیزت رو یادداشت کن. ببینیم چی نوشتی.
خب، افکارتان چه بود؟ آیا روزتان پر از لحظات عمدتاً مثبت بود؟ شاید چیزی شبیه به این، «امروز عالی بود! مادربزرگ برای صبحانه پیتو خوشمزه درست کرد، من در مدرسه با دوستانم وقت گذراندم و کلاس زبان انگلیسی خیلی خوش گذشت!» یا ذهنتان روی چیزهایی که اشتباه پیش رفته بود تمرکز کرد؟ مثلاً «دستپخت مادربزرگ باعث شد دیر کنم، به اتوبوس نرسیدم و دوستانم موقع ناهار مدام در مورد یک برنامه تلویزیونی کسلکننده صحبت میکردند. به علاوه، ما انگلیسی داشتیم! من واقعاً از پنجشنبهها متنفرم!» نحوه تفسیر شما از این وقایع معنای قابل توجهی دارد.
منظور ما از خوشبینی و بدبینی چیست؟
به عبارت ساده، خوشبینی و بدبینی دو روش متفاوت برای درک و تفکر در مورد جهان هستند. آنها اساساً طرز فکرهای متفاوتی دارند.
یک فرد خوشبین همواره به دنبال جنبههای مثبت امور است. آنها انتظار نتایج مثبت دارند و معتقدند که مهارتها و توانایی لازم برای تأثیرگذاری بر رویدادها به سمت بهتر شدن را دارند. در رویکرد آنها، یک حس درونی از «من میتوانم از پس این بربیایم» وجود دارد.
از سوی دیگر، افرادی که تمایل دارند روی نقصها تمرکز کنند یا همه چیز را از دریچه منفی ببینند، همانهایی هستند که ما آنها را «بدبین» مینامیم. یک فرد بدبین اغلب پیشبینی میکند که اوضاع خراب خواهد شد و روی شکستها یا موانع تمرکز میکند. این فکر مداوم که «این کار درست نخواهد شد» اغلب ذهن آنها را اشغال میکند.
با این حال، مهم است که بدانیم هیچ کس همیشه کاملاً خوشبین یا بدبین نیست. همه ما در جایی از این طیف قرار میگیریم. خبر خوب این است که حتی اگر به بدبینی گرایش دارید، مجبور نیستید در آن بمانید! همه ما میتوانیم یاد بگیریم که دیدگاه خود را تغییر دهیم و دیدگاه خوشبینانهتری را پرورش دهیم. این یک مهارت قابل یادگیری است.
چرا تفکر خوشبینانه برای شما بسیار مفید است؟
محققان و دانشمندان سالهاست که افراد خوشبین را مورد مطالعه قرار دادهاند. طبق یافتههای آنها، حفظ نگرش خوشبینانه به شما کمک میکند تا شاد بمانید ، در زندگی به موفقیت برسید و سالمتر بمانید.
این مزایای تفکر خوشبینانه را در نظر بگیرید:
- سلامت روان : خوشبینی مانند سپری عمل میکند که میتواند شما را در برابر شرایطی مانند افسردگی محافظت کند. حتی اگر مستعد ابتلا به چنین شرایطی باشید، یک طرز فکر خوشبینانه میتواند به عنوان یک عامل محافظتی حیاتی عمل کند.
- تابآوری در برابر استرس: یک دیدگاه خوشبینانه به شما قدرت میدهد تا در برابر فشارهای زندگی یا استرس مقاومت کنید. وقتی مشکلی پیش میآید، به جای وحشت کردن، ذهن شما راه متفاوتی برای نگاه کردن به موقعیت پیدا میکند.
- طول عمر: شاید تعجب کنید، اما تحقیقات نشان میدهد که تفکر خوشبینانه حتی میتواند به داشتن عمری طولانیتر کمک کند. این یک ابزار فوقالعاده برای یک زندگی سالم و شاد است.
- این یک مهارت قابل یادگیری است: از همه بهتر، حتی اگر الگوهای فکری شما از نظر تاریخی بدبینانه بودهاند، خوشبینی چیزی است که میتوانید یاد بگیرید و خودتان را برای پذیرش آن آموزش دهید.
«خوشبینی فقط یک روش تفکر نیست؛ بلکه کلید یک زندگی سالم است.»
خوشبینها و بدبینها چگونه به وقایع نگاه میکنند؟
خوشبینی فقط به معنای دیدن جنبههای خوب یا انتظار نتایج مثبت نیست، بلکه به چگونگی پردازش و تفسیر رویدادهایی که قبلاً رخ دادهاند مربوط میشود.
به این شکل به آن فکر کنید: وقتی اتفاق خوبی میافتدافراد خوشبین آن را به تلاشها و مهارتهای خودشان نسبت میدهند. آنها نقاط قوت خود را بخشهای دائمی و پایدار وجود خود میدانند. آنها همچنین در نظر میگیرند که چگونه این موفقیت میتواند درهایی را برای نتایج مثبت بیشتر باز کند. برای مثال، اگر در امتحانی قبول شوید، یک فرد خوشبین ممکن است فکر کند: «من قبول شدم چون سخت کار کردم. من قادر به دستیابی به این چیزها هستم و این به من کمک میکند تا بعداً شغل خوبی پیدا کنم.»
برعکس، وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمیرود ، واکنش متفاوت است. خوشبینها خودشان را سرزنش نمیکنند. آنها شکستها را موقتی میدانند. وقتی مشکلی پیش میآید، یک فرد خوشبین آن را به یک موقعیت خاص ربط میدهد نه یک شکست ذاتی شخصی. از آنجایی که آنها این شکستها را درونی نمیکنند، در مقایسه با بدبینها، در بازگشت به حالت عادی پس از ناامیدی بسیار بهتر عمل میکنند.
این مثال را در نظر بگیرید: نیمال و سوپون هر دو برای تیم بسکتبال مدرسه تلاش میکنند. هیچکدام موفق نمیشوند. هر دو ناامید میشوند، اما واکنشهایشان متفاوت است.
نیمال خوشبین است. او فکر میکند: «افراد بااستعداد زیادی در تستها حضور داشتند و فقط چند جای خالی وجود داشت. من سخت تمرین کردم و احساس کردم خوب بازی میکنم! مربی بازخورد خوبی به من داد. من روی مواردی که او اشاره کرد کار خواهم کرد و تمام بازیهای این فصل را تماشا خواهم کرد. این به من شانس بهتری برای سال آینده خواهد داد.»
میبینی؟ نیمال روی موقعیت خاص تمرکز میکند، نه ارزش شخصیاش. او این را به عنوان یک وضعیت دائمی نمیبیند. او انتظار دارد سال آینده به تیم راه پیدا کند و از همین حالا در حال برنامهریزی برای انجام این کار است.
سوپون به بدبینی گرایش دارد. او فکر میکند: «جای تعجب نیست که من موفق نشدم - من بدترین بازیکن در تستها بودم و مربی احتمالاً از من خوشش نمیآید. هیچ چیز برای من هرگز درست پیش نمیرود. من فقط باید بپذیرم که بازیکن خوبی نیستم.» برخلاف نیمال، سوپون این شکست را شخصاً میپذیرد. او خودش را سرزنش میکند و احساس میکند که نیروهای خارجی (مربی، زندگی) علیه او عمل میکنند. حتی بدتر از آن، این اتفاق باعث میشود که او کل تواناییهای ورزشی خود را زیر سوال ببرد.
حالا شما به من بگویید: چه کسی احتمالاً مدت بیشتری ناامید میماند؟ چه کسی بیشتر احتمال دارد که دوباره تمرین کند و تلاش کند؟ و چه کسی احتمالاً تسلیم میشود؟ پاسخ واضح است، اینطور نیست؟
چگونه تفکر خوشبینانه تابآوری شما را افزایش میدهد؟
تفکر خوشبینانه به ما اجازه میدهد تا رویدادهای ناامیدکننده را به عنوان موقعیتهای موقتی ببینیم و به ما این باور را میدهد که میتوانیم بر آنها غلبه کنیم. این امر عزم ما را برای تلاش مجدد به جای تسلیم شدن تقویت میکند. این امر اهداف و رویاهای ما را زنده نگه میدارد و عزم ما را تقویت میکند. در نتیجه، افراد خوشبین احساس کنترل بیشتری بر شرایط خود دارند و عزت نفس آنها به طور قابل توجهی بالاتر است. آنها حس واقعی خودباوری را در خود پرورش میدهند.
از سوی دیگر، تفکر بدبینانه ما را به سمتی سوق میدهد که ناامیدیها و طرد شدنها را شخصی تلقی کنیم. این باعث میشود که آنها به جای رویدادهای گذرا، به عنوان عناصر دائمی ظاهر شوند. یک دیدگاه بدبینانه جنبههای منفی یک موقعیت را تقویت میکند و اغلب هرگونه عنصر مثبت را تحت الشعاع قرار میدهد. وقتی اوضاع طبق انتظار پیش نمیرود، این طرز فکر، کنار آمدن با آن را فوقالعاده دشوار میکند.
آیا خوشبینی فقط دیدن همه چیز از پشت عینک خوشبینی است؟ (خوشبینی واقعبینانه)
نه، منظور این نیست. خوشبین بودن به معنای خوشبینی یا تظاهر به این نیست که زندگی مثل یک افسانه است. افراد خوشبین نه چالشهای زندگی را نادیده میگیرند و نه وانمود میکنند که همه چیز بینقص است. در عوض، آنها بر شناسایی نکات مثبت در هر موقعیتی و تشخیص گامهایی که میتوانند برای بهبود اوضاع بردارند، تمرکز میکنند.
خوشبینها اعتماد به نفس واقعی دارند که از آمادگی سرچشمه میگیرد. آنها میدانند که قبولی در یک امتحان دشوار نیاز به مطالعهی دقیق دارد، همانطور که میدانند تشکیل یک تیم بسکتبال نیاز به تمرین و ممارست دارد.
به عبارت ساده، خوشبینی عملمحور است. خوشبینی یعنی یافتن تعادلی سالم بین تفکر مثبت و واقعبینیِ مبتنی بر واقعیت.
آیا واقعاً کمی بدبینی لازم است؟
اگرچه تفکر بدبینانه میتواند شما را عقب نگه دارد - و مهم است بدانید که میتوانید این طرز فکر را تغییر دهید - اما به این معنی نیست که باید هر فکر منفی را به طور کامل پاک کنید.
گاهی اوقات، پرسیدن «چی شده؟» به ما کمک میکند تا مشکل را به طور دقیق مشخص کنیم. در نظر گرفتن خطرات احتمالی میتواند شما را از آسیبهای غیرضروری محافظت کند.
اینطور به آن فکر کنید: برادرتان هنگام رانندگی دارد برایتان پیامک میفرستد. غریزهی منفی و هشداردهندهی شما به شما هشدار میدهد: «اینجا امن نیست!» سپس از او میخواهید که توقف کند، نه فقط برای امنیت خودش، بلکه برای امنیت شما. در این لحظه، شما یک فکر بدبینانه («اگر او هنگام رانندگی پیامک بدهد، ممکن است تصادف کنیم») را با یک عمل خوشبینانه («میدانم کاری هست که میتوانم برای جلوگیری از این کار انجام دهم») ترکیب میکنید.
همه ما از مراحل سختی عبور میکنیم که به نظر میرسد هیچ چیز درست پیش نمیرود. وقتی احساس دلسردی میکنید، مفید است که احساسات خود را بپذیرید و در مورد آنچه اشتباه است صحبت کنید. صحبت با کسی که به او اعتماد دارید میتواند بار ذهنی شما را سبکتر کند و به شما کمک کند تا دوباره روی احتمالات خوشبینانه تمرکز کنید. مهمترین چیز این است که روی خود مشکل گیر نکنید. اگر این را مدیریت کنید، حتی تفکر منفی میتواند به عنوان کاتالیزوری برای پیشرفت عمل کند.
چگونه میتوانید خوشبینتر شوید؟
اگر متوجه شدید که به طور طبیعی به سمت دیدگاه بدبینانهتری گرایش دارید، میتوانید خودتان را آموزش دهید تا نکات مثبت را تشخیص دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد که میتوانید امتحان کنید:
- چیزهای خوب را تشخیص دهید و قدردان آنها باشید. در پایان هر روز، 10 دقیقه وقت بگذارید تا تأمل کنید و چند مورد را که از آنها سپاسگزار هستید، شناسایی کنید. آنها را در یک دفترچه یادداشت کنید یا از یک برنامه انگیزشی در تلفن یا تبلت خود استفاده کنید. حتی چیزهای کوچک هم مهم هستند - مانند کسی که امروز به شما لبخند میزند.
- ذهن خود را طوری تربیت کنید که باور کند میتوانید بر نتایج مثبت تأثیر بگذارید. تمرین کنید که به خودتان بگویید چه اقدامات خاصی میتوانید برای موفقیت انجام دهید. برای مثال: «اگر درس بخوانم، میتوانم نمره خوبی بگیرم.» «اگر تمرین کنم، در کنسرت خوب اجرا خواهم کرد.» «اگر به آن گروه داوطلب بپیوندم، با دوستان جدیدی آشنا خواهم شد.»
- وقتی اوضاع بد پیش میرود، خودتان را سرزنش نکنید. وقتی اوضاع طبق برنامه پیش نمیرود، به ندای درونیتان گوش دهید. به جای اینکه فکر کنید: «من در امتحان رد شدم چون در ریاضی ضعیف هستم»، سعی کنید بگویید: «من رد شدم چون به اندازه کافی درس نخواندم. دیگر نمیگذارم این اتفاق دوباره بیفتد.» به جای اینکه فکر کنید: «آنها مرا ترک کردند چون بیارزش هستم»، سعی کنید بگویید: «من میفهمم که چرا این جدایی دردناک است، اما گذراندن وقت با دوستانم به من کمک میکند احساس بهتری داشته باشم.»
- وقتی کاری درست پیش میرود، به خودتان اعتبار بدهید. به کارهایی که برای رسیدن به نتیجه خوب انجام دادهاید فکر کنید. آیا خوب آماده شدید؟ آیا با فداکاری تمرین کردید؟ نقاط قوت خود و اینکه چگونه به شما در موفقیت کمک کردند را بشناسید. از گفتن «من این کار را انجام دادم!» نترسید.
- به خودتان یادآوری کنید که شکستها موقتی هستند. وقتی مشکلی پیش میآید، به خودتان یادآوری کنید که این مشکلات هم میگذرد - و برای تحقق آن برنامهای بریزید. برای مثال: «نتایج امتحانم آنطور که میخواستم نبود، اما میتوانم بیشتر درس بخوانم و دوباره امتحان بدهم.»
- به نحوه صحبت دیگران در مورد خودشان توجه کنید. آیا دوستان و خانواده شما خوشبین هستند یا بدبین؟ برای مثال، آیا پدرتان میگوید: «من هات داگها را سوزاندم، من آشپز خیلی بدی هستم!» یا میگوید: «من هات داگها را سوزاندم چون حواسم پرت تماشای سگی شد که دنبال سنجاب میدوید!»
سعی کنید این عادتها را در زندگی خود بگنجانید. در ابتدا ممکن است دشوار به نظر برسد، اما با تمرین، متوجه تفاوت خواهید شد.
پیام اصلی
همانطور که میبینید، خوشبینی یک طرز فکر است که میتوان آن را آموخت. این همچنین به این معنی است که بدبینی چیزی است که میتوانید از یاد ببرید !
این فرآیند زمان میبرد، بنابراین دلسرد نشوید. هرچه از این دو طرز فکر آگاهتر شوید، راههای بیشتری برای پرورش خوشبینی کشف خواهید کرد. مدام به خودتان بگویید: «من میتوانم خوشبینتر شوم و به تمرین ادامه خواهم داد!»
به یاد داشته باشید، هر قدم کوچکی مهم است. هر تلاشی که برای تغییر دیدگاه خود انجام میدهید، شما را به زندگی سرشار از شادی، موفقیت و رفاه نزدیکتر میکند. پس، آیا باید این سفر خوشبینانه را امروز شروع کنیم؟ شما این را دارید!
