Tunnetko olosi myös jatkuvasti väsyneeksi ja elottomaksi? Väsytkö jopa pienen asian tekemisen jälkeen? Tuntuuko sinusta joskus siltä, että muistisi on hieman heikohko ja unohdat paljon? Vaikka tähän on monia syitä, tänään puhumme ravintoaineesta, josta emme puhu paljon, mutta joka on kehollemme välttämätön. Se on B12-vitamiini. Sen puutos eli se, ettei keho saa tarvittavaa määrää B12-vitamiinia, voi vaikuttaa moniin asioihin enemmän kuin luuletkaan. Joten tänään puhumme tästä yksityiskohtaisesti, hyvin yksinkertaisesti.
Mitä B12-vitamiini tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna B12-vitamiini, eli lääkärit kobalamiini , on hermostomme eli hermojen toiminnalle välttämätön ravintoaine. Kehomme ei pysty tuottamaan sitä itse. Siksi meidän on saatava sitä ruoasta tai tarvittaessa ravintolisistä.
Katsotaanpa joitakin B12-vitamiinin tärkeimpiä vaikutuksia kehollemme:
- DNA:n tuotanto: Tämä auttaa tuottamaan DNA:ta, joka sisältää geneettisen tiedon, jota löytyy jokaisesta kehomme solusta.
- Aivojen ja hermoston ravitseminen: Tämä on välttämätöntä aivojemme ja koko kehon hermoston terveelle toiminnalle.
- Energiantuotanto: Se auttaa muuntamaan syömämme ruoan energiaksi (aineenvaihdunta). Tämä prosessi antaa sinulle energiaa pysyäksesi energisenä koko päivän.
- Punasolujen tuotanto: B12-vitamiini on välttämätön punasolujen terveelle tuotannolle, jotka kuljettavat happea koko kehossa.
Kuvittele, että kun syömme B12-vitamiinia sisältävää ruokaa (esimerkiksi kalanpalan), mahalaukussamme olevat hapot erottavat B12-vitamiinin kalanpalan proteiinista. Sitten tämä B12-vitamiini yhdistyy erityiseen proteiiniin, jota kutsutaan "luontaiseksi tekijäksi", jota tuotetaan itse mahalaukussa, ja imeytyy elimistöön. Jos tässä prosessissa on ongelmia, meille voi kehittyä B12-vitamiinin puutos.
Kenellä on suurempi riski sairastua B12-vitamiinin puutokseen?
Yleensä tasapainoista ruokavaliota noudattavat ihmiset kehittävät tämän puutoksen epätodennäköisemmin. Joillakin ihmisillä riski on kuitenkin suurempi.
| Riskiryhmä | Syy |
|---|---|
| Vegaanit/kasvissyöjät | B12-vitamiinia esiintyy luonnostaan eläinperäisissä ruoissa, kuten lihassa, kalassa, maidossa ja munissa. Ihmisillä, jotka eivät kuluta näitä ruokia, on lisääntynyt puutosriski. |
| Yli 50-vuotiaat ihmiset | Ikääntyessämme mahahapon tuotanto ja sisäisten hyytymistekijöiden tuotanto vähenevät, mikä voi heikentää B12-vitamiinin imeytymistä ruoasta. |
| Ruoansulatusjärjestelmän sairauksista kärsivät ihmiset | Crohnin taudin ja keliakian kaltaiset sairaudet voivat heikentää B12-vitamiinin imeytymistä. Myös vatsaleikkauksen läpikäyneet ihmiset ovat vaarassa. |
| Ihmiset, joilla on tietyntyyppisiä anemioita | Pernisioosissa anemiassa elimistö ei pysty tuottamaan "sisäistä tekijää", joka estää sitä imemästä B12-vitamiinia. |
Jos puutostilaa esiintyy, voi esiintyä oireita, kuten väsymystä, uneliaisuutta, muistinmenetystä ja raajojen puutumista .
B12-vitamiinin terveyshyödyt
Terveellisten B12-vitamiinitasojen ylläpitäminen tarjoaa meille useita terveyshyötyjä.
Väsymyksen ja heikkouden vähentäminen
Jos sinulla on B12-vitamiinin puutos, saatat tuntea olosi jatkuvasti väsyneeksi ja heikoksi. Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinia tarvitaan energian tuottamiseen ja happea kuljettavien punasolujen valmistukseen. B12-vitamiinin ottaminen tänä aikana voi parantaa merkittävästi energiatasojasi. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että B12-lisäravinteiden ottaminen ei lisää merkittävästi energiaa tai urheilusuoritusta ihmisillä, joilla ei ole puutosta .
Mielenterveyden tukeminen
B12-vitamiini auttaa tuottamaan serotoniinia, mielialaa säätelevää välittäjäainetta. Siksi on havaittu yhteys alhaisten B12-vitamiinitasojen ja masennuksen välillä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että B12-vitamiinilisien ottaminen masennuksen hoidon aikana voi auttaa lievittämään oireita.
Merkitys raskauden aikana
B12-vitamiinin puutos on yleinen raskauden aikana. Mutta se voi vaikuttaa vauvaan. Jos raskaana olevan äidin B12-vitamiinitasot ovat alhaiset, vauvan hermostoputken sulkeutumishäiriöiden ja alhaisen syntymäpainon riski kasvaa. Se voi myös johtaa keskenmenoon ja ennenaikaiseen synnytykseen.
Mutta muista, että jotkut tutkimukset osoittavat, että liika B12-vitamiini raskauden aikana voi olla haitallista vauvalle. Joten jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen vitamiinilisän ottamista.
Aivotoiminta ja muisti
Vaikka muistinmenetys on yleistä iän myötä, B12-vitamiinin puutos voi pahentaa tilaa. Aivosolujen (neuronien) kutistuminen (aivojen surkastuminen) on yhteydessä muistinmenetykseen ja dementiaan. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävien B12-vitamiinitasojen ylläpitäminen voi hidastaa tätä prosessia.
Miten B12-vitamiinia voi saada?
Kuten aiemmin mainitsimme, saamme B12-vitamiinia pääasiassa eläinkunnan ruoasta.
| Ruokatyyppi | Esimerkkejä |
|---|---|
| Kala ja äyriäiset | Lohi, tonnikala, makrilli, katkarapu, osterit |
| Lihat | Naudanliha (erityisesti maksa), kana |
| Maito ja maitotuotteet | Maito, juusto, jogurtti, rasvaton maito |
| Munat | Erityisesti kananmunan keltuaiset |
| Väkevöidyt ruoat | Jotkut aamiaismurot, soijamaito, ravintohiiva |
Niille, jotka eivät syö eläintuotteita, on erittäin tärkeää kuluttaa B12-vitamiinilla täydennettyjä ruokia tai ottaa lisäravinteita lääkärin ohjeiden mukaan.
Tietoja ravintolisistä
B12-vitamiinilisät ovat saatavilla pillereinä, kielen alle annosteltavina tabletteina ja nenägeelinä. Vaikeissa puutoksissa lääkärit suosittelevat injektioita .
Lääkärisi on paras henkilö päättämään, tarvitsetko vitamiinilisää, ja jos tarvitset, niin minkä tyyppistä ja kuinka paljon. Hän ottaa verikokeen B12-vitamiinitasosi tarkistamiseksi ja antaa sinulle tarvittavat ohjeet. Älä koskaan ota vitamiinilisää oman harkintasi mukaan.
Kuinka paljon B12-vitamiinia tarvitsemme päivässä?
B12-vitamiinin päivittäinen tarve vaihtelee iän mukaan. Tämä määrä mitataan mikrogrammoina (mcg).
| Ikäryhmä | Suositeltu päivittäinen saanti (mikrog) |
|---|---|
| 0–6 kuukautta | 0,4 mikrogrammaa |
| 7–12 kuukautta | 0,5 mikrogrammaa |
| 1–3 vuotta | 0,9 mikrogrammaa |
| 4–8 vuotta | 1,2 mikrogrammaa |
| 9–13-vuotiaille | 1,8 mikrogrammaa |
| 14-vuotiaat ja aikuiset | 2,4 mikrogrammaa |
| Raskaana olevat äidit | 2,6 mikrogrammaa |
| Imettävät äidit | 2,8 mikrogrammaa |
Yleensä, vaikka ottaisit liikaa B12-vitamiinia, elimistö imee vain tarvitsemansa määrän ja erittää loput virtsaan, joten siitä ei ole paljon haittaa. Suurten annosten ottaminen pitkään voi kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, pahoinvointia, ripulia ja raajojen puutumista . B12-lisäravinteet voivat myös olla yhteisvaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, kuten metformiinin, kanssa, jota käytetään diabeteksen hoitoon. Siksi on erittäin tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon.
Viestin kotiin vietäväksi
- B12-vitamiini on välttämätön ravintoaine hermostollemme, energiantuotannollemme ja punasolujen muodostumiselle.
- Oireita, kuten jatkuva väsymys, heikkous ja muistinmenetys, voivat olla merkkejä B12-vitamiinin puutoksesta.
- Eläinperäiset ruoat (liha, kala, maito, kananmunat) ovat parhaita luonnollisia B12-vitamiinin lähteitä.
- Jos olet vegaani/kasvissyöjä, yli 50-vuotias tai sinulla on ruoansulatuskanavan sairauksia, sinulla on suurempi riski kehittää B12-vitamiinin puutos.
- Ennen B12-vitamiinilisän ottamista muista keskustella lääkärisi kanssa selvittääksesi, tarvitsetko sitä todella ja mikä on sopiva annos.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi