چگونه با تفکر مثبت در زندگی پیروز شویم؟

تصور کنید که می‌خواهید سیگار را ترک کنید، یا سعی دارید وزن کم کنید و ورزش را شروع می‌کنید. واقعاً می‌خواهید این کار را انجام دهید. اما ناگهان یک اشتباه کوچک مرتکب می‌شوید و با خود می‌گویید: "اوه، من نمی‌توانم این کار را انجام دهم..."؟ در آن مرحله، نحوه صحبت با خودتان می‌تواند کل مسیر شما را تغییر دهد. این می‌تواند شما را انگیزه دهد یا کاملاً دلسرد کند.

تو، قدرتِ نحوه‌ی صحبت کردنت با خودت.

بیایید کمی در مورد مطالعه‌ای که در این مورد انجام شده صحبت کنیم. به گروهی از بازیکنان واترپلو مهارت جدیدی برای تمرین داده شد. به یک گروه گفته شد که هنگام انجام آن به خودشان جملات مثبت بگویند. این یعنی جملاتی مانند «من می‌توانم این کار را انجام دهم» و «من خوب هستم». گروه دیگر بدون اینکه چیزی بگویند، به طور عادی تمرین کردند.

نتایج شگفت‌انگیز بود. بازیکنانی که مغزشان را با افکار مثبت تغذیه کرده بودند، به طور قابل توجهی بیشتر از دیگران پیشرفت کردند. همچنین افکار ناخواسته کمتری در ذهنشان داشتند. این به آنها اجازه می‌داد تا کاملاً روی آنچه یاد می‌گرفتند تمرکز کنند.

بنابراین وقتی متوجه می‌شوید که افکار بد و منفی دارید، چگونه ذهن خود را به سمت مثبت و مثبت هدایت می‌کنید؟ بیایید به چند روش برای کمک به شما در انجام این کار نگاهی بیندازیم.

آیا با خودت مثل یک دوست صحبت می‌کنی؟

تصور کنید بهترین دوستتان، مثلاً اسمش «کاسون» است، از اینکه مشکلی پیش آمده خیلی ناراحت است. آیا او را سرزنش می‌کنید؟ آیا با گفتن «تو حتی نمی‌توانی این کار را درست انجام دهی» بیشتر به او آسیب می‌رسانید؟ نه، درست است؟ کاری که می‌کنید این است که با گفتن «اشکالی ندارد، رفیق، همین است که هست. بیا دوباره امتحان کنیم» به او اطمینان خاطر می‌دهید، درست است؟

اما وقتی با خودمان صحبت می‌کنیم، اغلب برعکس عمل می‌کنیم. وقتی اتفاق کوچکی می‌افتد، خودمان را سرزنش می‌کنیم. چیزهایی مثل «من هرگز نمی‌توانم این کار را انجام دهم»، «من خیلی تنبل هستم» به ذهنمان خطور می‌کند. اگر صدای درون سرتان شبیه کسی است که هرگز نمی‌خواهید در کنارش باشید، وقت آن رسیده که آن صدا را تغییر دهید.

دفعه‌ی بعد که خودتان را سرزنش می‌کنید، به این فکر کنید: «اگر بهترین دوستم الان پیش من بود، چه چیزهایی به او می‌گفتم؟» به همین ترتیب، با خودتان هم با ملایمت و مهربانی صحبت کنید، درست همانطور که با کسی که دوستش دارید صحبت می‌کنید.

موفقیت‌هایت را بنویس! این یک نقطه قوت بزرگ است.

وقتی حالمان بد است، خیلی راحت همه چیزهای خوبی را که برای به دست آوردنشان سخت تلاش کرده‌ایم فراموش می‌کنیم. تصور کنید که می‌خواهید وزن کم کنید. اگر روزی کمی وزن اضافه کنید، ممکن است با خودتان فکر کنید: «وای، هر چه مدت سخت تلاش کرده‌ام، هدر رفته است.»

اما اگر موفقیت خود، یعنی پیشرفتی که داشته‌اید را جایی یادداشت کنید، مدرک ملموسی از تلاش‌هایتان خواهید داشت.

خوب است که وزن خود را پیگیری کنید، اما ممکن است کافی نباشد، به خصوص اگر وزن زیادی برای کاهش دارید.

بنابراین، عادت کنید که چند چیز دیگر را بنویسید. برای مثال:

• روزی چقدر ورزش می‌کردید؟
• صبحانه نخوردی؟
• باشگاه ورزشی رفتی؟
• تعداد دفعاتی که به جای بیسکویت، میوه خورده‌اید.

وقتی آن چیزهای کوچک را می‌نویسید، وقتی فکر بدی به ذهنتان خطور می‌کند و سعی دارید خودتان را خراب کنید، می‌توانید آن دفتر را بردارید و به آن نگاه کنید. بعد خواهید دید که «چند کار خوب انجام داده‌ام؟» می‌توانید از همه آنها خوشحال باشید.

«اشتباهات» فقط «بازخورد» برای یادگیری هستند!

احتمالاً این ضرب‌المثل را شنیده‌اید که می‌گوید: «شکست ممنوع، فقط بازخورد .» معنی آن این است که وقتی چیزی مطابق میل شما پیش نمی‌رود، به جای اینکه مدام به آن فکر کنید، بی‌طرفانه و بدون احساسات به آن نگاه کنید.

بیایید به یک مثال نگاه کنیم: شما حدود یک کیلو وزن اضافه کرده‌اید.

• واکنش به شکست: «خدای من، این هفته فاجعه‌بار بود. من هرگز لاغر نخواهم شد.»
• پاسخ بازخورد مثبت: «هوم... من کمی وزن اضافه کرده‌ام. احتمالاً به این دلیل است که سس سویایی که دیشب برای شام خوردم خیلی شور بود. باید هفته آینده از آن پرهیز کنم.»

تفاوت را می‌فهمی؟ اولی تو را دلسرد می‌کند. دومی باعث می‌شود از اشتباهت درس بگیری.

برای درک بهتر این مفهوم، بیایید به دو طرز فکر که توسط روانشناس کارول اس. دوک معرفی شده است، نگاهی بیندازیم.

طرز فکر دوم همیشه طرز فکری است که امید می‌آفریند. وقتی ایده «اشتباهات» را از هدفتان حذف می‌کنید، تنها چیزی که برایتان باقی می‌ماند موفقیت و یادگیری است.

تفکر مثبت، سلامت روان، موفقیت، خودگویی، اهداف، زندگی پیروز، تفکر مثبت