Miten selvitä päivästä selkärankareuman kanssa? Puhutaanpa tästä!

Onko sinulla selkärankareuma eli lyhyesti AS? Silloin tiedät luultavasti, kuinka vaikeaa on selvitä päivästä selkä- ja nivelkivun kanssa, erityisesti aamuisen jäykkyyden ja siihen liittyvän väsymyksen kanssa. Mutta älä huoli. Se ei ole asia, jota ei voida hallita. Tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia jokapäiväiseen elämäämme ja käyttämällä joitakin strategioita voimme helpottaa elämää tämän sairauden kanssa paljon. Katsotaanpa siis, miten se tehdään.

Aina aktiivisena pysymisen tärkeys

Yksi parhaista tavoista hallita AS:ää on liikunta . Saatat miettiä, "miten voin liikkua, kun olen kipeä?" Mutta oikeiden harjoitusten tekeminen voi itse asiassa auttaa vähentämään kipua ja lisäämään selän ja nivelten joustavuutta. Muista kuitenkin, että on parasta keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa parhaista harjoituksista sinulle.

Saadaksesi kaiken irti harjoitusohjelmastasi, pidä nämä vinkit mielessä.

Miten saada hyvät yöunet ilman kipua?

Hyvät unet ovat välttämättömiä AS-oireyhtymää sairastavalle. Jos kipu tai jäykkyys häiritsee unta, oireet voivat pahentua seuraavana päivänä. Kokeile siis näitä asioita herätäksesi aamulla ilman kipua.

• Valitse oikea patja: Jos patjasi on vanha, roikkuu tai liian kova, on aika hankkia uusi. Patjan tulee olla riittävän pehmeä, jotta paino jakautuu tasaisesti, mutta riittävän kova, jotta kehosi pysyy yhdessä paikassa.
• Pidä huolta tyynystäsi: Jos mahdollista, yritä nukkua ilman tyynyä. Tämä auttaa pitämään niskan ja selkärangan suorassa. Jos se on vaikeaa, käytä erittäin ohutta ja pehmeää tyynyä.
• Nukkumisasento: Älä koskaan nuku vatsallasi. Se painaa paljon niskaa ja selkää. Paras tapa nukkua on selälläsi. Jos se on vaikeaa, kokeile nukkua ohut tyyny tai rullattu pyyhe polvien alla.
• Ota tavaksi nukkua hyvin: Pidä makuuhuoneesi pimeänä ja hiljaisena. Rajoita kahvin ja teen juomista, puhelimen käyttöä ja television katselua ennen nukkumaanmenoa. Ota sen sijaan lämmin kylpy ja tee yksinkertaisia ​​venytyksiä ennen nukkumaanmenoa.

Ajattele myös jalkojesi terveyttä.

Joillekin AS-potilaille voi kehittyä kivulias vaiva jalkoihin. Tätä kutsutaan plantaarifaskiitiksi . Se aiheuttaa kipua jalkapohjan tai kantapään alueella. Tämä kipu voi vaikeuttaa tarvittavien harjoitusten tekemistä.

Välttääksesi jalkapohjien ongelmia, tee seuraavat asiat:

• Käytä aina kenkiä, jotka ovat mukavat ja tukevat jalanpohjia hyvin.
• Voit käydä jalkaterapeutilla ja teettää ne mittatilaustyönä jaloillesi. Näitä kutsutaan myös ortoottisiksi . Kengän sisällä käytettynä ne voivat auttaa vähentämään painetta tietyillä jalan alueilla.
• Tee yksinkertaisia ​​venyttelyharjoituksia jalkapohjillesi.

Vinkkejä kotitöiden helpottamiseen

Myös kotityöt voivat olla haasteellisia AS-oireyhtymän kanssa. Joten yritä jakaa askareesi silloin, kun olet vähemmän kipeä ja väsynyt. Sen sijaan, että työskentelisit kaiken kerralla, pidä taukoja ja tee ne pienissä erissä.

Tässä on muutamia muita hyödyllisiä vinkkejä:

• Käytä pitkävartista tarttujaa ylettääksesi kaukana oleviin esineisiin, kuten nostaessasi jotain keittiön tiskiltä tai nopeasti nostaessasi kangaspalaa. Valitse myös pitkävartisia työkaluja puutarhatöihin tai kodin lakaisuun.
• Valitse kevyt ja helppokäyttöinen imuri. Johdoton on paras.
• Jos tunnet olosi väsyneeksi, istu tuolissa ja tee esimerkiksi vihannesten leikkaamista tai vaatteita viikkaamista. Älä kuitenkaan istu liian kauan kerrallaan . Se voi tehdä sinusta entistä väsyneemmän.
• Pyydä apua. Kun tunnet olosi väsyneeksi, älä epäröi pyytää apua perheenjäseniltä .

Ole varovainen näiden asioiden kanssa työssä

Noudata näitä ohjeita säästääksesi energiaasi ja vähentääksesi kipua työskennellessäsi.

Muistettavaa matkustaessa

AS-oireyhtymän sairastaminen ei tarkoita, että sinun täytyy lopettaa matkustaminen. Mutta jos huolehdit näistä asioista matkustaessasi, matkastasi tulee paljon helpompi.

• Jos ajat: Istu selkä suorana. Käytä tarvittaessa selkänojan tukena pehmustetta. Pysäytä ajoneuvo usein, poistu autosta ja venyttele kehoasi.
• Lentojen aikana: Ota raskaat laukut kirjaamalla ne sisään. Koneeseen noustuasi kerro lentoemännälle voinnistasi ja pyydä apua matkatavaroiden laskemisessa koneeseen. Nouse ylös ja kävele niin paljon kuin mahdollista lennon aikana venytellen kehoasi.
• Älä unohda lääkkeitäsi: Pidä kaikki lääkkeesi mukanasi . Jos sinun täytyy säilyttää niitä jääkaapissa, ota mukaan niille sopiva kylmälaukku. Jos kadotat lääkkeesi mistä tahansa syystä, näytä ne lääkärillesi ja pidä kopio reseptistäsi mukanasi .
• Pidä huolta itsestäsi: Matkustaminen on väsyttävää. Älä suunnittele näkeväsi liikaa yhdessä päivässä. Varaa aikaa rentoutumiseen.