Kun juhlissa ystävien kanssa tarjoillaan kaikkea sitä herkullista ruokaa ja juomaa, kuten kotitekoisia keksejä, voikakkuja ja jälkiruokia uudenvuoden ja joulun aikaan... saatat ajatella, että terveellisen painon ylläpitäminen on hieman haastavaa, eikö niin? Monet ihmiset ajattelevat, että paino nousee käsittämättömän paljon juhlapyhien aikaan. Mutta totuus on, että asia on hieman toisin.
Kuinka isoiksi me oikeasti kasvamme lomien aikana?
Itse asiassa et liho tänä aikana niin paljon kuin luuletkaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskimääräinen aikuinen lihoaa juhlakauden aikana 400 grammasta (0,4 kg) yhteen kilogrammaan (2,2 paunaa) .
Missä siis on ongelma? Ongelma alkaa siitä ylimääräisestä puolesta kilosta, tuosta ylimääräisestä kilosta, tuosta ylimääräisestä kilosta, tuosta ylimääräisestä kilosta, joka jää kehoon vielä juhlapyhienkin jälkeen ja kertyy vuodesta toiseen. Kuvittele, jos lihot puoli kiloa joka vuosi joulukuussa, se voi olla viisi kiloa kymmenen vuoden kuluttua.
Ravitsemusterapeuttien mukaan "ylipainoiset ja lihavat ihmiset lihovat todennäköisemmin juhlapyhien aikaan kuin tervepainoiset. Myös juhlapyhien aikaan kertyneen painon määrä on merkittävä syy painonnousuun ympäri vuoden."
Joten miten voit hallita painoasi terveellisesti ja nauttia silti perheesi perinteistä ja ruoasta tuntematta syyllisyyttä?
Ruokavaliota tärkeämpää on ajattelutapamme!
Kuten ravitsemusterapeutit huomauttavat: "Tärkeintä tässä on ajattelutapamme. Koska tavoitteena on syödä terveellisesti, emme ole hyviä kehittämään epäterveellisiä ruokailutottumuksia, kuten tiettyjen ruokien täydellistä poistamista, häpeän tai syyllisyyden tuntemista painonnoususta."
Elämä on lyhyt, meidän tulisi elää se täysillä. Erityisesti tällaisina juhla-aikoina ruoka ei ole vain kaloreita ja energiaa. Se on perinteemme, kulttuurimme, se rakentaa perhesiteitämme, rakkauttamme ja muistojamme.
Joten sen sijaan, että katselisit juhlaruokaa ja sanoisit: " Voi, en voi syödä tätä", yritä olla tietoinen ja onnellinen siitä, mitä teet ja mitä syöt. Sillä välin tee parhaat mahdolliset valinnat.
Käytännön vinkkejä juhlakauden nauttimiseen ilman painonnousua
Okei, katsotaanpa sitten joitakin käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään onnellisena tänä juhlakautena murehtimatta liikaa painosta.
| Neuvoja, joita kannattaa seurata | Miksi se on tärkeää? |
|---|---|
| Älä avaa tietä. | Ei ole hyvä ajatus jättää lounasta väliin, koska sinulla on sinä iltana isot juhlat. Tämä laittaa kehosi "nälkätilaan" ja sotkee nälän ja kylläisyyden signaaleja. Saatat päätyä ahmimaan myöhemmin. |
| Tietoinen läsnäolo syömisen aikana | Jos pysyt keittiössä tai ruokapöydän lähellä, saatat tuntea kiusausta laittaa ruokaa suuhusi huomaamattasi. Joten siirry pois ruokapöydästä, kun puhut. Kun olet syönyt, pakkaa nopeasti tähteet ja laita ne jääkaappiin. |
| Kuuntele kehoasi. | On tärkeää ymmärtää kysymys "Olenko nälkäinen vai olenko saanut tarpeekseni?". Voit kokeilla vähän kaikkea pöydässä. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy syödä koko lautasellinen perunoita juuston kera. Kuuntele kehoasi, kun se sanoo "nyt riittää". |
| Valitse terveellisiä asioita. | Sinun ei tarvitse luopua suosikki kurpitsapiirakastasi tai voidellusta perunamuusista. Mutta yritä täyttää useimmat ateriasi terveellisillä vaihtoehdoilla. Vähennä kastikkeiden ja raskaiden kastikkeiden käyttöä ja valitse enemmän kasviksia, salaatteja sekä grillattuja ja uunissa paistettuja ruokia. |
| Anna itsellesi lupa syödä lempiruokiasi. | On olemassa erityisiä ruokia, jotka valmistetaan perheen perinteenä ja joita saa syödä vain kerran vuodessa, eikö niin? Sinulla on oikeus nauttia niistä ilman syyllisyyttä tai pelkoa. |
| Nuku hyvin. | Vaikka tämä voi olla hieman vaikeaa juhlapyhien aikaan, unen vähenemisen myötä kehon energiataso laskee. Tämä saa meidät todennäköisemmin turvautumaan sokerisiin ja vähemmän ravitseviin ruokiin. |
| Liiku vähän, harrasta liikuntaa. | Vaikka sään kylmetessä ja päivänvalon lyhentyessä saattaa tuntua siltä, että joutuu jäämään eristyksiin, tee jotain pientä. Esimerkiksi hieman enemmän kävelyä festivaaliostoksilla tai lyhyt kävelylenkki hyvän aterian jälkeen ovat erittäin hyödyllisiä. |
Ajattele pitkällä aikavälillä.
Ruokavalion tarkkailu lomakauden aikana voi auttaa hallitsemaan lyhytaikaista painonnousua. Muista kuitenkin katsoa kokonaiskuvaa. Terveytemme suhteen meillä on taipumus liikaa miettiä, mitä tapahtuu lyhyessä ajassa, kuten kuudessa viikossa. Aliarvioimme myös terveelliseen elämäntapaan sitoutumisen voimaa pitkällä aikavälillä . Ajattele siis tätä lomakautta vain yhtenä osana tätä pitkän aikavälin matkaa.
Jos olet huolissasi painonhallinnastasi tai haluat oppia lisää terveellisestä ruokavaliosta, älä epäröi keskustella perhelääkärisi kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vaikka painonnousu lomien aikana on yleensä pientä, se voi kasaantua vuosien varrella ja siitä voi tulla iso ongelma.
- Tärkeintä on ajattelutapa. Ruoka on nautinto, perinne. Nauti siitä ilman syyllisyyttä.
- Ole tietoinen syödessäsi. Kuuntele kehoasi, kun se sanoo "nyt riittää".
- Nauti lempiruoistasi ja tasapainota elämääsi terveellisillä vihanneksilla, hedelmillä ja liikunnalla.
- Terveellinen elämä ei ole lyhytaikainen "dieetti", se on pitkän aikavälin matka. Ja juhlakausi on osa tätä matkaa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi