سلام! حالتان چطور است؟ همه ما میدانیم که بدن به سبزیجات و میوههای خوب و همچنین چیزهای خوب برای ذهن نیاز دارد. درست مانند یک وعده غذایی مغذی، بسیار مهم است که هر روز احساسات مثبت را به ذهن خود اضافه کنیم. این کار سختی نیست، اما در واقع بسیار سرگرمکننده است! همچنین، این یک راه عالی برای درک بهتر خودمان و فهمیدن اینکه چه چیزی ما را خوشحال میکند، است.
چرا این «احساسات مثبت» برای ما اینقدر ارزشمند هستند؟
به عبارت ساده، وقتی شاد و مثبت هستیم، فواید زیادی برای ذهن و بدن ما دارد. تصور کنید، روزی را سپری میکنید که بسیار آرام و شاد هستید . حتی کار هم در آن روز خیلی راحت پیش میرود، درست است؟
- کاهش استرس : وقتی شاد هستید، انرژی بیشتری برای مقابله با مشکلات و نگرانیهای روزمره دارید. حتی در مورد کوچکترین چیزها نیز کمتر مضطرب میشوید.
- سلامت جسمی را بهبود میبخشد: برخی مطالعات نشان دادهاند که احساسات مثبت به تقویت سیستم ایمنی بدن ما کمک میکنند، به این معنی که احتمال ابتلا به بیماری در ما کمتر میشود.
- روابط تقویت میشوند: وقتی خوشحال هستیم، دیگران میخواهند به ما بپیوندند. پیوند با خانواده و دوستان قویتر میشود.
- احساس رضایت از زندگی ایجاد میکند: به طور کلی، این احساسات مثبت به ما کمک میکنند تا به زندگی با دید مثبتتری نگاه کنیم و قدر داشتههایمان را بدانیم.
همانطور که گلهای زیبا برای رشد به خاک، آب و کود خوب نیاز دارند، ما نیز باید برای پرورش شادی در قلبهایمان تلاش کنیم.
چگونه این «احساسات مثبت» را به زندگی خود اضافه کنیم؟
این مثل یاد گرفتن یه چیز جدیده. تمرین میخواد. اما نگران نباش، خیلی آسونه.
اول، باید مشخص کنید چه احساساتی به شما شادی و آرامش میدهد. سپس، باید به تدریج فعالیتهایی را که باعث میشوند آن احساسات را تجربه کنید، به روز خود اضافه کنید. به آن فکر کنید، آیا وقتی به آهنگ مورد علاقهتان گوش میدهید، احساس شادی فوقالعادهای به شما دست نمیدهد؟ چیزهایی مثل این.
مهمترین چیز در این مورد این است که این کارها را آگاهانه انجام دهید . سعی کنید از آن شادی لذت ببرید بدون اینکه منتظر چیز دیگری باشید. وقتی این کار را انجام میدهید، میتوانید چیزهای زیادی در مورد خودتان، چیزهایی که دوست دارید و نحوه عملکرد ذهنتان یاد بگیرید.
بنابراین، بیایید ببینیم این «احساسات شاد» چیستند و چگونه میتوان آنها را تمرین کرد.
در اینجا ده دسته از کلماتی که باعث میشوند احساس مثبتی داشته باشید، آورده شده است. در زیر هر دسته، به یک فعالیت یا موقعیت کوچک فکر کنید که باعث میشود چنین احساسی داشته باشید. سپس، یک یا دو احساس مثبت را که میخواهید این هفته تمرین کنید، انتخاب کنید و سعی کنید هر روز کاری انجام دهید که آن احساس را افزایش دهد. در اینجا چند مثال برای کمک به شروع کار شما آورده شده است.
۱. شاد - شادی، خنده، سبکی
این یعنی شادی خالص، توانایی خندیدن، و سبکی ذهن بدون هیچ بار سنگینی.
- برای مثال: «وقتی با بهترین دوستانم هستم، میخندم و خوش میگذرانم، احساس فوقالعادهای دارم. بنابراین همیشه موقع ناهار برای خندیدن و صحبت کردن با دوستانم وقت پیدا میکنم.»
- «وقتی تولهسگمان مرا میبیند و وقتی از مدرسه به خانه برمیگردم، وول میخورد، من هم از دیدن او خیلی خوشحال میشوم. من همیشه برای بازی با او وقت میگذارم.»
شما هم مواقعی را تجربه کردهاید که چنین احساسی دارید. لحظهای به آن فکر کنید.
۲. سپاسگزار - سپاسگزار بودن، قدردان بودن
این یعنی فکر کردن به چیزهایی که دریافت کردهایم، افرادی که به ما کمک میکنند، سپاسگزار بودن و قدردانی از این چیزها.
- برای مثال: «وقتی به کارهایی که مادرم برای ما انجام میدهد فکر میکنم، واقعاً از او قدردانی میکنم. این هفته میخواهم ویژگیهای خوب مادرم و اینکه چقدر خوششانسم که او مادرم است را بنویسم.»
- «وقتی قبل از شام خدا را شکر میکنیم، نعمتهایی را که دریافت کردهایم به یاد میآوریم، به خصوص داشتن خانه و خانواده خوب. میدانم بعضیها به اندازه من خوش شانس نیستند.»
وقتی شروع به قدردانی از حتی کوچکترین چیزها می کنید، احساس آرامش زیادی خواهید کرد.
۳. آرام - استراحت، سکون، آرامش
این توانایی، آرامش و آسودگی خاطر زیاد، بدون هیچ نگرانی در ذهن است.
- برای مثال: «وقتی به موسیقی کلاسیک گوش میدهم، احساس آرامش فوقالعادهای دارم. هر شب قبل از خواب ۱۵ دقیقه به آن گوش میدهم.»
- «وقتی گربهمان را نوازش میکنم و صدایش را میشنوم که میگوید «کورو کورو» احساس آرامش فوقالعادهای میکنم. این هفته هر شب قبل از خواب این کار را میکنم و سعی میکنم تصور کنم که چقدر آرام است.»
شاید این آرامش را هنگام قدم زدن در ساحل یا شاید هنگام بازدید از یک معبد زیبا احساس کنید.
۴. علاقهمند - توجه، تمرکز، کنجکاوی
غرق شدن در چیزی، کاملاً روی آن تمرکز کردن، آنقدر غرق در آن شدن که چیزهای دیگر را فراموش کنی.
- برای مثال: «کلاس مورد علاقه من علوم است و وقتی زمانش برسد، کاملاً روی آن تمرکز میکنم. واقعاً علاقهمندم.»
- «وقتی سازی مینوازم، ذهنم کاملاً درگیر آن است. در آن زمان به هیچ چیز دیگری فکر نمیکنم. قصد دارم هر روز بعد از مدرسه و قبل از انجام تکالیف، کمی تمرین کنم.»
این علاقه وقتی ایجاد میشود که کتابی را که دوست دارید میخوانید یا چیز جدیدی یاد میگیرید، درست است؟
۵. امیدوار - خوشبینانه نگاه کردن، انتظار چیزهای خوب داشتن
فکر کردن به اینکه اتفاق خوبی در آینده رخ خواهد داد، خوشبین و امیدوار بودن.
- برای مثال: «قبل از یک بازی ورزشی، امید زیادی دارم که برنده شویم. این هفته، قبل از بازی، با دقت در مورد آن امید، یعنی احساسی که به من میگوید اتفاق خوبی خواهد افتاد، فکر خواهم کرد.»
- «من واقعاً ایده آرزو کردن را دوست دارم. این هفته، وقتی به آن برکه در شهر میروم، یک سکه در آن میاندازم و آرزو میکنم.»
حتی یک امید کوچک، نور بزرگی به زندگی میبخشد.
۶. مغرور - رضایت، اعتماد به نفس، شادی از انجام کاری
احساس رضایت و اعتماد به نفسی که از انجام کاری به نحو احسن و با تمام وجود به دست میآید.
- برای مثال: «وقتی تمام تلاشم را برای کاری میکنم، این حس به من دست میدهد. این هفته، میخواهم روی تکالیفم تمرکز کنم و به این فکر کنم که وقتی تمام تلاشم را در آن میکنم چه احساسی دارم - حتی اگر موضوع مورد علاقهام نباشد.»
- «وقتی چیزی میپزم، احساس میکنم کار بزرگی انجام دادهام. این هفته چیزی درست میکنم که همه خانواده بخورند. عاشق این حس رضایت هستم وقتی از من تعریف میکنند!»
این همان غروری است که وقتی چیز جدیدی یاد میگیرید یا بر چالشی غلبه میکنید، احساس میکنید.
۷. سرگرم شدن - بازیگوشی، شوخی، خنده
لذت خنده، شوخی و بازیگوشی.
- برای مثال: «اخیراً کتابی خواندهام که باعث خندهام میشود. خواندن کمی از آن در هر روز، راهی عالی برای به دست آوردن خنده و تفریحی است که برای روزم به آن نیاز دارم.»
- «من و پدرم با هم میخندیم و جوک میگوییم. میتوانیم عادتی مثل «روزی یک جوک» را شروع کنیم. برادر کوچکم را هم در این کار شریک میکنیم. او خیلی بامزه است و گاهی اوقات به نحوهی جوک گفتنش میخندیم.»
بهترین راه برای سبک کردن بار ذهنیتان، خندیدن است.
۸. الهام گرفته - خلاقیت، اشتیاق، ایدههای جدید
فکر انجام کاری جدید، ایدههای خلاقانهای که به ذهن خطور میکنند، هیجانی که به سراغتان میآید.
- برای مثال: «من در کلاس هنر خیلی الهام میگیرم. میتوانم در اوقات فراغتم به اتاق هنر بروم و کاری خلاقانه انجام دهم، یا میتوانم در خانه زمانی برای نقاشی یا طراحی پیدا کنم.»
گاهی اوقات این الهام میتواند زمانی به سراغتان بیاید که یک آهنگ زیبا میشنوید، یک داستان خوب میخوانید یا داستان موفقیت کسی را میشنوید.
۹. شگفتزده شدن - شگفتزده شدن، احساس کردن بخشی از جهان هستی
وقتی چیزی بزرگ و شگفتانگیز میبینید، احساس میکنید در این دنیا بسیار کوچک هستید، در عین حال بخشی از این کیهان پهناور.
- برای مثال: «نگاه کردن به آسمان چیزی است که بیش از همه دوست دارم. ابرها، ستارهها، سیارات، ماه... احساس میکنم بخشی از کل این جهان شگفتانگیز هستم.»
این احساس میتواند از دیدن یک آبشار زیبا، یک کوه بلند یا حتی طرح پیچیده یک گل کوچک ناشی شود.
۱۰. عشق - مهربانی، شفقت، محبت
دوست داشتن دیگران، ابراز مهربانی ، کمک کردن و احساسی که هنگام دریافت عشق به ما دست میدهد.
- برای مثال: «روش مورد علاقه من برای مهربانی این است که به کسی که نیاز دارد کمک کنم، بدون اینکه کسی متوجه شود. این هفته هر روز، کسی را پیدا میکنم که واقعاً به کمک نیاز دارد و کاری برای کمک به او انجام میدهم.»
- «من تمرین مدیتیشن عشق و مهربانی را شروع کردهام . هر روز صبح به محض بیدار شدن آن را تمرین میکنم.»
دوست داشتن خود نیز بخشی از این است. مراقبت از خود و مهربان بودن با خود نیز بسیار مهم است.
حالا نوبت شماست! بیایید این چیزها را برای یک هفته امتحان کنیم؟
بسیار خب، حالا که ایده خوبی در مورد این احساسات مثبت دارید، وقت آن است که به سراغ اصل مطلب برویم.
۱. یک احساس انتخاب کنید: از بین ده احساسی که در بالا ذکر شد، یک یا دو احساسی را که بیشتر دوست دارید این هفته در خود پرورش دهید، انتخاب کنید.
۲. به یک فعالیت فکر کنید: به یک یا دو فعالیت کوچک که از انجام آنها لذت میبرید و میتوانید انجام دهید، فکر کنید که چنین احساسی دارید. میتواند چیزی بسیار ساده باشد. مثلاً برای «سپاسگزاری»، هر شب سه چیزی را که بابت آنها سپاسگزار هستید، بنویسید. برای «شادی»، هر روز ده دقیقه برنامه کمدی مورد علاقهتان را تماشا کنید.
۳. این کار را به مدت یک هفته انجام دهید: متعهد شوید که فعالیت انتخاب شده را هر روز، به مدت یک هفته انجام دهید. در صورت امکان، احساسات خود را در یک دفتر خاطرات بنویسید.
یادتان باشد، این یک مسابقه نیست. از کارهای کوچک شروع کنید. ممکن است گاهی اوقات شکست بخورید. اشکالی ندارد. مهم این است که تلاش کنید.
بعد از مدتی، متوجه خواهید شد که تغییرات کوچکی در ذهنتان شروع به رخ دادن میکنند. احساس سبکی و شادی بیشتری خواهید کرد.
مهمترین نکتهای که باید به خاطر داشته باشید! (پیام آموزنده)
در اینجا مهمترین نکاتی که باید از آنچه امروز مورد بحث قرار دادیم در نظر گرفته شود، آورده شده است:
- احساسات مثبت برای سلامت روان و جسم ما ضروری هستند، درست مانند غذا و نوشیدنی خوب.
- ما میتوانیم آگاهانه این احساسات مثبت را در زندگی خود بگنجانیم. این کار سختی نیست، چیزی است که میتوانیم به آن عادت کنیم.
- کارهای کوچکی که هر روز انجام میدهید میتوانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. بنابراین هرگز حتی یک تلاش کوچک را هم دست کم نگیرید.
- این یک مراقبت عاشقانه است که میتوانید به خودتان بدهید. هیچ چیز ارزشمندتر از شادی خودتان نیست.
پس، از همین امروز شروع به شکوفا کردن شادی در قلبتان کنید. برای شما قدرت انجام این کار را آرزو میکنم! اگر سوالی دارید، دریغ نکنید و از پزشک یا مشاور سلامت روان بپرسید.
احساسات مثبت، سلامت روان، شادی، قدردانی، آرامش، کاهش استرس ، رضایت از زندگی
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید