Voitko liikkua ulkona, vaikka sinulla on allergioita? Ole varovainen näiden 6 asian suhteen (allergiat ja liikunta)

Kävitkö sinäkin aamulla lyhyen kävelyn, menet ulos haukkaamaan vähän ilmaa, ja yhtäkkiä alat tuntea huimausta, silmäsi punoittavat ja kutisevat, ja nenäsi alkaa vuotaa? Joskus se tuntuu flunssalta? Eikä kyse ole vain sinusta. Monilla ihmisillä on tämä kokemus. Syynä tähän voi olla jonkinlainen allergia. Allergia ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa liikunta ja tehdä jotain hyvää kehollesi. Tänään puhutaan siitä, miten liikkua ulkona varovasti, jotta se ei aiheuta suurta ongelmaa tämän allergian kanssa.

1. Ymmärrä, mille olet allerginen.

Yksinkertaisesti sanottuna allergia on immuunijärjestelmämme ylireagointi johonkin ympäristössämme olevaan, normaalisti vaarattomaan aineeseen. Näiden ulkona esiintyvien asioiden pääasiallinen aiheuttaja on siitepöly. Eli pienet hiukkaset, joita kertyy ilmaan esimerkiksi kukista, puista ja ruohosta.

Vaikka maassamme ei ole menetelmiä siitepölypitoisuuksien mittaamiseen päivittäin kuten Amerikassa, voit tehdä hieman tutkimusta itse.

• Pahenevatko allergiasi aamulla vai illalla?
• Onko se vaikeaa aurinkoisina, tuulisina päivinä?
• Onko puutarha liian kova nurmikonleikkuupään jälkeen?
• Millaisia ​​puita ja kukkia kulkemallasi polulla on?

Jos kiinnität näihin asioihin hieman huomiota, ymmärrät, mille asioille olet herkin ja mihin aikoihin. Se on kuin etsivä etsisi allergioitasi. Kun ymmärrät tämän, on helpompi välttää näitä asioita.

2. Ole tietoinen liikunta-ajastasi

Allergioiden laukaisevasta tekijästä riippuen saatat olla herkempi tiettyinä vuorokaudenaikoina. Esimerkiksi heinän siitepölyä on usein eniten ilmassa iltapäivällä ja illalla. Lisäksi, jos asut kaupunkialueella, siitepölyä voi kulkeutua kaupunkiin maaseudulta aamutuulien mukana.

Joten parasta on liikkua silloin, kun siitepölypitoisuudet ovat alhaiset. Yleensä ulkona liikkuminen aikaisin aamulla tai hieman myöhemmin illalla on useimmille ihmisille parasta.

Jos sinun on ehdottomasti mentävä ulos siitepölykauden aikana, tee seuraavat asiat:

• Käytä hattua:Tämä vähentää siitepölyn kertymistä hiuksiisi.
• Pese nenäsi heti kotiin tultuasi: Nenän sisäpuolen peseminen suolaliuoksella , jota voi ostaa apteekista, auttaa poistamaan sisään päässeet siitepölyhiukkaset. On myös hyvä pestä silmäripset.
• Vaihda vaatteet: Vaihda vaatteet heti palattuasi ulkoa ja pese itsesi, jos mahdollista, sillä siitepölyä voi vielä olla vaatteissasi.

3. Kiinnitä huomiota myös säähän.

Sään ja allergioiden välillä on suuri yhteys. Liikunta tietyissä sääolosuhteissa voi pahentaa allergioitasi.

4. Valitse sinulle sopiva harjoitus.

Jotkut liikuntamuodot sopivat allergikoille paremmin kuin toiset.

• Uinti: Parantaa keuhkojen toimintaaUinti on loistava tapa liikkua. Joidenkin julkisten uima-altaiden korkeat klooripitoisuudet voivat kuitenkin olla haitallisia joidenkin ihmisten hengityselimille. Siksi, jos sinulla on hengitysvaikeuksia tai yskää uinnin aikana, poistu altaasta. Jos hengitysvaikeudet jatkuvat, mene välittömästi lähimmän sairaalan ensiapuun.
• Pyöräily: Tämä on myös erittäin hyvä liikuntamuoto.
• Juokseminen kylmällä säällä: Kylmässä ja kuivassa ilmassa hengittäminen voi aiheuttaa hengitysteiden kouristuksia, jotka voivat johtaa astman kaltaisiin oireisiin. Tämä ei ole oikeastaan ​​allergia. Asianmukaisella hoidolla tätä tilaa voidaan kuitenkin hallita.

5. Kuuntele kehoasi.

Tämä on tärkeintä. Ymmärrä kehosi antamat signaalit. Jos käytät allergialääkitystäsi, mutta tunnet olosi tavallista väsyneemmäksi ulkona liikkuessasi tai jos allergiaoireesi (kutina, kutina ja aivastelu) lisääntyvät, se tarkoittaa, että ulkoliikunta ei sovi sinulle tuolloin.

Tällaisina päivinä, sen sijaan, että pakottaisit itsesi liikkumaan ulkona, vaihda liikuntaan, jota voit tehdä sisällä. Valitse esimerkiksi joogaa, venyttelyä tai aerobicia, jota voit tehdä kotona.

6. Ota lääkettä ennen krokotiilin saapumista.

Monien ihmisten tekemä virhe on ottaa lääkkeitä vasta allergiaoireiden pahenemisen jälkeen. Paljon tehokkaampi tapa tehdä se on aloittaa hoito ennen allergiaoireiden alkamista.

Jos tiedät, että allergiasi pahenevat yleensä samaan aikaan vuodesta (esimerkiksi puiden kukinnan aikaan), aloita lääkityksen ottaminen muutamaa viikkoa ennen kukintaa. Tätä kutsutaan ennaltaehkäiseväksi hoidoksi.

Muista keskustella perhelääkärisi kanssa siitä, mitkä lääkkeet sopivat sinulle parhaiten ja miten niitä käytetään. Hän suosittelee sinulle oikeat pillerit, nenäsuihkeet tai silmätipat. Älä koskaan käytä muiden ihmisten lääkkeitä äläkä ota itsehoitolääkkeitä.