Kun ostamme housuja, hameita tai farkkuja, katsomme usein vyötärön ympärysmittaa. Mutta tiesitkö, että vyötärön ympärysmitta ei koske pelkästään vaatteita? Se on itse asiassa erittäin arvokas ja tärkeä mittari yleisestä terveydentilastasi. Tämä yksinkertainen mittaus voi auttaa sinua määrittämään riskisi sairastua vakaviin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesteroliin ja sydänsairauksiin.
Miten mittaat vyötärönympäryksesi tarkasti?
Tähän työhön tarvitset vain tavallisen mittanauhan. Se on erittäin helppoa. Katsotaanpa, miten se tehdään tarkalleen.
1. Etsi oikea kohta: Etsi ensin lonkkaluun korkein kohta. Useimmiten tämä on juuri navan yläpuolella.
2. Aseta mittanauha: Aseta mittanauha lonkkaluun yläosaan ja pidä sitä suorana vartalosi ympärillä lantion tasolla. Varmista, että mittanauha on suorassa myös takaa.
3. Tärkeintä: Älä vedä mittanauhaa liian tiukalle . Äläkä vedä sitä liian tiukalle tai liian tiukalle. Pidä se mukavassa asennossa ihoa vasten. Älä pidätä hengitystäsi tai vedä vatsaasi sisään mittauksen aikana. Pysy vain rentona.
4. Ota mittaus: Hengitä syvään sisään, hengitä kokonaan ulos ja lue mittanauhan lukema. Se on todellinen vyötärönympäryksesi.
Miksi vyötärön ympärysmitta on niin tärkeä?
Yksinkertaisesti sanottuna vyötärön ympärysmitta mittaa, kuinka paljon rasvaa sinulla on vatsan alueella. Tämä vatsarasva, erityisesti viskeraalinen rasva, on vaarallisinta.
Mitä on viskeraalinen rasva? Se on syvä rasvakerros, joka ympäröi vatsan sisällä olevia elintärkeitä elimiä, kuten maksaa ja haimaa. Tämän tyyppistä rasvaa ei ole vain siellä. Se vapauttaa verenkiertoon hormoneja ja kemikaaleja, jotka aiheuttavat tulehdusta. Tämä jatkuva tulehdus on monien kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, merkittävä syy.
Kun tämä viskeraalinen rasva lisääntyy, kehon vaste insuliinihormoniin, joka säätelee sokeria elimistössä, heikkenee. Tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi . Tämä tila on tärkein syy myöhemmin kehittyvälle diabetekselle.
Lisäksi liiallinen vatsarasva voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesterolitasoon ja rasvamaksaan, jotka kaikki lisäävät huomattavasti sydänsairauksien riskiä.
Mikä sitten on terveellinen vyötärön ympärysmitta?
Tämä voi vaihdella jonkin verran sukupuolesi, pituutesi, ruumiinrakenteesi, ikäsi ja etnisen taustasi mukaan. Suuret terveysjärjestöt ympäri maailmaa ovat kuitenkin antaneet tästä yleisiä suosituksia. Etelä-aasialaisille, kuten meille, on olemassa erityisiä suosituksia.
| Terveyssuositus | Naisille (korkeampi riski) | Miehille (korkeampi riski) |
|---|---|---|
| Yleiset suositukset | Jos se on yli 35 tuumaa | Jos se on yli 40 tuumaa |
| Etelä-aasialaisille - (Sopivin suosituksemme) | Jos se on yli 80 cm (31,5 tuumaa) | Jos se on yli 90 cm (35,5 tuumaa) |
Onko olemassa muita tapoja mitata vyötärön ympärysmitta?
Kyllä, on olemassa useita muita menetelmiä. Nämä voivat antaa sinulle selkeämmän kuvan riskistäsi.
1. Vyötärön ja lantion suhde
Tässä sinun on tarkasteltava vyötärönympärystäsi suhteessa lantiosi kokoon.
