Tunnetko olosi myös jatkuvasti väsyneeksi? Tuntuuko sinusta, ettei sinulla ole energiaa? Yksi syy näihin voi olla se, että kehosi ei saa tarpeeksi B12-vitamiinia. B12-vitamiini on välttämätön terveydellemme, mutta se on ravintoaine, jonka joskus unohdamme. Joten tänään puhumme tästä B12-vitamiinista, mitä se tekee kehollemme, mitä tapahtuu, jos sitä on puutteesta, ja miten sitä saa.
Mitä B12-vitamiini tarkalleen ottaen on? Miksi se on meille tärkeä?
Yksinkertaisesti sanottuna B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka auttaa monissa tärkeissä kehomme toiminnoissa. Ajattele kehoamme suurena tehtaana. Tämä tehdas ei voi toimia kunnolla ilman B12-vitamiinia.
Pääasiassa tämä on tärkeää kehollemme seuraavista syistä:
- Punasolujen tuotanto: Nämä punasolut kuljettavat happea kaikkialle kehoomme. B12-vitamiini on välttämätön niiden asianmukaiselle tuotannolle. Jos sitä on puutteellinen, punasolujen tuotanto voi heikentyä, mikä voi johtaa esimerkiksi anemiaan.
- Hermoston terveydelle: B12-vitamiini on välttämätön hermoston moitteettomalle toiminnalle, sillä hermosto välittää viestejä aivoista muualle kehoon. Se auttaa ylläpitämään hermoja ympäröivää suojaavaa kalvoa (myeliinituppea).
- DNA:n tuotannolle: B12-vitamiini on olennainen tekijä kehomme solujen geneettisen tiedon, eli DNA:n (deoksiribonukleiinihapon), tuotannossa.
Tärkeintä on, että kehomme ei pysty tuottamaan B12-vitamiinia itse. Meidän on saatava sitä ruoasta tai tarvittaessa ravintolisistä. Vaikka maksamme voi varastoida B12-vitamiinia noin viisi vuotta, jos emme jatka sen nauttimista ruoasta, varastot voivat ehtyä ja voi ilmetä puutos.
Kuinka paljon B12-vitamiinia tarvitsemme päivässä?
Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. Tarvitsemasi määrä riippuu tekijöistä, kuten iästäsi, ruokailutottumuksistasi, sairauksistasi ja käyttämistäsi lääkkeistä. Tässä ovat suositellut päivittäiset määrät (mikrogrammoina - mcg):
| Ikäryhmä | Päivittäinen tarve (mikrog) |
|---|---|
| Vauvat jopa 6 kuukauden ikään asti | 0,4 mikrogrammaa |
| Vauvat 7–12 kuukautta | 0,5 mikrogrammaa |
| Lapset 1–3 vuotta | 0,9 mikrogrammaa |
| 4–8-vuotiaat lapset | 1,2 mikrogrammaa |
| 9–13-vuotiaat lapset | 1,8 mikrogrammaa |
| 14–18-vuotiaat nuoret | 2,4 mikrogrammaa |
| Aikuiset | 2,4 mikrogrammaa |
| Raskaana olevat äidit | 2,6 mikrogrammaa |
| Imettävät äidit | 2,8 mikrogrammaa |
Mistä ruoista voi saada B12-vitamiinia?
B12-vitamiinia esiintyy luonnostaan eläinperäisissä ruoissa, kuten lihassa, kalassa, siipikarjassa, munissa ja maitotuotteissa (maito, juusto, jogurtti).
Ihmiset, jotka syövät vain kasvis- tai vegaaniruokavaliota, ovat suuremmassa vaarassa kehittää B12-vitamiinin puutoksen.
Koska kasviperäiset ruoat eivät luonnostaan sisällä B12-vitamiinia. Jos olet kasvissyöjä, voit täyttää tämän tarpeen nauttimalla riittävästi kananmunia ja maitotuotteita. Mutta jos olet vegaani, sinun kannattaa harkita ruokia, joihin on lisätty B12-vitamiinia (väkevöidyt ruoat). Esimerkiksi joihinkin viljoihin ja soijamaitoon on lisätty B12-vitamiinia. Voit selvittää, onko elintarvikkeeseen lisätty B12-vitamiinia, katsomalla ravintosisältömerkintää.
B12-vitamiinin puutoksen syyt ja riskitekijät
Ikääntyessämme kehomme kyky imeä B12-vitamiinia ruoasta voi heikentyä. Lisäksi on olemassa useita muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa B12-vitamiinin puutokseen.
- Vatsaleikkaus: Laihdutusleikkaus tai leikkaus, jossa poistetaan osa mahalaukusta, voi heikentää B12-vitamiinin imeytymistä.
- Ruoansulatuskanavan sairaudet: atrofinen gastriitti , pernisioosi anemia (jossa elimistö ei pysty tuottamaan erityistä proteiinia, joka auttaa kehoa imemään B12-vitamiinia) ja ohutsuoleen vaikuttavat sairaudet, kuten Crohnin tauti ja keliakia .
- Liiallinen alkoholinkäyttö: Alkoholi heikentää ravintoaineiden imeytymistä.
- Tietyt lääkkeet: Jotkut lääkkeet voivat pitkäaikaisesti käytettynä häiritä B12-vitamiinin imeytymistä. Esimerkkejä:
- Joitakin gastriitin hoitoon käytettyjä lääkkeitä, erityisesti protonipumpun estäjiä (PPI-lääkkeitä) .
- Metformiini on diabeteksen hoitoon käytettävä lääke.
- Immuunijärjestelmän sairaudet: Sairaudet, kuten Gravesin tauti tai lupus .
- Ruokavalio: Kuten aiemmin mainittiin, tämä riski on suurempi niillä, jotka noudattavat tiukkaa vegaanista ruokavaliota.
- B12-vitamiini on välttämätön ravintoaine punasolujen, hermoston ja DNA:n terveydelle.
- Kehomme ei pysty itse tuottamaan B12-vitamiinia, joten meidän on saatava sitä eläinkunnan ruoista, kuten lihasta, kalasta, munista ja maitotuotteista.
- Ikääntyminen, tietyt sairaudet, tietyt lääkkeet ja tiukat vegaaniset ruokavaliot voivat aiheuttaa B12-vitamiinin puutosta.
- Jos koet oireita, kuten äärimmäistä väsymystä, raajojen puutumista tai muistinmenetystä, kiinnitä niihin huomiota.
- Jos epäilet, että sinulla on B12-vitamiinin puutos, älä arvaile, vaan ota välittömästi yhteyttä lääkäriin saadaksesi neuvoa.
Tärkeää: Jos käytät tätä lääkettä, älä koskaan lopeta sen käyttöä keskustelematta ensin lääkärin kanssa. Jos epäilet, että sinulla on B12-vitamiinin puutos, kerro siitä lääkärillesi. Hän ryhtyy tarvittaviin toimenpiteisiin.
Mitkä ovat B12-vitamiinin puutoksen oireet?
B12-vitamiinin puutoksen oireet voivat kehittyä vähitellen tai ne voivat ilmaantua äkillisesti. Nämä oireet eivät ole samoja kaikilla. Alla oleva taulukko voi auttaa selittämään tätä tarkemmin.
| Oiretyyppi | Yhteisiä piirteitä havaittavissa |
|---|---|
| Yhteiset piirteet | Äärimmäinen väsymys, letargia, kalpea tai kellertävä iho, hengitysvaikeudet, huimaus. |
| Hermostoon liittyvät ominaisuudet | Raajojen tunnottomuus tai pistely, kävelyvaikeudet, tasapainon menetys, näköhäiriöt. |
| Mielenominaisuudet | Muistinmenetys, sekavuus, mielialan vaihtelut, masennus. |
| Muut ominaisuudet | Turvonnut, punainen ja sileä kieli ( kielitulehdus ), suun haavaumat, ruokahaluttomuus ja painon lasku. |
Jos sinulla on näitä oireita, älä oleta, että ne johtuvat B12-vitamiinin puutoksesta. Niitä ei kuitenkaan kannata jättää huomiotta. Parasta on käydä lääkärissä ja keskustella asiasta. Hän voi tarkistaa B12-vitamiinitasosi yksinkertaisella verikokeella ja määrätä tarvittaessa sopivan hoidon. Hoitoon voi kuulua pillereitä tai B12-pistoksia.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi