Oletko kyllästynyt negatiivisiin ajatuksiin ja pelkoihin, jotka tulevat mieleesi joskus? Huomaatko ajattelevasi esimerkiksi "En ole kunnossa" tai "En pysty tähän"? Itse asiassa meillä kaikilla on näitä ajatuksia. Se on hyvin normaalia. Mutta entä jos nämä ajatukset alkavat hallita elämäämme? Silloin tarvitsemme apua. Tänään aiomme puhua eräänlaisesta psykoterapiasta, joka voi olla erittäin hyödyllinen tällaisina aikoina.
Mikä tämä ACT on?
ACT on lyhenne sanoista Acceptance and Commitment Therapy (hyväksymis- ja sitoutumisterapia) . Se on psykoterapian muoto. Yksinkertaisesti sanottuna tässä terapiassa opitaan hyväksymään negatiiviset ajatukset ja tunteet ja lopettamaan niiden kanssa taisteleminen. Sen sijaan, että antaisit niiden hallita sinua, keskityt työskentelemään asioiden parissa, jotka ovat sinulle todella tärkeitä (arvojesi) .
Kuvittele, että sinulla on esitys toimistolla. On normaalia ajatella: "Voi, minua pelottaa, epäonnistun tässä." ACT-menetelmä opettaa sinua hyväksymään tämän ajatuksen sen sijaan, että taistelet sitä vastaan. Se opettaa sinua ajattelemaan: "Okei, minua pelottaa, se on normaalia. Mutta harjoittelen ja rakennan itseluottamustani ennen esitystä."
Tässä menetelmässä opimme, että tunteemme ovat osa meitä ihmisinä. Sen sijaan, että taistelemme näitä tunteita vastaan, opimme elämään niiden kanssa.
Missä sairauksissa tämä hoito auttaa?
ACT-terapia voi auttaa lievittämään erilaisia mielenterveysongelmia, mukaan lukien:
- Riippuvuus
- Alkoholin käyttöhäiriö
- Ahdistuneisuushäiriöt
- Masennus
- Syömishäiriöt
- Ei-toivotut ajatukset ja teot (pakko-oireinen häiriö)
- Traumaperäinen stressihäiriö (PTSD)
- Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö
- Korostaa
Lisäksi tämä hoitomenetelmä on erittäin hyödyllinen kroonisen sairauden, kuten syövän, kanssa eläville ja siten elämän mukanaan tuomiin haasteisiin joutuneille.
Muista kuitenkin, että tämä hoito ei yleensä ole ensisijainen hoito näissä sairauksissa. Sitä käytetään usein lisä- tai toissijaisena hoitona yhdessä muiden lääkärin mahdollisesti määräämien lääkkeiden kanssa.
ACT-hoidon 6 päävaihetta
ACT-terapia perustuu kuuteen ydinprosessiin. Prosessiin kuuluu näiden harjoittelu yksi kerrallaan ja niiden sisällyttäminen elämään. Se on kuin jonglöörausta. Ensin harjoittelet yhden pallon pitämistä. Kun totut siihen, lisäät toisen. Ajan myötä pystyt hallitsemaan kaikkia kuutta palloa kerralla. Katsotaanpa, mitä nämä kuusi vaihetta ovat.
| Ydinprosessi | Ymmärretään se yksinkertaisesti (yksinkertainen selitys) |
|---|---|
| 1. Hyväksyntä | Hyväksymällä, että sinulla tulee olemaan kaikenlaisia ajatuksia ja tunteita, hyviä, huonoja tai normaaleja. Niiden salliminen tulla niitä vastaan taistelematta. |
| 2. Kognitiivinen defuusio | Ymmärrä, että pahat ajatukset ovat vain "ajatuksia", eivät "todellisuutta". Kun ajatus tulee, harjoittele katsomaan sitä ulkopuolisen näkökulmasta ja sano: "Minulla on tämä ajatus." |
| 3. Eläminen nykyhetkessä (Läsnäolo) | Keskittyminen siihen, mitä tapahtuu nykyhetkessä, murehtimatta "mitä jos" -tilanteista. Tietoisen läsnäolon harjoittelu. |
| 4. Olet suurempi kuin ajatuksesi (Itse kontekstina) | Ymmärrys siitä, ettet ole vain kokemustesi, ajatustesi tai tunteidesi muodostama ihminen. Olet ihminen, joka kokee ja tarkkailee kaikkea tätä. |
| 5. Arvojen tunnistaminen | Mikä on sinulle todella tärkeää elämässä? (esim. olla ystävällinen, olla hyvä ystävä, olla luova). Omien arvojesi tunnistaminen ilman muiden vaikutusta. |
| 6. Sitoutunut toiminta | Aseta tavoitteita, jotka vaikuttavat elämääsi tunnistamiesi arvojen mukaisesti, ja työskentele niiden eteen. Vaikka tuntisit pelkoa tai surua, etene näiden arvojen eteen. |
Mitä hyötyjä tästä hoidosta on?
ACT-terapian tärkein hyöty on psykologisen joustavuuden kehittyminen. Toisin sanoen kyky elää tunteidensa kanssa ja arvojensa mukaisesti sen sijaan, että antaisi niiden hallita elämäänsä.
Muita etuja ovat:
- Kirkkaan mielen omaaminen
- Vähentyneet masennuksen, ahdistuksen ja stressin oireet
- Halu asettaa tavoitteita elämässä ja työskennellä niiden eteen
- Parempi elämänlaatu ja kyky suoriutua päivittäisistä toiminnoista
Onko tässä hoidossa riskejä?
Kuten minkä tahansa psykoterapiahoidon yhteydessä, sinua pyydetään tuomaan esiin ajatuksia ja tunteita, joita et ehkä halua kohdata. Nämä voivat ajoittain aiheuttaa epämukavuutta, väsymystä tai surua . Tämä on hyvin normaalia.
Joillakin mielenterveysongelmilla voi olla itsemurha-ajatusten riski. Jos sinulla on näitä ajatuksia hoidon aikana, on erittäin tärkeää kertoa niistä terapeutillesi tai lääkärillesi. Tällaisessa vaikeassa tilanteessa mene välittömästi lähimmän sairaalan ensiapuun tai keskustele jonkun luotettavan henkilön kanssa. Muista, ettet ole yksin tällä matkalla.
Kuinka kauan tätä hoitoa tarvitaan?
Tälle ei ole tarkkaa aikarajaa, koska se vaihtelee henkilöstä toiseen. Terapeuttisi antaa sinulle karkean käsityksen tästä ensimmäisen tapaamisen aikana. Tyypillisesti tapaamisia voi olla tarpeen tehdä kerran viikossa, muutaman viikon ajan tai muutaman kuukauden ajan.
Tärkeintä on, että saamasi tulokset perustuvat panostamaasi vaivaan. Tämä ei ole taikuutta. Se on kuin urheilun harjoittelua. Et voi voittaa peliä ilman harjoittelua. Sinun täytyy harjoitella näitä oppimiasi asioita myös kotona. Vasta silloin näistä menetelmistä tulee osa elämääsi.
Viestin kotiin vietäväksi
- ACT on terapia, joka opettaa sinua lopettamaan negatiivisten ajatusten ja tunteiden torjumisen, hyväksymään ne ja elämään arvojesi mukaan.
- Tämä on prosessi, joka vaatii koulutusta ja sisältää kuusi päävaihetta.
- Tämä ei ole asia, joka antaa sinulle tuloksia yhdessä yössä. Omistautumisesi ja harjoittelusi ovat välttämättömiä onnistumisen kannalta.
- On normaalia tuntea olonsa emotionaalisesti uupuneeksi ja epämukavaksi hoidon aikana. Mutta et ole yksin. Keskustele siitä aina avoimesti terapeuttisi tai lääkärisi kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi