آیا واقعاً از احساسات خود آگاه هستید؟ بیایید در مورد آگاهی عاطفی صحبت کنیم!

الان که این را می‌خوانید چه احساسی دارید؟ شاید کنجکاو باشید که درباره این بیشتر بدانید. یا شاید امیدوار باشید، "اوه، اگر این را بخوانم، چیز جدیدی درباره خودم یاد می‌گیرم." شاید حوصله‌تان سر رفته باشد چون باید کاری برای مدرسه انجام دهید، "اوه، آیا من هم باید این کار را انجام دهم؟" یا شاید درباره پروژه‌ای که واقعاً به آن علاقه دارید هیجان‌زده هستید. یا شاید به چیزی کاملاً متفاوت فکر می‌کنید. به آن فکر کنید، شاید از سفری که این آخر هفته می‌روید هیجان‌زده باشید، یا شاید از یک مشکل کوچک با یک دوست ناراحت باشید. این احساسات بخشی از زندگی همه ما هستند.

چرا این احساسات برای ما اینقدر مهم هستند؟

به عبارت ساده، این احساسات بخشی از طبیعت ما به عنوان انسان هستند. درست مانند درد در بدنمان، احساسات نیز سیگنال‌هایی در ذهن ما هستند. آنها به ما اطلاعاتی در مورد آنچه تجربه می‌کنیم می‌دهند و به ما کمک می‌کنند تا بفهمیم چگونه به آن پاسخ دهیم.

در موردش فکر کنید، ما این احساسات را از زمانی که نوزاد بودیم، تجربه کرده‌ایم. نوزادان، کودکان خردسال با حالات چهره به احساسات خود پاسخ می‌دهند، مانند لبخند زدن، بغل کردن، گریه کردن. برای مثال، وقتی نوزاد گرسنه است، وقتی چیزی را احساس می‌کند که ناراحت کننده است، گریه می‌کند، درست است؟ این روش آنها برای بیان احساساتشان است. آنها احساسات را احساس می‌کنند، آنها را نشان می‌دهند، اما هنوز نمی‌توانند نامی برای آن احساس بگذارند یا بگویند چرا چنین احساسی دارند.

اما با بزرگتر شدن، توانایی ما در درک این احساسات نیز توسعه می‌یابد. به جای اینکه مانند کودکان خردسال به همه چیز واکنش نشان دهیم، می‌توانیم آنچه را که احساس می‌کنیم تشخیص دهیم و آن را به کلمات تبدیل کنیم. با گذشت زمان و تمرین، در درک آنچه احساس می‌کنیم و دلیل آن بهتر می‌شویم. این توانایی همان چیزی است که ما آن را "آگاهی عاطفی" یا "(آگاهی عاطفی)" می‌نامیم.

این «(آگاهی عاطفی)» فواید زیادی برای ما دارد.

• این به ما کمک می‌کند تا دقیقاً بدانیم چه می‌خواهیم و چه نمی‌خواهیم.
• به شما می‌گوید که چگونه روابط خود را با دیگران بهبود بخشید.
• ما می‌توانیم به روشنی در مورد احساساتمان صحبت کنیم.
• این امر وقوع اختلافات را کاهش می‌دهد، یا حل و فصل اختلافی را که پیش آمده آسان‌تر می‌کند.
• وقتی احساسات سختی به سراغتان می‌آید، به شما کمک می‌کند تا سریعاً بهبود یابید.

بعضی افراد هستند که کمی بیشتر از دیگران با احساسات خود در ارتباط هستند، به این معنی که احساسات خود را بهتر درک می‌کنند. اما خبر خوب این است که هر کسی می‌تواند از احساسات خود آگاه‌تر شود. فقط کمی تمرین لازم است. اگرچه توسعه آن کمی تلاش می‌خواهد، اما مزایای آن ارزشش را دارد. می‌دانید چیست؟ این «(آگاهی عاطفی)» اولین قدم برای توسعه مهارتی به نام «( هوش هیجانی)» است که در زندگی بسیار مفید است.

چند نکته اساسی که باید در مورد احساسات بدانیم

خب، بیایید احساسات را کمی ساده‌تر درک کنیم. در اینجا نکاتی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید.

• احساسات می‌آیند و می‌روند: درست مانند ابرها، احساسات در یک جا نمی‌مانند. ما در طول روز چند احساس مختلف را تجربه می‌کنیم؟ برخی از احساسات فقط چند ثانیه دوام می‌آورند. برخی دیگر می‌توانند مدتی در ذهن ما بمانند و حتی به خلق و خوی ما تبدیل شوند. به عنوان مثال، احساس اضطرابی که از دیر رسیدن به محل کار در صبح ناشی می‌شود، ممکن است پس از مدتی از بین برود. اما شادی ناشی از شنیدن اخبار خوب می‌تواند ساعت‌ها در ذهن شما باقی بماند.

