آیا تا به حال شده که بخواهید کار جدیدی را شروع کنید و با خودتان فکر کنید: «وای، من نمیتوانم این کار را انجام دهم»؟ یا وقتی با یک چالش بزرگ روبرو میشوید، آیا تا به حال قبل از شروع احساس شکست کردهاید؟ همه ما حداقل یک بار در زندگی خود این تجربه را داشتهایم. اما برخی افراد بدون ترس با هر چالشی روبرو میشوند . دلیل این امر همان چیزی است که امروز در مورد آن صحبت میکنیم، به نام «خودکارآمدی».
به عبارت ساده، خودباوری چیست؟
خودکارآمدی باوری است که شما به خودتان دارید که میتوانید این کار را با موفقیت انجام دهید. این فقط اعتماد به نفس نیست. کمی عمیقتر از آن است. این باور عمیقی است که شما قادر به غلبه بر یک کار یا چالش خاص هستید.
تصور کنید، شما هرگز دوچرخهسواری یاد نگرفتهاید. بنابراین ممکن است نتوانید دوچرخهسواری کنید. اما این به عزت نفس شما آسیبی نمیرساند، زیرا ارزش شما با توانایی شما در دوچرخهسواری سنجیده نمیشود. اما اگر فکر میکنید، "اگر تلاش کنم، میتوانم دوچرخهسواری را یاد بگیرم"، این خودکارآمدی شماست.
یعنی، خودکارآمدی، باور به توانایی خود در انجام یک کار است. عزت نفس، احساس ارزشمندی کلی فرد است. این دو را با هم اشتباه نگیرید.
بیایید با یک مثال کوچک این موضوع را بیشتر درک کنیم.
تصور کنید دو نفر به نامهای نیمال و کمال در یک دفتر کار میکنند و وظیفه دارند برای یک کنفرانس بزرگ، ارائهای تهیه کنند.
- نیمال: او در این نوع کار بسیار باتجربه و ماهر است. اما در دلش ترسی دارد، "آیا نمیتوانم این کار را به درستی انجام دهم؟ اگر مشکلی پیش بیاید چه اتفاقی میافتد؟" او به خودش اعتماد ندارد. بنابراین نیمال کمی مردد میشود و میگوید: "آقا، این کار برای من کمی دشوار به نظر میرسد" و کار را قبول نمیکند.
- کمال: او تجربه زیادی در انجام این نوع کار ندارد. اما فکر میکند: «من سخت تلاش خواهم کرد تا چیزهایی را که نمیدانم بفهمم.» او به خودش اعتماد زیادی دارد. کمال کار را به عهده میگیرد، تمام روز سخت کار میکند، تحقیق میکند و یک ارائه عالی خلق میکند.
بالاخره، ارائه کمال در کنفرانس با استقبال خوبی روبرو میشود. رئیس حتی به کمال ترفیع میدهد. نیمال باتجربه و بااستعداد چیزی دریافت نمیکند.
میبینید؟ به همان اندازه که توانایی شما مهم است، باور شما به آن توانایی نیز مهم است. فردی که خودکارآمدی بالایی دارد، احتمال بیشتری دارد که با چالشها روبرو شود، یاد بگیرد و موفق شود.
۴ عامل اصلی که بر این اعتمادسازی تأثیر میگذارند
این خودکارآمدی چیزی نیست که یک شبه ایجاد شود. چهار عامل اصلی بر آن تأثیر میگذارند.
۱. تسلط بر تجربیات
وقتی چالش جدیدی را میپذیرید و با موفقیت آن را به پایان میرسانید، اعتماد به نفس زیادی در خود ایجاد میکنید. شما به طور ناخودآگاه به مغز خود میآموزید که "من در یادگیری چیزهای جدید خوب هستم." اما اگر شکست بخورید، میتواند نتیجهی معکوس داشته باشد. اما اگر خودکارآمدی شما قوی باشد، میتوانید از یک شکست درس بگیرید و دوباره بلند شوید.
۲. الگو گرفتن از دیگران (الگوهای اجتماعی)
وقتی کسی را که برایش احترام قائلید و به او احترام میگذارید (یک الگو) میبینید که با تلاشهایش به موفقیت رسیده است، ممکن است با خودتان فکر کنید: «اگر او میتواند این کار را انجام دهد، من اگر سخت کار کنم نمیتوانم.» این الگوها میتوانند والدین، معلمان، دوستان یا هر کسی باشند که شما او را تحسین میکنید.
۳. تجربیات خیالی
حتی تجسم خودتان در حال انجام کاری با موفقیت میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. تصور کنید که یک سخنرانی بزرگ برای ارائه دارید. خودتان را روی صحنه تصور کنید، با اعتماد به نفس و بدون هیچ ترسی صحبت کنید. با تجسم موفقیت به این روش، ذهن خود را برای انجام واقعی آن آماده میکنید.
۴. حالات عاطفی و فیزیولوژیکی
اینکه هنگام مواجهه با یک چالش، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی چه احساسی دارید، بر اعتماد به نفس شما نیز تأثیر میگذارد. اگر استرس و ترس زیادی دارید، ممکن است فکر کنید: «من نمیتوانم این کار را انجام دهم.» بنابراین، یادگیری مدیریت اضطراب و خلق و خوی میتواند در افزایش خودکارآمدی شما هنگام مواجهه با چالشها بسیار مؤثر باشد.
آیا سطح خودکارآمدی شما پایین است یا بالا؟ بیایید مقایسه کنیم.
| ویژگیهای خودکارآمدی پایین | ویژگیهای خودکارآمدی بالا |
|---|---|
| اهمال کاری: به تعویق انداختن شروع کار به این دلیل که فکر میکنید «نمیدانم میتوانم این کار را انجام دهم یا نه». | تلاش برای حل مشکلات: من معتقدم که «اگر به اندازه کافی تلاش کنم، میتوانم هر مشکلی را حل کنم.» |
| اجتناب از چالشها: اجتناب از چیزهایی که دشوار به نظر میرسند. | مواجهه با موانع: حتی اگر موانع غیرمنتظرهای پیش بیاید، من معتقدم که میتوانم بر آنها غلبه کنم. |
| به راحتی تسلیم میشوند: حتی اگر مشکل کوچکی وجود داشته باشد، آنها از انجام کار منصرف میشوند و میگویند: «این کار جواب نمیدهد.» | حفظ آرامش: داشتن مهارتهای مقابلهای خوب میتواند به شما کمک کند در شرایط دشوار آرامش خود را حفظ کنید. |
| دیدن چالشها به عنوان تهدید: وظایف دشوار را به عنوان تهدید میبینند، نه فرصت. | هدفگرا: آنها به اهداف خود پایبند هستند و به آنها دست مییابند. |
| استرس و افسردگی بیش از حد: اغلب از احساسات منفی مانند استرس و افسردگی رنج میبرند. | تابآوری: توانایی بازگشت سریع به حالت عادی، حتی پس از شکست. |
اگر به دلیل خودکارآمدی پایین، استرس یا افسردگی مداوم را تجربه میکنید، مهم است که در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید .
چگونه میتوان این اعتماد به نفس (خودکارآمدی) را بهبود بخشید؟
خبر خوب این است که خودکارآمدی چیزی است که میتوانیم آن را توسعه دهیم . در اینجا چند نکته برای ایجاد اعتماد به نفس آورده شده است.- از یک الگوی همسن و سال خود الگو بگیرید: اگر کسی مثل شما، مثلاً یک دوست، با سختکوشی به موفقیت رسیده است، از او یاد بگیرید. میتوانید با تماشای نحوهی مواجههی او با چالشها و تلاشش، از او الگو بگیرید.
- بازخورد بگیرید: فرض نکنید که اگر کسی در مورد کارتان چیزی نگوید، خوب است. بازخورد واضحی در مورد کارتان بخواهید. این بازخورد میتواند از یک مافوق، یک معلم یا یک دوست مورد اعتماد باشد. همانطور که مهارتهای خود را بر اساس آن بازخورد بهبود میبخشید، اعتماد به نفس شما افزایش مییابد.
- مشارکت کنید: فقط به تماشای کلاس، جلسه یا فعالیت گروهی ننشینید. سؤال بپرسید، نظر بدهید. هر چه بیشتر مشارکت کنید، دانش، اعتماد به نفس و مهارتهای تفکر انتقادی شما بیشتر رشد خواهد کرد.
- انتخابهای خودتان را انجام دهید: در زندگی خودتان تصمیم بگیرید، چه نتیجه خوب باشد چه بد. مسئولیت آن تصمیمات را بپذیرید. آنگاه کنترل زندگی خود را در دست خواهید داشت. این کار خودکارآمدی شما را تقویت میکند.
مزایای خودکارآمدی بالا
داشتن سطح بالایی از خودکارآمدی تأثیر عمدهای بر تمام جنبههای تحصیل، کار و زندگی شخصی دارد.
- تابآوری در برابر استرس: وقتی مشکلی پیش میآید، به جای نگرانی در مورد آن، با این فکر که «من برای این مشکل راهحلی پیدا خواهم کرد» انگیزه پیدا میکنید تا روی آن کار کنید.
- عادات سبک زندگی سالم: حتی اگر تمرین سختی باشد، با فکر کردن به اینکه «من میتوانم این کار را انجام دهم» قدرت درونی لازم برای تکمیل آن را خواهید داشت.
- عملکرد بالا در محل کار: شما انگیزه دارید که چیزهای جدید یاد بگیرید و وظایف مختلف را به خوبی انجام دهید.
- دستاوردهای آموزشی: دانشآموز اعتماد به نفس پیدا میکند که «اگر سخت تلاش کنم، میتوانم بر هر موضوع دشواری مسلط شوم.»
- درمان فوبیا: برای مثال، اگر از مار میترسید، میتوانید با تعامل ایمن با مارها بر آن فوبیا غلبه کنید (اما قطعاً از مارهای سمی دوری کنید!). در اینجا نیز، خودکارآمدی از طریق تجربه شخصی ایجاد میشود.
پیام مفید برای خانه
- خودکارآمدی، باوری است که شما به خودتان دارید مبنی بر اینکه میتوانید یک کار خاص را با موفقیت انجام دهید.
- این به اندازه تواناییهای شما مهم است. فردی که خودکارآمدی بالایی دارد، احتمال بیشتری دارد که با چالشها روبرو شود و موفق شود.
- تجربیات گذشته شما، افرادی که به آنها احترام میگذارید، چیزهایی که تصور میکنید و وضعیت ذهنی شما، همگی بر این باور تأثیر میگذارند.
- خودکارآمدی چیزی است که میتوانیم آن را توسعه دهیم. بنابراین هر بار که احساس میکنید «من نمیتوانم»، سعی کنید این اعتماد به نفس را در خود ایجاد کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید