آیا همه چیز را خوشبینانه می‌بینید؟ یا بدبینانه؟ بیایید در مورد این (خوشبینی) صحبت کنیم!

امروز حالت چطوره؟ یه لحظه از خوندن این مقاله دست بکش و به بعضی از اتفاقاتی که امروز برات افتاده فکر کن. اگه ممکنه یه خودکار و کاغذ بردار و چند تا از اتفاقات خاصی که یادت مونده رو بنویس. ببینیم چی مینویسی.

خب، نظرت چی بود؟ آیا روزت بیشتر پر از چیزهای خوب بود؟ چیزی مثل این: «امروز روز خیلی خوبی بود! مادربزرگ صبحانه درست کرد. من با دوستانم در مدرسه بودم و کلاس زبان انگلیسی امروز افتضاح بود!» یا ذهنت به جاهای اشتباهی رفت؟ چیزی مثل این: «مادربزرگ صبحانه درست کرد و من دیر رسیدم و اتوبوس را از دست دادم. دوستانم ناهار را صرف خواندن درباره همان برنامه تلویزیونی کسل‌کننده کردند. امروز کلاس زبان انگلیسی بود! من اصلاً پنجشنبه‌ها را دوست ندارم!»؟ این طرز فکر خیلی منطقی است.

خوش‌بینی و بدبینی چیست؟

به عبارت ساده، خوش‌بینی و بدبینی دو روش نگاه کردن به مسائل و تفکر هستند. دو طرز فکر ما.

یک فرد خوش‌بین همیشه جنبه‌ی روشن چیزها را می‌بیند. آن‌ها انتظار دارند همه چیز خوب پیش برود. آن‌ها همچنین معتقدند که استعداد و توانایی انجام اتفاقات خوب را دارند. آن‌ها همیشه این حس را دارند که "اوه، من می‌توانم این را درست کنم".

از سوی دیگر، ما به افرادی که از همه چیز ایراد می‌گیرند و همه چیز را سیاه و سفید می‌بینند، «بدبین» می‌گوییم. یک فرد بدبین اغلب فکر می‌کند که اوضاع خراب خواهد شد، یا اینکه همیشه به چیزهایی فکر می‌کند که درست پیش نرفته‌اند. آنها ممکن است دائماً این فکر را داشته باشند که «این کار درست نخواهد شد.»

اما نکته اینجاست. هیچ‌کدام از ما همیشه خوش‌بین یا همیشه بدبین نیستیم. با این حال، همه ما تمایل داریم کمی بیشتر به یکی از این دو طرز فکر گرایش داشته باشیم. خبر خوب این است که حتی اگر کمی بدبین هستید، لازم نیست همیشه اینطور باشید! همه ما می‌توانیم کمی نحوه نگاهمان به مسائل را تغییر دهیم و کمی خوش‌بین‌تر شویم. این چیزی است که می‌توانیم یاد بگیریم.

چرا مثبت اندیشی برای شما مفید است؟

محققان، یعنی دانشمندان، مدت‌هاست که روی خوش‌بین‌ها مطالعه می‌کنند. آن‌ها می‌گویند داشتن نگرش مثبت به ما کمک می‌کند تا شاد، موفق و حتی سالم باشیم .

فقط فکر کنید، مثبت اندیشی این مزایا را برای شما به ارمغان می‌آورد:

• سلامت روان : خوش‌بینی مانند سپری است که می‌تواند شما را از شرایطی مانند افسردگی محافظت کند. حتی اگر در معرض خطر ابتلا به افسردگی باشید، مثبت‌اندیشی می‌تواند به جلوگیری از آن کمک کند.
• تاب آوری در برابر استرس: وقتی دیدگاه خوش بینانه ای دارید، قدرت زیادی برای تحمل فشارهای زندگی، یعنی «استرس» به دست می آورید. وقتی مشکلی پیش می آید، وحشت نمی کنید، بلکه به شیوه ای متفاوت به آن نگاه می کنید.
• طول عمر: تعجب نکنید، مشخص شده است که مثبت اندیشی می‌تواند به افراد کمک کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشند و به آنها کمک کند تا بیشتر عمر کنند. این بدان معناست که این کلید داشتن یک زندگی سالم و شاد است.
• یادگیری مثبت اندیشی: بهترین بخش همه این‌ها این است که می‌توانید یاد بگیرید مثبت فکر کنید، حتی اگر تفکر شما به سمت منفی‌گرایی متمایل باشد. این چیزی است که می‌توان آن را آموزش داد.

«خوش‌بینی فقط یک روش تفکر نیست، بلکه کلید یک زندگی سالم است.»

خوش‌بین‌ها و بدبین‌ها چگونه به وقایع نگاه می‌کنند؟

خوش‌بینی فقط دیدن جنبه‌های خوب چیزها یا انتظار چیزهای خوب نیست. خوش‌بینی روشی برای فکر کردن و تفسیر چیزی است که قبلاً اتفاق افتاده است.

اینطور به آن فکر کنید. وقتی اتفاق خوبی می‌افتد ، خوش‌بین‌ها به این فکر می‌کنند که چه کاری انجام داده‌اند که آن اتفاق اینقدر خوب شده است. آن‌ها توانایی‌های خود را به عنوان بخش‌های دائمی و ثابتی از خودشان می‌بینند. آن‌ها همچنین به این فکر می‌کنند که چگونه این چیزهای خوب راه را برای چیزهای خوب بیشتر هموار می‌کنند. به عنوان مثال، اگر یک فرد خوش‌بین در امتحانی خوب قبول شود، ممکن است فکر کند: «من قبول شدم چون سخت درس خواندم. می‌توانم این کارها را انجام دهم. این به من کمک می‌کند شغل بهتری پیدا کنم.»

اما وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود ، روی دیگری هم دارد. خوش‌بین‌ها خودشان را سرزنش نمی‌کنند. آن‌ها شکست‌ها را موقتی می‌دانند. وقتی اشتباهی رخ می‌دهد، خوش‌بین‌ها آن را به یک موقعیت یا رویداد خاص نسبت می‌دهند، نه به توانایی‌های خودشان. از آنجایی که خوش‌بین‌ها شکست‌ها را به عنوان کاستی‌های شخصی نمی‌بینند، بهتر از بدبین‌ها می‌توانند از ناامیدی‌ها جان سالم به در ببرند.

یک مثال کوچک. هم نیمالا و هم سوپونو برای ورود به تیم بسکتبال مدرسه به تست‌های ورودی می‌روند. هیچ‌کدام نمی‌توانند به تیم راه پیدا کنند. هر دو ناراحت هستند، اما برخوردشان با این موضوع متفاوت است.

نیمال خوش‌بین است. او فکر می‌کند: «بازیکنان بااستعداد زیادی در مسابقات آزمایشی حضور داشتند و فقط چند جای خالی در تیم وجود داشت. بنابراین من تا جایی که می‌توانستم سخت تمرین کردم و احساس می‌کنم خوب بازی کردم! مربی بازخورد خوبی به من داد. من روی حرف‌های او کار خواهم کرد و هر بازی این فصل را تماشا خواهم کرد. در این صورت سال آینده شانس بهتری خواهم داشت.»

می‌بینی؟ نیمال روی شرایط خاص تمرکز می‌کند، نه روی کاستی‌های شخصی. او این وضعیت را دائمی نمی‌بیند. او کاملاً انتظار دارد که بتواند سال آینده به تیم راه پیدا کند و از همین حالا به این فکر می‌کند که برای رسیدن به این هدف چه کاری باید انجام دهد.

سوپون کمی بدبین است. او فکر می‌کند: «جای تعجب نیست که من اشتباه فهمیده شده‌ام - من ضعیف‌ترین فرد در آزمایش‌ها بودم و به نظر نمی‌رسد مربی خیلی از من خوشش بیاید. هیچ چیز برای من هرگز درست پیش نخواهد رفت. باید اعتراف کنم، من بازیکن خیلی خوبی نیستم.» برخلاف نیمال، سوپون این شکست را شخصاً می‌پذیرد. او خودش را سرزنش می‌کند و فکر می‌کند عوامل خارجی (مربیان، زندگی) علیه او عمل می‌کنند. بدتر از همه، این اتفاق باعث شده است که او به توانایی‌های ورزشی خود شک کند.

حالا خودتان فکر کنید، کدام یک از این دو نفر احتمال بیشتری دارد که برای مدت طولانی‌تری ناامید شوند؟ چه کسی احتمال بیشتری دارد که بیشتر تمرین کند و دوباره تلاش کند؟ چه کسی احتمال بیشتری دارد که تسلیم شود؟ پاسخ واضح است، درست است؟

چگونه تفکر مثبت تاب‌آوری شما را افزایش می‌دهد؟

مثبت اندیشی به ما این امکان را می‌دهد که رویدادهای ناامیدکننده را موقتی ببینیم، به این معنی که می‌توانیم از آنها بهبود یابیم. این به ما قدرت می‌دهد تا به جای تسلیم شدن، دوباره تلاش کنیم . به ما این امکان را می‌دهد که اهداف و رویاهای خود را در ذهن داشته باشیم و برای رسیدن به آنها سخت تلاش کنیم. در نتیجه، افراد خوش‌بین احساس کنترل بیشتری بر موقعیت‌های خود دارند و همچنین عزت نفس بالاتری دارند . آنها حس خوبی از خودارزشمندی و اعتماد به نفس دارند.

از سوی دیگر، تفکر بدبینانه باعث می‌شود که ناامیدی‌ها و طرد شدن‌ها را شخصی تلقی کنیم. همچنین باعث می‌شود که آنها دائمی‌تر از آنچه واقعاً هستند به نظر برسند. وقتی دیدگاه بدبینانه‌ای داریم، تمایل داریم روی جنبه‌های منفی یک موقعیت تمرکز کنیم و هر جنبه مثبتی تحت الشعاع قرار می‌گیرد. وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود، تفکر بدبینانه کنار آمدن با آن را دشوار می‌کند.

آیا این خوش‌بینی در مورد دیدن همه چیز با رنگ و بویی شاد و مثبت است؟ (خوش‌بینی واقع‌بینانه)

نه، اینطور نیست. خوش‌بینی به این معنی نیست که همه چیز افسانه‌ای است، به این معنی نیست که همه چیز را با رنگ و بویی گلگون ببینیم. افراد خوش‌بین مشکلات را نادیده نمی‌گیرند یا وانمود نمی‌کنند که همه چیز در زندگی بی‌نقص است. آنها روی نکات مثبت یک موقعیت و کارهایی که می‌توانند برای بهتر کردن اوضاع انجام دهند، تمرکز می‌کنند.

خوش‌بین‌ها اعتماد به نفس واقعی دارند. به این دلیل است که آماده‌اند. آن‌ها می‌دانند که برای قبولی در یک امتحان سخت باید سخت درس بخوانند. آن‌ها می‌دانند که بدون تمرین نمی‌توانند به تیم بسکتبال راه پیدا کنند.

به عبارت ساده، خوش‌بینی در مورد عمل است. در مورد یافتن تعادل سالم بین تفکر مثبت و واقع‌بینانه است.

دلت یه کم افکار بدبینانه می‌خواد؟

تفکر بدبینانه می‌تواند ما را به پایین بکشد - بنابراین خوب است بدانید که یک طرز فکر منفی قابل تغییر است. اما این بدان معنا نیست که باید تمام افکار منفی را پاک کنید.

گاهی اوقات، طرز فکر «چه چیزی درست است؟» به ما کمک می‌کند تا مشکل را دقیقاً مشخص کنیم. فکر کردن به اینکه چه چیزی ممکن است اشتباه پیش برود می‌تواند به ما کمک کند تا از خطرات غیرضروری جلوگیری کنیم.

اینطور به آن فکر کنید. برادرتان هنگام رانندگی به شما پیامک می‌دهد. ذهن منفی شما به شما هشدار می‌دهد: «هی، این خوب نیست!» بنابراین به او می‌گویید که حداقل برای امنیت خودش و خودتان توقف کند. در این موقعیت، شما یک فکر منفی («اگر هنگام رانندگی پیامک بدهم، ممکن است تصادف کنم!») را با یک عمل مثبت («می‌دانم که می‌توانم کاری برای جلوگیری از این کار انجام دهم») ترکیب می‌کنید.

همه ما گاهی اوقات دوران سختی را پشت سر می‌گذاریم. ممکن است احساس کنیم هیچ چیز درست پیش نمی‌رود. وقتی احساس ناامیدی می‌کنیم، خوب است که احساسات خود را بپذیریم و در مورد آنچه اشتباه است صحبت کنیم. صحبت کردن در مورد مسائل با کسی که به او اعتماد دارید می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و پتانسیل مثبت خود را به شما یادآوری کند. نکته مهم این است که در دام آنچه اشتباه است گرفتار نشوید. اگر این کار را بکنید، حتی افکار منفی نیز می‌توانند به شما در پیشرفت کمک کنند.

چطور می‌توانیم کمی خوشبین‌تر باشیم؟

اگر بیشتر اوقات بدبین هستید، می‌توانید در دیدن جنبه‌های مثبت مهارت بیشتری پیدا کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید:

• وقتی اتفاقات خوبی رخ می‌دهد، به آنها توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. در پایان هر روز، 10 دقیقه وقت بگذارید تا در مورد آن روز تأمل کنید و چند مورد را که از آنها سپاسگزار هستید، پیدا کنید. آنها را در یک دفترچه یا در یک برنامه انگیزشی در تلفن یا تبلت خود بنویسید. فرقی نمی‌کند چیز کوچکی باشد، مانند "امروز کسی به من لبخند زد."
• ذهن خود را طوری آموزش دهید که باور کند می‌توانید اتفاقات خوبی را در زندگی‌تان رقم بزنید. تمرین کنید که به خودتان چیزهای خاصی را بگویید که می‌توانید برای موفقیت انجام دهید. برای مثال: «اگر درس بخوانم، می‌توانم نمرات خوبی بگیرم.» «اگر تمرین کنم، در آن برنامه خوب عمل خواهم کرد.» «اگر به آن برنامه داوطلبانه بروم، دوستان جدیدی پیدا خواهم کرد.»
• وقتی اوضاع بد پیش می‌رود، خودتان را سرزنش نکنید. وقتی اوضاع طبق انتظار پیش نمی‌رود، ندای درونی‌تان چه می‌گوید؟ به جای اینکه فکر کنید: «من در امتحان ریاضی رد شدم چون در ریاضی ضعیف هستم»، به خودتان بگویید: «من در امتحان رد شدم چون خوب درس نخواندم. دیگر نمی‌گذارم این اتفاق دوباره بیفتد!» به جای اینکه فکر کنید: «آنورادا من را ترک کرد چون من خیلی بی‌فایده هستم»، فکر کنید: «حالا می‌فهمم که چرا جدایی اینقدر دردناک است، اما گذراندن وقت با دوستانم باعث می‌شود دوباره احساس بهتری داشته باشم.»
• وقتی اتفاق خوبی می‌افتد، به خودتان اعتبار بدهید. به کارهایی که برای رسیدن به نتیجه خوب انجام داده‌اید فکر کنید. آیا برای امتحان خوب آماده شدید؟ آیا با پشتکار تمرین کردید؟ به نقاط قوتی که استفاده کردید و اینکه چگونه به شما در موفقیت کمک کردند فکر کنید. از فکر کردن به اینکه «من این کار را انجام دادم!» نترسید.
• به خودتان یادآوری کنید که شکست‌ها موقتی هستند. به محض اینکه مشکلی پیش می‌آید، به خودتان یادآوری کنید که این مشکل هم می‌گذرد - و برای تحقق آن برنامه‌ای بریزید. برای مثال: «نتایج سطح A من آنطور که امیدوار بودم خوب نبود، اما می‌توانم بیشتر درس بخوانم و دوباره در امتحان شرکت کنم.»
• ببینید دیگران چطور درباره خودشان صحبت می‌کنند. آیا دوستان و خانواده‌تان مثبت هستند یا منفی؟ برای مثال، آیا پدرتان می‌گوید: «من هات داگ پختم، من آشپز خیلی بدی هستم!» یا می‌گوید: «من هات داگ پختم چون حواسم پرت تماشای سگی بود که دنبال سنجاب می‌دوید!»

سعی کنید این عادت‌ها را کم کم در زندگی خود بگنجانید. در ابتدا ممکن است دشوار به نظر برسد، اما پس از مدتی، متوجه تفاوت خواهید شد.

بنابراین، پیام نهایی:

حالا می‌فهمید که خوش‌بینی یک روش تفکر اکتسابی است. این یعنی بدبینی چیزی است که می‌توانیم از شر آن خلاص شویم !

این ممکن است کمی طول بکشد، بنابراین دلسرد نشوید. همانطور که از این دو طرز فکر بیشتر آگاه می‌شوید، به تدریج راه‌های بیشتری برای خوش‌بین بودن خواهید دید. مدام به خودتان بگویید: «من می‌توانم خوش‌بین‌تر باشم، من به تمرین این کار ادامه خواهم داد!»

به یاد داشته باشید، هر قدم کوچک مهم است. هر تلاشی که برای تغییر طرز فکرتان انجام می‌دهید، شما را کمی به شادی، موفقیت و سلامتی نزدیک‌تر می‌کند. پس، بیایید این سفر مثبت را امروز شروع کنیم! موفق باشید!