Onko sinulla myös toinen jalka lyhyempi kuin toinen? (Jalan pituusero) Katsotaanpa, mitä voimme tehdä asialle?

Oletko koskaan tuntenut, että toinen jaloistasi on hieman lyhyempi kuin toinen? Tai kun laitat housut jalkaan, toinen puoli tuntuu pidemmältä kuin toinen? Ehkä tunnet pientä kipua selässäsi tai lonkassasi kävellessäsi? Tämä on asia, joka vaivaa monia ihmisiä, mutta emme puhu siitä paljon. Lääketieteellisesti tätä kutsutaan "jalkojen pituuseroksi". Älä huoli, tämä ei ole aina suuri ongelma. Puhutaanpa tästä tänään yksityiskohtaisesti ja katsotaan, mitä asialle voidaan tehdä.

Mikä tarkalleen ottaen on näiden kahden jalan pituusero?

Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa, että toinen jaloistasi on lyhyempi kuin toinen. Joillakin tämä on synnynnäinen ominaisuus. Toisilla se voi kehittyä ajan myötä onnettomuuden, murtuman tai sairauden seurauksena.

Mutta tärkeintä, mitä meidän on ymmärrettävä, on se, että hyvin pieni ero (alle 1–2 senttimetriä) on normaalia . Se ei yleensä aiheuta suurta terveysongelmaa. Ajattele, kaikki kehossamme ei ole 100 % symmetristä. Tämä pätee myös tähän.

Koska kun ero on niin suuri, kehomme paino ei jakaudu tasaisesti molemmille puolille. Aivan kuten kun yhtä pöydän neljästä jalasta lyhennetään hieman, pöytä tärisee ja kehomme tasapaino häiriintyy. Tämän vuoksi ajan myötä lonkan tai polven niveliin voi kohdistua enemmän painetta. Tämä lisää riskiä sairastua esimerkiksi nivelrikkoon . Nivelrikko on yksinkertaisesti nivelten välisen suojaavan rustokerroksen kulumista. Tämä voi aiheuttaa kipua niveliä liikutettaessa ja esimerkiksi nivelten lukkiutumista.

Mitkä harjoitukset auttavat tähän vaivaan?

Hyvä uutinen on, että jotkut harjoitukset ja venytykset voivat auttaa vähentämään tämän jalkojen pituuseron aiheuttamaa epämukavuutta. Muista kuitenkin, että kaikki harjoitukset tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä tehoa vähitellen vain, jos se tuntuu kehollesi mukavalta .

Tässä on joitakin tällaisia ​​harjoituksia.

1. Sivupotkut

Tämä harjoitus rasittaa jalkojen luita hieman fyysisesti, antaen niille pienen sysäyksen luumassan ja -tiheyden lisäämiseksi. Jatkuvalla käytöllä saatat huomata pienen eron.

• Vaihe 1: Seiso ensin selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä ja kädet nyrkkiin puristettuina. Pidä rintakehä suorana ja vartalo puolustusasennossa, kuten nyrkkeilijällä.
• Vaihe 2: Siirrä nyt painosi pitkälle jalallesi . Hengitä syvään sisään, koukista lyhyttä jalkaasi polvesta ja nosta sitä ylös, kunnes se on lantion tasolla. Pidä jalka suorana edessäsi.
• Vaihe 3: Uloshengittäessäsi potkaise koukussa olevaa jalkaa sivulle suoristaaksesi sen.
• Vaihe 4: Palaa lähtöasentoon ja toista tämä. On parempi, jos voit tehdä useita sarjoja päivässä.

2. Nelipäisen reisilihaksen nostot kävelytangolla

Tämä on erityisen tärkeä harjoitus lonkkadysplasiasta ja tekonivelleikkauksesta toipuville. Tarvitset tähän rollaattorin.

• Vaihe 1: Seiso selkä suorana.
• Vaihe 2: Ota kiinni edessäsi olevasta rollaattorista.
• Vaihe 3: Nosta leikkaamattoman puolen jalkaa 90 asteen kulmaan. Pidä asentoa noin kolme sekuntia ja laske jalka takaisin alas.
• Vaihe 4: Siirrä nyt rollaattoria hieman eteenpäin ja tee sama leikatun puolen jalalle.
• Vaihe 5: Parhaan tuloksen saavuttamiseksi toista tämä 3–6 kertaa päivässä, 20–30 kertaa kerrallaan, toipumisesi aikana.

3. Venyttelyharjoitukset

Joskus lyhyen jalan syy ei ole itse luun pituus, vaan lonkan ympärillä olevien lihasten kireys. Tällaisissa tapauksissa näiden lihasten oikeanlainen venyttäminen voi tarjota suurta helpotusta. Tässä ovat tärkeimmät lihakset, joihin meidän on keskityttävä.

Kuinka venyttää takareisiä:

• Vaihe 1: Makaa lattialla.
• Vaihe 2: Aseta pitkä jalkasi lattialle. Aseta lyhyt jalkasi suorana seinää vasten. Älä koukista polveasi. Mene niin lähelle seinää, että tunnet hyvän venytyksen reisilihaksissasi (reisilihaksissa).
• Vaihe 3: Pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia. Rentoudu sitten. Tee tämä noin 3 kertaa. On hyvä tehdä tämä harjoitus noin 3 päivänä viikossa.

Muista pitää nämä asiat mielessä treenatessasi!

Tämä on tärkein osa. Sinun tulisi tuntea vain mukava ja miellyttävä venytys tai lievä jännitys tätä harjoitusta tehdessäsi.

• Jos tunnet kipua, vähennä toistojen määrää tai tehoa.
• Jos koet epätavallisia oireita, kuten jatkuvaa kipua tai tunnottomuutta, näiden harjoitusten tekemisen jälkeen, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi. On myös viisasta hakea lääkärin apua ennen näiden harjoitusten aloittamista, erityisesti jos sinulla on selkä-, lonkka- tai polvikipuja.