• شدت احساسات متفاوت است: همه احساسات به یک شکل احساس نمی‌شوند. برخی بسیار خفیف هستند و به سختی احساس می‌شوند. برخی دیگر بسیار قوی هستند و به شدت احساس می‌شوند. احساسات می‌توانند از نظر شدت متفاوت باشند. شدت یک احساس به موقعیت و فرد در آن زمان بستگی دارد. تصور کنید که دو نفر چقدر می‌توانند به یک رویداد واکنش نشان دهند. یک نفر ممکن است فقط کمی خشم را احساس کند، در حالی که دیگری ممکن است خشم بسیار زیادی را احساس کند.

• چیزی به نام احساسات خوب یا بد وجود ندارد: اینجا جایی است که بسیاری از مردم اشتباه می‌کنند. در واقع، چیزی به نام احساسات خوب یا بد وجود ندارد . با این حال، نحوه ابراز این احساسات، یعنی نحوه رفتار ما، می‌تواند خوب یا بد باشد. به عنوان مثال، احساس خشم بد نیست، طبیعی است. اما فریاد زدن و آسیب رساندن به دیگران هنگام عصبانیت بد است. بنابراین، یادگیری ابراز احساسات به روشی قابل قبول، یعنی مدیریت احساسات ، مهارتی است که باید جداگانه توسعه یابد. برای این کار، ضروری است که ابتدا احساسات خود را به درستی درک کنید.

هر احساسی مهم است - چه «خوب» و چه «بد».

ما بعضی از احساسات را دوست داریم، اینطور نیست؟ ما آنها را احساسات «مثبت» می‌نامیم. برای مثال، شادی، عشق، اعتماد به نفس، الهام، نشاط، علاقه، قدردانی و احساس شامل بودن .

به همین ترتیب، برخی احساسات وجود دارند که ما آنها را کمی ناراحت کننده و دشوار می‌یابیم. ما تمایل داریم این احساسات را احساسات «منفی» بنامیم. احساساتی مانند خشم، رنجش، ترس، شرم، گناه، غم و نگرانی در این دسته قرار می‌گیرند.

نکته مهم این است که این احساساتی که ما آنها را «خوب» می‌دانیم، و همچنین احساساتی که آنها را «بد» می‌دانیم - همه اینها طبیعی و عادی هستند.

هر احساسی چیزی در مورد خودمان و موقعیتی که در آن هستیم به ما می‌گوید. مثل یک پیام است. اما گاهی اوقات پذیرفتن آنچه احساس می‌کنیم برای ما سخت است. وقتی چنین احساسی داریم، خودمان را قضاوت می‌کنیم. برای مثال، تصور کنید که کمی به ترفیع یکی از دوستانتان حسادت می‌کنید. سپس به جای اینکه فکر کنید، "لعنتی، چرا من اینقدر حسادت می‌کنم؟ من خیلی بد هستم"، بهتر است فقط آن احساس را مشاهده کنید و بگویید، "اوه، من کمی به او حسادت می‌کنم." سپس متوجه خواهید شد که شاید درون آن حسادت، امید برآورده نشده خودتان پنهان شده باشد.

اگر سعی کنیم از این احساسات «بد» اجتناب کنیم، یا وانمود کنیم که آنها را احساس نمی‌کنیم، مثل این است که برگردیم و به صورت خودمان مشت بزنیم. این یعنی یا آن احساسات را بدتر می‌کنیم یا سعی می‌کنیم آنها را به روش دیگری بیرون بریزیم. اگر می‌خواهیم از احساسات دشوار رها شویم و اجازه دهیم محو شوند، باید با آنها روبرو شویم و سعی کنیم بفهمیم که چرا آنها را احساس می‌کنیم.

این به این معنی نیست که شما باید دائماً در مورد احساسات خود فکر کنید یا در مورد آنها با همه صحبت کنید. آگاهی عاطفی به سادگی تشخیص زمانی است که چیزی را احساس می‌کنید، به آن احترام می‌گذارید و آن را همانطور که هست می‌پذیرید.

خب، چطور می‌توانیم آگاهی عاطفی خود را افزایش دهیم؟

این «(آگاهی عاطفی)» به ما کمک می‌کند تا خودمان را بهتر بشناسیم و بپذیریم. بنابراین، چگونه می‌توانیم این توانایی را بیشتر توسعه دهیم؟ در اینجا سه ​​مرحله ساده برای دنبال کردن وجود دارد:

• به این فکر کنید که در زمان‌های مختلف در طول روز چه احساسی دارید و آن احساس را نامگذاری کنید:

این را به یک عادت تبدیل کنید. فقط به احساسات خود در زمان‌ها و موقعیت‌های مختلف در طول روز توجه کنید. شاید متوجه شوید که پس از برنامه‌ریزی برای رفتن به جایی با یک دوست، احساس شادی و هیجان زیادی می‌کنید. یا قبل از امتحان کمی عصبی هستید. شاید وقتی به یک آهنگ گوش می‌دهید، احساس آرامش زیادی داشته باشید، یا بعد از دیدن یک نمایشگاه هنری، الهام بگیرید که کار جدیدی انجام دهید، یا وقتی دوستی از شما تعریف می‌کند، احساس خوشحالی کنید. فقط آن احساس را تشخیص دهید و در ذهن خود نامی برای آن انتخاب کنید. "الان احساس شادی می‌کنم"، "الان کمی احساس اضطراب می‌کنم" و غیره. این فقط یک ثانیه طول می‌کشد، اما عادت بسیار خوبی است. همچنین، توجه کنید که چگونه هر احساس پس از مدتی محو می‌شود و امکان تجربه بعدی را فراهم می‌کند.

• میزان شدت آن احساس را ارزیابی کنید:

وقتی احساسی را شناسایی و نامگذاری کردید، کار دیگری انجام دهید. شدت آن احساس را در مقیاس ۱ تا ۱۰ ارزیابی کنید. ۱ یک احساس بسیار خفیف و به سختی قابل توجه است. ۱۰ یک احساس بسیار قوی و شدید است. به عنوان مثال، اگر احساس عصبانیت می‌کنید، از نظر ذهنی آن را به صورت «۳ عصبانیت؟»، «۷ عصبانیت؟» یا «۱۰ خیلی عصبانیت؟» ارزیابی کنید. این به شما کمک می‌کند تا سطوح مختلف احساسات خود را درک کنید.

• آنچه را که احساس می‌کنید با نزدیکترین افراد خود در میان بگذارید و به اشتراک بگذارید:

این بهترین راه برای تمرین بیان احساسات به کلمات است. این توانایی به ما کمک می‌کند تا با دوستان، عزیزان، والدین، مربیان و هر کسی ارتباط برقرار کنیم. چیزی را که به عنوان یک عادت روزانه احساس می‌کنید، چه چیزی بسیار شخصی باشد و چه چیزی که فقط یک احساس عادی روزمره است، با کسی که به او اعتماد دارید، به اشتراک بگذارید. این می‌تواند هر چیزی باشد ، از گفتن "مامان، امروز اتفاقی در مدرسه افتاد و من واقعاً احساس بدی دارم" گرفته تا گفتن به یک دوست، "وای، خیلی خوشحالم که این مشکل حل شد!"

مانند هر چیز دیگری در زندگی، ما در برخورد با احساسات بهتر می‌شویم! به خودتان یادآوری کنید که چیزی به نام احساسات خوب یا بد وجود ندارد. احساسات خود را قضاوت نکنید - فقط آنها را تشخیص دهید، نام ببرید و آنها را بپذیرید.

بنابراین، آخرین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که ...

چندین پیام مهم وجود دارد که می‌توانید از آنچه امروز در موردش صحبت کردیم، به خانه ببرید.

• هر احساسی که احساس می‌کنید طبیعی است و هر کدام سیگنالی است که پیام مهمی را برای شما به ارمغان می‌آورد.
• آگاهی عاطفی مهارت ارزشمندی است که می‌توانید از طریق تمرین آن را توسعه دهید.
• این توانایی می‌تواند در بسیاری از جنبه‌های زندگی، به ویژه روابط، سلامت روان و تصمیم‌گیری به شما کمک کند.
• هیچ احساسی را که دارید قضاوت نکنید. هم احساسات «خوب» و هم احساسات «بد» را بپذیرید.
• عادت کنید که در طول روز چیزهایی را که احساس می‌کنید، مشاهده کنید، برای آنها اسم بگذارید و در صورت امکان آنها را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید .

به یاد داشته باشید، این «(آگاهی هیجانی)» اولین و مهمترین گام برای بهبود سلامت هیجانی و «(هوش هیجانی)» شماست. بنابراین، از همین امروز شروع به دوست شدن با احساسات خود کنید!

احساسات، آگاهی عاطفی، هوش عاطفی، سلامت روان، مدیریت احساسات، خودآگاهی، روابط