بعد از همهگیری کووید-۱۹ ، بسیاری از ما دوباره به شغل و زندگی خود فکر کردیم، درست است؟ شاید شما هم احساس میکنید که از شغلی که الان دارید راضی نیستید و تعادل خوبی بین زندگی و کار وجود ندارد. بنابراین، برای آینده شما بسیار مهم است که دقیقاً بدانید که آیا در یک محیط کار خوب و سالم هستید یا یک محیط کار سمی که به ذهن و بدن شما آسیب میرساند. زیرا در حالی که هیچ شغلی ۱۰۰٪ بینقص نیست، برخی از محیطهای کاری میتوانند کل زندگی ما را به هم بریزند.
چرا سلامت روان در محل کار بسیار مهم است؟
یک محیط کار سمی میتواند برای سلامت روان و جسم شما مضر باشد. در واقع، میلیونها نفر در سراسر جهان در طول همهگیری کووید-۱۹ شغل خود را از دست دادهاند که عمدتاً به دلیل استرس در محل کار بوده است.
بررسیها نشان داده است که بیش از ۷۵٪ از کسانی که به این روش شغل خود را ترک میکنند، حداقل یک علامت از یک مشکل سلامت روان، مانند اضطراب یا افسردگی را تجربه کردهاند. از این تعداد، ۸۴٪ گفتهاند که چیزی در محل کارشان تأثیر منفی بر سلامت روان آنها داشته است. شایعترین عوامل، کار استرسزا و عدم تعادل بین کار و زندگی بود. به همین دلیل است که مفهوم «ترک آرام» رایج شده است. به عبارت ساده، به معنای کار نکردن بیش از حد سخت در محل کار و تمرکز بیشتر بر روی چیزهای دیگر در زندگی است.
امروزه، مردم به طور فزایندهای به دنبال محیطهای کاری مثبتی هستند که از سلامت روان آنها حمایت کند. بنابراین درک موقعیت فعلیتان میتواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که آیا نیاز به تغییر شغل دارید یا شغل فعلی خود را بهبود میبخشید.
چطور بفهمم که در یک محیط کاری سمی هستم؟
گاهی اوقات ما متوجه نیستیم که در محیطی هستیم که برای ما خوب نیست. بسیار خب، حالا ببینیم آیا شما در چنین جایی هستید یا نه. به این فکر کنید که آیا این ویژگی ها در محل کار شما وجود دارد یا خیر.
| نشانههای یک محیط کار سمی | به عبارت ساده... |
|---|---|
| فقدان احترام یا حمایت | احساس میکنید که ایدهها و کارهایتان ارزشمند یا مورد حمایت نیستند. |
| دستمزدهای ناعادلانه | احساس اینکه در ازای زحماتی که میکشید، پولی دریافت نمیکنید. |
| مدیریت خرد | رئیس شما در هر کار کوچکی که انجام میدهید دخالت میکند و سعی دارد شما را کنترل کند. |
| تبعیض یا به حاشیه راندن | برخی از کارمندان بر اساس مواردی مانند نژاد، مذهب، جنسیت و غیره به حاشیه رانده میشوند یا مورد تبعیض قرار میگیرند. |
| شرایط نامساعد کاری | محیط کار از نظر فیزیکی ناامن یا ناسالم است. |
| کار کردن بیشتر از کار کردن | شما دائماً مجبور هستید ساعات بیشتری از آنچه استخدام شدهاید کار کنید. |
| ارعاب، تهدید و آزار و اذیت | احساس ناامنی میکنید، یا توسط دیگران تهدید یا مورد آزار و اذیت قرار میگیرید. |
چگونه یک محیط کار سمی بر سلامت جسمی تأثیر میگذارد؟
استرس مزمنی که با کار کردن در این نوع محیطها همراه است را دست کم نگیرید. به استرسی فکر کنید که هنگام کار با رئیسی که دائماً به شما غر میزند یا همکاری که دائماً از شما انتقاد میکند، احساس میکنید. اگر این وضعیت برای مدت طولانی ادامه یابد، میتواند منجر به مشکلات جدی برای سلامتی شود.
- اثرات جسمی: خطر ابتلا به کلسترول بالا، فشار خون بالا، چاقی، سرطان ، بیماری قلبی و بیماریهای خودایمنی را افزایش میدهد.
- اثرات روانی: افزایش خطر افسردگی، اضطراب، افکار خودکشی و سوء مصرف مواد مخدر.
- علائم دیگر: دردهای مکرر عضلانی، درد مفاصل، میگرن و مشکلات خواب نیز ممکن است رخ دهد.
اگر در یک محیط کاری سمی هستم، چه کاری میتوانم انجام دهم؟
گاهی اوقات نمیتوانیم به یکباره شغل خود را رها کنیم. در این صورت، این نکات به شما کمک خواهد کرد.
۱. خودتان را در اولویت قرار دهید.
شادی و سلامتی شما مهمترین چیزها هستند. برای جلوگیری از فرسودگی شغلی ، حالتی از خستگی که باعث خستگی ذهن و بدن میشود، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. به راههایی برای کاهش استرس در محیط کار خود فکر کنید. کار و زندگی شخصی خود را بعد از کار جدا کنید. شاید بتوانید در طول استراحت ناهار کمی پیادهروی کنید، با دیگران مرز تعیین کنید (مثلاً بعد از کار در مورد کار صحبت نکنید) یا با یک رئیس مورد اعتماد در مورد نگرانیهای خود صحبت کنید.
۲. به چیزهایی که میتوانید کنترل کنید فکر کنید.
ما نمیتوانیم رفتار دیگران را کنترل کنیم. اما چیزهایی وجود دارد که میتوانیم آنها را کنترل کنیم. توجه به این موارد میتواند به شما در افزایش رضایت شغلیتان کمک کند. آیا میتوانید برای ساعات کاری خود حد و مرزی تعیین کنید؟ بفهمید چه چیزی بیشتر شما را آزار میدهد و به راههایی برای کنترل آن فکر کنید.
۳. درخواست کمک کنید
شاید قبلاً در این مورد صحبت کردهاید و نتیجهای نگرفتهاید. اما از درخواست کمک دست نکشید. اگر میتوانید، با رئیس یا بخش منابع انسانی شرکت خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند به شما کمک کنند. اگر در محل کار هیچ حمایتی وجود ندارد، صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید نیز میتواند تسکین بزرگی باشد.
اگر این استرس غیرقابل تحمل است و بر زندگی روزمره شما تأثیر میگذارد، حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. هرگز آن را به تعویق نیندازید.
۴. به ترک شغلتان فکر کنید.
اگر همه راهها را امتحان کردهاید و به نظر میرسد هیچکدام جواب ندادهاند و اوضاع روز به روز بدتر میشود، شاید بهترین راهحل این باشد که به شغل دیگری با محیط کاری سالمتر نقل مکان کنید. اگر این کار را میکنید، عاقلانه است که برای یافتن شغل جدید، برنامه و چارچوب زمانی داشته باشید.
خب، این محیط کاری سالم چیست؟
به عبارت ساده، یک محیط کار سالم باعث میشود احساس خوبی داشته باشید. اگر تا به حال در یک محیط کار سمی کار کردهاید، تفاوت را درک خواهید کرد. محیطهای کاری مثبت ، احترام، اعتماد، تنوع، همکاری، اتحاد و رشد شخصی را تقویت میکنند . آنها همچنین به مرزهای شخصی و تعادل بین کار و زندگی شما احترام میگذارند.
| ویژگیهای یک محیط کار سالم |
|---|
| امنیت جسمی و روانی: شما در محل کار احساس امنیت میکنید. سازمان سلامت جسمی و روانی شما را در اولویت قرار میدهد. |
| گرد هم آوردن کارمندان: محل کار مانند یک جامعه است. همه به عنوان یک تیم با هم کار میکنند و به یکدیگر احترام میگذارند. |
| ارزش قائل شدن برای کارمندان: پرداخت حقوق خوب، قدردانی از کاری که انجام میدهید و نظرخواهی از شما در تصمیمگیریهای شرکت. |
| تعادل بین کار و زندگی: شما آزادی تصمیمگیری در مورد نحوه کار خود را دارید. ممکن است ساعات کاری انعطافپذیر، کار از راه دور و غیره به شما پیشنهاد شود. احتمال دریافت تماس یا ایمیل در مورد کار پس از ساعات کاری کمتر خواهد بود. |
| حمایت از رشد شما: ما آموزش، راهنمایی و فرصتهایی را که برای پیشرفت نیاز دارید، فراهم میکنیم. |
یک محیط کار سالم تأثیر مثبتی بر کل زندگی شما دارد. کار کردن در چنین مکانی به معنای درد مزمن کمتر و استرس ناشی از کار کمتر است. زیرا یک محیط کار خوب با بیماریهایی مانند سرطان، چاقی و اضطراب مرتبط نیست. در عوض، مزایایی مانند موارد زیر را به همراه دارد:
- افزایش موفقیت کل سازمان
- افزایش بهرهوری کارکنان
- داشتن سطح بالای زندگی
- کاهش خطر ابتلا به بیماری
- ایجاد مشارکت مثبت در جامعه
حتی اگر پس از کار در یک محیط کاری سالم، شغل خود را ترک کنید، آن ویژگیهای مثبت را هر جا که بروید با خود خواهید برد، زیرا ارزش آنها را میدانید.
پیام مفید برای خانه
- یک محیط کار سمی چیزی است که میتواند به طور جدی به سلامت روان و جسم شما آسیب برساند.
- نشانههای یک محیط کار سمی، مانند قلدری، مدیریت ذرهبینی و عدم احترام را شناسایی کنید.
- اگر در چنین شرایطی هستید، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید، مرزهایی را تعیین کنید و به دنبال کمک باشید. اگر استرس غیرقابل تحمل شد، در مراجعه به پزشک تردید نکنید.
- یک محیط کار سالم برای شما ارزش قائل است، از رشد شما پشتیبانی میکند و تعادل خوبی بین کار و زندگی برقرار میکند. این برای رفاه عمومی شما ضروری است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න