کارهای خانه، کارهای بچهها، کارهای اداری، شاید مراقبت از والدین... در میان همه اینها، آیا گاهی اوقات احساس میکنید بار و فشار زیادی روی قلبتان است؟ آیا احساس میکنید همه چیز روی شما خراب شده است، "من نمیتوانم همه این کارها را انجام دهم"؟ در واقع، چنین احساسی بسیار طبیعی است. زیرا بسیاری از زنان امروزه با این نوع فشار زندگی میکنند. امروز ما در مورد این فشار روانی صحبت میکنیم که همه در مورد آن صحبت میکنند، اما واقعاً آن را درک نمیکنند، یعنی استرس.
این استرس چیه؟
به عبارت ساده، استرس بخشی از زندگی ماست. چیزی است که همه آن را تجربه میکنند. گاهی اوقات این استرس خوب است. به آن فکر کنید، اگر امتحان دارید، درس میخوانید زیرا کمی فشار در مورد آن احساس میکنید. وقتی در دفتر ارائه دارید، کمی فشار احساس میکنید، بنابراین سعی میکنید بهترین عملکرد خود را داشته باشید. به این ترتیب، استرس به ما کمک میکند تا بر چالشها غلبه کنیم.
اما مشکل از جایی شروع میشود که این فشار غیرقابل تحمل میشود و برای مدت طولانی ادامه مییابد. به خصوص به عنوان زن، ما همیشه به نیازهای دیگران فکر میکنیم. ما چیزهایی مانند تغذیه بچهها، کمک به همسرانمان در کارهایشان و مراقبت از خانه را در اولویت قرار میدهیم. به همین دلیل، مواقعی وجود دارد که حتی متوجه نمیشویم چقدر تحت فشار هستیم.
وقتی این استرس مداوم باشد، یعنی مزمن شود ، کمکم به بخشی عادی از زندگی ما تبدیل میشود. ما فکر میکنیم: «زندگی من همیشه همین بوده است.» اما با گذشت زمان، این میتواند به طور جدی بر بدن و ذهن شما تأثیر بگذارد.
آیا زنان فشار را متفاوت از مردان احساس میکنند؟
حالا ممکن است با خودتان فکر کنید، "آیا این فقط برای من است؟ آیا این اتفاق برای مردان نمیافتد؟" در واقع، اگرچه همه استرس را تجربه میکنند، اما تفاوتهایی در نحوه برخورد و احساس آن در زنان و مردان وجود دارد. تحقیقات اخیر مواردی مانند موارد زیر را نشان داده است:
- به طور متوسط، گزارش شده است که زنان بیشتر از مردان استرس دارند .
- زنان بیشتر از مردان احتمال دارد که فکر کنند: «کاش کمی بیشتر از طرف کسی حمایت روانی داشتم».
- زنان بیشتر از مردان نگران مسائل مالی، یعنی مسائل اقتصادی، هستند.
- زنان بیشتر از مردان مسئولیتهای خانوادگی و روابط خانوادگی را به عنوان منابع اصلی استرس در زندگی خود ذکر میکنند.
وقتی صحبت از دلایل این امر میشود، دانشمندان معتقدند که عوامل بیولوژیکی مانند هورمونها در این امر نقش دارند. تأثیرات اجتماعی مانند حمایتی که دریافت میکنیم و انزوایی که تجربه میکنیم نیز میتوانند در این امر نقش داشته باشند.
آیا شما هم این علائم را دارید؟ علائم استرس
استرس چیزی است که هر کسی را به طور متفاوتی تحت تأثیر قرار میدهد. برخی افراد ممکن است سردرد را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است احساس عصبانیت کنند. ببینید آیا شما هر یک از این علائم را دارید یا خیر. بیایید آنها را به چند دسته تقسیم کنیم.
| نوع مشخصه | چیزهایی که میتوانی حس کنی |
|---|---|
| ویژگیهای فیزیکی | سردردهای مکرر، بیخوابی، سفتی/درد عضلات (بهویژه در گردن و کمر)، از دست دادن اشتها یا پرخوری، مشکلات پوستی (مانند آکنه و اگزما)، احساس بیحالی، ناراحتی معده و کاهش میل جنسی. |
| ویژگیهای عاطفی | احساس اضطراب مداوم، احساس غم، افسردگی، زود عصبانی شدن، احساس ناراحتی، احساس اینکه همه چیز از کنترل خارج شده، احساس ناگهانی غم، عصبانیت ناگهانی و تغییرات سریع در احساسات. |
| ویژگیهای ذهنی | فراموش کردن همه چیز، نگرانی مداوم در مورد چیزهای غیرضروری، مشکل در تصمیمگیری، تفکر منفی در مورد همه چیز، عدم توانایی تمرکز روی یک چیز، از دست دادن علاقه به انجام هر کاری، احساس اینکه زندگی بیمعنی است. |
| ویژگیهای شغلی | فرسودگی شغلی، مشکلات با افراد در محل کار، عدم توانایی تمرکز روی کار. |
| ویژگیهای اجتماعی (Social) | مکالمه کمتر با دیگران، تلاش برای تنها بودن، مشکلات مکرر با خانواده و احساس تنهایی. |
به یاد داشته باشید، لازم نیست همه این علائم را داشته باشید. اگر چند مورد از آنها را برای مدت طولانی تجربه میکنید، میتواند نشانهای از بدن و ذهن شما باشد که به خودتان میگویید: «کمکم کن، دیگر نمیتوانم این را تحمل کنم».
چرا زنان اینقدر استرس دارند؟
دلایل رایج متعددی وجود دارد که چرا زنان دچار افسردگی میشوند.
- مسائل اقتصادی (امور مالی)
- مشکلات سلامتی
- مسائل مربوط به روابط
- مشکلات در محل کار یا مدرسه
علاوه بر این موارد، بسیاری از زنان میگویند که به دلیل مراقبت و مسئولیتهای خانوادگی، فشار زیادی را احساس میکنند. به این فکر کنید، شما باید از فرزندانتان مراقبت کنید، باید تکالیف مدرسه آنها را انجام دهید، شاید مجبور باشید از والدین مسن خود مراقبت کنید، باید در خانه آشپزی کنید، باید خانه را تمیز کنید... آیا در میان همه اینها به خودتان فکر میکنید؟ اغلب، ما خودمان را فراموش میکنیم و برای برآورده کردن نیازهای دیگران تلاش میکنیم.
همه ما میخواهیم همه کارها را بینقص انجام دهیم. سعی میکنیم یک «مادر خوب»، یک «همسر خوب»، یک «دختر خوب» یا یک «کارمند خوب» باشیم. به همین دلیل است که وقتی کسی از ما کمک میخواهد، حتی اگر وقت یا انرژی کافی نداشته باشیم، «نه» گفتن برایش سخت است. به همین دلیل است که مسئولیتهای بیشتری از آنچه میتوانیم انجام دهیم، بر عهده میگیریم. این همچنین دلیل بزرگی برای افزایش استرس است.
اگر این فشار ادامه پیدا کند، چه اتفاقی برای سلامت خواهد افتاد؟
چند روز استرس ممکن است آسیب زیادی ایجاد نکند. اما همانطور که قبلاً بحث کردیم، وقتی این حالت ادامه یابد، یعنی ماهها یا سالها (استرس مزمن)، میتواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند.
- سردردهای مکرر و شدید: به خصوص سردردهای تنشی و میگرن .
- بیماری قلبی: خطر فشار خون بالا، بیماری قلبی و حمله قلبی افزایش مییابد.
- عوارض رودهای: بیماریهایی مانند سندرم روده تحریکپذیر (IBS) که باعث علائمی مانند درد معده و نفخ میشود.
- بیماریهای روانی: بیماریهایی مانند اختلال هراس ، اختلال اضطراب فراگیر و افسردگی اساسی ممکن است رخ دهند.
- درد عضلانی: درد بدن، سفتی مداوم عضلات.
- چاقی: استرس میتواند برخی افراد را به پرخوری سوق دهد که میتواند منجر به افزایش وزن غیرضروری شود.
- خطر سکته مغزی .
- سیستم ایمنی ضعیف: این میتواند منجر به بیماریهای مکرر و بهبودی آهسته شود.
اما نگران نباشید. راههایی برای جلوگیری از این موارد وجود دارد. اگر با پزشک خود صحبت کنید و یاد بگیرید که چگونه استرس خود را به درستی مدیریت کنید، میتوانید از بروز این شرایط جدی جلوگیری کنید.
خب چطور میشه این استرس رو مدیریت کرد؟
بهترین راه حل برای این مشکل، اولویت دادن به خودتان (مراقبت از خود) است. این خودخواهی نیست. ضروری است. فقط اگر حال شما خوب باشد میتوانید از خانواده و دیگران به خوبی مراقبت کنید. در اینجا چند نکته ساده وجود دارد که میتوانید امتحان کنید.
کارهایی که میتوانید برای خودتان انجام دهید
- طرز فکرتان را تغییر دهید: به جای اینکه با فکر «من باید این کار را انجام دهم» احساس سردرگمی کنید، سعی کنید مثبت فکر کنید، «من فرصت انجام این کار را دارم.» حتی یک چیز کوچک هم میتواند تفاوت ایجاد کند.
- یک رژیم غذایی مغذی و خوب داشته باشید: سبزیجات، میوهها، حبوبات و ماهی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. تا حد امکان مصرف غذاهای مصنوعی و شیرین را کاهش دهید.
- کمی وقت با طبیعت بگذرانید: حداقل روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در حیاط قدم بزنید. به یک درخت یا یک برگ نگاه کنید. مدتی از تلفن و تلویزیون خود فاصله بگیرید.
- ورزش: حداقل 30 دقیقه در روز، کاری مانند پیادهروی یا دویدن تا زمانی که عرق کنید انجام دهید. ورزش بهترین دارو برای بدن و همچنین ذهن است.
- خوب بخوابید: سعی کنید حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب بدون وقفه در روز داشته باشید. قبل از خواب از نگاه کردن به تلفن همراه یا تماشای تلویزیون خودداری کنید.
- کارهایی انجام دهید که ذهن را آرام میکند: کارهایی مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق و آهسته میتوانند آرامش زیادی به ذهن بدهند.
- برای انجام کاری که از آن لذت میبرید وقت بگذارید: هر روز کمی وقت بگذارید تا کاری را که از آن لذت میبرید انجام دهید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به آهنگ، کشیدن نقاشی یا کاشتن گل در باغچه.
- با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید: صحبت کردن در مورد احساساتتان با کسی مانند شوهر، بهترین دوست، مادر یا خواهرتان میتواند به کاهش بار ذهنی شما کمک کند.
- دفتر خاطرات داشته باشید: نوشتن احساسات و افکارتان در طول روز در یک دفتر میتواند به شما کمک کند ذهنتان را آزاد کنید.
نکات بیشتر برای سلامت روان شما
- بفهمید چه چیزی شما را تحت فشار قرار میدهد: هر چیزی را که در طول روز احساس میکنید و انجام میدهید، بنویسید. با گذشت زمان، خواهید فهمید که چه چیزهایی بیشترین استرس را به شما وارد میکنند. سپس میتوانید برنامهای برای جلوگیری یا مقابله با آن چیزها تهیه کنید.
- تمرین کنید که «نه» بگویید: به همه چیز «بله» نگویید. اگر کاری هست که نمیتوانید انجام دهید، با محبت و مودبانه آن را رد کنید. محدودیتهای خود را بشناسید.
- وقتی عصبانی هستید تا ۱۰ بشمارید: اگر به خاطر مشکلی با کسی عصبانی هستید، قبل از اینکه فوراً واکنش نشان دهید، کمی عقب بروید و در ذهنتان تا ۱۰ بشمارید. نفس عمیق بکشید. همین زمان کم میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- با خودت همانطور رفتار کن که با دیگران رفتار میکنی:
- از رسانههای اجتماعی فاصله بگیرید: مدام سرمان با تلفن همراهمان است و به زندگی دیگران نگاه میکنیم، این میتواند باعث استرس ما شود. عادت کنید که حداقل یک یا دو ساعت در روز تلفن همراه خود را کنار بگذارید.
- درخواست کمک: اگر هنوز در کنار آمدن با استرس به تنهایی مشکل دارید، از درخواست کمک نترسید یا خجالت نکشید. حتماً به پزشک مراجعه کنید و در مورد آن صحبت کنید. او میتواند به شما کمک کند. حتی ممکن است به درمان ارجاع داده شوید. این به شما قدرت زیادی برای عبور از این شرایط میدهد.
- طبیعی است که زنان استرس داشته باشند، اما اگر این استرس ادامه پیدا کند، برای سلامتی آنها خوب نیست.
- از علائمی مانند سردرد، بیخوابی، تحریکپذیری و فراموشی آگاه باشید.
- به «نه» گفتن عادت کن. تمام مسئولیت را به دوش نکش. محدودیتهای خودت را بشناس.
- ورزش، خواب خوب، غذای مغذی و اختصاص دادن وقت برای انجام کاری که از آن لذت میبرید بسیار مهم هستند.
- اگر در مدیریت این موارد به تنهایی مشکل دارید، از درخواست کمک نترسید. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.
به یاد داشته باشید، حتی در هواپیما هم میگویند در صورت بروز حادثه ابتدا ماسک اکسیژن خود را بزنید، سپس به دیگران کمک کنید. به همین ترتیب، شما فقط در صورتی میتوانید از دیگران مراقبت کنید که حال خودتان خوب باشد. با خودتان مهربان باشید.
استرس مانند بار سنگینی است که باید حمل شود. به خصوص به عنوان زن، ما بیش از آنچه یک نفر بتواند از عهدهاش برآید، بار حمل میکنیم. بنابراین درخواست کمک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. بدن و ذهن شما هر دو ارزشمند هستند. پس از هر دوی آنها مراقبت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න