Olemme kaikki kuulleet B12-vitamiinista jossain, eikö niin? Jotkut sanovat, että se on outo lääke, joka elvyttää kehoa ja lievittää väsymystä. Toiset sanovat, että runsas B12-vitamiinin nauttiminen on erittäin hyväksi. Mitä tämä B12-vitamiini tarkalleen ottaen on? Kuinka tärkeä se on kehollemme? Puhutaanpa tästä ilman komplikaatioita, tarkasti ja yksinkertaisesti.
Mitä B12-vitamiini tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna B12-vitamiini on B-vitamiini, joka on välttämätön kehollemme. Se suorittaa useita erittäin tärkeitä tehtäviä kehossamme.
- Punasolujen muodostuminen: B12-vitamiini on välttämätön punasolujen muodostumiselle, jotka kuljettavat happea koko kehossa. Ilman näitä voimme helposti tuntea olomme väsyneiksi ja uneliaiksi.
- Hermoston toiminta: B12-vitamiini auttaa paljon pitämään hermomme terveinä ja toiminnassa oikein.
- Energiantuotanto: Tämä vitamiini auttaa myös muuntamaan syömämme ruoan energiaksi.
- DNA:n muodostuminen: B12-vitamiini edistää myös geneettistä tietoa sisältävien DNA-molekyylien muodostumista kehossamme.
Tärkeää on, että tärkeydestään huolimatta elimistömme ei tuota B12-vitamiinia itse . Tämä tarkoittaa, että meidän on saatava sitä joko ruoan ja juoman kautta tai lääkärin suosituksesta ravintolisänä.
Kuvittele, että kun saat B12-vitamiinia ruoasta, se yhdistyy vatsassamme olevaan erityiseen proteiiniin. Tätä kutsutaan "luontaiseksi tekijäksi" . Tämä luontainen tekijä on kuin taksi. Tämä taksi poimii B12-vitamiinia ja vie sen suolistoon, minne se tarvitsee imeytyä. Jos tämä "taksi" ihmisen kehossa ei toimi kunnolla, riippumatta siitä, kuinka paljon B12-vitamiinia hän syö, hän ei imeydy sitä.
Kuinka paljon B12-vitamiinia tarvitsemme päivässä?
Vaikka monet ihmiset ajattelevat niin, emme tarvitse suurta määrää B12-vitamiinia päivässä. Terve aikuinen tarvitsee hyvin pienen määrän, noin 2,4 mikrogrammaa (mcg) päivässä.
Hyvä uutinen on, että tasapainoista ruokavaliota noudattava henkilö voi helposti täyttää tämän tarpeen. B12-vitamiinia löytyy enimmäkseen eläinperäisistä ruoista.
| Ruokatyyppi | Esimerkkejä |
|---|---|
| Liha ja kala | Naudanliha, kana, kala, kuten tonnikala, lohi ja makrilli. |
| Maito ja maitotuotteet | Maitoa, jogurttia, juustoa, rasvatonta maitoa. |
| Munat | Yksi kananmuna kattaa merkittävän osan päivittäisestä tarpeesta. |
| B12-vitamiinilla täydennettyjä ruokia | Joihinkin aamiaismuroihin ja leipiin on keinotekoisesti lisätty B12-vitamiinia. |
Esimerkiksi noin 85 grammaa tonnikalaa antaa sinulle päivittäisen B12-vitamiinin tarpeesi. Kahden kananmunan syöminen antaa sinulle noin puolet päivittäisestä tarpeesta.
B12-vitamiinin puutos: Kuka on vaarassa?
B12-vitamiinin puutos on harvinainen ihmisillä, jotka syövät terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, mutta joillakin ihmisillä on suurempi riski.
- Yli 65-vuotiaat: Iän myötä mahahapon määrä vähenee. Tämä voi aiheuttaa sen, ettei aiemmin mainittu "sisäinen tekijä" -entsyymi toimi kunnolla. Tämä vähentää B12-vitamiinin imeytymistä.
- Vegaanit ja kasvissyöjät: Koska B12-vitamiinia on enimmäkseen eläinperäisissä ruoissa, niillä, jotka eivät syö näitä ruokia, on suurempi todennäköisyys saada siitä puutos.
- Ruoansulatuskanavan sairauksista kärsivät: Crohnin taudin ja keliakian kaltaisten sairauksien kaltaisilla ihmisillä voi olla heikentynyt B12-vitamiinin imeytyminen suolistosta.
- Ihmiset, joille on tehty mahalaukun tai suoliston leikkaus: Laihdutusleikkauksissa, kuten mahalaukun ohitusleikkauksessa, osa mahalaukusta poistetaan, mikä voi häiritä B12-vitamiinin imeytymistä.
- Ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä diabeteslääkkeitä (metformiinia) pitkäaikaisesti.
Jos kuulut johonkin näistä luokista, on erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja olla tietoinen B12-vitamiinitasoistasi.
Mitkä ovat B12-vitamiinin puutoksen oireet?
B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa erilaisia oireita. Nämä oireet ilmenevät vähitellen.
| Oire | Kuvaus |
|---|---|
| Väsymys, ylityö | Jatkuva väsymys, vain väsymys. Tämä on yleinen oire. |
| Raajojen tunnottomuus | Kihelmöinti käsissä ja jaloissa tai pistelyn tunne. Tämä johtuu vaikutuksesta hermoihin. |
| Vaalea iho | Punasolujen väheneminen (anemia) voi aiheuttaa ihon muuttumisen keltaiseksi tai kalpeaksi. |
| Suuhaavat ja kielen tulehdus | Kieli voi näyttää punaiselta ja turvonneelta, ja suupieliin voi myös kehittyä haavaumia. |
| Vaikeudet kävelyssä ja tasapainon menetys | Hermostoon kohdistuvien vaikutusten vuoksi kävellessäsi saatat kokea epävakautta ja tasapainon menetystä. |
| Muistinmenetys ja sekavuus | Asioita, kuten unohtamista ja keskittymisvaikeuksia, voi tapahtua. |
Tärkeää: Näitä oireita voi esiintyä myös muissa sairauksissa, joten jos koet jotain tällaista, on parasta käydä lääkärissä selvittämään tarkka syy sen sijaan, että yrittäisit diagnosoida itse.
Onko B12-vitamiinin pillereiden/pistosten ottaminen todella hyvästä?
Tämä on suurin myytti monien ihmisten keskuudessa. Monet ihmiset ajattelevat, että suuren B12-pillereiden ottaminen tai B12-pistoksen saaminen antaa keholle paljon energiaa ja poistaa väsymyksen.
Tosi tarina on tämä:
Ellei lääkäri ole diagnosoinut sinulla B12-vitamiinin puutosta verikokeen perusteella, tällaisten megado-annosten ottaminen ei hyödytä sinua mitenkään. Jos terve ihminen saa enemmän B12-vitamiinia kuin tarvitsee, ylimääräinen määrä erittyy virtsaan eikä varastoidu elimistöön "ylimääräisen energian" tuottamiseksi.
Älä koskaan aloita B12-vitamiinilisien käyttöä keskustelematta lääkärin kanssa . Väsymys ja tunnottomuus eivät välttämättä johdu B12-vitamiinin puutteesta. Jos on jokin muu syy, B12-pillereiden ottaminen ei paranna sitä. On tärkeää selvittää todellinen syy ja hoitaa se.
Viestin kotiin vietäväksi
- B12-vitamiini on välttämätön ravintoaine hermostollemme ja punasolujen tuotannolle.
- Useimmat terveet aikuiset voivat saada tarvitsemansa B12-vitamiinin tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää lihaa, kalaa, kananmunia ja maitotuotteita.
- B12-vitamiinin puutoksen riski on suurempi ikääntyneillä, kasvissyöjillä ja tietyistä sairauksista kärsivillä.
- Ilman lääkärin vahvistamaa puutosta ei ole erityistä hyötyä suurten B12-vitamiinilisien ottamisesta.
- Jos sinulla on B12-vitamiinin puutoksen oireita (kuten äärimmäistä väsymystä, käsien ja jalkojen puutumista), älä tee päätöksiä omin päin, vaan mene ehdottomasti lääkäriin ja hanki asianmukaista neuvontaa ja hoitoa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi