Oletko sinäkin stressaantunut? Puhutaanpa siitä, miten hallita tätä henkistä stressiä (stressinhallinta)!

Tunnetko olosi kyllästyneeksi kaikkeen näinä päivinä? Vihastuitko pienistä asioista? Tunnetko olosi ylikuormitetuksi etkä tunne oloasi vapaaksi? Itse asiassa me kaikki koemme näitä asioita jossain vaiheessa elämäämme. Tätä kutsumme yksinkertaisesti stressiksi tai henkiseksi paineeksi . Vaikka tämä on normaalia, sillä voi olla suuri vaikutus sekä fyysiseen että mielenterveyteemme, jos sitä ei hallita oikein. Joten tänään puhutaan siitä, mitä stressi on, miten se vaikuttaa meihin ja mikä tärkeintä, miten siitä pääsee eroon ja pitää mielen rauhassa.

Mitä on stressinhallinta?

Yksinkertaisesti sanottuna stressi on kehomme ja mielemme normaali reaktio, kun kohtaamme uusia muutoksia ja haasteita (kutsumme näitä stressitekijöiksi) elämässämme. Kuvittele vaihtavasi työpaikkaa, koe lähestyy, perheongelma ilmenee… Tällaisina aikoina tunnemme vain painetta, eikö niin? Sitä stressi on.

Stressin hallinta viittaa tekniikoihin, joita käytämme parantaaksemme tapaamme reagoida haasteisiin. Näitä tekniikoita käyttämällä voimme ehkäistä tai vähentää stressin aiheuttamia fyysisiä ja henkisiä oireita .

Miten stressi vaikuttaa kehoosi ja mieleesi?

Kun stressi lisääntyy, kehomme ja mielemme alkavat lähettää erilaisia ​​signaaleja. Se on kuin kehomme sisällä soiva hälytys. Jotkut ihmiset kokevat yhden tai kaksi näistä oireista, kun taas toiset saattavat kokea useita kerralla.

Mitä riskejä on, jos stressiä ei hallita kunnolla?

Kun stressistä tulee sietämätöntä, jotkut ihmiset turvautuvat epäterveellisiin ja epäterveellisiin tapoihin lievittää sitä. Nämä vain pahentavat ongelmaa.

• Alkoholiriippuvuus .
• Tupakointiin siirtyminen.
• Käännytään muiden huumeiden puoleen.
• Syömishäiriöt, esimerkiksi ahmiminen.

Mistä saat selville, mikä stressisi aiheuttaa?

Päästäksesi eroon stressistä, sinun on ensin tunnistettava, mitkä stressitekijät aiheuttavat sinulle stressiä.Suuret asiat, kuten työpaikan vaihtaminen, muuttaminen ja avioero, on helppo tunnistaa. Mutta myös pienillä arjen asioilla voi olla suuri vaikutus meihin. Esimerkiksi päivittäinen liikenneruuhkassa juuttuminen tai pienet erimielisyydet työssä.

Hyvä tapa tehdä tämä on pitää päiväkirjaa. Kokeile kirjoittaa muistiin seuraavat asiat joka päivä noin viikon ajan:

• Milloin tunsit olosi stressaantuneeksi ja mikä oli sen syy? (esim. riitelit pomosi kanssa tänä aamuna)
• Miltä sinusta tuntui fyysisesti ja henkisesti tuolloin? (esim. päänsärky , viha)
• Miten reagoit siihen? (esim. olit vihainen etkä kertonut kenellekään, tai menit huoneeseesi ja huusit)

Kun kirjoitat tällä tavalla, jonkin ajan kuluttua huomaat, mitkä asiat stressaavat sinua eniten ja miten selviydyt niistä. Se on kuin sairauden diagnosointia.

Miten käsitellä stressiä onnistuneesti?

Parasta on sisällyttää nämä menetelmät jokapäiväiseen elämään odottamatta stressin syntymistä. Useiden menetelmien yhteiskäyttö on tehokkaampaa kuin vain yhden menetelmän käyttö. Katsotaanpa, mitä nämä menetelmät ovat.

Keinoja rentouttaa mieltä

• Naura paljon: Tiesitkö, että tutkimukset ovat osoittaneet nauramisen vähentävän kortisolin, stressihormonin, määrää kehossamme? Se myös parantaa mielialaamme. Katso hauska tarina, juttele ystävän kanssa, joka saa meidät nauramaan.
• Rauhoita mielesi: Tietoinen läsnäolo, meditaatio , syvähengitysharjoitukset ja hyvä hieronta voivat auttaa laskemaan sykettäsi ja rauhoittamaan mieltäsi. Myös suosikkikappaleesi kuunteleminen tai luonnon rauhoittavien äänien (puron tai linnunlaulun) kuunteleminen on hyödyllistä.

Asioita, joita voit tehdä fyysisesti

• Liikunta: Ulkona kävely tai liikunta ystävien kanssa voi olla erittäin rentouttavaa. On myös erittäin hyödyllistä harrastaa mieltä kuormittavia liikuntamuotoja, kuten joogaa tai tai chita .
• Syö terveellisesti: Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Vältä rasvaisten ruokien , kofeiinin ja sokeristen ruokien nauttimista niin paljon kuin mahdollista.
• Luo itsellesi unirutiini: Hyvät yöunet ovat parasta lääkettä stressiin. Lopeta puhelimen tai television tuijottaminen ennen nukkumaanmenoa. Luo rauhallinen ympäristö, lue kirja tai ota kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa.

Keinoja hallita ajatuksiasi

• Varaa aikaa itsellesi: Tee joka päivä ainakin yksi asia itsellesi . Se voi olla meditointi, ystävän tapaaminen, kirjan lukeminen tai jonkin harrastuksen harrastaminen, josta nautit.
• Hae apua: On tärkeää hakea ammattiapua. Terapeutti voi opettaa sinulle tapoja hallita stressiäsi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) on erittäin tehokas hoitomuoto tähän.
• Jaa tunteesi: Kun tunnet olosi ylikuormitetuksi, puhu tunteistasi luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Jonkun äänen kuuleminen voi olla suuri helpotus.
• Ota ohjat käsiisi: Suunnittele päiväsi. Jos teet tehtävälistan edellisenä iltana, tunnet olosi paremmin hallitsevaksi. Opettele myös sanomaan "ei" muiden ihmisten pyynnöille. Älä hukkaa itseäsi yrittämällä tehdä kaikkea.

Milloin sinun on mentävä lääkäriin?

Jos verenpaineesi on liian korkea, jotta sitä voitaisiin hallita näillä kotikonsteilla, tai jos sinulla on jokin seuraavista oireista, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin .