Oletko aina väsynyt? Tutustutaanpa B12-vitamiinin puutokseen.

Tunnetko olosi väsyneeksi ja uupuneeksi koko päivän? Tuntuuko sinusta joskus siltä, ​​että sydämesi hakkaa kiivaasti, raajasi ovat tunnottomat? Tai saatko jatkuvasti suuhaavoja? Jos yksi tai useampi näistä on sinulle yleistä, kehostasi saattaa puuttua B12-vitamiinia. Vaikka monet ihmiset eivät ajattele niin, B12-vitamiini on välttämätön kehomme terveelle toiminnalle. Joten tänään puhutaanpa tästä B12-vitamiinista, siitä, kuinka tärkeä se on kehollemme, mitä tapahtuu, kun sitä on vähän, ja mitä asialle voidaan tehdä.

Mitä B12-vitamiini tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna B12-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota kehomme ei pysty tuottamaan itse, mutta se on välttämätön. Tämä tarkoittaa, että meidän on saatava sitä ruoasta tai tarvittaessa ravintolisistä. Tätä vitamiinia löytyy pääasiassa eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, maidosta ja munista.

B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Jos sitä on enemmän kuin kehosi tarvitsee, ylimääräinen erittyy virtsaan. Maksa voi kuitenkin varastoida tätä vitamiinia noin viisi vuotta. Jos et kuitenkaan saa tarpeeksi B12-vitamiinia ruokavaliostasi, sinulle voi ajan myötä kehittyä B12-vitamiinin puutos . Koska tämä vitamiini sisältää kobolttia, sitä kutsutaan joskus kobalamiiniksi. B12-vitamiinitasosi voidaan helposti määrittää verikokeella.

Mitä hyötyä B12-vitamiinista on kehollemme?

B12-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli kehossamme. Katsotaanpa, mitä se tekee.

Veren, luuston ja hermoston terveys

B12-vitamiini on välttämätön DNA:n tuotannolle kehossamme ja punasolujen muodostumiselle. Punasolut kuljettavat happea koko kehoon. Jos B12-vitamiinia ei ole tarpeeksi, nämä punasolut eivät muodostu kunnolla ja tuhoutuvat. Kutsumme tätä tilaa anemiaksi . B12-vitamiini on myös erittäin tärkeä keskushermostomme eli aivojen ja selkäytimen kehitykselle ja terveelle selviytymiselle.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että B-vitamiinit, erityisesti B12-vitamiini, vähentävät osteoporoosin ja lonkkamurtumien riskiä. Ei kuitenkaan ole vielä kiistatta todistettu, että B-vitamiinilisien käyttö voi ehkäistä näitä luuongelmia.

Hyvä näkö

Vaikka B12-vitamiinin puutos on hyvin harvinainen, se voi vaurioittaa näköhermoa, joka kuljettaa näkötietoa silmästä aivoihin. Tätä kutsutaan optiseksi neuropatiaksi. Tämä voi johtaa asteittaiseen näön heikkenemiseen ja sokeiden pisteiden kehittymiseen.

Mielenterveys ja muisti

Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden masennuksen ja alhaisten B12-vitamiinipitoisuuksien välillä, ei ole vielä näyttöä siitä, että B12-pillereiden ottaminen voisi parantaa masennusta. Mielenterveysongelmista kärsivien ihmisten B12-vitamiinipitoisuuksien testaaminen ja niiden korjaaminen, jos ne ovat alhaisia, voi kuitenkin auttaa hallitsemaan oireita.

B12-vitamiinin puutos liittyy myös kognitiivisiin ongelmiin, jotka voivat edistää esimerkiksi Alzheimerin taudin kehittymistä.

Kehon elinvoima ja ihon terveys

Olet ehkä nähnyt monia energiajuomia, joita mainostetaan runsaasti B12-vitamiinia sisältäviksi. Itse asiassa, jos tunnet olosi väsyneeksi B12-vitamiinin puutteen vuoksi , B12-tasojen palauttaminen normaaliksi voi auttaa vähentämään väsymystä ja antamaan sinulle enemmän energiaa. Jos B12-tasosi ovat kuitenkin jo normaalit, lisäravinteen nauttiminen ei lisää energiatasoasi.

B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa tummia läiskiä iholle (hyperpigmentaatio), valkoisia läiskiä (vitiligo), suun haavaumia ja aknea. Se voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä. Jos kyntesi muuttuvat ruskeanharmaiksi tai sinisiksi, sekin voi olla merkki B12-vitamiinin puutoksesta.

Kuinka paljon B12-vitamiinia tarvitsemme?

Päivittäinen B12-vitamiinin tarpeesi vaihtelee iän, ruokailutottumusten ja terveydentilan mukaan. Yleiset suositellut päivittäiset saannit on esitetty alla olevassa taulukossa.

Tapoja saada B12-vitamiinia

• Ruoka: Voit saada B12-vitamiinia luonnollisesti eläinperäisistä tuotteista, kuten lihasta, kalasta, siipikarjasta, maidosta, juustosta, jogurtista ja munista.
• Täydennettyjä ruokia: Joihinkin aamiaismuroihin, leipiin ja kasvipohjaisiin maitoihin on lisätty B12-vitamiinia. Jos olet vegaani/kasvissyöjä , sinulla on suurempi riski kehittää B12-vitamiinin puutos. Siksi on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa näiden täydennettyjen ruokien tai B12-lisäravinteen käytöstä.
• B12-lisäravinteet: Jos puutos ei ole vakava, lääkäri voi määrätä B12-tabletteja. Näitä on saatavilla kielen alle otettavina tabletteina, nielttävinä tabletteina tai nenäsumutteena.
• B12-pistokset: Jos puutos on vakava tai jos elimistössä on ongelmia B12-vitamiinin imeytymisessä (esim. pernisioosi anemia), lääkärisi voi määrätä B12-pistoksia. Saatat joutua ottamaan näitä pistoksia kahden tai kolmen kuukauden välein loppuelämäsi ajan.

B12-vitamiinin puutos ja sen vaikutukset

Koska kehomme varastoi B12-vitamiinia, puutosoireiden ilmaantuminen voi kestää vuosia. Jos epäilet, että sinulla on puutos, mene välittömästi lääkäriin ja tee verikoe.

Miten B12-vitamiinin puutosta hoidetaan?

Hoito riippuu puutteen syystä.

• Ruokailutottumusten vuoksi: Voit lisätä ruokavalioosi enemmän lihaa, kalaa ja maitotuotteita. Ihmisten, jotka syövät vain kasviperäisiä ruokia, tulisi ottaa B12-lisäravinteita tai täydennettyjä ruokia.
• Imeytymisongelman vuoksi: Jotkut autoimmuunisairaudet, kuten pernisioosi anemia, estävät elimistöä tuottamasta B12-vitamiinin imeytymiseen tarvittavaa luontaista tekijää (Intrinsic Factor). Näille ihmisille B12-pillerit eivät ole tehokkaita, ja ne on pistettävä.
• Jotkin lääkkeet: Jotkut gastriittilääkkeet (esim. omepratsoli, esomepratsoli) ja jotkut diabeteslääkkeet voivat myös vähentää B12-vitamiinin imeytymistä. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, keskustele siitä lääkärisi kanssa. Hän voi suositella B12-lisäravinnetta tai muuta lääkitystä.