Onko sinullakin jalkakramppeja? (Jalkakrampit) Katsotaanpa lisää tästä.

Se on todella ärsyttävää joskus, eikö olekin? Ne jotka tietävät, tietävät kivun, joka tulee, kun jalan liha yhtäkkiä kääntyy ja kiristyy. Jotkut kutsuvat tätä myös "charley horseiksi" (olet ehkä kuullut). Mitä tämä tarkalleen ottaen on, miksi näin tapahtuu, miten saada helpotusta, puhutaanpa tästä kaikesta tänään.

Mitä ovat jalkakrampit?

Yksinkertaisesti sanottuna jalkakrampit ovat äkillisiä, tahattomia ja voimakkaita lihassupistuksia . Ne tuntuvat siltä kuin joku tarttuisi jalassasi olevaan lihanpalaan ja puristaisi sitä. Niitä esiintyy usein nivusissa, nilkassa tai reidessä. Joskus krampit voivat aiheuttaa jalkojen lihasten kiristymistä ja supistumista hallitsemattomasti. Vaikka niiden kanssa eläminen voi olla kivuliasta, jalkakrampit eivät yleensä ole vaarallisia.

Kuinka kauan jalan kiertyminen voi kestää?

Jalkakrampit voivat kestää muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin ja joskus jopa pidempään.

Kenellä on useammin näitä jalkojen vääntymisiä?

Mitä vanhemmaksi tulet, sitä todennäköisemmin sinulle kehittyy jalkakramppeja. Tämä johtuu siitä, että jänteesi (kudos, joka yhdistää lihaksesi luihin) lyhenevät luonnollisesti iän myötä. Myös naiset ovat alttiimpia jalkakrampeille. Noin 60 % aikuisista kokee jalkakramppeja yöllä, ja noin 40 % lapsista ja nuorista aikuisista saattaa kokea tämän vaivan.

Mitä ovat yölliset jalkakrampit?

Yöllisiä jalkakramppeja esiintyy usein , kun et ole kovin aktiivinen tai nukkuessasi . Tämä voi herättää sinut, vaikeuttaa nukahtamista ja saada jalkasi tuntumaan kipeiltä koko yön. Se, tapahtuuko sitä kerran vuodessa, kuukaudessa, viikossa vai joka yö, vaihtelee henkilöstä toiseen. Yöllisiä jalkakramppeja voi esiintyä kaikenikäisillä, mutta ne ovat yleisimpiä iäkkäillä ihmisillä . Noin 33 % yli 60-vuotiaista kokee niitä vähintään kerran kahdessa kuukaudessa. Lähes jokainen yli 50-vuotias aikuinen kokee niitä ainakin kerran elämässään. Noin 40 % naisista kokee jalkakramppeja raskauden aikana. Lääkärit uskovat, että syynä on raskauden lisääntyneen painon aiheuttama lihasjännitys. Kolme neljäsosaa (noin 75 %) raportoiduista jalkakierteistä tapahtuu yöllä.

Onko olemassa varhaisia ​​merkkejä siitä, että sinulla saattaa olla jalkakramppeja?

Valitettavasti jalkakrampit voivat ilmetä hyvin äkillisesti . Joten varoitusmerkkejä ei ole. Jos sinulla kuitenkin on riskitekijöitä, kuten raskaus, tai käytät tiettyjä lääkkeitä, joilla on jalkakramppeja sivuvaikutuksena, voit olla hieman valppaampi. Silloin, vaikka jalkakramppeja ilmenisikin, et ole liian huolissasi, koska olet varautunut niihin.

Miltä tuntuu, kun jalkoja pyöritellään?

Kun jalka rullaa, tuntuu kuin lihas olisi kireä ja solmussa.Se voi olla erittäin epämukavaa, kivuliasta ja joskus sietämätöntä. Alueen lihakset voivat särkyä tuntikausia vierimisen lopettamisen jälkeen.

Mitkä ovat jalkakrampin syyt?

Jotkut jalkakrampit esiintyvät ilman erityistä syytä . Kutsumme näitä "idiopaattisiksi krampeiksi". Joitakin tähän vaikuttavia tekijöitä ovat:

• Tahattomat hermopurkaukset.
• Riittämätön verenkierto osaan jalkojen lihaksista.
• Stressi .
• Säännöllinen korkean intensiteetin liikunta.

Onko olemassa erityisiä syitä, miksi jalkasi liikkuvat yöllä?

Jalkojen kääntymiseen yöllä on useita syitä:

• Istuminen samassa asennossa pitkään (esimerkiksi toimistossa työskentelevät).
• Lihakset väsyvät liikaa.
• Työskentely seisten betonilattioilla.
• Istuminen väärässä asennossa päivän aikana.
• Munuaisten vajaatoiminta , diabeettinen hermovaurio, mineraalipuutos kehossa ja verenkiertohäiriöt.

Mitkä lääkkeet aiheuttavat jalkakramppeja?

Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa jalkakramppeja sivuvaikutuksena. Jos epäilet, että käyttämäsi lääkitys aiheuttaa tämän, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeen käytön jatkamisen eduista ja haitoista. Lääkärisi saattaa pystyä määräämään sinulle toisen lääkkeen, joka ei aiheuta jalkakramppeja sivuvaikutuksena. Joitakin lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa jalkakramppeja, ovat:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• Konjugoidut estrogeenit
• `Klonatsepaami (klonatsepaami (Klonopin®))`
• Diureetit (lääkkeet, jotka poistavat nestettä kehosta)
• ` Gabapentiini (Neurontin®)`
• ` Naprokseeni (Naprosyn®)`
• Pregabaliini (Lyrica®)
• Statiinit (kolesterolia alentavat lääkkeet)
• Zolpideemi (Ambien®)
• Sertraliini (Zoloft®)
• Fluoksetiini (Prozac®)
• `Selekoksibi (Celebrex®)`

Syöpähoidot, kuten kemoterapia, voivat vahingoittaa hermoja ja aiheuttaa jalkakramppeja.

Milloin jalkakrampeista pitäisi olla huolissaan?

Joskus jalkakramppeja esiintyy ilman näkyvää syytä, mutta toisinaan ne voivat olla merkki jostakin toisesta sairaudesta . Tätä kutsutaan "toissijaisiksi jalkakrampiksi". Tämä tarkoittaa, että jalkakrampit esiintyvät oireena tai komplikaationa vakavammasta sairaudesta. Jos sinulla on jokin seuraavista sairauksista, se voi olla jalkakrampiesi syy. Muista myös, että vaikka et tietäisi, että sinulla on jokin näistä sairauksista, jalkakrampit voivat olla merkki kyseisestä sairaudesta. Joten jos epäilet, että jalkakrampit ovat merkki jostakin vakavasta, muista käydä lääkärissä. Jalkakrampit voivat olla merkki vakavista sairauksista:

• `ALS (amyotrofinen lateraaliskleroosi/Lou Gehrigin tauti)` : Sairaus, joka heikentää vähitellen lihaksia ja hermoja.
• Kongestiivinen sydämen vajaatoiminta : Sydän ei pysty pumppaamaan verta riittävän hyvin.
• Maksakirroosi : Maksakudoksen arpeutuminen.
• Diabetes : Sairaus, jossa elimistö ei pysty käyttämään ruoasta saamaansa energiaa kunnolla.
• `Lättijalat` : Jalkaterän tukikäyrän menetys.
• Hypokalemia : Veren kaliumpitoisuuden lasku.
• Munuaisten vajaatoiminta : Toinen tai molemmat munuaiset eivät toimi kunnolla.
• Nivelrikko : Luita suojaavan ruston rappeutuminen.
• Parkinsonin tauti : Hermostoon liittyvä liikehäiriö.
• Perifeerinen valtimosairaus : Jalkojen tai käsivarsien valtimoiden ahtauma.
• Perifeerinen neuropatia : Ryhmä hermosairauksia, jotka voivat aiheuttaa erilaisia ​​oireita, kuten puutumista ja kipua.

Mistä tunnistaa jalkakrampit?

Lääkärisi tarvitsee täydelliset sairaushistoriasi, mukaan lukien kaikki käyttämäsi lääkkeet ja mahdolliset oireesi . Kerro mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Kun kerrot lääkärillesi oireistasi, liitä mukaan seuraavat tiedot:

• Milloin jalkasi alkoivat pyöriä?
• Millaista kipua tunnet?
• Milloin pahenemisvaiheita esiintyy (esim. yöllä, raskaan liikunnan jälkeen)?
• Kuinka kauan vallankumous on kestänyt?
• Onko muita oireita?

Pitääkö minun tehdä testejä jalkakramppien havaitsemiseksi?

Jalkakrampin havaitsemiseksi ei ole olemassa erityistä testiä .Lääkärisi todennäköisesti tarkistaa kuitenkin elintoimintosi ja tekee rutiinitestejä (kuten veri- ja virtsanäytteitä). Nämä voivat auttaa havaitsemaan mahdolliset taustalla olevat sairaudet, joista et ehkä ole tietoinen.

Miten jalan vierintä saadaan pysäytettyä välittömästi?

Haluamme päästä eroon nilkan nyrjähdyksestä heti, kun se tapahtuu. Ehkä se on treenin jälkeen tai ehkä se on, kun heräät keskellä yötä. Valitettavasti ei ole olemassa taikapillereitä, jotka poistavat kivun välittömästi. On kuitenkin olemassa 8 vaihetta, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon nilkan nyrjähdyksestä: 1. Venyttely : Ojenna jalkasi, koukista sitten jalkaasi ja vedä varpaitasi kohti polvea. Tämä venyttää lihasta. Venytä ja hiero nyrjähtänyttä lihasta. Jos se on reisialueella, yritä vetää jalan jalkaterää kohti pakaraa. Pidä kiinni tuolista tasapainon säilyttämiseksi. 2. Hieronta : Hiero lihasta käsilläsi tai rullalla. 3. Seiso : Nouse seisomaan. Paina jalkojasi lattiaa vasten. 4. Kävele : Ravista jalkojasi kävellessäsi. 5. Lämmitä : Käytä lämpötyynyä tai ota kuuma kylpy. 6. Kylmän levittäminen : Kääri kylmäpakkaus pyyhkeeseen ja aseta se jalkaan. 7. Ota kipulääkkeitä : Ota ibuprofeenia tai asetaminofeenia kivun lievittämiseksi. 8. Nosta : Nosta jalka ylös, kun turvotus on laskenut.

Mitkä venytystekniikat auttavat pääsemään eroon jalkakrampeista?

Jos kierähdys on nivusalueella, kokeile tätä: Seiso (tai istu), ojenna jalkasi ja nosta jalkaasi, kunnes varpaasi osoittavat polvea kohti. Jos mahdollista, tartu varpaisiin ja vedä. Voit myös kokeilla kävelyä koroillasi.

Mitkä lääkkeet auttavat jalkakramppeihin?

Ei ole olemassa lääkkeitä, jotka estäisivät 100-prosenttisesti kylkikääntymisiä. On kuitenkin jonkin verran näyttöä siitä, että jotkut reseptilääkkeet voivat auttaa ehkäisemään kylkikääntymisiä jossain määrin. Lääkärisi ohjeiden mukaan voit kokeilla seuraavia lääkkeitä:

• Carisoprodol (Soma®): Lihasrelaksantti.
• Diltiatseemi (Cartia XT®): Kalsiumkanavan salpaaja.
• `Orfenadriini (Norflex®):` Lääke, joka hoitaa lihaskouristuksia ja vähentää kipua ja jäykkyyttä.
• Verapamiili: Kalsiumkanavan salpaaja.
• `Magnesium`.
• Gabapentiini (Neurontin®): Lääke kouristuksiin ja hermokipuun.
• `B-vitamiinikompleksi`.

Mitkä vitamiinit auttavat jalkakramppeihin?

Mikään vitamiini ei voi 100-prosenttisesti estää jalkakramppeja. Jotkut asiantuntijat kuitenkin suosittelevat B-vitamiinikompleksin tai magnesiumin ottamista jalkakramppeihin.

Miten voin estää jalkojen vierimisen?

Voit tehdä päivittäin useita asioita estääksesi jalkojen vierimisen:

• Liikunta : Liikuta jalkojasi päivän aikana ja kävele tai pyöräile lyhyesti ennen nukkumaanmenoa.
• Pysy nesteytettynä : Juo 8 lasillista vettä päivässä. Vältä alkoholia ja kofeiinipitoisia juomia.
• Lääkkeet ja vitamiinit : Ota kaikki lääkärin määräämät vitamiinit ja lääkkeet (myös lihasrelaksantit).
• Valmistele makuupaikkasi : Pidä kuumavesipulloa (lämpötyynyä) ja hierontarullaa sängyn vieressä.
• Kengät : Osta mukavat ja tukevat kengät.
• Nukkumisasento : Kokeile eri nukkumisasentoja nähdäksesi, löytyykö sinulle sopiva. Jos nukut selälläsi, pidä varpaat ylhäällä, ja jos nukut vatsallasi, laita jalkasi sängyn reunan yli.
• Venyttely : Venytä jalkojasi ennen liikuntaa ja sen jälkeen sekä ennen nukkumaanmenoa.

Mitkä venytysmenetelmät auttavat ehkäisemään jalkojen kiertymistä?

Kokeile näitä asioita estääksesi jalkojen kramppeja nivusalueella:

• Seiso noin metrin (3 jalan) päässä seinästä.
• Kumarru eteenpäin. Pidä kiinni seinästä kädet ojennettuina, mutta pidä molemmat jalat lattiassa.
• Laske viiteen ja lopeta. Jatka tätä vähintään viisi minuuttia.
• Toista tämä kolme kertaa päivässä.

Voiko jalkakramppeja parantaa?

Sisäänkasvaneisiin varpaankynsiin ei ole vielä parannuskeinoa . Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä ehkäistäksesi ja hallitaksesi sisäänkasvaneita varpaankynsiä.

Voivatko jalkakrampit pahentua?

Se vaihtelee henkilöstä toiseen . Jotkut ihmiset näkevät positiivisen eron ennaltaehkäisyssä ja hoidossa, kun taas toiset kamppailevat sen kanssa. Iän myötä pahenemisvaiheet voivat pahentua ja yleistyä.

Miten pidän huolta itsestäni?

Suunnittelu on avainasemassa . Tee yhteistyötä lääkärisi kanssa seuraavissa asioissa:

• Ennaltaehkäisysuunnitelma , joka neuvoo elämäntapamuutoksia uusiutumisen estämiseksi.
• Välitön hoitosuunnitelma , jossa esitetään, mitä tehdä, jos kaatuminen tapahtuu.

Milloin minun pitäisi käydä lääkärissä?

Jos jalkakrampit ovat sietämättömiä, niitä esiintyy usein tai ne ovat jatkuneet pitkäänMene lääkäriin. Jos sinulla ilmenee jokin seuraavista oireista jalkakramppeja, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi:

• Lihasten nykimistä muualla kehossa.
• Voimakasta kipua.
• Turvotus tai tunnottomuus jalassa.
• Ihon muutokset jalassa.
• Jos heräät usein unesta jalkojen nykimisen vuoksi.
• Jos et saa tarpeeksi unta jalkakramppien vuoksi.
• Jos kehossasi on nestetasapainon tai elektrolyyttihäiriöitä.

Jos epäilet, että jalkakrampit ovat merkki vakavasta perussairaudesta, hakeudu välittömästi lääkäriin.

Milloin minun pitäisi mennä ensiapupoliklinikalle ?

Jos jalan nykiminen kestää yli 10 minuuttia tai on liian kivulias sietää, mene ensiapuun. Myös jos jalka nykii koskettuaan johonkin, joka voi olla myrkyllistä tai aiheuttaa infektion, mene ensiapuun. Esimerkiksi jos kosketat ihossasi olevaa haavaa, voit saada bakteeri-infektion nimeltä tetanus. Sinun tulisi myös mennä ensiapuun, jos olet altistunut myrkyille, kuten elohopealle tai lyijylle.

Mitä kysymyksiä minun pitäisi kysyä lääkäriltäni?

Tässä on joitakin kysymyksiä, joita voit kysyä lääkäriltäsi:

• Luuletko, että jalkojeni nykiminen on merkki jostain taustalla olevasta sairaudesta?
• Voitko näyttää minulle parhaat harjoitukset lihasten venyttämiseen?
• Voitko näyttää minulle parhaat hierontatekniikat, joita voin käyttää jalkakramppien hoitoon?
• Onko turvallista ottaa lääkkeitä jalkakramppeihin? Mitä lääkettä minun pitäisi ottaa?
• Suositteletko, että käyn fysioterapeutin, uniterapeutin, hierojan tai muun asiantuntijan vastaanotolla?
• Miten voin auttaa lastani, jos hänellä on nilkan nyrjähdys?
• Kun jalkakrampit loppuvat, pitäisikö minun olla tarkkana muiden oireiden varalta, jotka voisivat viitata vakavampaan sairauteen?
• Kuinka usein minun täytyy käydä luonasi puhumassa jalkakrampeistani?

Mitä eroa on jalkakramppeilla ja levottomat jalat -oireyhtymällä (RLS)?

Sekä yöllisiä jalkakramppeja että levottomat jalat -oireyhtymää (RLS) voi esiintyä yöllä tai levossa, mutta levottomat jalat -oireyhtymä ei ole vakava tila . Levottomat jalat -oireyhtymä on epämukava, mutta ei sietämätön. Tuntuu kuin jokin ryömii jalkojasi pitkin, mikä saa sinut liikuttamaan niitä. Vaikka levottomuus loppuisi, kun liikutat jalkojasi, saatat silti tuntea jonkin verran epämukavuutta. Jalkakrampit voivat olla arvaamattomia ja kivuliaita. Ne voivat vaikuttaa uneen, liikuntarutiiniin ja yleiseen elämänlaatuun.Nämä ovat hyvin yleisiä, normaaleja ja onneksi väliaikaisia . On asioita, joita voit tehdä niiden hallitsemiseksi. Vältä riskitekijöitä, vältä lääkkeitä, joilla on jalkakramppeja sivuvaikutuksena, ja noudata suositeltuja ehkäisymenetelmiä. Jos olet huolissasi jalkakramppiesi vakavuudesta tai kestosta tai jos epäilet niiden johtuvan vakavasta sairaudesta, älä epäröi käydä lääkärissä . Esitä kysymyksiä, ilmaise huolesi. Sinun ei tarvitse "vain elää sen kanssa".

Tärkeimmät muistettavat asiat (Viesti kotiin)

Okei, olemme puhuneet paljon jalkojen pyörittämisestä. Lyhyesti sanottuna tässä on muutamia asioita, jotka kannattaa pitää mielessä:

• Jalkakrampit ovat äkillisiä, voimakkaita lihassupistuksia . Vaikka ne ovat kivuliaita, ne eivät yleensä ole vaarallisia.
• Näitä voi esiintyä ikääntymisen myötä, raskauden aikana, tiettyjen lääkkeiden, pitkien istumisten ja liiallisen liikunnan vuoksi.
• Se tapahtuu useimmiten yöllä.
• Voit tehdä esimerkiksi venyttelyä, hierontaa ja lämpö-/kylmähoitoja välittömän helpotuksen saamiseksi .
• Tämän estämiseksi juo runsaasti vettä, liiku säännöllisesti ja venyttele ennen nukkumaanmenoa .
• Joskus tämä voi olla merkki jostakin toisesta sairaudesta , joten jos sitä esiintyy usein, jos kipu on sietämätöntä tai jos ilmenee muita epätavallisia oireita , muista käydä lääkärissä .
• Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on erilainen tila, eikä se aiheuta voimakasta kipua.

Älä huoli, voit tehdä asialle jotain. Et ole yksin!