Raskaudenaikainen selkäkipu: Pitäisikö meidän puhua tästä?

Oletko tuleva äiti? Vai oletko juuri saanut vauvan syliisi? Iloa, jota tunnet tänä aikana, ei voi sanoin kuvailla, eihän? Mutta yksi ongelma, joka tähän iloon liittyy, josta emme puhu paljon, mutta joka monilla ihmisillä on, on selkäkipu . Jatkuva kumartelu imetyksen, kylvetyksen, lattialla leikkimisen ja vauvan sylissä pitämisen aikana lisää vähitellen selkä- ja hartiakipua. Joskus raskauden aikana alkanut selkäkipu voi kestää kuukausia vauvan syntymän jälkeen. Tämä ei ole ongelma, joka vaikuttaa vain sinuun. Puhutaanpa tästä yksityiskohtaisemmin.

Miksi selkäkipu on niin yleistä raskauden aikana?

Se on itse asiassa melko yleistä. Tutkimukset osoittavat, että 40–50 % raskaana olevista naisista kokee selkäkipua jossain vaiheessa raskauttaan. Tämä tarkoittaa, että noin joka toinen äiti kokee sitä.

Tähän vaikuttaa myös riskitekijöitä .

• Jos sinulla oli selkäkipuja ennen raskautta: Jos sinulla oli selkäkipuja ennen raskautta, ne todennäköisemmin pahenevat raskauden aikana.
• Jos sinulla oli selkäkipuja edellisen raskauden aikana: Jos sinulla oli selkäkipuja ensimmäisen raskautesi aikana, saatat kokea niitä uudelleen toisen raskautesi aikana.

Mutta kaikilla ei ole tätä koko raskauden ajan . Jotkut tuntevat sen voimakkaimmin ensimmäisen kolmanneksen aikana, minkä jälkeen se helpottaa. Toisilla kipu on voimakkainta viimeisten kuukausien aikana.

Mitkä ovat selkäkivun pääasialliset syyt?

Yksinkertaisesti sanottuna tähän vaikuttaa kolme pääasiallista mekanismia. Nämä voivat aiheuttaa kipua yksinään tai yhdessä. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Okei, mitä teet asialle?

Tähän ei ole olemassa yhtä ainoaa ratkaisua. Mutta on monia asioita, joita voit kokeilla. Olisi hienoa, jos voisit keskustella lääkärisi kanssa ja käydä fysioterapeutilla.

On erittäin tärkeää säilyttää oikea ryhti.

Monilla raskaana olevilla naisilla on taipuvainen ryhti. Oikean ryhdin ylläpitäminen on tärkeää tämän vähentämiseksi.

• Jätä korkokengät syrjään ja käytä mukavia, matalia kenkiä.
• Kun nostat raskasta esinettä, erityisesti pientä lasta , koukista polvista, älä vyötäröstä .
• Istuessasi älä roikuta jalkojasi, vaan aseta ne lattialle tai pienelle jakkaralle. Vältä istumista liian syvissä tai matalissa tuoleissa.
• Myös nukkumisasento on erittäin tärkeä. Selkä suorana nukkuminen ei ole hyvästä, koska se voi vähentää veren virtausta vauvaan. Nuku kyljelläsi tyyny polvien välissä. On paljon helpompaa käyttää pitkää tyynyä (vartalotyynyä), joka tukee koko kehoa.

Tuki ja apu

Henkinen ja fyysinen tuki on tässä tilanteessa erittäin arvokasta.

• Vatsalle tukevat vaatteet:Lääkärit neuvovat käyttämään erityisiä vatsan tukivaatteita heti, kun alat tuntea selkäkipuja. Ne tukevat vatsaa ja vähentävät selkään kohdistuvaa painetta.
• Emotionaalinen tuki : Jos sinulla ei ole ketään auttamassa sinua, tuska voi tuntua ylivoimaisemmalta yksin ollessasi. Keskustele tästä kumppanisi, perheesi ja ystäviesi kanssa. Pyydä apua kotitöihin.

Liikunta ja muut hoidot

• Liikunta: Kevyt liikunta ja venyttely ovat erittäin tärkeitä. On hienoa, jos voit osallistua erityisille raskaana oleville naisille tarkoitetuille "raskausjoogan" tunneille. Jooga vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia ja tarjoaa suurta helpotusta mielelle.
• Muut hoidot: Kuumassa vedessä liottaminen, hellävarainen hieronta ja kuumavesipullon pitäminen voivat tarjota tilapäistä helpotusta.
• Kipulääkkeet: Älä koskaan ota mitään lääkkeitä keskustelematta lääkärisi kanssa. Ota turvallista kipulääkettä, kuten asetaminofeenia, vain, jos hän suosittelee sitä.
• Kiropraktiikka: Tästäkin voi olla hyötyä joillekin ihmisille. On kuitenkin tärkeää neuvotella pätevän ammattilaisen kanssa, jolla on kokemusta raskaana olevien naisten hoidosta . On myös tärkeää keskustella gynekologin kanssa ennen tämän tyyppisen hoidon aloittamista.

Meneekö selkäkipu pois synnytyksen jälkeen?

Monet ihmiset ajattelevat, että selkäkipu häviää synnytyksen jälkeen. Mutta joillakin näin ei tapahdu. Vanha kipu voi jatkua kuukausia, ja joskus uutta kipua voi kehittyä esimerkiksi hartioille ja niskaan.

Syynä tähän on se, että aiemmin mainitsemamme Relaxin-hormonin vaikutus voi säilyä kehossa noin 8 kuukautta synnytyksen jälkeen, erityisesti imetyksen aikana. Siksi nivelsiteet ovat edelleen löysät.

Lisää vinkkejä tuoreille äideille:

• Älä täytä vauvanlaukkuasi tarpeettomilla tavaroilla. Älä kanna sitä yhdellä olalla. Käytä mahdollisuuksien mukaan työntörattaita.
• Imettäessäsi älä nojaa liikaa eteenpäin, pidä selkä suorana ja käytä tyynyjä pitääksesi vauvan lähelläsi.
• Tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka vahvistavat niskan ja hartioiden välisiä lihaksia . Synnytyksen jälkeinen jooga on tähän loistava vaihtoehto.

Kaiken tämän ohella sinun on ajateltava myös itseäsi. Varaa aikaa rentoutumiseen ja rauhoittumiseen. Se on erittäin tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydellesi.