Pelkäätkö sinäkin mennä tiettyihin paikkoihin? Voisiko kyseessä olla (agorafobia)? Puhutaanpa tästä tarkemmin!

Oletko koskaan kokenut tällaista? Kuvittele, että olet ruuhkaisilla markkinoilla, kävelet yksin suuressa ostoskeskuksessa tai olet jumissa bussissa ja tunnet yhtäkkiä pelon ja paniikin aallon. Hengitysvaikeuksia, rintaasi jyskyttää, hikoilet ja haluat juosta karkuun. Jos sinulla on näitä kokemuksia säännöllisesti, se ei välttämättä ole normaalia. Saatat kärsiä tilasta nimeltä agorafobia.

Mitä tämä on (agorafobia)?

Yksinkertaisesti sanottuna agorafobia on vakava ahdistuneisuushäiriö, äärimmäisen pelon tila . Saatat tuntea olosi avuttomaksi tilanteessa, kyvyttömäksi pakenemaan, kyvyttömäksi pyytämään apua tai nolostuneeksi muiden edessä paniikkikohtauksen vuoksi. Tämän voimakkaan pelon vuoksi saatat alkaa välttää tiettyjä paikkoja ja tilanteita.

Kuvittele ystäväsi Nadeesha. Hän pelkää kovasti ostoskeskuksia. Hän sanoo, että koska ne ovat niin täynnä ja isoja, hänestä tuntuu, että hän eksyy, häntä huimaa eikä kukaan tule auttamaan häntä. Niinpä hän ei enää mene ostoksille ystävien kanssa eikä mene yksin suurten kauppojen lähelle. Näitä asioita agorafobiaa sairastava henkilö kokee.

Nämä ovat paikkoja ja tilanteita, joita agorafobiasta kärsivät ihmiset usein välttävät:

• Suuret, avoimet tilat (esim. suuret pellot, sillat) tai täysin suljetut, pienet tilat (esim. elokuvateatterit, hissit).
• Ruuhkaiset paikat (esim. markkinat, bussipysäkit, festivaalit).
• Paikat kodin ulkopuolella, varsinkin kun he ovat yksin.
• Julkisen liikenteen palvelut (esim. bussit, junat).

Mitä oireita agorafobialla on?

On normaalia, että jokainen tuntee pelkoa ja ahdistusta aika ajoin. Mutta henkilöllä, jolla on agorafobia, pelko on niin voimakasta, että se häiritsee päivittäisiä toimintoja. Jos sinulla on tämä sairaus, saatat kokea paniikkikohtausten oireita (kuten paniikkikohtauksen), kun menet paikkaan, joka pelottaa sinua, tai kun ajattelet meneväsi kyseiseen paikkaan.

Nämä oireet voivat alkaa äkillisesti ja pahimmillaan muutamassa minuutissa. Tällöin saatat tuntea:

• Rintakipu tai nopea sydämensyke (kuten polttava tunne rinnassa).
• Tunne vapinaa, ikään kuin keho vapisisi, johon liittyy pelko.
• Pakko hengittää nopeasti, ikään kuin tukehtuisit (hyperventilaatio).
• Huimauksen tai heikotuksen tunne.
• Äkilliset vilunväristykset tai punoitus.
• Liiallinen hikoilu (hyperhidroosi).
• Vatsavaivat, pahoinvointi, ikään kuin vatsassa kääntyisi.
• Tunne irtautumisesta todellisuudesta, etääntymisestä itsestään.
• Pelko hallinnan menettämisestä tai kuolemasta.

Tiedämme, että tällaisten oireiden kokeminen voi olla pelottava kokemus. Mutta muista, ettet ole yksin, ja tähän tilanteeseen on saatavilla apua.

Mitkä ovat agorafobian syyt ja riskitekijät?

Tutkijat eivät ole vielä löytäneet tarkkaa syytä agorafobialle. Uskotaan kuitenkin, että tämä tila liittyy usein ennestään olemassa olevaan paniikkihäiriöön, joka on äkillinen, voimakas pelko, joka ilmaantuu yhtäkkiä ilman syytä. Noin kolmannekselle paniikkihäiriöstä kärsivistä kehittyy myös agorafobia. Se voi kuitenkin joskus esiintyä ilman agorafobiaa tai yksinään.

Agorafobian kehittymisen riskiä lisäävät useat tekijät:

• Usein esiintyvät paniikkikohtaukset, varsinkin jos niihin liittyy liiallista pelkoa ja ahdistusta.
• Muiden pelkojen (fobioiden) esiintyminen (esim. korkean paikan kammo, eläinten pelko).
• Stressaavien elämäntapahtumien, erityisesti lapsuuden menetyksen, pahoinpitelyn tai hyväksikäytön, kokeminen.
• Herkempi ahdistukselle tai muiden ahdistuneisuushäiriöiden esiintyminen perheessä.
• Lähisukulaisella on agorafobia (saattaa olla geneettinen vaikutus).
• Luonteeltaan hieman ujo ja arka.

Mistä tiedät, onko sinulla agorafobia?

Jos epäilet, että sinulla on agorafobia ja jos tämä ahdistus vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, ihmissuhteisiisi tai työhösi, sinun tulee ehdottomasti käydä perhelääkärin tai mielenterveysasiantuntijan (esim. psykiatrin tai psykologin) vastaanotolla.

Ehkä pelkäät lääkäriin menoa. Se voi olla osa sairautta. Jos pelkäät, nykyteknologian avulla voit keskustella lääkärisi kanssa puhelimitse tai videon välityksellä. Kysy siitä.

Lääkäri kysyy sinulta kysymyksiä oireistasi, elämäntapahtumistasi ja sukusi sairaushistoriasta. Esimerkiksi:

• "Tunnetko paljon painetta ja pelkoa, kun ajattelet kotoa lähtemistä?"
• "Onko olemassa paikkoja tai tilanteita, joita välttelet, koska pelkäät? Miksi pelkäät niitä?"
• "Oletko riippuvainen muista työssäsi?"

Lääkäri voi päätellä, onko sinulla agorafobiaa oireidesi, niiden esiintymistiheyden ja vakavuuden perusteella. On tärkeää olla avoin ja rehellinen lääkärillesi kaikesta. Tunnetut lääketieteelliset yhdistykset, kuten American Psychiatric Association, ovat esittäneet useita kriteerejä. Jotta henkilölle voidaan diagnosoida agorafobia, hänen on koettava voimakasta pelkoa tai paniikkia vähintään kahdessa seuraavista tilanteista:

• Kun käytät julkisia liikennevälineitä (kuten busseja, junia).
• Kun olet avoimessa, suuressa tilassa (esim. suurella pellolla, pysäköintialueella).
• Kun olet suljetussa, ahtaassa tilassa (esim. elokuvateatterissa, kokoushuoneessa, pienessä kaupassa).
• Olitpa sitten jonossa tai väkijoukossa.
• Kun lähdet kotoa yksin.

Myös jos välttelet näitä paikkoja tämän pelon vuoksi tai jos menet niihin vain jonkun kanssa, se voi olla myös agorafobian oire.

Mitä hoitoja agorafobiaan on olemassa?

Hyvä uutinen on, että agorafobia on tila, jota voidaan hoitaa hyvin. Usein käytetään useiden hoitojen yhdistelmää:

• Psykoterapia eli hoitoa puhumalla.
• Lääkitys.
• Elämäntapamuutokset.

Miten psykoterapia auttaa?

Tämä on tärkein ja tehokkain hoitomuoto agorafobiaan. Tässä koulutettu terapeutti auttaa sinua voittamaan pelkosi ja kohtaamaan sen.

On olemassa erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) . Se auttaa tunnistamaan ahdistusta aiheuttavat negatiiviset, irrationaaliset ajatukset. Sitten opit korvaamaan nämä ajatukset realistisemmilla, positiivisemmilla ajatuksilla ja muuttamaan tapaa, jolla käsittelet näitä pelkoja.

Myös rentoutustekniikoita ( kuten syvähengitysharjoituksia) ja altistusterapiaa (tai siedätyshoitotekniikoita) käytetään. Tässä terapiassa terapeutti pyytää sinua ensin kuvittelemaan tilanteen, joka pelottaa sinua ja auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi. Sitten sinua kannustetaan vähitellen ja varovasti menemään paikkoihin, joita todella pelkäät (ensin terapeutin kanssa, sitten yksin). Kun vähitellen altistut peloillesi, aivosi oppivat, että nuo paikat eivät ole vaarallisia. Ajan myötä nämä hoidot opettavat aivojasi ajattelemaan ja reagoimaan eri tavalla.

Apua lääkkeistä

Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella lääkitystä psykoterapian ohella. Nämä lääkkeet voivat auttaa vähentämään ahdistuksen oireita.

• Masennuslääkkeitä määrätään usein selektiivisinä serotoniinin takaisinoton estäjinä (SSRI) tai serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjinä (SNRI). Nämä ovat lääkkeitä, jotka auttavat tasapainottamaan tiettyjen luonnollisten kemikaalien (joita kutsutaan myös välittäjäaineiksi, jotka vaikuttavat mielialaamme ja tunteisiimme) tasoja aivoissa. Näillä lääkkeillä voidaan hoitaa masennusta ja ahdistuneisuushäiriöitä. Et välttämättä näe tuloksia heti, kun aloitat niiden käytön, ja vaikutusten tunteminen voi kestää muutaman viikon.
• Joskus lääkkeitä, kuten bentsodiatsepiineja, voidaan antaa lyhyeksi ajaksi ahdistuksen nopeaksi vähentämiseksi. Näitä ei kuitenkaan suositella pitkäaikaiseen käyttöön riippuvuusriskin vuoksi.

Tärkeää: Kaikkia näitä lääkkeitä tulee käyttää vain lääkärin valvonnassa. Ei ole koskaan hyvä ajatus aloittaa, lopettaa tai muuttaa minkään lääkkeen annostusta itse.

Elämäntapamuutokset

Hoidon ohella tiettyjen elämäntapamuutosten tekeminen voi myös auttaa hallitsemaan agorafobiaa:

• Vältä alkoholia, kofeiinia (jota on teessä, kahvissa ja joissakin virvoitusjuomissa) ja muita haitallisia aineita. Nämä voivat lisätä ahdistusta.
• Syö terveellisesti ja tasapainoisesti . Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa.
• Liiku säännöllisesti. On hienoa, jos voit tehdä jotain, kuten kävellä, juosta tai uida vähintään 30 minuuttia päivässä. Liikunta rentouttaa mieltä.
• Harjoittele hengitysharjoituksia ja mindfulness-meditaatiota . Nämä voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja hallitsemaan ahdistusta.
• Nuku riittävästi . Yritä nukkua vähintään 7–8 tuntia päivässä.

Miten elää onnistuneesti agorafobian kanssa?

Agorafobian kanssa eläminen voi olla haastavaa, mutta oikeanlaisella hoidolla ja tuella voit hallita tilaa ja elää onnellista ja täyteläistä elämää.

• Pidät itsestäsi hyvää huolta.
• Ota lääke täsmälleen lääkärin määräämällä tavalla.
• Käytä käytäntöön sitä, mitä opit terapeutilta.
• Tärkeintä on yrittää kohdata pelottavat paikat ja tilanteet vähitellen, hitaasti. Älä tavoittele isoja asioita kerralla. Ota pieniä askeleita. Niiden välttäminen vain kasvattaa pelkoasi.
• Keskustele tästä perheesi ja ystäviesi kanssa. Heidän tukensa on sinulle suuri voimanlähde.
• Jos voisit liittyä tukiryhmään, jossa on ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​kokemuksia, se olisi myös erittäin hyödyllistä.

Agorafobia voi saada sinut tuntemaan olosi pelokkaaksi, yksinäiseksi ja avuttomaksi. Muista kuitenkin, että hoidon avulla voit hallita näitä oireita ja tehdä rakastamiasi asioita vähemmällä pelolla. Jos agorafobia tai jokin muu ahdistuneisuushäiriö vaikuttaa elämääsi, muista keskustella lääkärin kanssa. Avoin ja rehellinen keskustelu voi auttaa sinua saamaan tarvitsemaasi apua.

Lopuksi, muista tämä.

Jos siis epäilet, että sinulla tai jollakulla tuntemallasi on aiemmin mainitsemamme tila (agorafobia), älä panikoi. Tämä on asia, jota voidaan hoitaa erittäin hyvin. Tärkeintä on hakea oikeaa lääkärin neuvoa ja noudattaa sitä tarkasti. Älä kärsi yksin.

Et ole yksin, äläkä pelkää pyytää apua. Muista, että mielenterveys on aivan yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys! Voit ehdottomasti päästä pois tästä tilanteesta ja elää vapaasti.

` Agorafobia, ahdistus, pelko, paniikkikohtaus, mielenterveys, hoito, psykoterapia