- Mittaaminen: Mittaa vyötärösi kapeimmasta kohdasta. Mittaa sitten lantiosi leveimmän kohdan ympärysmitta (mistä pakarat työntyvät eniten esiin). Jaa nyt vyötärön ympärysmitta lantion ympärysmitalla.
- Riski: Jos tämä suhde on naisilla yli 0,85 ja miehillä yli 0,90 , se on merkki liiallisesta vatsarasvasta.
2. Vyötärön ja pituuden suhde
Monet asiantuntijat sanovat, että tämä on tarkin ja yleisin menetelmä.
- Perussääntö: Vyötärönympärys tulisi olla alle puolet pituudestasi.
- Mittaaminen: Mittaa vyötärönympärys tuumina. Mittaa myös pituutesi tuumina. Jaa nyt vyötärönympärys pituudellasi. Jos vastaus on yli 0,5, sinulla on terveysongelmien riski.
Helppo tapa tehdä tämä ilman teippiä!
Voit tehdä tämän myös narunpätkällä. Mittaa ja leikkaa narunpätkä, joka on yhtä pitkä kuin pituutesi. Taita nyt naru täsmälleen kahtia. Kiedo sitten taitettu naru vyötärösi ympärille. Jos et saa sitä kokonaan vyötärösi ympärille, vyötärösi on yli puolet pituudestasi. Se on vaaran merkki.
Mikä on vyötärön ympärysmitan ja painoindeksin välinen suhde?
Kuulemme usein painoindeksistä (BMI), kun puhumme painosta. Se on yksinkertainen tapa nähdä, onko painosi terveellisessä pituuteesi nähden. Mutta BMI:llä on haittapuolensa. Se ei kerro, missä kehon rasvaprosentti sijaitsee.
Kuvittele, että jollakulla on terveellinen painoindeksi (alle 25), mutta leveä vyötärö. Heillä on myös suurempi riski sairastua sydänsairauksiin ja diabetekseen. Joskus vyötärön ympärysmitta antaa paremman kuvan terveysriskistäsi kuin painoindeksi. Siksi lääkärit käyttävät molempia mittoja.
Miten pienentää vyötärön ympärysmittaa?
Monet ihmiset tekevät tässä ison virheen. He yrittävät laihtua tekemällä vain vatsalihasliikkeitä (rutistuksia, vatsalihasliikkeitä).
Tärkeää: Et voi poistaa rasvaa vain yhdestä kehon alueesta. Vatsalihasliikkeiden määrästä riippumatta se ei vähennä vatsan rasvakerrosta. Nämä liikkeet vain vahvistavat vatsalihaksiasi.
Laihtuaksesi vyötäröltäsi sinun täytyy laihtua koko kehosta . Paras tapa tehdä se on:
1. Tasapainoinen ruokavalio: Vähennä kalorien saantia. Vähennä sokeripitoisten juomien, rasvaisten pikaruokien ja runsassokeristen ruokien syömistä niin paljon kuin mahdollista.
2. Säännöllinen liikunta: Polta kaloreita liikunnalla. Tee liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua, uintia tai pyöräilyä, vähintään viisi päivää viikossa vähintään 30 minuuttia päivässä.
On parasta keskustella lääkärisi kanssa sinulle sopivasta ruokavalio- ja liikuntaohjelmasta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vyötärön ympärysmitta ei kerro vain vaatteista, se kertoo paljon terveydestäsi.
- Ylimääräinen rasva vatsassa, erityisesti sisäelinten ympärillä, lisää monien vakavien sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä.
- Kun mittaat vyötärönympärystäsi, mittaa se tarkasti. Älä pidätä hengitystäsi äläkä vedä vatsaasi sisään. Ota mittaus heti uloshengityksen jälkeen.
- Yksinkertaisena nyrkkisääntönä voidaan pitää, että jos vyötärönympärys on alle puolet pituudestasi, se on terveen merkki.
- Vyötärön pienentämiseksi ei riitä, että teet vain vatsalihasliikkeitä. Sinun on laihdutettava koko kehostasi tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla. Keskustele tästä lääkärisi kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi