Mietitkö ryhtiäsi? Puhutaanpa tästä hieman!

Kuulemme kaikki usein sanan "ryhti", eikö niin? Joskus äitimme, isämme ja opettajamme kehottavat meitä "istu suorassa, älä lysähtäen". Mitä ryhti tarkalleen ottaen on? Yksinkertaisesti sanottuna se on tapa, jolla kehosi luonnollisesti pitää itsensä. Ryhtiä kutsutaan ryhdiksi, jossa kehosi on istuessasi, seistessäsi, kävellessäsi tai juostessasi.

Kehosi luut, lihakset, nivelet, nivelsiteet ja jänteet toimivat yhdessä hallitakseen ryhtiäsi. Yhdessä ne auttavat pitämään kehosi vakaana ja mukavana. Ajattele, juuri tämä pitää sinut istumassa tuolissa ja auttaa sinua pysymään yhdessä paikassa.

Koska pystymme muuttamaan asentoa, pystymme myös suorittamaan erilaisia ​​liikkeitä. Kuvittele, jos kehosi pysyisi vain yhdessä asennossa, se olisi kuin kaupassa oleva mannekiini, eikö niin? Silloin, vaikka pudottaisit kynän lattialle, sinun pitäisi kääntyä koko kehosi ympäri. Siksi kyky muuttaa asentoa on meille erittäin tärkeää. Vaikka jokaisen luonnollinen ryhti on hieman erilainen, on olemassa joitakin yleisiä vinkkejä, joita voimme noudattaa hyvän ryhdin ylläpitämiseksi ja selkäkipujen kaltaisten ongelmien ehkäisemiseksi.

Onko olemassa erilaisia ​​ryhtityyppejä? (Ryhtityypit)

Kyllä, voimme puhua pääasiassa kahdenlaisista asennoista:

1. Staattinen asento: Tämä on asento, jossa kehosi on, kun et liiku, olitpa sitten istumassa, seisomassa tai makuulla. Jos joku on joskus kehottanut sinua "istumaan suorassa eikä lysyssä", hän (ehkä hieman tylysti) pyytää sinua omaksumaan tämän staattisen asennon.

2. Dynaaminen ryhti: Tämä on tapa, jolla kehosi ylläpitää tasapainoa liikkuessasi, kuten juostessasi, kurottaessasi johonkin tai kiivetessäsi tai laskeutuessasi portaita. Vaikka et ajattelisi sitä, kehosi hallitsee jatkuvasti tätä dynaamista ryhtiä. Ihmiset, jotka miettivät kehonsa asentoa urheillessaan tai joogatessaan, kiinnittävät todella huomiota tähän dynaamiseen ryhtiin.

Mitä on "oikea ryhti"? Onko kaikilla sama "täydellinen" ryhti?

Ei oikeastaan ​​ole olemassa "täydellistä" tai "epätäydellistä" ryhtiä. Jokaisen keho on hieman erilainen. Joten älä murehdi siitä, että sinulla on aina täsmälleen "täydellinen" ryhti. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se, mitä yleisesti pidetään "huonona" tai "vääränä" ryhtinä, liittyy itse asiassa enemmän itsetuntoon eli siihen, miltä sinusta tuntuu itsestäsi, kuin terveyteen tai kivun ehkäisyyn. Tämä tarkoittaa, että voit ajatella turvallisuuttasi istuessasi tai liikkuessasi, mutta älä murehdi siitä koko ajan.

Vaikka ei ole olemassa yhtä ainoaa oikeaa ryhtiä, on olemassa joitakin yleisiä sääntöjä, joita voit noudattaa tukeaksesi kehoasi. Paras tapa ylläpitää hyvää ryhtiä on säilyttää selkärangan luonnolliset kaaret.

Selkärangassamme on luonnostaan ​​kolme käyrää:

• Kaulan osa (kaularanka)
• Rintakehä
• Ja alaselkäsi (lanneranka)

Nämä kolme käyrää antavat selkärangallesi loivan S-muodon. Ryhtisi ei saisi olla niin koukussa tai kumarassa, että mikään osa selkärankaa olisi ylimääräinen käyrä.

Vaikka kehosi ohjaa ryhtiä automaattisesti suurimman osan ajasta, on muutamia asioita, joita voit tehdä säilyttääksesi hyvän ja terveen ryhdin:

• Pidä pääsi linjassa hartioiden kanssa: Älä vedä niskaasi taaksepäin äläkä kallista päätäsi eteenpäin.
• Pidä hartiat lantion linjassa: Kuvittele suora viiva lantiosta hartioihin. Haluat pitää linjan mahdollisimman suorana. Jos nojaat eteen- tai taaksepäin, linja liikkuu edestakaisin. Jos istut, yritä pitää selkäsi ja lantiosi välillä 90 asteen kulma (kuten neliön kulman kulma).
• Pidä alavartalo vakaana: Paras tapa asettaa jalat ja jalkaterät riippuu siitä, istutko vai seisotko.
• Istuessasi: Pidä jalat tasaisesti lattialla edessäsi, polvet 90 asteen kulmassa koukussa ja nilkat erillään. Jos jalkasi eivät ulotu lattiaan, käytä jalkatukea. Tämä estää jalkojasi roikkumasta ilman tukea.
• Seisten: Pidä jalat lantion leveydellä toisistaan. Pidä suurin osa painostasi päkiöillä.

Miksi hyvä ryhti on tärkeä?

Hyvän ryhdin ylläpitäminen voi auttaa välttämään yleisiä selkä-, niska- ja hartiakipuja. Turvallisen ja dynaamisen ryhdin ylläpitäminen (erityisesti liikunnan tai muun fyysisen aktiviteetin aikana) voi myös auttaa ehkäisemään urheiluvammoja .

Terveellisen ryhdin ylläpitäminen voi auttaa vähentämään nivelten, erityisesti selkärangan, kulumista. Vaikka hyvä ryhti ei välttämättä täysin estä nivelsairauksia, kuten niveltulehdusta , se voi auttaa vähentämään nivelten rasitusta.

Muista, että hyvä ryhti ei ole vain ulkonäköä, vaan se on tärkeää myös yleisterveytesi kannalta.

Miten voin parantaa ryhtiäni?

Kuten edellä mainittiin, selkärangan pitäminen suorana on paras tapa ylläpitää hyvää ryhtiä. Mutta jos ajattelet jatkuvasti ryhtiäsi, saatat päätyä ajattelemaan, että se on huono, vaikka se olisikin oikeasti hyvä. On muitakin tapoja parantaa ryhtiäsi ilman, että sinun tarvitsee jatkuvasti huolehtia selkärangastasi ja sen suhteesta muuhun kehoosi.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja parantaa ryhtiäsi:

• Mieti asentoasi aika ajoin:Sen sijaan, että miettisit sitä jatkuvasti, tarkista ryhtisi silloin tällöin. Jos tunnet jäykkyyttä tai kipua, venyttele hetki ja palaa normaaliin rutiiniisi.
• Aktivoi keskivartalon lihaksia: Keskivartalon lihasten, eli vatsan ja vatsan ympärillä olevien lihasten, hellävarainen jännittäminen auttaa sinua suoristamaan ryhtiäsi ja pitämään selkärangan suorassa luonnollisesti. Voit tehdä tämän silloin tällöin ajattelematta sitä koko ajan. Uloshengitys nostettaessa jotakin on toinen tapa aktivoida keskivartalon lihaksia ja vähentää selkärankaan kohdistuvaa painetta.
• Käytä hyvin istuvia ja mukavia kenkiä: Jotkin kenkätyypit voivat asettaa jalkasi ja nilkkasi luonnottomaan asentoon, mikä voi vaikuttaa ryhtiisi. Varmista, että kenkäsi eivät ole tiukat tai epämukavat seistessäsi tai liikkuessasi.
• Noudata terveellistä ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa, joka sopii sinulle: Aktiivisena pysyminen ja terveellinen ruokavalio vahvistavat lihaksiasi, luitasi ja koko kehoasi.

Mitä oireita "huonolla ryhdillä" on?

"Huono" ryhti ei ole sairaus. Siksi se ei aina osoita oireita. On yleistä kokea selkäkipua, päänsärkyä ja jäykkyyttä, kun on samassa asennossa pitkään. Ryhdin parantaminen ja aktiivisuus voivat auttaa ehkäisemään joitakin näistä ongelmista. Ryhti ei kuitenkaan ole aina syy.

Monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä huonosta ryhdistään. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ryhti ei ole niin suora kivun aiheuttaja kuin monet ihmiset luulevat. Useimmissa tapauksissa huono ryhti on vain yksi tekijä, joka vaikuttaa kipuun ja muihin oireisiin. Muut tekijät, kuten liian pitkä istuminen ja fyysisen aktiivisuuden puute, vaikuttavat näihin ongelmiin, ehkä jopa enemmän kuin ryhti.

Voiko huono ryhti aiheuttaa selkäkipuja ja päänsärkyä?

Kyllä, ryhtisi voi aiheuttaa oireita, kuten selkäkipua ja päänsärkyä, varsinkin jos pysyt samassa asennossa pitkään. Ryhti voi vaikuttaa seuraaviin asioihin:

• Selkäkipu
• Niskakipu
• Päänsärkyä
• Yleinen joustavuutesi
• Liikealueesi (kuinka pitkälle tai helposti voit liikkua)
• Saldosi

Jos kipu ei mene ohi itsestään muutaman viikon kuluessa, mene lääkäriin. Vaikka kipu ei johtuisikaan suoraan ryhdistäsi, on hyvä käydä lääkärissä tarkistamassa mahdolliset uudet kivut, varsinkin jos ne eivät mene ohi tai pahenevat.

Joten mikä on tärkein asia, jonka haluamme viedä kotiin tästä tarinasta?

Kuten monet muutkin, sinäkin luultavasti murehdit usein: "En istu suorassa, ja ryhtini aiheuttaa minulle kaikenlaisia ​​vaivoja." Vaikka onkin totta, että ryhtisi (eli tapa, jolla pidät kehoasi) on tärkeä terveydellesi, viikonloppuisin television katselu tuolissa lysähtäen ei katkaise selkääsi.

On aina hyvä olla hieman tietoisempi ryhdistäsi päivän mittaan – varsinkin jos työskentelet työpöydän ääressä tai seisot pitkään. Pidä tauko silloin tällöin, venyttele ja muuta ryhtiäsi. Jos sinulla on niska-, hartia- tai selkäkipuja, mene lääkäriin. Hän voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä aiheuttaa oireesi ja mitä voit tehdä niiden lievittämiseksi. Joten sen sijaan, että murehtisit liikaa ryhdistäsi, yritetään pysyä terveenä noudattamalla muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita!

Ryhti , selkäkipu, oikea ryhti, lihakset, terveys, liikunta