Oletko kärsinyt kroonisesta selkä- ja niskakivusta, erityisesti aamujäykkyydestä, vuosia? Ehkä kesti vuosia ennen kuin lääkärisi vihdoin kertoi sinulle: "Sinulla on selkärankareuma eli lyhyesti AS", ja tunsit olosi sekä surulliseksi että helpottuneeksi. "Ai, tämä on siis vaivannut minua niin pitkään." On normaalia tuntea niin. Nyt kun tiedämme sairauden nimen, katsotaanpa, mitä voit tehdä elääksesi parempaa ja onnellisempaa elämää sen kanssa.
Ensin tehdään hyvä suunnitelma.
Paras ystäväsi tällä matkalla on lääkärisi. Työskentele hänen kanssaan kehittääksesi sinulle parhaiten sopivan hoitosuunnitelman. Opi tästä sairaudesta niin paljon kuin mahdollista. Lue kirjoja ja luotettavia verkkosivustoja. Kysy lääkäriltäsi kysymyksiä. Loppujen lopuksi tämä on sinun kehosi, sinun elämäsi .
Miten liikunta auttaa? Mitä lääkkeitä minun pitäisi ottaa? Onko olemassa apuvälineitä, jotka voivat auttaa minua päivittäisissä toiminnoissani? Kun ymmärrät kaiken tämän hyvin, sinun on paljon helpompi hallita tätä sairautta.
Muista, että tieto on valtaa. Mitä enemmän tiedät tästä sairaudesta, sitä paremmin pystyt hallitsemaan sitä.
Älä lopeta liikuntaa, vaikka kipujakin olisi.
On päiviä, jolloin ei tee mieli edes nousta sängystä kivun ja jäykkyyden vuoksi. Tiedän, että liikuntaa on vaikea edes ajatella, kun on tuollainen olo. Mutta tärkeintä, mitä voin kertoa, on se, että liikunta on yksi parhaista aseista tätä sairautta vastaan taistelemiseksi.
Ilman liikuntaa keho jäykistyy ja kipu lisääntyy. Siksi on tärkeää pysyä aktiivisena.
- Aerobiset harjoitukset, kuten kävely, uinti ja pyöräily, parantavat sydämen terveyttä ja lihasvoimaa.
- Liikerataa parantavat harjoitukset vähentävät nivelten jäykkyyttä ja lisäävät joustavuutta. Ne auttavat myös vähentämään turvotusta ja kipua.
Jos aloittaminen on vaikeaa, käy fysioterapeutilla ja laadi itsellesi sopiva harjoitusohjelma. Aloita pienestä ja lisää vähitellen liikunta-aikaa.
Pidä huolta myös unestasi.
Kipu voi vaikeuttaa hyvien yöunien saamista. Monet AS-potilaat sanovat, etteivät he "nuku hyvin yöllä". Ongelmana on, että unenpuute voi pahentaa oireita . Kipu ja väsymys voivat kaksinkertaistua tai kolminkertaistua. Joten yritä nukkua 7–9 tuntia hyvin yössä.
Ole näissä asioissa vähän varovainen:
Sanooko kukaan perheessäsi, että kuorsaat tai tunnet olosi tukehtuneeksi öisin? Tai tunnetko olosi usein uneliaaksi ja väsyneeksi päivisin, vaikka mielestäsi nukuit hyvin yöllä?
Nämä voivat olla uniapnean oireita, jossa hengitys pysähtyy hetkeksi unen aikana. Äskettäin AS-diagnoosin saaneilla ihmisillä on suurempi riski sairastua tähän tilaan. Jos sinulla on jokin näistä oireista, kerro siitä lääkärillesi.
Omaksutaan terveellinen elämäntapa.
On sanonta "olemme mitä syömme". Tämä on erittäin tärkeää AS-potilaille. Jotkut ruoat voivat lisätä tulehdusta kehossa. Jotkut ruoat voivat myös vähentää sitä. Tupakointi on myös merkittävä tekijä, joka pahentaa tätä sairautta. Katsotaanpa näitä asioita selkeästi taulukosta.
| Tekemistä (lisää nämä ruokavalioosi) | Pysäytettävät/vähennettäväksi tarkoitetut asiat |
|---|---|
| Tulehdusta vähentävät ruoat: - Tuoreet vihannekset ja hedelmät (erityisesti vihreät vihannekset) - Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit - Mausteita, kuten kurkumaa ja inkivääriä - Oliiviöljy - Pähkinät (saksanpähkinät, mantelit) | Tulehdusta lisäävät asiat: - Sokeri ja makeat ruoat ja juomat - Leipäjauhoista (puhdistetuista jyvistä) valmistetut ruoat - Punainen liha (naudanliha, sianliha) - Jalostetut elintarvikkeet, kuten makkarat ja lihapullat - Friteerattu ruoka |
| Hyvät tavat: - Päivittäinen liikunta - Hyvien yöunien saaminen - Stressin vähentäminen | Asia, jonka sinun ehdottomasti pitäisi lopettaa: Tupakointi Tupakointi lisää selkärangan luiden vaurioita. Tauti pahenee. Jos miehet tupakoivat, on suurempi mahdollisuus, että selkärangan nikamien väliin muodostuu uusia luukasvaimia (syndesmofyyttejä) , ja selkäranka jäykistyy täysin. Joten lopeta tupakointi tänään. |
Älä koskaan pelkää pyytää apua.
Kun elät kroonisen sairauden, kuten AS:n, kanssa, on normaalia tuntea sekä fyysistä kipua että henkistä stressiä. Joinakin päivinä saatat tuntea olosi surulliseksi, turhautuneeksi tai vihaiseksi. Saatat miettiä: "Miksi tämä tapahtui minulle?"
Älä pidättele näitä tunteita sisälläsi. Se vain pahentaa asioita.
Puhu tunteistasi perheesi, luotettavan ystäväsi tai jonkun luotettavan henkilön kanssa. On myös suuri helpotus tietää, ettet ole yksin. Jos tarvitset apua, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen puoleen kääntymistä. Sitä ei koskaan tarvitse hävetä. Se on asia, jonka voit tehdä itsesi hyväksi.
Sisällyttämällä nämä strategiat elämääsi, pystyt varmasti elämään menestyksekkäästi ja onnellisesti AS-haasteen kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Työskentele lääkärisi kanssa kehittääksesi sinulle sopivan hoitosuunnitelman. Opi lisää sairaudestasi.
- Kivusta huolimatta liikunta on välttämätöntä tämän taudin hallinnassa. Älä koskaan jätä sitä väliin.
- Nuku hyvin. Jos sinulla on oireita, kuten kuorsausta tai hengenahdistusta, kerro siitä lääkärillesi.
- Vähennä sokerin, leivän ja punaisen lihan käyttöä ja lisää ruokavalioosi vihanneksia, hedelmiä ja rasvaista kalaa. Lopeta tupakointi kokonaan.
- Kun tunnet olosi henkisesti ylikuormitetuksi, puhu siitä ja pyydä apua. Et ole yksin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi